青春，一場腦內旋風：「第七感練習」，迎向機會與挑戰！

名人推薦：

李偉文 作家&荒野保護協會理事長

吳娟瑜 國際演說家&親子教育專家

林明進 建中國文教師

黃佩娟 實踐大學家庭諮商與輔導碩士班兼任助理教授&諮商心理師

番紅花 作家

黑幼龍 現任卡內基訓練大中華地區負責人

楊俐容 親職教育專家&臺灣芯福里情緒教育推廣協會理事長

劉珣瑛 馬偕紀念醫院精神科資深主治醫師

盧蘇偉 世紀領袖文教基金會創辦人



陪伴少年十五二十時，成長與改變！

劉珣瑛／馬偕紀念醫院精神科資深主治醫師

本書理論與實務密切關連，

是非常值得推薦給那些想要了解青少年的人。

雖然坊間有關青少年的書籍不少，

然而，卻鮮有書籍是以如此正面的、建設性的角度，

來探討少年十五二十時的這段重要時刻。



席格博士以他豐富的兒童青少年精神醫學臨床專業背景，從大腦神經科學、臨床精神醫學、心理學與社會學的理論基礎，來闡述青少年的優勢與挑戰，並藉由臨床個案故事與身為兩位青少年父親的經驗為例，讓讀者更具體地了解青少年時期大腦重塑的影響。

正如席格博士在前言中所述，本書能提供支持給正處於代溝兩側的雙方──青少年讀者可感受到被同理，從而由書中更深刻了解自己；而本書也能提供父母、師長或諮商師等在欣賞青少年的勇氣與創造力的同時，也了解青少年所面對的挑戰，並知道如何與他們保持關係和溝通的暢通，以創造跨世代合作，從而促進青少年的正向力量。

◎從了解青少年、建立依附關係到保持同在

本書包括四大部分，在每一部之後都有一些具體的練習（Mindsight Practice──本書翻譯作「第七感練習」） ，包括：練習內觀（Time-in）、了了分明的覺察（Mindful Awareness）、呼吸覺察、同理心練習、情緒覺察與命名練習（Name It To Tame It）、連結練習等等。

第一部，席格博士開宗明義提出青春期大腦及生理的變化所帶來的四個精髓「求新求變、社交參與、情緒高張與創新探索」，以積極正面的角度來探討青少年心智力量的優勢，但也同時提出這四大精髓所面臨的挑戰與危機。強調青少年須在同儕群體中建立關係、與人連結、建立跨世代合作；成人們則須提供青少年情感依附，並建立青少年的安全基地，方能將青少年階段的挑戰化為力量。

第二部，是以青少年大腦多巴胺分泌的曲線特質，來探討青少年大腦的酬賞與決策的思考系統、尋求感官的行為、及心情高低起伏的特徵等。青少年期可藉由與他人正向的互動及學習覺察情緒、處理情緒，來加強大腦前額葉皮質的協調與平衡，培養前額葉皮質區的整合重建，從而安定腦部下層區域如邊緣系統等。

第三部，是探討四大依附模式：包括依附關係如何影響到大腦的運作，從而影響到青少年的感覺、思考與行為。

第四部，談及在青少年階段面臨的一些改變與挑戰。席格博士以臨床個案及其子女為例，討論青少年戀愛、性行為、藥物使用或濫用，以及孩子離家或回家的經驗中，如何與青少年保持「同在」（Presence），保持開放與接納──有回應，但不是作反應；要連結，但不是去糾正。

◎臨床治療，證實Mindsight練習效能

由於本書許多的觀點與我過去多年的兒童青少年精神醫療的實務經驗契合，特別是書中許多具體的Mindsight練習與我過去八年來，在馬偕紀念醫院發展辯證行為治療中的專注當下的了了分明技巧、情緒調節的覺察情緒、人際效能技巧等不謀而合；而我們過去的治療經驗，也證實練習這些技巧是可以有效增進覺察力、調節情緒和感受與他人及環境的連結。

希望讀者們也能藉由這些Mindsight練習及了解自己的依附關係，讓自己持續地改變和成長。



了解與支持，陪青少年邁向獨立之路

黃佩娟／實踐大學家庭諮商與輔導碩士班兼任助理教授&諮商心理師



家有青春期子女的父母要學習的第一要務，

就是提供了解與支持，放手讓孩子獨立、為自己負責。

本書介紹青春期子女的大腦發展與改變，

值得推薦給父母與教師，

以了解青春期孩子的心理歷程與變化。

許多家有國高中青少年的父母，最想知道如何與孩子溝通？常覺得孩子大了，很多事都不想讓父母知道，有自己的想法，只做他有興趣的事，不理會父母的教導與意見。也有父母感慨只是想和孩子輕鬆聊聊、表達關心，卻得不到好的回應；問他最近學校狀況如何？孩子總是簡單說：還好、不知道、或沒反應；常常一回家就往房裡去，關上房門，只有吃飯才出來，與家人的互動很少。問孩子和同學相處的狀況，孩子會說他的同學你又不認識，不需要管那麼多。或是孩子很警戒地反問：你想幹嘛？讓許多父母不知道該怎麼和青春期的孩子溝通與互動。

◎從安全依附開始，創造溝通與認同

面對青春期孩子出現一些不適當的行為，或用強烈的行為、情緒表達與父母不同的意見，反覆的權力與意見拉扯，讓父母親有股強烈的無力感，感覺孩子長大了、心也變了，不如小時候那般乖巧可愛，也不知該用什麼方式影響他；或感到失望、疑惑，感覺失去和孩子內心與情感的連結，親子之間找不到好好溝通的時機和切入點。

有時當父母急著解決孩子的行為問題，言談之間傾向要孩子改變時，易衍生更多的親子衝突，雙方各執己見，無法溝通、妥協，使親子互動與關係常陷入緊張與冰點。

本書作者席格博士從大腦在青春期的發展與改變談起，介紹青春期階段大腦神經的修剪與前額葉皮質的成熟，使青春期的孩子產生四大本質變化：情緒高張、社交參與、求新求變、創新探索；引導讀者從大腦神經科學的角度了解青春期孩子的大腦神經與新皮質的發展改變，以理解青春期孩子的外在行為表現，並鼓勵父母從關注彼此的依附關係著手，建立有心理安全感的親子互動，有助於青少年孩子能從心理的安全基礎出發，去面對自己成長的內在改變，以因應外在世界的急遽變化，走向獨立、自我發展的人生之路。

◎放手，讓孩子學習勇氣與承擔

孩子成長的任務就是學習如何為自己的人生負責，尤其到青春期以後，他必須為自己獨立做些決定，承擔某些事，父母不需要事事為孩子太過憂心或照顧太多；當孩子做了某些決定或行為，如果能自己體驗到行為後果與影響，就能學會下一次要如何因應；父母的重要任務是陪伴孩子去面對他的問題，確認他從事件中學到什麼，而不是自己跳下去幫忙處理，否則孩子永遠學不會他要自己承擔責任。

家有青春期子女的父母要學習的第一要務，就是提供了解與支持，放手讓孩子獨立、為自己負責。本書介紹青春期子女的大腦發展與改變，值得推薦給父母與教師，以了解青春期孩子的心理歷程與變化。此外，也可善用書中的第七感練習，引導青春期的孩子練習將注意力朝向內在，練習每天觀照自己的感受，思考如何與人相處，產生情感連結與修復關係，皆有助於青少年子女走過青春期的情緒風暴！

媒體推薦：

【國外名人推薦】

「青少年時光，不見得是一場混仗！在這本書裡，丹尼爾．席格提出充分融合睿智洞見與實質方法的建議，引導青少年與他們的照顧者，度過這個充滿創意、衝突與愛的奇妙階段。」

──哈維．卡爾普（Harvey Karp）醫生，美國小兒科醫學會會員（FAAP），《幸福媽咪II》（The Happiest Toddler on the Block）作者

「席格醫生貼切地描繪青少年時期，為啟動勇氣、目的和創意，力量最強大的人生階段。他用一貫親切和體貼的表達，舉例說明我們所有人如何能成為更具覺察、更有同理心與理解力的青少年以及自己。席格是一位深具遠見的嚮導，知道我們若能以尊重對待青少年，並理解他們應得的肯定，那麼青少年更能發揮最大的潛能。」

──蘿拉．凱斯特納（Laura S Kastner），華盛頓大學精神與行為科學臨床臨床教授，《聰明教養法》（Wise-Minded Parenting）作者

「終於有一本書真正闡明了青少年期！『你就是不了解我』是青少年常對家長和老師重複的話。讀過這本書的青少年，將會發現丹尼爾．席格懂他們。長久以來，席格是那些想了解年輕孩子內心和人際關係的父母所求助的對象。現在他將強而有效的第七感工具，應用到青少年期的混亂。席格不把青少年期視為待解決的問題或是要忍受的痛苦，相反的，視它為勇氣和創意的泉源。」

──勞倫思．柯恩博士（Lawrence J. Cohen, Ph.D.），（The Opposite of Worry）作者　

「席格，從他身為大腦專家的觀點，給我們嶄新且深刻的眼光檢視青少年期。這本書也顯示了他是個深思熟慮的家長、一個體貼的嚮導，也是個很傑出的作家。我強烈推薦青少年以及關心愛護他們的人閱讀本書。」

──瑪莉．派佛博士（Mary Pipher, Ph.D.），《拯救奧菲莉亞》（Reviving Ophelia: Saving the Selves of Adolescent Girls and The Green Boat: Reviving Ourselves in Our Capsized Culture）作者

「積極、耳目一新地扭轉了自古以來關於青少年行為的話題。丹尼爾．席格揭穿『荷爾蒙狂飆的青少年』迷思，代之以與年齡相關『大腦重塑』更有建設性的敘事。這本書提供了開放思想的腦科學，並附帶實用的工具，青少年可以用來指引他們每日面臨的情緒和關係。」

──芭芭拉．佛列德瑞克森（Barbara L. Fredrickson），美國北卡蘿納萊州大學教堂山分校凱南傑出教授，《正向情緒》（Positivity）及《愛2.0》（Love 2.0）作者

「這本書充滿保證、願景和清明，幫助我們在暴風巨浪襲捲的人生階段──青少年期，在海上為我們領航。丹尼爾．席格在迷霧中點燈、在恐懼時加強力量、不安時激勵人心。感謝丹的善解人意，還有條理分明地分享他在科學、心理學和社會學方面的智慧。這本書滿載著前衛的知識，以及對青少年、即將成為的大人，還有我們所有人內心的青少年，深刻的憐憫。」

──艾拉妮絲．莫莉塞特（Alanis Morissette），葛萊美獎最佳女歌手與最佳作曲獎得主

「這是青少年期危急時亟需的指引──也是「許諾」。《青春，一場腦內旋風》充滿培養快樂及成功的青少年實用的提示。」

──克莉絲汀．卡特博士（Christine Carter, Ph.D.），《培養快樂而強韌的孩子》（Raising Happiness）作者，美國加州大學柏克萊分校造福大眾科學中心執行董事

「所有想避免孩子在歷經青少年期，自己的生命也遭遇情緒亂流的家長，必讀這本書。這是全家的救命之作。」

──狄帕克．喬普拉（Deepak Chopra）醫生

「《青春，一場腦內旋風》彰顯了下一代的力量、勇氣與創意，邀請我們進行一場反省及體驗之旅，經由青少年期和往後的階段，達到最圓滿的人生。」

──魁格．柯柏格（Craig Kielburger），「從我到我們」及「國際兒童解放組織」共同創辦人

「席格醫生分享的資訊，不只對了解你孩子成長中的大腦是無價之寶，也幫助你擁有更多的同情和耐心。這本書是我們所有人的禮物。」

──歌蒂．韓（Goldie Hawn），奧斯卡金像獎最佳演員、製作人，及腦力升級（MinUPTM）課程創辦人