男人的奇蹟養生術：Dr.南雲的元氣學校

　　「男性」通常因為工作壓力與生活壓力，且缺乏保養身體的概念，較容易失去「年輕身體」與「青春心態」。本書藉由「課程」的方式，向讀者傳授不需要醫生就能獲得年輕身體的手段與方法。

　　全書內容共分為五個章節，分別是「充滿活力的『星期一功課表』」、「讓身體開心的『星期二功課表』」、「以清爽愉快為目標的『星期三功課表』」、「活力泉湧的『星期四功課表』」、「讓身體緊實的『星期五功課表』」。作者南雲博士支所以採用這種分類法，是希望讀者可以在一週五個工作天中，用每天讀完一章的速度閱讀，一週就可以讀完本書，讀起來更輕鬆不費力。

　　每章的內容主要都是我們經常都會聽到、在日常生活飲食或起居中常遭遇到的各種煩惱為主。作者特別以簡單易懂的方式說明症狀生成的原因以及身體運作的機制等等，更列出解決這些症狀的方法，都是為了讓讀者可以輕鬆就能作到、更可以持續下去的好方法。例如「不要猶豫、煩惱，保持自信！禿髮乃是『拼戰男性的勳章』！」、「女性討厭的『男人臭味』利用『拒絕肉食』、從根本解決！」、「美味拉麵的陷阱。拉麵碗公中藏有許多危險！」、「麻痺體溫調節中樞的夏日空調乃是男人的敵人！」等等。

本書重點

　　男人啊～
　　比實際年齡小20歲不再是夢！

　　在忙碌的現代生活中，下班後的上班族，往往都是一副精疲力盡的模樣。回想過去的年代，大人們總是精神抖擻地工作著，下班後的上班族總是三五好友聚在居酒屋裡喝一杯，大肆地談論經濟政局現況。在物質缺乏的年代，心靈卻似乎都很滿足。

　　反觀現在這個時代，人們總是抱怨「無論如何都無法消除疲勞」、「晚上睡不著」、「胃部沈重身體狀況不佳」、「男性雄風欲振乏力」，一邊嘆氣。但作者南雲醫師認為，這一切都是「錯誤的生活習慣」所造成的。我們以往認為的健康知識如「保持身體溫熱的話就會有精神」、「運動就會瘦」、「吃肉就會胖」、「喝果汁有益健康」、「因為有維持養肝日所以沒關係」等等，這些全部都是錯誤的。因此，作者便打算藉由本書，一一導正許多錯誤的觀念，讓讀者們能以簡單、不會感到挫折又能輕鬆維持的方法，養成正確的健康習慣，確保健康的人生。

名人推薦

　　張承能  長庚醫院腦神經外科教授

作者簡介

南雲吉則（Yoshinori NAGUMO）

　　南雲診所總院長／醫學博士，乳腺專門醫生。

　　出生於一九五五年。畢業於東京慈惠會醫科大學，並於東京女子醫科大學整形外科研修，曾經服務於癌研究會附屬醫院外科，並擔任東京慈惠會醫科大學第一外科乳腺門診主任醫師。自一九九○年起，擔任醫療法人社團南雲會理事長、南雲診所總院長。

　　東京慈惠會醫科大學外科學講座兼職講師、近畿大學醫學院整形外科兼任講師、韓國東亞醫科大學客座教授、中國大連醫科大學客座教授。

　　以「開設乳房診所，一輩子守護女性最重要的乳房的美容、健康及功能」為目標，在東京、名古屋、大阪、福岡的南雲診所，投注熱情於癌症手術、乳房手術。並同時擔任電視節目的解說員，從獨有的觀點簡明易懂地說明患者單純的疑問。

譯者簡介

方瑜

　　日本慶應大學藝術管理碩士，兼職譯者。

推薦序  熟習養生之道，闖過生涯江湖  張承能
前言  Dr.南雲的「元氣學校」開課宣言  南雲吉則校長

第一章 充滿活力的「星期一的課程」
第1堂課 「一天一餐」，不然就禁食到肚子咕嚕咕嚕叫為止！
第2堂課 不要猶豫、煩惱，保持自信！禿髮乃是「拚戰男性的勳章」！
第3堂課 摘下口罩用嘴巴呼吸！「元氣學校式」打敗花粉症的方法！
第4堂課 女性討厭的「歐吉桑臭味」利用「拒絕肉食」從根本解決！
第5堂課 「勃起功能障礙」（ED）不是病！是腦部創造出來的妄想症！
第6堂課 最後是泡冷水澡、洗冷水浴。這才是男人正確的入浴方式！

第二章 讓身體開心的「星期二的課程」
第1堂課 「生物鹼」與糖是危險物質。不要過量飲用咖啡！
第2堂課 美味拉麵的陷阱。拉麵碗中藏有許多危險！
第3堂課 不需要按摩！簡單擊退肩膀僵硬的方法！
第4堂課 富含有益身體的有效成分！蔬果要連皮吃！
第5堂課 酒精是「累積型毒素」！養肝日毫無意義！
第6堂課 心臟有「耐用極限」。運動無益身體健康！

第三章 以清爽愉快為目標的「星期三的課程」
第1堂課 燃燒脂肪同時鍛鍊肌肉。這才是「正確的走路方法」！
第2堂課 在「回春荷爾蒙」分泌的時間帶入睡就能夠活力充沛！
第3堂課 忘東忘西？那有什麼關係！腦部還有「更重要的任務」！
第4堂課 充滿男子氣概的「小麥肌」。這正是「老化」的原因！
第5堂課 奇蹟歐吉桑「最重要的就是牙齒」。牙線、牙膏還有口香糖不可或缺！
第6堂課 不要輸給「近視」與「老花」！補充維他命群來保持肌力！

第四章 活力泉湧的「星期四的課程」
第1堂課 「汗流浹背」有什麼不好？這正是男人的勳章！
第2堂課 麻痺體溫調節中樞的夏日空調乃是歐吉桑的敵人！
第3堂課 用「把椅子坐滿」的坐姿就能夠擊退歐吉桑的大敵「腰痛與肥胖」！
第4堂課 「生菜」對身體沒有好處！採用正確的烹飪方式才能達到補充營養的效果
第5堂課 要預防夏季疲勞就要吃「活力燒肉」!?這會縮短壽命！
第6堂課 了解其習性就能夠擊退歐吉桑的大敵「香港腳」！

第五章 讓身體緊實的「星期五的課程」
第1堂課 用營養補充飲料預防夏季疲勞!?光是這樣馬上就筋疲力竭！
第2堂課 會傷害臉蛋、血管及肺部的香菸，就用「為了某人的禁菸法」來克服！
第3堂課 不要因為「年齡增加」而意志消沈。白髮是「受歡迎男性的證據」！
第4堂課 宿醉加上三溫暖是致命殺手。是男人的話就乖乖地攝取水分！
第5堂課 不會再被說「好臭」了！歐吉桑專屬的「口臭預防方法」
第6堂課 用「保健食品」來維持健康!?「終結壞習慣」才是首要！

結語

推薦序

熟習養生之道，闖過生涯江湖

　　又一次拜讀南雲吉則醫師所寫的養生之道，這一本書主要是針對男性來寫的。同樣地，他也使用星期一到星期五五天分為五個章節來說明。他所說的五天，並不是真的五天可以把所有的事情做好，而是每天代表一個章節做一個說明。

　　他從一個男人的日常生活習慣，談到飲食方面的原則以及運動的原則，根據以上做一個闡述。大部分的內容我還是認為非常有道理，當然有一些他的看法跟建議，我覺得並不符合我們的國情和生活習慣，所以我認為必須要做一些修正。譬如說他鼓勵我們喝牛蒡茶，但因為喝牛蒡茶在台灣並不是很方便，所以我曾經建議過，應該考慮引用煮過的普洱茶，也是有異曲同工之妙。

　　一些看法雖然和我們目前日常生活習慣有所不同，但根據醫學上的生理學而言，也是非常有道理的。所以，雖然日常生活習慣不容易改變，但是在某一些情況之下，也是可以嘗試著依照南雲醫師的方法來做。譬如說他認為吹冷氣並不是很好的習慣，會破壞我們身體對於溫度的感覺，尤其在冷氣房之內，環境常態的恆溫，會讓我們對於溫度上冷熱變化的應變較遲鈍，反而使得我們更容易生病。但是日本的氣溫和台灣完全不一樣，位處亞熱帶的台灣，夏天假使沒有冷氣機的話，那是令人受不了的，所以目前在冷氣房工作或生活，幾乎成為台灣民眾生活不可或缺的。不過偶而開開窗戶，吹吹風、透透氣，甚至於到郊外走一走，也可以訓練我們對於外界氣溫改變的應變能力。

　　身為醫生，他當然也免不了提出與男性相關的一些生理變化，譬如禿頭、肥胖、記憶力不好，他也做了生理學上的一些解釋，尤其在男人最介意的性能力方面，他也解釋為「天下本無事，庸人自擾之」。他說一切都是「相由心生」，心裡想著我可以，那就可以辦得到；心裡想著我不行，那就沒有辦法了。不過在書中也提到，適度的使用威而鋼，更可以達到完美的境界。

　　我個人是「藥食主義者」，很多疾病和症狀，當然藉由心理上的改變、生活習慣的改善或者是飲食的改變、運動，都可以達到改善的效果。但這些改變都不是一日可成，當你有不舒服的症狀或者疾病發作的時候，適當使用藥物可以達到痊癒的效果。譬如說，肥胖的人有高血壓的疾病，高血壓不容易馬上控制好，當然藉由運動、減肥、節食，可以達到降低血壓的效果。但這些都是明天以後的事情，一個人今天血壓高的時候，立即服用藥物可以達到立竿見影的效果。然而有些生理上的變化，並不是我們人類可以控制的，譬如說男性的禿頭。當然遺傳是一個很重要的因素，但生理上男性荷爾蒙隨著年齡的增長而變化，也是無法避免的。他個人建議，而且我也同意，適度地使用波斯卡（Fenasteride），也可以有效改善禿頭。

　　很多生理上的變化，雖然是不可避免的趨勢，但是透過日常生活的訓練，也可以達到意想不到的結果。譬如說，談到記憶，南雲醫師提到，中年以後的男人常常會忘東忘西，他解釋說這並不是記憶上的問題，與老化的老年痴呆不一樣。其實南雲醫師說得非常對，一個人的記憶，到二十五歲時達到巔峰，二十五歲後的記憶能力並沒有像年輕時那麼好，但是憑著自己的經驗和方法，也可以繼續記憶很多事情。只是到四十歲以後，常常會有話到嘴邊，突然間忘記要說什麼，這些都是很正常的生理反應。其實，只要不是老年痴呆的失憶症，有時候把不應該記的都忘掉，不也是一種享受嗎？話說回來，根據神經生理學上的理論，記憶除了有左腦的語言邏輯記憶之外，別忘了還有右腦的空間記憶，所以光是聽，只靠左腦，記憶無法長久。聽的時候，再加上視覺上右腦的記憶，可以加強我們記憶的能力，更加強記憶的長久。

　　南雲醫師有一些建議是我們日常生活很難做到的，但是他基本的原理卻是可以協助我們。譬如說，他建議一天吃一餐或者是兩餐，以常人的生活習慣是很難做到的。同時我們必須考慮到，長時間空腹可能會引起消化性潰瘍或者甚至是膽結石，所以我也是建議一天兩餐半，對一般人應該是可以了。但是想要減肥的人，別忘了，不管你吃幾餐，想減肥的話，吃進去的卡路里一定要比消耗的卡路里還低。

　　最後，我還是強調這一本書是值得我們閱讀的一本書，熟悉男性的養生招式，當然不可能招招應用，但是每次熟悉一招半式，應該也可以順利闖過男人一輩子的生涯江湖。