媽媽的情緒練習

□你曾在瀕臨失控時，強迫自己深呼吸、從一數到十，嘗試冷靜嗎？
□你曾因孩子吵鬧、倔強不配合、討價還價而抓狂大吼，事後卻覺得對不起孩子嗎？
□你是否覺得孩子永遠在挑戰你的神經，點燃你的怒氣？

我們都想當最好的父母，但沒有人永遠在最佳狀態⋯⋯
要如何調整、改變，讓自己維持理智，
在被壓力與情緒浪潮淹沒、傷害親子與家庭關係之前，重新找回你也喜歡的自己？

◎德國&奧地利育兒專家，與你分享「有意識育兒」&「家中情緒氣場的正向練習」

在養育孩子的日常中，偶爾會有耐心達到極限的情況──再貼心乖巧的孩子，也會有不想配合行程或違背父母意思、堅持己見、一意孤行的時候。而明明深愛著孩子，面對倔強不配合的情況，常會感到無力、怒氣衝天、暴躁，並視孩子為問題的來源。但你知道嗎？孩子的行為只是觸發爸媽抓狂的表面原因，真正的關鍵，在於「大人自己對憤怒情緒的掌控」！

「有意識育兒中心」創始人珍琳．米克、身兼兩性專家及家庭顧問的珊德拉．提墨．葉特，讓你在喘不過氣的時刻，藉助知識與技巧填補個人的能量庫存，重新連結自我，建立穩固且正向的家庭關係。

◎運用24個練習提案×23篇案例實境，整理情緒倉庫，與自我、另一半、孩子建立圓滿關係

這不是一本只做表面功夫的書，而是連結深度自我、與關係對話、找回平衡節奏的提案，讓你徹底改變！內容囊括許多啟發、想法與練習，讓你卸下戰鬥模式，運用適合的練習提案，提升家庭氣氛、走向正確的道路，並與孩子一同認識情緒的珍貴。

★導火線清單：46項容易點燃媽媽怒火的導火線行為，反思基本需求，找出解決之道。
★CIA救命計畫：Cut→Imagine→Act，不受情緒風暴左右，開啟「情緒藏寶箱」。
★PASSION步驟：Pay attention→Agree→Strengthen→Stop→Inhale and exhale→Open up→new！從專注當下、認同情緒、增強感覺、停止、吐納、啟動到重生，化解痛苦與恐懼，擺脫不安情緒。
★容納之窗：你知道憤怒情緒爆發的過程，其實只有90秒嗎？學會以「容納之窗」對應，即使在激動狀態時也能做出適當回應。
★界線圓圈：畫出自我與他人的圓圈，探索感受，找到與他人相處的平衡點。
★壓力程度量表：畫出個人壓力程度分布圖，看見調整的具體做法。

每個媽媽都知道，面對孩子不配合、搗蛋的情況，在壓力下爆發的情緒風暴有多可怕──那理智線斷掉的瞬間，自己彷彿變成了另外一個人，無意識地講出恐怖的傷人話語，甚至動手懲打眼前無助的小小孩⋯⋯而當下憤怒的情緒過去，理智清醒之後，又會陷入懊悔自責的漩渦，更必須重新努力，修復傷痕累累的親子關係。

其實，只要我們能關注自己、正確控制思緒與情緒，就能避免這樣的惡性循環。本書提供實用的練習，讓我們對應教養現場實況，學習如何冷靜面對情緒崩潰的時刻，建立良好的連結，並以身作則，從自己出發，為穩固的親子與家庭關係、平靜快樂的氛圍而努力，用智慧愛孩子，成為更好的媽媽。

本書特色

1.一本兼具眾多重要心理理論與實用練習的書籍，讓你找到最適合你與孩子、伴侶的正向模式。
2.詳細的案例實境，讓你在故事中找到自己，徹底理解關係與情緒。
3.提供豐富的練習提案，實際應用，在壓力與怒氣中也能做出正確決定，成為更好的父母。

流淚熱推！德國亞馬遜網路書店讀者熱烈好評！

「崩潰媽媽都應該讀的好書！書中有許多豐富的知識和自我反思，我很慶幸孩子正在午睡中──因為我讀到流淚！」
「父母絕對必讀的好書！」
「強烈推薦！即使沒有孩子，也能在書中找到自己。」
「這本書對我有很大的幫助，推薦給所有人！不只媽媽，爸爸也是！」
「這是一段激動人心、通往自我的旅程，每個母親都應該從中受惠。」
「從來沒有一本書能像這本一樣地幫助我。」
「值得一讀再讀！」
「這本書讓我覺得自己是一個很棒的媽媽！」
「這本書讓我有效地控制憤怒情緒，做出了正確的決定！」

作者簡介

珍琳．米克（Jeannine Mik）

持照溝通訓練師，並且是維也納「有意識育兒中心」（Zentrum für bewusste Elternschaft）的創始人。她自2014年起經營的部落格《小寶貝與我》（Mini and Me） 為德國與奧地利地區最成功的育兒部落格之一。

珊德拉．提墨．葉特（Sandra Teml-Jetter）

為兩性專家及家庭顧問，提供育兒、伴侶及單身諮詢。她受過眾多高級培訓，其中包括師承雅斯培．尤爾（Jesper Juul，著名丹麥家庭治療師）和大衛．施納赫（David Schnarch，美國伴侶治療師、臨床心理學家及泌尿科醫師）。目前她經營自己的家庭諮商室，並積極提倡家中情緒氣場正面轉向。

譯者簡介

楊婷湞

研究翻譯時，深覺原文與譯文的取捨拿捏是門藝術；研究教育後，才知教育方式是影響個人思維的關鍵。譯有：《你不必完美，但可以更有魅力》、《讀懂孩子情緒，100個「聽說問答」關鍵對話練習》、《謝謝生命中的討厭鬼》、《觸動人心，非暴力溝通的27個練習》等。