排毒舒食盛宴（2）：真原味的實踐

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慢活舒食的幸福體驗—讀者 洪瑀彤 安永生技商品部經理、營養師

排毒舒食生活讓我瘦了一圈！—讀者 王昭傑 台北醫學大學資訊處



讀者推...

內文摘要1

黑心毒食物當道，我如何自保？

最近去吃喜酒，席間有兩位不認識的中年男子，突然走到我面前，充滿感激地對我鞠躬說：「謝謝」。

他們之前看了《排毒舒食盛宴》，跟著吃舒食和韓式配方蔬果汁，半年後，體重減輕，脂肪肝和高血壓也恢復正常。

一位在香港的母親，多年來擔心兒子太胖了對身體不好，去年底買了《排毒舒食盛宴》，由媳婦操刀掌廚，跟著食譜吃的結果，兒子從一○三公斤降到七十公斤，她好高興，特地跑到演講會現場向我致上謝意。

這要感謝植物的偉大力量，把我推向健康的新巔峰。

五年前（二○○八年），五十二歲的我被檢查出來肝臟有顆很大的腫瘤，開刀切除重達兩公斤癌瘤，肝臟只剩下三分之一。半年後竟又發現癌細胞轉移到肺部，我的主治醫生是我的好朋友，擔心我可能所剩日子無多，怕我受打擊不敢直說，拉我太太到病房外嘆了口氣：「大嫂你心理要有準備。」

經過二十五次化療、十二次電腦刀放療，及服用標靶藥，直到二○一○年，我的病情才得以穩定控制。

直到現在，我每天練習旋轉功、靜坐、泡腳，吃對身心有幫助的「舒食」——吃了身心舒暢、無負擔的低溫烹煮、少油煙烹調法。

以及每天喝超過一千西西蔬果汁、吃大量蔬果及五穀雜糧、堅果豆類並調整心境，所幸到目前為止，檢查數據都很正常，身體也很健康、充滿活力。

這也令我深刻體會，回歸簡單自然的生活方式、多吃新鮮的真食物，尤其是蔬菜、水果、五穀雜糧及豆類，用正確的無油煙烹調，就是對身體最好的方式。

蔬果種類愈多，健康效果加倍

為什麼蔬菜水果要吃多種類、多樣化？

很多人看到中午太太為我準備的舒食便當都很訝異：一大杯五百西西的蔬果汁，裡面有超過三十種食材，一大盒涼拌菜沙拉、一盒主食、一盒水果，單單一餐就吃進了三十～四十種蔬果。

蔬果愈多元、多樣，效果愈加倍。

植物中所含的植物化學素（簡稱植化素）有上千種，有些已被研究出來，有些還沒，這些東西基本上都是好的、對身體細胞具有必要性。比如一根胡蘿蔔有近五百種植化素，一顆蕃茄有三、四百種植化素，如果單吃胡蘿蔔，只會有四、五百種植化素的效果，但跟蕃茄一起吃，就有一千多種，效力甚至大於兩個加起來的結果，如果再吃點抗氧化的綠茶，效果更大。

科學研究發現，食物在一起能發揮協同或加乘作用。以實驗室來說，當餵食一種植化素給有腫瘤的老鼠，腫瘤抑制率是二○％，餵兩種植化素抑制率是五○％、三種變成九○％，有點類似雞尾酒療法，吃東西也是，好的東西會互相加乘作用，如果每天你只吃兩、三種蔬果，效力當然不夠。

只吞營養補充品夠嗎？

如果沒辦法吃多種蔬果及五穀雜糧，吞營養補充品有效嗎？答案是效果有限。

營養補充品有它的功能，比如過敏性發炎、頭痛、月經痛，吃點魚油、Ｑ１０、維它命Ｃ、Ｅ是有幫助的，因為現代人飲食不均衡，適當補充，可讓細胞有機會調整恢復。

但想要從營養補充品獲得所有身體所需，是不可能的。你怎麼知道少哪些營養素？除非你去做測試，但也不一定能找出來到底缺哪些，而且要補多少才算夠？

營養補充品雖然經過科學驗證能達到某些效果，但並非對所有人都有效，每個人的本能環境條件、體質都不同，不可能一種營養補充品治百病。

最好是吃大量多元的新鮮食物、尤其是植物，這些營養素在肥沃土壤種出來的東西都有。

好土地醞育好食物

有人說，曬過太陽的植物養份比較高，從光合作用來看，二氧化碳和水，加上大地的營養才會合成，跟太陽、土壤有關。另外，太陽的波長、頻率會影響植物的生長、合成，就像人去照燈跟曬太陽，維生素Ｄ的合成不太一樣。

新鮮植物比綜合維他命好。尤其土壤肥沃，食物的營養素種類多、濃度也高。

我家陽台種滿盆栽，平常沒有施肥，只有澆灌洗米水，偶爾放點蔬菜水果的皮和不用的菜葉，結果今年春天，陽台大豐收，不但結了一百多顆小蕃茄，黃的、綠的、紅的，漂亮得不得了，牛蕃茄甚至和拳頭一樣大，結實累累。其中有一小株蕃茄、大概帶有十小顆未熟的綠色蕃茄，有次不小心折斷了，我們把它放在水裡，過了兩個禮拜，小蕃茄竟然都轉成紅色變成熟了，我認為是因為蕃茄本身營養就很夠，即使離開土壤，只要加水之後，就能利用原本儲存的養分，繼續長大。

我和太太都相信，對植物好的，對人也好，因此我們對吃舒食更有信心了。

合成食物，看不見的風險

多吃天然植物，也可避開毒食物風險。

最近國內爆發的毒澱粉事件、黑心食物氾濫，造成民眾對吃的恐慌，很多人問我怕不怕？其實我並不擔心，因為以風險管理的概念來看，只要吃的頻率低、吃進去的量少，就不至於對身體造成致命危害。

風險和有毒物質的致癌強度、濃度、接觸頻率、暴露時間長短、以及情緒有關，簡單來說，防毒方程式=（致癌強度×物質濃度×接觸頻率×時間長短）＋（情緒），只要讓計算公式中的每項參數變小，如多吃蔬果、減少喝含糖飲料、少吃人工添加物、不要長期固定在同一家商店購買食材、食品，白米、糙米輪流吃、保持心情愉快等等，就能減少環境毒物對身體的傷害。

只要合成的食品，都有機會添加你預期不到的東西，比如為了增加食物的Ｑ彈口感，在河粉、粉圓及肉圓中違法添加工業用的順丁烯二酸。

所謂「烯」類就是塑膠，簡單來說吃這些東西就像吃進了「塑膠」，如果經常外食，被毒害的風險自然高。

又如醬油中被檢查出含有害物質單氯丙二醇，這是化學醬油中常見的物質。而如何才能避免吃到有毒醬油？既然是天天要吃的東西，我覺得不妨多花點錢選擇較知名品牌且品質較好的，比如我們家就選用丸莊和豆油伯的純釀醬油，比較安心。

外食祕訣，新、速、實、簡、美

外食的陷阱雖然多，但也有愈多愈多人願意多花點錢，用好食材及健康考量來經營餐廳，我很樂意、趁推出此書時首度公開分享個人的外食原則，幫助大家挑選外食餐廳，並希望能有更多店家提供健康安心的飲食。

我用「新、速、實、簡、美」的標準，來選擇外食餐廳。

新：食材新鮮、烹調方式不流於一般看到的菜單、食譜，有創新思維，表示餐廳每天都有進步。

速：能反應民眾需求，趕得上健康的潮流。比如現在流行少鹽、少油的地中海式飲食，若經營者用心就能提供類似菜色，這很值得鼓勵。

實：不偷工減料，以真材實料呈現。

簡：化繁為簡，吃頓飯不用搞得很複雜，精緻而簡約，食材夠新鮮、夠好，就不用費工去調味。

美：食材擺盤盛裝，帶有一份美感在裡面，讓吃的人心曠神怡、舒適舒爽。

然後，吃起來很輕鬆沒負擔，口感流暢不衝突。情境也很重要，要氣氛柔和，因為舒適的用餐環境，能抑制交感神經，承接你的負面情緒及壓力，讓身心得以安靜下來。

基本上我會選燈光美、氣氛佳的餐廳，走進去之後沒有不好的味道，室內擺設不雜亂，精緻、簡約、輕鬆、窗明几淨，我不喜歡烏漆抹黑的環境，容易讓人情緒緊繃。

食材衛生、清潔很重要。如果能夠標明食材來源最好，就能讓我們吃得更安心。



內文摘要2

吃原味，身心無負擔

為了減輕身體負擔，我們多年來選擇原味、輕烹調的舒食，少油少鹽、大量蔬果，不同於一般重口味、高脂及過度烹調的精緻美食。

出書後這一年，我家餐桌上經常出現陌生人來吃飯，除了過年以外，週末常常有飯局，每次至少七、八位，算算一年下大概請了兩百多人。

很多人到我家作客都大呼驚奇，沒想到「吃菜」也能吃得滿足、過癮、開心，而且身心都很自在、舒服。

有位女性朋友從美國回來，六十多歲了保養得宜、皮膚很有彈性，平常靠著吃雞腳、豬腳、肉類等ＱＱ的皮脂類來補充膠原蛋白，是標準的肉食主義者。

要到我家做客，她本來打算不要動筷子，就不會吃到菜了，結果卻把所有的菜都吃光光，回美國前短短兩星期內，約了兩次來吃飯。她說，實在沒想到台灣的菜和水果可以做到這樣好吃，「我一年的蔬菜量都在那餐吃掉了，」她對舒食印象大大改觀。

也因為體驗到單單水果、蔬菜、五穀雜糧搭配，淋點手工醬油和油，就能這麼好吃，這也才發現，平時自己吃到的、自家所用的食材及醬料，選擇方便外還可以再更好。「我要回家把所有的東西都丟掉！」朋友半生氣半開玩笑地說。

幼香說：為自己、家人做頓飯吧！

最近一群朋友迷上泡蒜頭醋，朋友好奇，「幼香，為什麼你泡的醋聞起來味道那麼好？」哎，我買的蒜頭一斤兩百元，朋友去雲林產地買的蒜頭很便宜，但買回來的蒜頭不知道是什麼原因，很快就發芽、而且變褐色、像曬傷了一樣。

泡蒜頭醋的米醋和冰糖也有學問。我不用化學加工的白醋而用米醋，捨棄白砂糖而用較好的紅冰糖，所有的好東西加在一起，做出來的蒜頭醋自然顏色漂亮，泡起來也好喝。

便宜大量購買通常沒有好貨，既然是自己和家人要吃的，為什麼不能慎選品質好一點的？如果你有信得過的市場小農或店家，他們能提供少農藥、安全、無添加劑、品質較好的食材，吃起來就能較安心。

從小看到父母以誠待人，所以我很願意相信人，即使有人存心真的要來騙你，也只有那麼一次。

相信，就會找到好食材

人與人之間的信任帶來尊重、尊嚴，你願意向我買菜，我很高興你看重我的付出，我就願意給出好東西。

有一次我去市場，看到一個年輕人在賣豆乾，大溪來的豆乾、豆腐，他說是有機的，我說，我買一斤。

他有點不可置信地看著我：「你願意相信我說的？」我問：「你都是有機的東西？」「是。」 看他回答的時候眼神堅定、沒有閃爍，我相信他的話是真的。從早上到現在，他大概已經被很多人拒絕過了，也覺得有點氣餒，「我好開心你相信，」年輕人露出了笑容。

你的相信，會帶給別人快樂，更因此能找到好食材。每個星期六，我們都會上傳統市場，固定跟一些「老朋友」買菜，像是賣菜的阿發、賣五穀雜糧的趙先生等，所有的故事都在這時發生，因此我們全家都很期待這樣的約會。

賣魚的阿文常說，「打雷才紅燒」，表示這魚很珍貴，清蒸就好。

來自宜蘭的阿發，種水果種了二十年，他常告訴我水果不要只挑甜的，因為真正的水果不該只有甜味，還應帶一丁點酸味，如果只有甜味，或是吃起來苦苦的，應該是加了什麼其他東西在裡面，對身體不好。

有次我問賣五穀雜糧的趙先生，你寫「加拿大有機黃豆」是真的嗎？他回我一句，「我不會為了幾十塊錢騙你，賣你不好的東西。」後來我發現，朋友有不少人都跟他買五穀雜糧和豆類，品質很好，他還很熱心地印了一張五穀雜糧的功效表給大家。

人與人之間，買賣不成仁義在，很多賣生鮮食物的，並沒有害人的心，不會故意去亂添加不好的東西。給別人一個空間、機會相信他，這個相信得來不易，你願意跟他分享你的相信，他就願意分享更多給你，繼續把誠信維持下去。

多跟市場老闆「交關」、搏感情，好處多多。

第一，你可以得到最新鮮、最好的食材，「哎呀，今天的高麗菜比較好，吃高麗菜吧！」這種老闆推薦的菜通常都很好吃。

而且常能吃到好朋友限定版的私房貨，比如有一次買菜時，阿發就塞了兩、三顆柑橘給我，他說是自家栽培的新品種柑橘「不知春」，剛採收先讓我吃吃看，不收錢，結果我因此知道了新品種的好吃柑橘。

再來，一旦你跟老闆交情好，即使一次買不了一大堆，他照樣可以按照你需要的份量給你，比如松子，為了保持食材新鮮度，減少油耗味及過度氧化，我都買一次可用完的小份量。你跟老闆不熟，他不可能把一大包松子拆開來分小包賣給你。

我上市場買食材很「聽話」，因為我相信老闆們的專業。他們說今天哪種新鮮、好吃，我就買，有時他們還會很熱心建議我該怎麼煮，給我很多煮菜的靈感和創意。

投資你的健康伙伴吧！花點時間在你家附近的傳統市場、有機市集逛逛、觀察一下，多買幾次回家吃吃看，你就能發掘品質良好的小農和店家。

或許他的價格稍貴一點，也請經常去光顧，免得他以為沒有識貨人而黯然離開，下次再去找他都找不到。

只要相信會有好食材，不會挑沒關係，買一次吃吃看，多試幾次，你就能找到專屬你的、市場好朋友。

市場達人教你選好食材——台北長春市場阿文（李傳文）

吃好魚有祕訣

「吃到好吃的魚，就會喜歡吃魚了，」高壯的阿文穿著防水的連身塑膠工作服，在市場裡非常顯眼。他手拿著剛切好的白色魚片要裝進塑膠袋裡，才早上九點多，他的海鮮攤幾乎已被搜括一空，剩下零星幾顆魚頭，和一片片包在透明塑膠袋裡、乾淨漂亮的粉紅色魚片。

不用捏著鼻子擔心濺起來的水會令衣服沾滿腥味，這裡竟然聞不到一點魚腥味，令人訝異。「因為魚很新鮮啊，」阿文隨手抓起一片魚肉讓我聞聞看，果真，只有淡淡的鹹海水味。

他說，買海鮮還是要找比較熟識的店家，因為有些魚看起來眼睛亮亮的，外表也很美，回去一煮才發現有藥水味、肉也很澀不好吃，甚至魚肚子都爛了。

阿文的魚是野生捕撈的海魚，肉質較鮮較Ｑ彈，但價格也比較高，有時一片巴掌大的魚就要四百～五百元。

嘴刁且富有實驗精神的韓老師，覺得魚很好吃但實在有點貴，有次他親自出馬去買魚，花了三、四千元買了鮭魚片、鱈魚片和文蛤回來，並按照阿文說的作法，把一顆顆文蛤放到帶回家的海水裡養著，結果一個禮拜後，冰箱裡的文蛤果真還活跳跳的，令人折服阿文的挑選功力。

平時喜歡釣魚的阿文，來自有美麗月光的台東都蘭，這位阿美族青年販賣海鮮已有十多年經驗，他不藏私地公開個人的選魚及吃魚訣竅：

●當天切片的魚肉，應該顏色呈淡淡紅色，如果顏色較暗或灰灰的，表示已經擺了好幾天。

●空運的魚比海運的魚品質好，因為飛機的冷凍保存條件比船好。

●當場挑魚手工切片，以及機器切片，口感也有不同。機器切片的冷凍魚肉上會有一粒粒的小水泡，煮起來水水的，比較不好吃。

以台灣人較常吃的鱈魚及肉鯽仔為例，挑鱈魚要看外緣的皮色，皮愈白表示鱈魚居處在較適合的寒冷海洋，也就愈甜愈好吃；相對來說，黑皮的鱈魚待在不夠冷的地方，會比較腥。

貞岑試吃：

我用阿文教的報紙保存法，冰了三天的鱈魚清蒸後仍然鮮嫩富含水分，類似，豆腐的滑潤口感，讓向來怕魚腥味而不敢吃魚的我，忍不住嗑掉一大片。

文蛤煮湯很夠味，尤其飽滿的海鮮甜味盈繞舌間、久久不散。

真原味食譜：

■糙米魚湯（8人份）

材料：糙米1杯、鮭魚1大片（巴掌大，或任一新鮮魚片）、青蔥切粒適量、鹽及胡椒少許

作法：

1. 糙米1杯洗淨，加2杯水泡半天（至少4小時）。

2. 放入電鍋或電子鍋煮熟（電鍋外鍋1杯水）。

3. 煮熟的糙米加入兩碗水打成米漿。

4. 鍋子裡放入6杯水開火煮，水煮滾丟入魚片，待再滾時撈出魚片放涼，成為魚湯。

5. 魚湯加入米漿煮滾，適量加點鹽、胡椒後熄火。

6. 魚片剃除骨及刺，放入大湯碗裡，把湯淋上去，並加點蔥。

排毒好食材：糙米

糙米含維生素B群及E，可鎮定神經、提高新陳代謝、穩定血糖及預防慢性病。

美味祕訣：用熟飯打成米漿，口感像絲綢般柔滑，不像生米打漿吃起來有顆粒感，而且煮時也不需一直攪拌怕黏鍋。魚片用汆燙口感較嫩；亦可用切片的冬筍、桂竹筍取代。

內文摘要1

黑心毒食物當道，我如何自保？

最近去吃喜酒，席間有兩位不認識的中年男子，突然走到我面前，充滿感激地對我鞠躬說：「謝謝」。

他們之前看了《排毒舒食盛宴》，跟著吃舒食和韓式配方蔬果汁，半年後，體重減輕，脂肪肝和高血壓也恢復正常。

一位在香港的母親，多年來擔心兒子太胖了對身體不好，去年底買了《排毒舒食盛宴》，由媳婦操刀掌廚，跟著食譜吃的結果，兒子從一○三公斤降到七十公斤，她好高興，特地跑到演講會現場向我致上謝意。

這要感謝植物的偉大力量，把我推向健康的新巔峰。

五年前（二○○八年），五...

推薦序

起伏人生淬煉出的真原味

◎戰國策國際顧問總經理　吳春城

我雖不擅烹調，但和內人May都喜嚐美食，品嚐大江南北的珍饈美膳成為我們繁忙工作之餘的最佳紓壓活動。近年來，May更嘗試親自下廚為家人料理，但真正動手做後，才發現這真是一門大學問，除了吃得開心、吃得賞心悅目，還要吃得健康，的確讓人傷透腦筋。

韓柏檉教授是我在菸害防制工作上的多年夥伴，從早年看他擅揚於環境毒素的研究、倡導衛生保健觀念，意氣風發，到親眼見證他走過大病侵襲的生死交關，從此徹底改變了心境與性情，成為一位身體力行、循循善誘的健康良師。疾病雖是韓老師個人的大不幸，卻因此轉化為大眾走向健康的一股新動力，上天安排似乎自有巧妙處。

而韓師母幼香姊，則是令人敬佩的女性，她遇亂不驚，用她的堅忍意志與一雙巧手，為病中胃口不好的韓老師變化出一道又一道美食，相信是那股由食物傳達的愛意，給予老師繼續奮戰的能量。

韓老師伉儷的養生方法很簡單，「好東西進、壞東西出」，對照她們各類排毒舒食的研發理念，讓忙碌現代人可以簡單上手，真正有所改變。韓老師常說，「再好的東西，講再多也無用，健康也一樣，必須方便可行，才能永續經營。」

他們出版的第一本書《排毒舒食盛宴》》正因為美味與健康兼具、簡單可行，成為暢銷書。我們引領企盼的PART 2，終於出版了，而且特別在這食安問題頻出狀況之際，真正是讀者之福。

這本新書除了健康與實用，還包含了韓家人歷經人生起伏後淬煉出的美味與情感。猶記數月前至韓家作客，有幸品嚐韓師母與女兒共同料理的舒食，色、香、味俱全，連擺盤都有考究，讓一桌客人驚呼連連；韓老師更說得一口好菜，與我們分享每道佳餚背後的故事，賓主盡歡。

或許，您不能身臨韓府，但透過本書，就能把美食帶回家，讓家家像韓府、日日有健康，誠心向大家推薦。



作者序

體驗原味舒食：自然、簡單、快速、有效、不貴

排毒舒食盛宴這本書，在去年七月出版上市以來，心裡有個期待，是希望對社會大眾有所幫助。市場反應很快傳來了捷報，這本書，還滿受大家的喜愛，也就是這本書所分享的可能對了大家的胃口、滿足了大家的需求，這是一件令我們欣慰的事情。接下來的日子，就比以往忙碌多了，但也覺得更加開心，因為許多人看了這本書，決定採取行動、身體力行，有了心得後，也給我們一些回饋與反應。

例如，有一位讀者遇到我的時候說，她的兒子在香港，體重將近一百公斤，想要減肥，醫生評估說可能要開刀切除部份的胃。後來這位媽媽送了一本《排毒舒食盛宴》讓他帶回香港，兒媳婦就照著書本內的食譜，每天認真依樣畫葫蘆，三餐盡量烹調舒食料理，兒子也開始運動；過了半年，他的體重從一百多公斤降到七十多公斤，所以這位媽媽見到我時特別來感謝我。

我的學生正在做碩士論文，利用美國心臟病協會發展的得舒飲食，針對高血壓、高膽固醇的受試者做飲食介入。尋找受試者的過程非常辛苦，但一兩個月後，捷報天天向我的信箱中傳來。看到高血壓、高膽固醇的患者改變了飲食之後，血壓下降到正常，膽固醇也有所改變，非常令人振奮。

也有些癌症患者想要學習書中的飲食方式，透過Facebook、E-mail或電話找到了我，詢問一些不解的問題，甚至因為在聯絡時講不清楚或是沒有臨場感，我們還約了見面。當場，我對他們的疑惑給了適當滿意的解答，看著他們開心地離開，覺得自己又帶給別人一絲希望，也體會到原來服務別人是這麼快樂的事情。

從這些回饋的經驗中，我們學到如何用簡單自然的方式讓民眾有所依循。坊間的健康養生飲食等書籍不勝枚舉，但如何真能讓民眾買了書之後可以輕鬆上手、容易去做，且能有效改善健康，這不才是民眾所期待的嗎？我們把健康傳播的內容以簡單有效的方式落實，從說到做，這不才是真正符合效益，而能幫助更多人的嗎？有了前一本書的經驗，我們也更加努力去嘗試新的菜色、新的搭配，並持續追求自然、無油煙烹調、以最健康的理念去做這件事情。

這一年來，一樣有許多親朋好友來家中品嚐舒食，甚至請了朋友的朋友（陌生人）來到家中，大家都很驚訝：這麼簡單的食材竟可以做出這麼多美味料理！當然，這與手藝、創意、用心、真心也有很大的關係，但是，相信還是有很多民眾感到疑惑，好食材要去哪裡買？有什麼特色？於是我們想到，何不直接就告訴他們在哪個市場、哪個攤位、哪個店家有什麼好東西呢？經過我們實地烹調與食用後覺得確實不錯的，就把這些訊息整理分享出去，並建議不同的烹調菜色做搭配，讓更多的民眾有不同層次的味蕾感動、不一樣的舒食新體驗，於是，就有了排毒舒食盛宴續集——《真原味的實踐》的問世。

這本書要強調的就是如何讓家中餐桌上的菜餚呈現出自然、簡單、快速、有效、不貴的特性。所有的佳餚都以新鮮自然為首要取向，幾乎沒有什麼添加物、加工品或再製品；食物的採買過程、處理過程簡單易懂，同時烹調的方式、手法、技術也是以人人能夠輕易上手為第一要務。食物的營養並不是貴就好，為了能讓大眾吃到乾淨、少毒的食物，但又不貴而人人負擔得起，讓大家更願意動手去做這樣的健康料理，所以我們又準備了將近50道的舒食，增加了較多的辛香料調味、醬汁使用，讓料理的口感更多層、更多變，也讓舒食的特性能夠冷熱皆宜、寒中有溫、溫而不燥。

實踐不要停

很多事情、很多道理我們都會說「知道了」，卻會發現都不容易做到。我們希望讀者能夠持續重複地做，雖然似乎有點單調，但卻是成功的保證。不斷的重複可以激出很多創意火花，可以累積不同的成就感，所以讀者們可以慢慢做、慢慢體驗，但是請你不要停。因為我們在做人生中最大的挑戰，也就是改變自己的飲食習慣，當飲食習慣及觀念回歸自然後，你會發現，日子不一樣了。

如果能夠每天接觸新鮮、乾淨、無毒的食物，我們的身體就能一天比一天健康。這本書，期待讀者身體力行之後，很快地就都能擁有快意樂活、清爽無負擔的日子，透過舒食的排毒、防毒與體內環保，讓每個人都能擁有潔淨的身體。

最後，引用聖經上的一句話：「不要害怕，信就對了。」我們不要擔心自己做不好、做不到，也不要懷疑這些東西是否有效，只要願意相信、願意去做，一切都不是問題，也就是佛經所言：信、願、行。因此，只要開始舒食生活，相信每個人一定能感受到神清氣爽、氣色紅潤、發光發亮的新生命呈現眼前。

推薦序

起伏人生淬煉出的真原味

◎戰國策國際顧問總經理　吳春城

我雖不擅烹調，但和內人May都喜嚐美食，品嚐大江南北的珍饈美膳成為我們繁忙工作之餘的最佳紓壓活動。近年來，May更嘗試親自下廚為家人料理，但真正動手做後，才發現這真是一門大學問，除了吃得開心、吃得賞心悅目，還要吃得健康，的確讓人傷透腦筋。

韓柏檉教授是我在菸害防制工作上的多年夥伴，從早年看他擅揚於環境毒素的研究、倡導衛生保健觀念，意氣風發，到親眼見證他走過大病侵襲的生死交關，從此徹底改變了心境與性情，成為一位身體力行、循循善誘的健康良師。疾病...

推薦序 起伏人生淬煉出的真原味 吳春城
作者序 體驗原味舒食：自然、簡單、快速、有效、不貴
part 1 真原味
1.黑心毒食物當道，我如何自保？
食品安全出現漏洞，毒澱粉、黑心醬油、過期食物到處流竄，毒物學家小心、但不擔心的原因是……
2.吃原味，身心無負擔
吃了舒食之後，變美、變苗條，血壓也正常了！
3.帶你去見見我在市場的好夥伴
因為信任，市場達人們大方公開內行人才知道的挑食材密技。
 吃好魚有祕訣
 選好肉看用途
 有酸有甜才是真水果
 五穀雜糧最好放冰箱
 好的黑糖入口即化
 選好油，試擦在手上就知道
part2 舒食盛宴輕鬆做
1舒食盛宴廚房大揭密
很多人以為韓府廚房必定臥虎藏龍，有些了不起的食材、調味料和道具，所以做出來的舒食才能如此美味迷人，實際上……
2.美好回憶，累積拉你一把的力量
張幼香從小愛下廚，做菜做了三十多年，辦過無數場家宴，她的祕密是……
3.第一次準備舒食盛宴就上手
超簡單！張幼香傾囊相授多年的辦桌經驗，料理新手也能輕鬆做出收服人心的舒食盛宴。
選對餐盤，舒食加分
4.開飯了！舒食食譜
醬汁類：雙椒油‧金棗汁‧茴香醬‧香菜醬‧自製薑酵素‧和風醬‧芝麻醬
前菜：水果芽菜沙拉‧韓風薊菜海帶芽沙拉‧雙椒油淋蘿蔔絲‧堅果黑豆芽‧翡翠木耳‧橘皮荸薺‧涼拌柚子‧古早味茄子‧茴香蘆筍‧芝麻醬拌牛蒡
湯：糙米魚湯‧鮮玉米湯‧鮮筍米苔目‧青蒜竹筍湯
飯：十豆飯‧牛蒡飯‧薄荷粥
主菜：炒豆干‧炒甜菜根‧天鵝堡‧醜豆拌青蒜‧茄汁辣炒荸薺‧茭白筍拌香菜‧豌豆泥
豆腐‧芝麻珠蔥‧三杯蘑菇‧紅燒肉‧燜苦瓜‧麵線盅
甜點：黃金相思泥佐蘋果‧手工糖捲麵‧芋泥四吃‧莓果凍‧黑白絕色凍‧黑糖瓦片荸薺‧暖薑湯‧黑糖芋泥豆腐花‧鳳梨薄荷
4.六星級舒食便當，原來這麼簡單
透明玻璃盒裝的舒食便當一打開，五顏六色的美麗蔬菜，惹得同事、朋友驚嘆連連，日式冷沾麵、雜豆飯、水果沙拉……帶便當也可以很有趣。
便當食譜：高麗菜煮瓠瓜‧蕃茄鑲肉‧糯米椒鑲豆腐‧百菇飯‧黃金飯
part 3外食教戰守則
1外食的四大美麗陷阱
誰說外食選擇素食一定沒問題？口感靈敏的排毒專家，檢視外食隱藏的四大陷阱。
2.選外食的原則和撇步
以「新、速、實、簡、美」為選擇要點。專家帶路教你如何選擇好吃、安全、健康的店家。
外食好餐廳推薦
附錄：讀者好吃回饋
力行排毒舒食，老天爺絕對會給我們機會！
烹飪從此變成開心事了
體驗排毒生活，改變就能帶來希望！
慢活舒食的幸福體驗
排毒舒食生活讓我瘦了一圈！

推薦序 起伏人生淬煉出的真原味 吳春城
作者序 體驗原味舒食：自然、簡單、快速、有效、不貴
part 1 真原味
1.黑心毒食物當道，我如何自保？
食品安全出現漏洞，毒澱粉、黑心醬油、過期食物到處流竄，毒物學家小心、但不擔心的原因是……
2.吃原味，身心無負擔
吃了舒食之後，變美、變苗條，血壓也正常了！
3.帶你去見見我在市場的好夥伴
因為信任，市場達人們大方公開內行人才知道的挑食材密技。
 吃好魚有祕訣
 選好肉看用途
 有酸有甜才是真水果
 五穀雜糧最好放冰箱
 好的黑糖入口即化
 選好油，試擦在手上就知道
part2 舒...