邊跑邊思考：跨越人生障礙的64種方法

　　二○一二年日本男子四百公尺跨欄記錄保持人為末大最後一次參賽，為長達二十五年的運動員生涯劃下休止符。競賽成績斐然的他，Twitter追蹤者高達十二萬人，譽有「訴諸知性的運動員」的美名，其言行舉止莫不受到各界的關注，但他卻說，「這看似漫長，實則短暫的競技人生其實並沒有這麼地光鮮亮麗。」

　　一路以來的競技人生，並不是完全順遂暢行無阻，曾面臨許多問題和低潮，也經過痛苦的掙扎，時而感到茫然無助，卻總是想辦法努力往前走。為末大透過跑步，面對人生，面對自己，也包括面對自己的弱點，不斷地反覆嚐試錯誤，他將在這當中感受到的事情、掌握到的感覺、思考的事情，彙集成本書，與讀者分享心路歷程及人生體悟。

　　循著本書的六個章節，「邊跑邊思考人生大事」，找到強化自己的方法！

　　第1章  跨越心靈的障礙──拋開羞恥和失敗、小小的自尊，速速下決定
　　或許有很多人認為跌倒＝羞恥，失敗＝無法抬頭挺胸，但是，「無法抬頭挺胸＝跌倒」是絕對不存在的說法。能不能體認失敗這件事並不代表「一切」，只是通往成功之路的「一部分」會大大地改變我們對自己本身的自信程度。

　　第2章  界限可以使一個人強壯──放棄、挫折、缺點。只要改變觀點，就會成為助力
　　這世界上有很多我們無可奈何的事情，如果真的找不到出口，或許把努力和時間花在猶有可為的事情上會比較好。放棄的東西越多，越能集中心力於一件事情上。也因此就越容易成功。

　　第3章  在任何狀況下，都以拔得頭籌為目標──挑戰的目的不為結果，在於享受整個過程
　　朝著大目標前進不是一件簡單的事情。此時與其埋頭苦幹，達成一般水準的目標，不如擬定一個「因為鎖定標的而讓自己感到雀躍不已」的目標，讓目標本身拉著我們前進，這樣一來，前進的步伐會比想像中的還輕盈。

　　第4章  聆聽心靈和身體發出的聲音──了解自身的身心狀態，提高本身的表現
　　早上起床之後，只要花上短短的十秒鐘，從指尖到頭頂，確認全身的感覺，一整天的狀況就會有很大的不同。早晨起床後的自我觀察也是確認心靈和身體是否有「異於平常」的變化的一種作業。

　　第5章  每個人都朝著「死亡」邁進──即使處於下坡，即使每況愈下，也要保有不動搖的「軸心」
　　做任何事情能成功固然很重要，但是努力了、盡力了，結果並不如人意的話，那也是一個很好的經驗。萬一沒有好結果，我們就連真實存在於當中的快樂事物也都忘了，所有的事情看起來都是黑暗的。

　　第6章  從事「自我」改革──以做一個隨時隨地持續進化的自己為目標
　　建議大家在日常生活當中，時而抱著玩遊戲的感覺，試著去「挑戰」。譬如，可以在穿越斑馬線時，刻意讓自己不去踩到白線，或者設定像兒時一樣的規則來玩個遊戲。不管是生存於什麼樣世界的人，每天都需要有可以成為改革契機的變動或小小的變化。刻意塑造這種機會的人必將可以跨出接下來的一大步。

名人推薦

　　莊淑芬  奧美整合行銷傳播集團大中華區 首席執行長
　　金慶柏  公信電子股份有限公司董事長暨總經理、政大EMBA校友會理事長
　　劉恕偉  怡業集團創辦人

作者簡介

為末大

　　一九七八年出生於廣島縣。在二○○一年的愛德蒙頓（Edmonton）世界選手賽當中，於男子四百公尺跨欄比賽獲得銅牌獎，為日本第一人。此外在二○○五年舉辦的赫爾辛基（Helsinki）世界選手賽中也獲得銅牌，是首位在世界大賽的田徑項目中二度奪得獎牌的日本人，成績斐然。曾參與在雪梨、雅典娜、北京舉辦的奧運會。是擁有”跨欄武士 ”美名的頂尖運動員。同時也是日本男子四百公尺跨欄的記錄保持人（二○一二年十月為止）。二○○三年從大阪瓦斯公司離職，轉換跑道成為專業運動員。二○一二年六月，參與在大阪舉辦的日本田徑競技選手大賽，這是他最後一次參賽，為長達25年的現役運動員生活劃下了休止符。Twitter的追蹤者多達十二人以上（二○一二年十月為止）。身為「訴諸知性的運動員」，其言行舉止莫不受到各界的關注。

　　二○一○年，成立支援運動員的社會自主團體「一般社團法人運動學會」。目前擔任學會的代表理事。另外又於二○一一年，在廣島當地成立屬於他個人的跑步俱樂部「CHASKI」，為孩子們創立提升運動和學習能力的田徑教室。此外，在東日本發生大震災之後，他透過自己的網站，成立「TEAM  JAPAN」，呼籲許多運動員跨越競技的藩籬共襄盛舉，大力推廣「透過運動貢獻社會的活動」。著作有「跑步哲學」（扶桑社新書）、「下決定的技術」（合著，日本經濟新聞出版社）、「加速日本人的腳步」（新潮新書）等。

　　為末大學　tamesue.jp/

譯者簡介

陳惠莉

　　畢業於淡江大學日文系。曾任雜誌社採編，出版社副主編。目前專職從事日文書籍翻譯工作。

推薦序  跨越跑步，運動就是人生！  莊淑芬
推薦序  跑步人生與企業經營  劉恕偉
前言  邊跑邊思考人生大事

第一章    跨越心靈的障礙
—拋開羞恥和失敗、小小的自尊，迅速決斷
橫阻在「小小的自尊」這個目標前面的高聳障礙
失敗只是人生的「一部分」，不是「全部」
「羞恥」的心態會阻礙成長
不要放棄「自己」。奮力站起的瞬間，自信就來了
自己選擇的事物有著深厚的意義，包括失敗和反省在內
能抱持「真慶幸當時能這樣」的心態，就能保有健全的心靈
了解自己的「臨界點」
起跑動作若能加速，照樣可以打敗東大生
「持續」過一如往常的每一天就等於是「放棄」其他不同人生的每一天
如何減少無謂的堅持是成長的關鍵
「讓別人感到失望」的想法是可怕的障礙
從「以他人為主軸」轉移為「以自己為主軸」
保有原來的我是相當困難的

第二章　極限可以使一個人強壯
—放棄、挫折、缺點。只要改變觀點，就會成為助力
很遺憾，「只要採取行動就可以做到」是一種虛幻的說法
運動員人生一定會在中途面臨時間結束的局面
面對超越極限之後的「不足的自己」
放棄的事情愈多，就愈容易成功
在小地方努力，就不會受到挫折
遺憾的是，大部分的人生都是以失敗作收
愈早體驗挫折愈好
立刻拋開座右銘
缺點有存在的理由
缺點的前方可以看到一個截然不同的世界
感覺到自我極限的同時可以讓我們神清氣爽
一件「美好的事物」可以創造出人生的價值
保有夢想，儘管可能無法實現

第三章　在任何狀況下，都以拔得頭籌為目標
—挑戰的目的不為結果，在於享受整個過程
只要保有長期追逐的大目標，就會發現短期可以放棄的事物
把目標設定在「自己可望最能有收穫的地方」
一直模仿他人，就只能永遠屈居第二
尋找容易獲勝的「場所」也是一個方法
良性看待失敗，以第一為目標
真正的強者是一直在努力的人
以「持續保有動機」取代「勝負代表一切」的世界
以第一名為「目標」，當成是一種動機
太過依賴結果會強化敗北的感受
以第一為目標。這件事本身就是一種幸福
「為了讓人生快樂」而以第一為目標
因為「瞄準」高處，所以才能遠眺

第四章　聆聽心靈和身體發出的聲音
—了解自身的身心狀態，提高本身的表現
真實感受自己的極限
心靈與身體無論如何也不能分開
養成早上起床後「自我觀察」十秒鐘的習慣
檢查心靈的溫度，測量身體的狀況
因為知道何時該歇腳，所以才能堅持下去
腳踝緊實，腿肚軟硬適中，運動員自有一套身體語言
不是透過「思考」，而是透過「感覺」、「想像」來說話
讓自己變成一部機器。但是時間限定三個月
控制心靈，而非壓抑心靈
在真實感受到之前先想像

第五章　每個人都朝著「死亡」邁進
—即使處於下坡，即使每況愈下，也要保有不動搖的「軸心」
在每天不斷老去的過程當中，我們應該鎖定什麼目標才好
與其快上一秒，不如反覆思考什麼才是「現在最好的自己」
運動員朝著「死亡」邁進
如果只剩半年的生命，真的滿意目前的自己嗎
和別人做比較來衡量自己的價值是很沒有意義的事
終結幼年時期經歷過的事情
「腳踏實地走過來了」的經驗將成為一輩子的自信
渺小的自己並沒有那麼差

第六章　從事「自我」改革
—以做一個隨時隨地持續進化的自己為目標
痛苦的時候才是播種的時候
保有自己內心純真的動機
確認「那是自己的風格嗎？」
嘗試去回想讓我們情緒高漲的原始體驗
要求自己每天有一個「小挑戰」
讓自己暴露小小的風險中，以期能習慣他人的批判
總而言之，試著做物理性的改變吧
思考、提問是改革的動力

結語  事實上條條道路都通往羅馬

推薦序

跨越跑步，運動就是人生！　莊淑芬

　　曾幾何時，跑步變成當下時尚人士的流行指標。一項長久被視為單調無趣的孤獨運動，在強勢品牌的行銷推廣和媒體曝光之下，居然傲視一切無所不在地籠罩著白領階級的現代生活！無論何時何地，只要有一場跑步活動，總會聚集來自四面八方的跑者，他們也許跑得不夠快、不夠遠、不夠久，卻秉持志在參與、重在過程的精神號召，從起跑線上以最時髦閃眼的運動裝扮集體衝刺。

　　近年跑步的盛行，對常年累月跑步健身的我而言有點意外，但也與有榮焉樂見其成。從過去到現在，當親友同事熱情地告訴我他們也開始跑步時，我總是鼓勵卻不失冷靜的回覆：保持持續才是重點。但願台灣社會這一股跑步風潮可以持久，不會淪落為明日黃花的下場。

　　此時此刻，一位曾在奧運奪得獎牌的日本四百公尺跨欄田徑選手，記錄了自己長達二十五年的競技人生，以坦然面對誠實解析的回憶手法，分享一路走來跨越障礙感受生命的洞察和領悟。運動生涯現實短暫，顛峰時期屈指可數，人生戰役的濃縮版莫過於此，瞬間提速火力全開，在這一場和下一場之間，沒有僥倖無法留白。光榮戰勝固然是追求的極限目標，敗北羞恥也要心理素質良好磨合；在波濤洶湧後浪推前浪的運動世界, 勝負對決猶如旅行中轉站，生命老成才是永恆的歸宿。

　　身為凡夫俗子在一旁當觀眾的我們，不妨就近探索那一群長年在運動場上奔馳的年輕靈魂從中學習，究竟競技場的盛衰榮枯何嘗不是人世間的寫照，如果早一點參透箇中道理，面對無常人生，我們也許都可以為自己找到一套量身訂製的處世之道！


推薦序

跑步人生與企業經營　劉恕偉

　　近年來，台灣掀起一股慢跑熱，連帶也帶動國民的運動風氣，處處可見如三鐵、腳踏車、游泳、登山等活動與相關討論，這是非常正面的風氣發展，而我本人也在這兩年加入此行列，深感運動之美好，獲益甚多。

　　本書作者為末大是日本知名之頂尖職業運動選手，闡述的正是作者從運動人生中體悟出來的道理，我亦對於其中許多觀念深感認同，分享幾點：

　　一．輸贏之間
　　人生一旦立下志向，那就是對於自我的承諾，應隨時鞭策自己，接受挑戰。正所謂志不立，天下無可成之事，立志，並且認真以對，是成就人生的第一步。

　　定下目標，盡全力拼搏，享受奮戰的過程，不要執著於名次，我們的挑戰是要不斷超越自己，而不是擊敗別人，人生本就是有高低起伏，就算結果不盡如意，也應吸取教訓，整備心情，迎接下一次的挑戰。

　　二．身心狀態
　　世人皆知健康的重要，可又有多少人能真正掌握自己身體的狀態？其實最好的保養方式就是規律的運動，運動是調整體質與抗老化的最佳良方，我有許多朋友的宿疾，都因開始規律的運動而不藥而癒。

　　除了身體的收獲之外，運動也是最好的舒壓管道，運動之後會帶來無比的舒暢感以及更好的休息品質。當然，休息也是很重要的工作，那代表人生的均衡。更重要的是，完成挑戰之後，那種心靈上的富足感受是無以倫比的。

　　三．自我改革
　　我的人生與經營哲學，最怕的是一成不變。在動盪競爭的環境中，停止成長就是墜落的開始。因此，不論是在生活的經營或企業管理上，我總是會不斷地設立不同目標，如此就會一直有努力的動力，有不停的學習過程，也總是可以有理由，在達到每個里程碑之後好好的慶祝。所以，高潮不斷的人生，可以是精心策劃的成果，這是每個人都可以做到的。

　　本書還有許多精彩的分享，其實不論是運動、企業經營或是追尋人生的目標，本就有許多共通的道理，「行遠必自邇」，換上鞋子，確定方向，向前走，堅持下去，人生沒有過不去的困難，沒有到不了的地方。
前言

邊跑邊思考人生大事

　　在世界大賽當中，於田徑項目（四百公尺跨欄）成為第一個奪得兩面獎牌的日本人，連續參加三屆奧林匹克大賽的田徑選手。

　　男子四百公尺跨欄項目的日本記錄保持人（二○一二年十月底的現在）。

　　人們經常這樣介紹我。

　　二○一二年，我長達二十五年的競技人生落了幕，然而，我這看似漫長，實則短暫的競技人生其實並沒有這麼地光鮮亮麗。

　　我的感覺是自己並不是一路順利得勝而來，更像是拼命存活下來的。
 
　　我在各種狀況下面臨許多問題和低潮，也經過痛苦的掙扎，時而感到茫然無助，卻總是想辦法努力往前走。這樣的狀況長達四分之一世紀之久。

　　身為競技者，我是在二十八、九歲的時候達到顛峰時期。之後，我就在「成績會持績退步吧？」的心態下過日子。尤其是在決定退休前的三年，我真實地感受到，身為運動員，三十歲正是步上「下坡的競技人生」的殘酷事實。

　　曾經有過的光榮和勝利。
　　這些一天一天失去的東西讓我有一種非常接近「老邁」的感覺。

　　年輕時，我堅信「只要許願，夢想就會實現」。
　　我覺得「只要採取行動，就一定可以做到」。
　　可是，現實的狀況是，有些事情就算採取行動也做不成；有些夢想是許了願也無法實現。
　　數字所顯示出來的明確結果，持續直接面對自己的「失敗」的精神，還有心理上的糾結。
　　那是一種被迫去面對去感受的，下坡時的無奈和空虛。

　　然而，這樣的情況也不全然都是損失。
　　在痛苦掙扎當中，在下坡之際，我也看清了某些事情。

　　競技人生是有其「界限」的。
　　正因為有界限，所以我們才能穿越「今天」這一瞬間。
　　有些夢想是無法實現的。

　　正因為如此，所以我們可以體會持續追逐夢想的可貴和喜悅。
　　某件事的終結同時也是另一件事情的開端。

　　我透過跑步，面對人生，面對自己，也包括面對自己的弱點，不斷地反覆嚐試錯誤。
　　在這當中感受到的事情、掌握到的感覺、思考的事情。
　　在與競技人生做了區隔的現在，我重新面對這一切，決定將這些心得彙集成書。

　　競技人生是很短暫的，或許是因為每天都得面對嚴苛的競爭吧？有人說，運動員比一般人要老成。

　　據說狗的一年相當於人類的七年歲月，也就是所謂的「狗的歲數」，假設我以3倍於一般人的速度經歷我的競技人生的話，那麼，我比一般人老成自是難免。競技同時就代表人生。

　　就這一層意義來看，身為運動員的我，迎來衰老，並持續朝著死亡跑去的經驗或許正是一種人生的彩排。

　　人生有許多不得不克服的局面。

　　就像在跨欄運動中必須跨越一道又一道的欄架一樣。

　　過程當中有著跨越時的痛苦，也有著跨越後的喜悅，更有跌倒在地時的懊悔，當然也有在企圖跨越時的那一瞬間的激情。所以，人生才顯得這麼地有樂趣。

　　讓我們一起，一邊往前衝刺一邊思考吧。