拉筋伸展漸健美

肌肉緊實！雕塑軀幹！
以細分化的伸展運動讓肢體表現更出色！
全彩照片搭配插圖詳實解說53項伸展操，讓您動出好體力！

　　沒時間、不清楚做法、感受不到效果等、要持續很難，基於這些難處，所以本書以6大主題將「伸展運動」用淺顯易懂的文字搭配全彩照片，讓我們藉由本書的教學，每天都能持之以恆地做伸展運動，使我們的肢體活動變順暢，讓生活充滿活力。

Introduction──這樣伸展對不對？伸展運動的基本知識與重要性
　　Part1  活力有勁！運動前、後的伸展操
　　Part2  當成每天的功課！早上醒來時的伸展操
　　Part3  白天也能每天持續！可以在辦公室做的伸展運動
　　Part4  放鬆身體，為明天做準備！睡前的伸展操
　　Part5  緩和疼痛、僵硬，好舒服！肩膀和腰部的保健伸展操
　　Part6  每天持之以恆！持續做伸展運動的妙招

作者簡介

長(火田)芳仁

　　日本伸展運動協會理事長
　　武藏丘短期大學專任講師

　　1960年12月26日出生於大阪府(土界)市。早稻田大學教育學部畢業，順天堂大學大學院體育學修畢。2001年4月開設「伸展運動塾」戶田公園店。專長是運動生理學、肌肉訓練科學、體適能訓練、運動訓練。曾任RICOH橄欖球隊體能教練（1997 ~ 2006），此外並擔任包括NTT東日本東京在內的眾多社會人士、大學划船隊，及日本划船代表隊的體能顧問，以及獨木舟、自由車、格鬥技、舞蹈等選手的私人教練。為日本體育協會認定的體能教練。

前言
認真對待身體的伸展運動

　　近來，一般民眾也普遍了解到伸展運動可有效舒壓、鬆弛肌肉。相信在此之前也有不少人在看電視或閱讀報章雜誌時一面拉筋吧。

　　那麼，把伸展運動當作每天的功課，持之以恆的人又有多少呢？很遺憾，我猜想多數人的回答是否定的。

　　沒時間、不清楚做法、感受不到效果等，沒辦法持續的理由言人人殊。它看起來簡單，要持續卻很難。不過，我一直認為，每天持之以恆地做伸展運動可以使我們的肢體活動變順暢，讓生活充滿活力。

　　因此，為了讓人有辦法持續實踐，我在本書中針對一個個日常生活情境構思建議的伸展運動，介紹給大家。

　　並設計成讓平時有從事體育競賽、上健身房、慢跑等主動想要活動身體的人也能有效運用的訓練計畫。

　　若能透過這本書，讓大家理解伸展運動的技巧，並持續實踐，那就太好了。

長(火田)芳仁