成為「不老之人」的再1個習慣

　　在本書中，南雲醫生公開長期持續下去就可以不老的七十七種實踐項目。從日常生活中的小細節開始，教你如何讓自己養成良好的習慣，以保有年輕又健康的身體。其中的內容包羅萬象，從身體外觀的毛髮、每人不同體型的體態、保養肌膚以防皺紋、令人困擾的體味與口臭、如廁時便秘的困擾、品質良好的睡眠、營養的飲食方式、清爽俐落的體態姿勢養成、保有良好的的體力與免疫力……等。

　　本書分為十一個章。

　　依序為：
　　關於「禿頭、白髮—頭髮的煩惱」／關於「體型」／關於「肌膚」／
　　關於「味道」／關於「水和便秘」／關於「睡眠」／
　　關於「飲食」／關於「姿勢、裝扮」／關於「體力、免疫力」／
　　關於「抗衰老」／關於不老之人的「導師」。

　　其中，每個章裡又細分幾項小節，為讀者們做主題明確的解說。

　　每小節的篇幅不過數頁，不僅適合忙碌的讀者閱讀，也可以藉此為自己一項一項累積生活中的小習慣，讓自己維持青春與活力。

本書重點

　　避免被貼上難以除去的「老化」標籤
　　只要瞭解原因，改變習慣，你也能常保年輕。

　　人生有幾個階段。從嬰兒到幼兒，從幼兒到小孩，再從小孩到青春期，然後長大成大人。老人的「陰影」在不知不覺中會潛藏到每個人身上，但當自己驚覺時，其實在很早以前自己早就被貼上「老人」的標籤了。站在醫學的角度來說，「老人」的年齡標準，男性是三十歲，女性是五十歲。只要能知道老化的原因，要解決問題就會很簡單。

　　本書內容每篇讀來輕鬆明瞭，在南雲醫生以醫學的角度清楚分析之後，更讓人可以放心試著實踐每項簡單且不難的良好習慣。

　　還在擔心自己為何老得很快嗎？閱讀本書，就可以清楚知道答案何在。

名人推薦

　　張金堅　澄清醫院中港分院院長／財團法人乳癌防治基金會董事長
　　梁錦華　台灣養生保健協會理事

作者簡介

南雲吉則

　　南雲診所總院長。醫學博士、乳腺專科醫生。東京慈惠會醫科大學、近畿大學兼職講師、韓國東亞醫科大學、中國大連醫科大學客座教授。

　　一九五五年出生。東京慈惠會醫科大學畢業之後，在東京女子醫大學習整形外科，在癌症研究會附設醫院外科學習癌症治療，曾經擔任東京慈惠會醫科大學第一外科乳腺門診主任醫師，後來開設乳房專科南雲診所。在東京•名古屋•大阪•福岡4家醫院進行癌症手術和乳房手術。擔任乳癌學會、整形外科學會、美容外科學會的研討會講師。

譯者簡介

陳惠莉

　　淡江大學日文系畢業。曾任雜誌社採訪編輯，目前專職日文書籍翻譯。

吳乃慧

　　政大廣告系畢，京都大學經濟研究所畢，曾出過日文旅遊書，並曾翻譯建築、設計、健康、手作等相關書籍。

呂美女  

　　一九五七年生，政治大學新聞系、日本上智大學新聞研究所畢業，自由譯者。

推薦序不老之道　道法自然　張金堅
前言不論男女都會「變老」—避免發生這個現象的「容易維持的習慣」是……？

第一章關於「禿頭、白髮—頭髮的煩惱」
強者禿頭的理由
應該立即行動的「三不運動」
白髮是老大的象徵！
體毛長是長壽的證據

第二章關於「體型」
代謝症候群是「克服困境的男性表徵」
好出汗的理由
現在，脂肪是「無用的長物」？！
脫離代謝症候群的特效藥是「一天一餐」！
給認為「不可能一天一餐」的你
只要減少「那個」，就可以保有緊實的身體
硬邦邦的體型是因為沒有了肌肉？

第三章關於「肌膚」
斑點具有「防護」功能
想要避免長斑點，就要撐傘或戴太陽眼鏡
臉上的皺紋雖然讓人不快，卻有其功能？！
「吸煙臉」是身體的防禦反應

第四章關於「味道」
「老人味」是溝通的工具！
除臭噴霧無法消除體臭
口臭不是因為吃下去的食物

第五章關於「水和便秘」
頻尿是因為做「太多」某件事
「不喝水會讓血液變粘稠」是都市傳說
用來自體內的水分滋潤
便秘是「肉食男人」的證據
有時候便秘會要人命

第六章關於「睡眠」
打呼是「營養完善」的證據
可以瞬間解決打呼問題的「動作」？
白天想睡是弄錯睡眠時間的緣故
只要在黃金時段睡覺就可以保有細瘦體型
讓人深沉入睡的「開關切換法」

第七章關於「飲食」
米飯或麵包、麵條之所以危險的理由
把蔬菜、水果、魚「整個」吃下去
秋刀魚和羊還有你都是一樣的？
連皮一起吃的好處
「不老午餐」就是「便利商店」＆「留下一點」
蔬菜汁為什麼不好？
速食和輕食是現代人的「媽媽的味道」
以東京人的方式吃拉麵
一輩子能喝多少酒是早就決定的

第八章關於「姿勢、裝扮」
駝背的人多是勤勞努力的人？
深座椅子不但看起來年輕，還可預防腰痛
金槍魚的肌肉所蘊含的力量讓人活力充沛！
不老之人的裝扮靠自己選擇，而且通常都穿得少

第九章關於「體力、免疫力」
ED不是病，只是想像力太豐富
避免疲累的最強習慣
塑造不會疲累又易瘦的身體的簡單方法
過敏是因為免疫力強的關係
「不要戴口罩」是對付感冒、花粉症的方法

第十章關於「抗衰老」
愛慢跑是早死的根源
用「最大步幅」和「渦輪擺手」做日常運動
喜好三溫暖的人都是「堅毅的人」
日後的興趣是「小水療」

第十一章關於不老之人的「導師」
「不挑戰」是因為經驗值高
「提不起幹勁」、「沒有氣力」時的特效藥

結語

推薦序

不老之道　道法自然

　　古代有些帝王費盡心機求神託道以求長生不老，都是失敗落幕，甚至提前喪命丟失王朝，生命有盡時，慧命乃無窮，變老是自然法則，不老是要靠智慧維護；變老無須畏懼，不老就得當下成就。

　　當終極老化是現實的生命過程，這個過程可能從三、五十歲就開始啟動，雖然是關不了，如果能緩得了就人生美事，要緩慢老化除了醫學的干預外，只有靠自己，從自愛、節制、心境入門，養成習慣接近自然，就像老子《道德經》講：「人法地，地法天，天法道，道法自然。」道，就是法則，是尋尋常常的生活法則，不老之道就在自身的生活習慣中。

　　這本《為「不老之人」的再一個習慣》告訴讀者一個很重要的觀念，任何老化現象其實是有徵兆的，猶如《易經繫辭傳》所說：「幾者動之微，吉之先見者也，君子見幾而作不俟終日。」一點點的微小跡象都能清楚體察得出，是一種先見之明。本書作者已經替讀者看到不老作為的「幾」，只要在生活習慣中稍做改變，是一種最接近自然的自身改變，把不老觀念轉為生活化、習慣化，簡單易行，最怕的是知而不行。

　　給自己許一個健康的未來，抗衰老就是一種行動，日日行，不怕千萬里；常常做，不怕千萬事，人體是一座非常精密的機器，有很大的適應力，好的習慣會帶來人體好的適應；不良的習慣人體也會照收不誤，但會提前衰老。

　　人的生命難以逆料，在乎的是健康老化，在乎的是精彩過程，老化過程掌握在自己的習慣行為與正確觀念的養成和建立，本書給讀者的信念是：無需恐懼變老，因為大家機會均等，只要培養出「多一種好習慣」，您依然無時不刻都可以在眼前的環境裡發光。