好眠教戰繪本：公主為何徹夜未眠

名人推薦：

〈跨科別整合‧聯合推薦〉

李學禹　林口長庚醫院耳鼻喉部部長

陳濘宏　桃園長庚醫院睡眠中心主任　亞洲睡眠研究協會副會長

陳柔賢　林口長庚醫院動作障礙科主任

許世杰　桃園長庚醫院精神科暨諮商中心主任

黃玉書　林口長庚醫院兒童心智科副教授

楊建銘　政治大學心理學系教授

〈推薦序1〉

推動失眠認知行為治療刻不容緩

──陳濘宏/長庚醫院睡眠中心主任‧亞洲睡眠研究協會副會長

過去十多年我在臺灣從事睡眠醫學的臨床工作及研究，可以感受到臺灣睡眠醫學已逐漸成為了亞洲重鎮，與國際睡眠醫學的水準齊頭並進，以長庚醫院睡眠中心為例，我們不斷秉持著創新與專業的精神，服務各種不同的睡眠疾病，領先全國以跨各專科（包含胸腔科、精神科、耳鼻喉科、神經內科、心臟科、兒童心智科、整形外科、顱顏牙科，以及臨床心理師）整合的方式，在專業的睡眠醫學理論基礎之下，讓有睡眠障礙的民眾得到最完善的評估與治療，細數臺灣許多睡眠疾病都是由長庚醫院睡眠中心最先引進發表，建立診斷的標準與提供治療的方案；但是在臺灣推行失眠的非藥物治療時，卻不是很順利；安眠藥物一直是醫師與病患治療失眠的首選，臺灣人每年消耗的安眠藥物超過十億元以上，這些經費如果撥一小部分來發展失眠認知行為治療，不僅能減少安眠藥物的依賴與副作用，也能省下拮据的健保經費。

在推動失眠認知行為治療的領域裡，家碩是一位不可不提的臨床心理師，在臺灣有合格專業訓練的睡眠治療心理師不多之情況下，家碩心理師除了擔任眾多學校心理學研究所（包含政治大學、輔仁大學、中正大學、東吳大學）實習心理師的臨床督導之外，長庚醫院睡眠中心也送他至美國羅徹斯特大學（Rochester University）及紐約市大學（City University of New York）的睡眠中心訓練失眠的認知行為治療，家碩亦與我一同推動失眠認知行為治療到一般的護理人員，並不吝撥空對民眾的進行睡眠衛生教育及演講，讓睡眠醫學的觀念可以紮根在基礎，更讓失眠的民眾可以在最快的時間得到最合適且正確的治療方式。

這次家碩除了以他數年來治療失眠病患的臨床經驗撰寫此書外，為了可以讓一般民眾更了解失眠，家碩發揮他風趣的特質，將整本書創新構思成童話故事的樣子，讓讀者隨著生動的故事進入睡眠的迷人世界，讓讀者可以分享瞭解失眠患者治療當中的喜與樂。這本書不同於市面上常見的睡眠書，是一本兼具創意與專業，相當難得的睡眠專書，希望藉由本書的出版，可以引導國人輕鬆對失眠的治療有更正確的認識。



〈推薦序2〉

讓智者帶領失眠的您，找回童話美好的結局

──楊建銘/政治大學心理學系教授‧臺灣睡眠醫學學會理事

在推行失眠認知行為治療的這些年來，常發現要能成功地協助個案，很重要的一個關鍵，是要能將治療的基本原理清楚地傳達給個案。這個關鍵點之所以重要，是因為認知行為治療是建立在嚴謹的睡眠科學基礎之上的，這個特性是優勢也是弱勢。優勢在於個案若能依據嚴謹科學基礎下的治療方式確實執行，改善失眠的機會相當大；弱勢則在於要將這樣的知識傳遞給一般大眾時，有時會有一些隔閡。坊間雖然已經有許多助眠技巧的書籍，但有些專業度不足，或缺乏實徵研究的支持；有些則有相當好的專業，但部分內容卻較難直接理解，要花點力氣思考，包含我自己寫的失眠自助手冊都可能有這樣的限制。

幾個月前，當家碩心理師跟我提及要以繪本的方式呈現失眠認知行為治療的概念時，我聽了相當的興奮，這應該可以以更生動、更接近大眾的方式來呈 現這些實徵研究證實有助於睡眠的概念。基於我對家碩心理師的瞭解，他的專業度以及創意都是相當令人激賞的，在看過吳小姐繪製的插畫之後，更是對於這本書充滿了信心與期待。在他們嚴謹的撰寫及繪製過程之後，我終於看到了這本繪本的樣書，果然令人非常驚豔，故事中將睡眠科學的知識包裹在有趣的童話故事當中，也將有用的助眠技巧跟著故事的發展介紹給讀者，讓讀者能在輕鬆的閱讀當中，得到知識與對睡眠的助益。

與失眠的個案一起工作這十多年來，看著他們在長期失眠當中掙扎，常常在想，若他們能早點有正確的因應失眠的概念，應該不致於到後來要花很多的時間與精力去治療。這本繪本應該能做為很好的教材，提供民眾睡眠衛生的概念與認知行為治療的基本技巧，幫助更多難以入眠的人，像書中的公主一樣，輕鬆地進入夢鄉，從此之後過著幸福快樂的日子。