喚醒心中的白狼： 情緒探索、從故事通往內心，讓你幸福滿滿的38篇轉念練習及暖心寓言

【隱居者的確幸──法國】

享受生活中的小事。

等有機會回過頭的時候，

你會發現，

這些小事有多麼特別。

三個士兵在森林裡迷路了，他們找不到回家的方向，卻在那裡發現一座小小的草屋。草屋裡有一位老先生，臉上掛著幸福的笑容，令他們感到十分好奇。

他們決定前去向那位老人打招呼。

第一個人說：「親愛的先生，我們在森林裡迷路了，你能指點我們方向嗎？」

第二個人說：「親愛的先生，我們肚子餓了，有沒有麵包可以吃？」

第三個人卻說：「親愛的先生，我們感到絕望和難過。你可以告訴我們，該怎麼做才會快樂嗎？」

老人對著三個士兵說：「我一直都很快樂！」

三個士兵嚇了一跳。

「住在這個森林裡的孤立小屋，遠離人群，這樣你還覺得快樂？你的祕訣是什麼？」三個士兵好奇地問。

「我快樂的祕訣，就是這個地方──」隱居的老者回答，伸手指指窗外的森林，要士兵看看。

「你們看！」

士兵們從窗口看出去，彼此面面相覷。

「你在開玩笑嗎？」三個人大喊著說。「那裡什麼都沒有，只有乾巴巴的樹枝。」

「再看清楚一點！」

「嗯──就一些樹幹和枝椏。後面還有一小片天空！」其中一個士兵說。

老人點點頭。「沒錯，這就是我快樂的祕密：一片小小的天空！」

◆不起眼的魅力

我的大兒子很喜歡金氏世界紀錄，他會在Youtube觀看世界最強壯的男人、野外求生專家，或是勇猛的特技表演等影片。當然他也很崇拜超人、蝙蝠俠、火箭車等相關事物。我試著幫他把注意力轉向細微或是不易察覺的事情，但我能做的有限，畢竟他才十一歲；對於這年紀的孩子而言，神奇的事物有著不一樣的吸引力。

會在這個年紀的孩子身上看到這些行為，其實很正常。我也發現，每個人其實都會關注特別的或突出的人事物。像是世界最高的山脈、最有名的演員、可怕的天災或是聳動的文章標題⋯⋯都會讓我們留下深刻的印象。如此一來，我們自然就很容易忽略腳底下的草皮、公園裡的樹木、咖啡上的愛心拉花或是孩子眼裡的光芒等⋯⋯枝微末節的小事。

不久之前，我花了一點時間在慕尼黑市區文具禮品店裡，尋找生日卡片。店裡的明信片架上，某張卡片的一句話突然吸引了我的目光，句子的下方有一朵佇立在風中的蒲公英，上頭寫著：「享受生活中的小事。等有機會回過頭的時候，你會發現，它們有多麼特別。」

我沒有買下那張卡片，但一整天下來，我的目光所及之處，和過往也不太一樣了。

當我留心著那些細小又不易察覺的事物時，眼前所見的光景足以叫人吃驚。如果你也想體會一下這種感覺，就更不能錯過以下的練習。

◆專注力練習：一片小小的天空

寫出夏洛克．福爾摩斯（Sherlock Holmes）的英國作家亞瑟．柯南．道爾（Arthur Conan Doyle），在一百年前就寫下這一段話：「小事就是最重要的事，這是我長久以來的原則。」

專注在小事上，並非字面上所指的「小的事物」。雖然你只要把視線「縮小」，就能達成專注的效果，但也不必眼巴巴看著螞蟻、紫羅蘭花或鵝卵石等物體。

這個練習，其實是要你擴展你的眼光，把注意力放在日常忙碌生活當中，容易被忽略的事物。幫助你擁有嶄新的、開放的眼界，作法有很多，以下先舉兩個簡單的例子。

一， 看看天空。

平時別忘了，多抬頭看看天空。很多時候，我們所見，不過是世界的某一個模樣，就是我們眼前那樣（雖然我們常常不自覺）。藉由抬頭看天空，就能擴展你的注意力。你可以透過窗戶看到「一片小小的天空」，就像是故事裡所描述的樣子。如果能在外頭就更好：看看白雲，它們有著不同的形狀和顏色；太陽露臉了嗎？天氣如何？當你放眼望去的時候，會發現自己的思考慢了下來。

多花一點時間，深入觀察你所見的事物。或者，利用一天裡短暫的片刻，時不時的抬頭，望望天空。

二， 留意你身邊的樹木。

我們通常會把樹木當成再普通不過的風景，事實上，可不只是這樣。如果你是住在大城市，就會在公園裡或是綠化街道上，發現各式各樣的樹木。如果是搭火車、或是在鄉下待上一陣子，你會更明顯的察覺到，我們被樹木所包圍。

仔細觀察樹木的各種細節，像是它的輪廓、大小、樹皮和樹枝。留意樹葉上深淺不同的光影，或者感受一下樹木帶給你的美好感覺。這棵樹或許比一個人還老，甚至在你的祖父母還小的時候，就已經長得這麼高大了。如果是一棵年輕的樹，說不定以後你的曾孫子還有機會欣賞到它。

每天圍繞在我們身邊那些不起眼、不容易發現的事物，都能成為我們快樂的來源。但我們卻偏偏很容易便忽略了這些小事，因此，務必要仔細觀察。

最棒的方法就是：用多一點的關心和感恩，來觀察世界。

【隱居者的確幸──法國】

享受生活中的小事。

等有機會回過頭的時候，

你會發現，

這些小事有多麼特別。

三個士兵在森林裡迷路了，他們找不到回家的方向，卻在那裡發現一座小小的草屋。草屋裡有一位老先生，臉上掛著幸福的笑容，令他們感到十分好奇。

他們決定前去向那位老人打招呼。

第一個人說：「親愛的先生，我們在森林裡迷路了，你能指點我們方向嗎？」

第二個人說：「親愛的先生，我們肚子餓了，有沒有麵包可以吃？」

第三個人卻說：「親愛的先生，我們感到絕望和難過。你可以告訴我們，該怎麼做才會快樂嗎？...

我就是我們

你在封面所看到的作者有兩位──代表著我們共同合作，寫完了這本書。但，在接下來的內容裡，你只會看到「我」，而不是「我們」。這個情況也出現在我們共筆的其他作品裡，這是因為我們各自擁有不同的經歷，對事情的看法和意見自然也會不同。如果在每個「我」之後再另外加註各自的名字，看起來既不美觀，也沒有太大作用。至於書裡的每一個「我」究竟代表誰，就留給大家定奪。

其實，以「我」來取代我們兩個人──這麼做不僅無妨，反而更加靈活。而且，你很快就會發現，這麼做有著意想不到的好處。

希望各位能抱著喜悅的心閱讀這本書，也希望來自世界各地的故事，能激勵你們、帶給你們知識，還有啟示。

──隆納德‧史威普（Ronald Schweppe）；龍悠（Aljoscha Long）

於慕尼黑

我就是我們

你在封面所看到的作者有兩位──代表著我們共同合作，寫完了這本書。但，在接下來的內容裡，你只會看到「我」，而不是「我們」。這個情況也出現在我們共筆的其他作品裡，這是因為我們各自擁有不同的經歷，對事情的看法和意見自然也會不同。如果在每個「我」之後再另外加註各自的名字，看起來既不美觀，也沒有太大作用。至於書裡的每一個「我」究竟代表誰，就留給大家定奪。

其實，以「我」來取代我們兩個人──這麼做不僅無妨，反而更加靈活。而且，你很快就會發現，這麼做有著意想不到的好處。

希望各位能抱著喜悅的心閱讀...

【前言】我就是我們

黑狼與白狼（美國）◆永遠記得，餵養白狼◆用美麗的色彩，打造美好人生

固執己見的女園丁（法國）◆冥想練習：當下的感受

國王與拾木工（西班牙）◆冥想練習：給初學者的放空練習◆黑狼最愛壓力

三隻山羊 （瑞典）◆知足的秘密

玉蛇（中國）◆無所求的快樂

喋喋不休的女子（芬蘭）◆沉默是金◆冥想練習：享受話語之間的寧靜

時間不夠了（瑞典）◆想想那頭可憐的鵝吧！◆冥想練習：讓自己暫停

惡魔犬（挪威）◆相互呼應的感覺

賣布料的人（印度）◆正面思考的好運◆給自己和「敵人」的冥想練習

國王的指環（愛爾蘭）◆無常的幸福

變化多端的天氣（德國）◆你還在等什麼？◆專注力練習：改變你的觀點

和尚與少女（印度）◆相信心中的智慧

難題（羅馬尼亞）◆放手，更好

養金魚的池塘（中國）◆有些事，我們不一定能理解

富翁與裁縫 （法國，尚．德．拉封丹）◆擁有與存在

決鬥 （日本）◆不要喚醒惡狼◆冥想練習：舍摩他（Samatha）

修鍊成師（泰國）◆全神貫注

隱居者的確幸（法國）◆不起眼的魅力◆專注力練習：一片小小的天空

漂亮的姐妹花（西藏）◆善念的種子◆十元的實驗

不幸的石匠（俄羅斯）◆你就是你

傷心的水壺（挪威）◆勇於不完美

四個寶藏（英國）◆你心中的寶石◆內觀修行

山（尼泊爾）◆毫不費力的移山

國王與鞋匠（波斯，今伊朗）◆扺擋黑狼的三種工具：信任感、靈活度和善良的心

天堂與地獄（日本）◆天堂在你心◆有感覺不等於有問題◆專注力練習：不要入戲

美男哥與猴臉弟（中國）◆美麗與善良

憂心忡忡的朝聖者（亞美尼亞）◆禁止餵食！◆冥想練習：捨去心中的獨白

狼與狗（伊索寓言）◆在自由中享受安定，在安定中享受自由◆專注練習：發掘你的無限可能

年輕的小偷（中國）◆別走偏了◆專注力練習：解放想法

看不見的智慧（印度）◆智慧：給白狼的主食◆冥想練習：無為的技巧

不識未來的老人（中國）◆成敗和其他的幻想

一個願望（阿拉伯）◆要魚還是肉？◆幫你的猶豫不決做決定

謹慎的工匠 （中國）◆工作即是方向◆專注練習：愛你所做的事

母雞與老鷹（法國）◆你不是母雞！

一堂生命的課（日本）◆轉念的力量

細心的王子（波斯，今伊朗）◆簡單的幸福◆培養感恩的能力◆我到底需要什麼？

留下的足跡（辛巴威）◆你只需要愛◆慈愛冥想：運用你的慈悲心（Metta Meditation）◆能量就在你身上

盜賊（日本）

參考文獻
關於作者

【前言】我就是我們

黑狼與白狼（美國）◆永遠記得，餵養白狼◆用美麗的色彩，打造美好人生

固執己見的女園丁（法國）◆冥想練習：當下的感受

國王與拾木工（西班牙）◆冥想練習：給初學者的放空練習◆黑狼最愛壓力

三隻山羊 （瑞典）◆知足的秘密

玉蛇（中國）◆無所求的快樂

喋喋不休的女子（芬蘭）◆沉默是金◆冥想練習：享受話語之間的寧靜

時間不夠了（瑞典）◆想想那頭可憐的鵝吧！◆冥想練習：讓自己暫停

惡魔犬（挪威）◆相互呼應的感覺

賣布料的人（印度）◆正面思考的好運◆給自己和「敵人」的冥想...