美姿女王塑身健走法：34個小細節，走出曲線好身材！ (附一日課程DVD)

改變走路的方式，連人生都改變了

你喜歡自己的身體嗎？

現在想起來，有一段時期我是隨著旁人眼光來看待自己的身體。例如，從小我就生得高大，周圍的大人說「嗯！長得高大很好！」我就很自傲自己的高大。而到了學校，男生說「明明是女生，還長得那麼高大。」我才知道長得高大的女生沒甚麼好自傲的，開始羨慕起個頭嬌小的女孩。到了青春期，老是在意自己胖的女同學們說「像你這麼瘦，真好！」，又說「身材高，看起來真好看！」，大家都這麼說，我就認為身材高是我的形象。

之後過了好幾年，生了孩子，我第一次體驗到「肥胖」的感覺。

因為之前都不胖，所以也不懂瘦身的方法，又因為身高較高，周圍的人都說「完全不會顯得胖呀！」，自己的感覺和別人評語之間的落差，讓我很苦惱。我很討厭肥胖的自己，卻又瘦不下來，心裡很焦急，

誰都無法了解我的心情，更覺得痛苦。

雖然我覺得可以為人妻、為人母很幸福，但是我覺得隨著年紀增長，更要表現出女人味和美感。

有一天，我去銀行辦事。在櫃台前，我看到我粗糙的手和銀行員那塗著漂亮指甲油的手靠在一起，一比之下我覺得好丟臉，趕快把手藏起來。當時我認為若不年輕就不美，已經是放棄追求美的狀態了，而我也無法再回到過去的年輕時光，心情一下子沉入谷底。

但是，現在我體驗到年紀越是增加，自己的身體卻越是隨之散發光亮，心靈也閃耀著光輝。或許很多人還有「年輕就是美」的想法，但是我的價值觀完全改變了，我發現美其實是更深層的東西。

對於肥胖的自己，你是會覺得很醜而自卑呢？還是覺得我擁有美得想自誇的身材呢？光是價值觀的不同，身體所閃耀的光輝也不同。當我開始學習健走，注意到美麗的走路姿勢，我就覺得「我的身體能夠正確做出這些美麗動作，實在非常了不起」，從此我發現我在面對自己的身體時，看法都不一樣了。

鑽牛角尖和自卑感會蒙蔽了自己的眼睛，也蒙蔽了自己的心靈，這些是我從開始健走之後所發現到的事。

身材高大也不需感到自卑，只要看起來好看就好了。別人說「完全看不出肥胖」時，也不要鑽牛角尖認為「不！我明明就很胖……」，這樣會讓自己失去光采。

煩惱自己肥胖而悶悶不樂時，在電視上看看那些花了一輩子時間埋頭於一件工作的工匠，應該會覺得他們的姿態是多麼美麗，雖然與年輕或美貌是不同的價值觀，但真的非常美麗。每每看到這些工匠的美麗姿態，我就想要找一件自己可以投入的事情。

我可以投入的事情是什麼呢？在不斷的思考時，我看到一張廣告單，是附近文化學校的健走講座簡介。

當下我就覺得「這個我應該做得到」。

雖然是這樣想，但是到次子上幼稚園為止，我還是拖了三年才開始去參加這個講座。我看到曾是模特兒的老師那美麗的姿態，受到很大的打擊，「她跟我同樣身為女人，卻差那麼多」，但是當我抱持著「我也要有這樣美麗的走路姿態」而持續運用身體後，我的身體也慢慢看到那樣的光彩。走路時，要怎麼樣才能一舉一動都美麗呢？確實伸展雙腳、挺直背部站好，心情就覺得很好。不知不覺中，我已經沉迷於美姿健走之中了。走路啟動了我心靈的開關，讓我感到快樂。

慢慢的，身體會如你所願的活動起來，這也就啟動了身體的開關。

接下來就像推骨牌一樣，身心都有了變化。只要健走，心靈就充滿朝氣，想法也會變得積極，身體會漸漸變美變得纖細，心裡自然會對發生這樣神奇變化的身體充滿「感謝」之意。

就是這樣！這些小動作累積起來，塑造自己美麗的體態，身心都會實際感受到這種塑造的感覺。不需要依賴他人，對自己的身體抱持希望的走下去，自己本身就能了解到心靈產生喜悅、身體展現美麗的感覺。

能讓我如此熱中的持續做下去的事竟然就在身邊，真是讓我大感意外。要是能夠享受走路這樣身體的動作，就會開始喜歡自己。

改變走路的方式，連人生都改變了

你喜歡自己的身體嗎？

現在想起來，有一段時期我是隨著旁人眼光來看待自己的身體。例如，從小我就生得高大，周圍的大人說「嗯！長得高大很好！」我就很自傲自己的高大。而到了學校，男生說「明明是女生，還長得那麼高大。」我才知道長得高大的女生沒甚麼好自傲的，開始羨慕起個頭嬌小的女孩。到了青春期，老是在意自己胖的女同學們說「像你這麼瘦，真好！」，又說「身材高，看起來真好看！」，大家都這麼說，我就認為身材高是我的形象。

之後過了好幾年，生了孩子，我第一次體驗到「肥胖」的感覺。

因...

審訂 武田淳也（運動營養診所院長）

裝幀 原田曉子

攝影 大規 茂

插圖 藤原千晶

設計 福田真琴

髮型&化妝 生田明美

製作 KWC株式會社

服裝贊助 New Balance Japan

審訂 武田淳也（運動營養診所院長）

裝幀 原田曉子

攝影 大規 茂

插圖 藤原千晶

設計 福田真琴

髮型&化妝 生田明美

製作 KWC株式會社

服裝贊助 New Balance Japan

目錄
6 美姿健走孕育實現夢想的意念

Part 1雕塑美人體型
14 1天1次 揚起嘴角
16 妳看著地面走路嗎？
18 妳的站姿挺直嗎？
20 妳注意到自己的下顎向前突出嗎？
22 妳的重心在後嗎？
24 提升背部線條
26 伸直背部的走路方式
28 妳的骨盆是否前後傾呢？
30 「愛心型」的臀部是最理想的
32 邊走邊塑造臀部線條
34 腳踝往正中線內側縮進3公分
36 行走時是否划過足心呢？
38 坐著的時候膝蓋不可分開
40 交叉的雙腿要稍微斜放
42 隨處可作的伸展操
44 妳會「嘿咻」一聲重重的坐下嗎？
46 讓肚臍往縱向伸展
48 手臂向後自然的擺動
50 讓上半身像隻風箏
52 以全身鏡好好凝視自己的身體
54 留個時間寶貝自己
56 不要一直穿同一雙鞋

Part2放鬆身體肌肉
58 KIMIKO式：深呼吸讓體內充滿空氣
60 開放淋巴結讓血液循環良好
62 讓頭部轉一轉
64 鍛鍊大胸肌
66 讓下半身的淋巴循環良好
68 放鬆腳部
70 壓蒜泥體操塑造俏臀
71 扭扭腰放鬆腰部肌肉
72 軸心體操喚醒腹肌
74 原地踏步提升腹肌力

Part3跟著KIMIKO美姿健走塑身
76 KIMIKO美姿健走就是「健走皮拉提斯」---審訂 武田淳也
80 改變走路的方式，連人生都改變了

Part 4跟著KIMIKO美姿健走時選擇鞋子的要點
88 穿脫鞋子的時候，多檢查一下
90 選擇能幫助美姿健走的鞋子
92 無論幾歲都能鍛鍊肌肉
94 DVD的使用方式

目錄
6 美姿健走孕育實現夢想的意念

Part 1雕塑美人體型
14 1天1次 揚起嘴角
16 妳看著地面走路嗎？
18 妳的站姿挺直嗎？
20 妳注意到自己的下顎向前突出嗎？
22 妳的重心在後嗎？
24 提升背部線條
26 伸直背部的走路方式
28 妳的骨盆是否前後傾呢？
30 「愛心型」的臀部是最理想的
32 邊走邊塑造臀部線條
34 腳踝往正中線內側縮進3公分
36 行走時是否划過足心呢？
38 坐著的時候膝蓋不可分開
40 交叉的雙腿要稍微斜放
42 隨處可作的伸展操
44 妳會「嘿咻」一聲重重的坐下嗎？
46 ...