連醫生都說讚!我的健康筆記本(25k)

這是一本讓自己健康活到100歲的「健康管理戰略手冊」

　　人生70才開始，已經是老掉牙的話了，
　　有醫療報告說，
　　現在40幾歲的人，都有可能活到100歲。
　　到老了是健康好，還是拖著一身病好？
　　要健康地活到100歲，你的健康管理戰略在哪裡？
　　很簡單，只要從現在開始，記下你所有的健康大小事！

　　現在50歲就像中午12點，20歲等於早上6點。活到100歲，戰略用對，「更年期，甚至等於幸福期」。怎麼用對戰略？很簡單，只要從現在開始，記下自己所有的健康大小事。做好正確的保健，紀錄所有得過的大大小小的病。有了這個筆記，你會發現就好像帶了個再世華陀在身邊。

　　因為，這個筆記就是自己活到100歲的「健康管理戰略手冊」。想想看，醫生有你的病歷表，你自己怎麼可以沒有？自己一定要有一份比醫生還詳細的「健康管理及病歷表」。紀錄什麼時候生病、如何治療、如何恢復、健康檢查數字、個人保健秘方、雜誌上的保養小撇步、阿嬤的養生偏方…等，把所有健康事通通記下來。

　　這樣才能讓你對過去的身體瞭若指掌，不斷地回顧自己的病史及健康狀況，真正做「預防勝於治療」。即使罹患某種疾病，也能從每次做的紀錄中，立即查出原因。早期發現，早期治療。

　　「保養做得好，生病自然少」本書搜集了50個保養身體的小祕訣，讓你知道怎麼保養、強化自己的體質；還有50個常見的惱人症頭，讓你瞭解常見的疾病，增加自己的健康知識。書中還附贈許多紀錄表，來記錄、掌握自己的健康狀況。

　　真的！「記憶」不可靠，「記錄」才能讓你對過去的身體瞭若指掌。一人一本《我的健康筆記本》，不只照顧自己，也為家人健康把關。請同時幫孩子、父母各買一本，今天就開始做紀錄吧！

　　本書附贈：

　　30天減重紀錄表：一天記錄2次體重，減重成功率80﹪！
　　7種健康檢查紀錄表：只要每半年記錄健康檢查數字，身體越變越好！
　　20頁生病記錄表：生病了跟醫生說話，還支支吾吾？這樣照表操做，3分鐘清楚表達病況。
　　克服憂鬱症紀錄表：每天確實做紀錄，憂鬱症、躁鬱症就這樣好了。
　　打敗疾病心理整理表：為什麼這個病找上我？讓你晴天霹靂的診斷結果，感覺被身體出賣了。這時請照表這樣做，就是要化危機為轉機。
　　罹患重病經濟問題計畫表： 原本經濟並不寬裕的家庭，萬一家中有人罹患重病，該怎麼辦？兄弟如何分攤，如何申請保險費、如何求助政府或慈善機構、自己該如何增加收入？擬一個計畫表，讓自己從無助、怨嘆的困境中脫險，甚至險中得福！

作者簡介

林德勝

　　日本駒澤大學博士課程畢。留日13年間，已翻譯超過四十種疾病、健康、養生方面的好書。多年來，透過與日本醫療、保健的比較，體會感悟出「紀錄與健康」的重要性。希望成為國人健康的推手。

吳欣樺

　　離鄉背井多年，是個標準的外食族，招牌口號是「要當個外表、能力一流的女人，就絕不能讓自己與不健康劃上等號」，極力關心健康議題，經過多年整理出一套簡單、有效，忙碌工作者都能做的從頭到腳、從內到外、從心理到身體的保養方法，希望可以把這些資訊分享給所有出外打拼的小資男女。

　　健康基本配備：
　　．擁有固定的專業醫護人員咨詢。
　　．建立一套自己的健康知識搜尋系統。
　　．大事小事做筆記。用做筆記方式，搞定困擾多年的皮膚過敏問題。把每次發病日期、微氣候、飲食記錄下來，一段時間後，從這些資料發現病因，也進一步改善生活方式。

　　經歷國立台北藝術大學建築與古蹟保存研究所的教育訓練，現積極進「創造美麗與健康生活」的研究工作，與從事文字、藝術創作。熱愛工作，熱愛旅行，隨身基本裝備帆布鞋、相機、筆記本，隨時準備接受挑戰，隨時準備發現驚喜。

第一部　保健篇
．CHECK從早到晚的身體保健
1. （上廁所、便尿顏色）－體內清潔面面俱到，臉蛋身材光芒閃耀！
2. （刷牙、牙齒保健）－漂亮牙齒為你的笑容加分！
3. （如何洗手，戴口罩）－洗手關鍵60秒！
4. （眼睛、隱形眼鏡）－１分鐘眼睛健康操，讓你的眼睛炯炯有神
5. （耳朵）－耳聰目明，才能成為職場第一把交椅！
6. （洗澡）－洗澡５步驟，讓你洗淨髒污，永保美麗肌膚！
7. （頭髮）－選對洗髮精，閃亮秀髮也能成為焦點
8. （臉部保養、皺紋）－臉部保養４步驟，維持好肌力不是夢！
9. （全身肌膚保養）－從頭到腳趾頭，都給予最好的呵護
10. （手腳、足底）－不讓手、腳透露年齡的祕訣
11. （指甲）－當個美甲女人
12. （睡眠、安眠藥）－四招擊敗失眠，每天精神百倍！
13. （床及枕頭的選用）－選對床與枕頭，讓你高「枕」無憂！
14. （貼身衣物的選用）－手洗貼身衣物，保持傲人美胸
（保暖對策）－掌握保暖對策，冬天也能展現美麗曲線
15. （穿對鞋、選對帽）－選雙好鞋，走向幸福

．動或不動，你都要注意的事
16. （正確姿勢）－完美的姿勢，讓你的身材加分！
17. （保養筋骨）－上班四個八拍，跟象腿說Bye!Bye!
18. （腦部運動）－每天10分鐘，頭好壯壯不是夢！
19. （運動、馬拉松、健走、瑜伽、爬山）－東省西省，運動前、後的暖身不可省！
20. （練出漂亮肌肉）－兩瓶礦泉水就能練出漂亮肌肉
21. （搬東西怎麼搬）－搬得動不等於搬得對

．讓吃到肚子裡的東西都有益
22. （飲食－早餐、中餐、晚餐）－三餐這樣吃，身體、心靈都美麗！
23. （多吃蔬菜）－８個原則擬定健康外食菜單！
24. （吃水果）－什麼！吃水果不一定有益健康！
25. （認識有機）－吃對「有機」，做個內外兼具的森林系女孩
26. （食療）－７種自製養生補品，輕鬆簡單端上桌
27. （補冬）－補冬補錯了更傷身？
28. （坊間的保健營養品）－吃錯保健食品，比不吃還糟
29. （如何吃素、吃速『速食物』）－吃素也能吃出健康身體！
30. （喝咖啡、喝水、各種飲料）－白開水，任誰也無法取代你
31. （喝酒）－遵守飲酒五大原則，喝酒也能喝出健康！
32. （介紹各種維生素）－五大維生素分工合作，就能打造健康體質
33. （介紹各種膽固醇）－你能分辨「好膽固醇」與「壞膽固醇」嗎？
34. （介紹各種澱粉）－吃對澱粉，也可以幫你減肥
35. （介紹各種高熱量食物）－減少高熱量食物，遠離三高疾病！

．聽、看、停，練習作自己的主治醫生
36. （如何利用藥房）－善用藥房，讓疾病不囂張！
37. （看醫生－如何看，怎麼說）－醫生一聽就懂，終結疾病快又有效率！
38. （看中醫）－５招聰明看中醫！
39. （如何吃藥）－做好藥物保存，才能得到最佳療效
40. （認識針灸）－一針治百病
41. （養生按摩）－舒壓減重、活絡經骨的一石二鳥養生按摩法
42. （整形、醫美）－整型醫師沒告訴你的醫美陷阱

．尋找生活中的小確幸
43. （走近大自然，身體心理都健康、樂活）－加入「樂活俱樂部」，維持身心靈健康！
44. （情緒保健－舒壓：唱歌，唱什麼歌？）－大笑與歌唱，減壓沒有副作用！

．國民必知６大常識
45. （抗癌大作戰）－築防癌高牆，一磚一瓦全是關鍵！
46. （健康檢查有哪些項目，為什麼需要這些項目）－健檢秘笈大公開，健康指數不再像天書！
47. （認識保險、醫療經濟：長期就醫準備的醫療費用）－認識保險，醫療經濟15分鐘速成班
48. （探病須知）－你不可不知的探病貼心禮節
49. （看護）－看護溝通無障礙，病人休息無煩惱
50. （各國長壽秘方）－聽人瑞的話，秦始皇就不會費心找長壽藥

第二部　疾病篇
1. 眼科１（近視、散光、老花眼）－你以為有近視就不會有老花嗎？
2. 眼科２（白內障、乾眼症、青光眼）－想哭但是哭不出來！小心你的眼睛過度疲勞了！
3. 耳鼻喉科１（感冒、咳嗽、頭痛、發燒）－感冒好了沒？怎麼還是咳不停？
4. 耳鼻喉科２（流鼻血、鼻子過敏、鼻涕倒流）－什麼！流鼻血時抬高下巴是錯的？
5. 耳鼻喉科３（口臭、口角炎、口腔癌）－不是只有抽煙吃檳榔才會得「口腔癌」！
6. 牙科１（蛀牙、牙周病、過敏性牙齒）－牙齒，別到痛了才領悟！
7. 牙科２（植牙、假牙）－植牙、假牙，讓美食不再有距離！
8. 神經科１（腦炎、中風）－現在就該弄清楚的「中風」前兆
9. 神經科２（老年痴呆症、失智症）－預防「癡呆症」，讓你從年輕回憶到老！
10. 心臟內科１（胸痛、心臟病、狹心症、心肌梗塞）－保養心臟，從認識心臟病開始
11. 心臟內科２（心血管疾病、高血壓）－如何對付高血壓？
12. 胃腸肝膽科１（胃炎、胃脹氣、胃食道逆流、胃潰瘍、胃癌）－小心！別把「胃癌」當胃炎
13. 胃腸肝膽科２（肝炎、肝硬化、肝癌、肝膽結石）－認識肝病，拒絕黑白人生！
14. 胃腸肝膽科３（便祕、痔瘡、放屁、腸炎、大腸癌、食慾不振、打噎）－想得到甜頭，先跟腸子打好關係！
15. 腎臟科（尿路感染、腎臟炎、腎結石、腳水腫）－多喝水，預防「結石」累累！
16. 胸腔科１（肺炎、肺結核、肺癌）－「肺癌」不鳴則已，一鳴驚人！
17. 胸腔科２（支氣管炎、哮喘病）－氣喘、支氣管炎，傻傻分不清楚？
18. 胸腔科３（食道腫瘤、食道癌）－吞嚥困難、體重減輕，當心得了食道癌！
19. 內分泌新陳代謝科１（糖尿病、血糖知識）－控制飲食，糖尿病也可以不是病！
20. 內分泌新陳代謝科２（痛風）－防治痛風，５招就夠！
21. 血液腫瘤科１（白血病、血友病、敗血病）－光聽就發抖！認識「血癌」
22. 血液腫瘤科２（貧血、腿部靜脈曲張∕腳蛇）－「貧血」讓你無法起立蹲下嗎？
23. 泌尿科１（泌尿道感染、膀胱炎、尿道結石）－常常憋尿，小心血尿！
24. 泌尿科２（性病、梅毒、花柳性淋巴肉芽腫、愛滋病、HPV病毒）－享樂第１步，先做好安全措施
25. 婦產科１（經痛、月經失調、白帶）－「好朋友」很任性，一來折磨你，不來傷腦筋！
26. 婦產科２（乳癌、子宮腺瘤）－「自摸」一下，讓乳癌無所遁形！
27. 婦產科３（不孕症）－「做人」失敗，都是女生的錯？
28. 婦產科４（更年期）－還沒更年期也要知道的事
29. 復健科１（肌肉酸痛、五十肩、關節發炎）－包包背太重，也有可能「五十肩」？
30. 復健科２（坐骨神經痛、下背痛、脊椎受傷）－彎腰撿個東西，怎麼這麼難？
31. 復健科３（扭傷及拉傷、抽筋、落枕）－跟著「R.I.C.E」口訣，扭傷不留後遺症
32. 復健科４（骨折、骨本流失、骨質疏鬆）－骨質疏鬆症來得無聲無息
33. 皮膚科１（禿頭、圓形禿頭）－無「髮」就無天！怎麼不再掉髮？
34. 皮膚科２（黑斑、青春痘、身體痘痘、老人斑）－你還在為長在皮膚上的東西遮遮掩掩嗎？
35. 皮膚科３（富貴手、手汗症、膝蓋痛）小資男女雙手拼事業，當不起「富貴手」怎麼辦？
36. 皮膚科４（香港腳、灰指甲）－私房招數，讓你脫鞋不再害羞！
37. 皮膚科５（濕疹、乾癬、過敏）－「皮」在癢，該怎麼辦呢？
38. 皮膚科６（接觸性皮膚炎、蜂窩組織炎、帶狀皰疹、燒燙傷）－小看小傷口，小心大禍降臨
39. 皮膚科７（瘀青、雞眼、狐臭、刺青去除）－解決４種難以啟齒的皮膚麻煩
40. 心身精神科１（壓力、焦慮、失眠、熬夜）－小事放大，大事無限延伸，小心焦慮左右你的心智
41. 心身精神科２（精神官能症、憂鬱症、躁鬱症）－別再叫憂鬱症患者想開一點了
42. 小兒科（支氣管發炎、肺炎、急性腸胃炎、泌尿道炎、皮膚疹、過動）－媽媽別擔心！常見兒童疾病防治法報你知
43. 其他常見問題１（疲勞、過勞）－努力搶錢，但別讓錢搶走你的健康！
44. 其他常見問題２（週一症候群、3C症候群）－轉換一下心情，天好Blue，別讓心情也Blue！
45. 其他常見問題３（減重、增胖）－「瘦」不了！為什麼連呼吸都會胖？
46. 其他常見問題４（刀傷、蚊蟲咬傷、小心虎頭蜂）－畫十字小心止不了癢還留疤
47. 其他常見問題５（腸病毒、流行傳染病）－讓流行傳染病跟不上時代。
48. 其他常見問題６（家暴、霸凌、抽煙、酗酒）－別問我為什麼離開你？因為連你都不愛自己
49. 其他常見問題７（寵物生病）－和你的寵物保持最親密的情感、最健康的距離

第三部
30天減重紀錄表
7種健康檢查紀錄表
20頁生病記錄表
克服憂鬱症紀錄表
打敗疾病心理整理表
罹患重病經濟問題計畫表