50歲前要有的老後力—健康‧營養‧理財‧照護

前言

這本書，基本上可說是《成功老化指南》（A Guide to Successful Aging: Preparing, Coping, and Caring）的修訂版。由菲力普．塞爾比（Philip Selby）和亞德里安．葛瑞菲斯（Adrian Griffiths）合著的《成功老化指南》，曾以英、德、西、法、日五種語言發行，總銷售量超過五萬本。

由於在市場上獲得極大的成功與迴響，該書第一作者塞爾比，在初版問世十年後，決定推出修訂版。本修訂版除了修改原書的內容，在必要處做進一步的說明之外，並增添了新單元，尤其是有關記憶力減退和停經的章節。

修訂版的圖文編排比初版更加清楚易讀，還特別情商彼得．戴維斯（Peter Davis）繪製原創插畫，為本書增色不少。

在此，作者塞爾比要感謝原書的另一作者葛瑞菲斯所做的寶貴貢獻。他不但提供了許多有用的建議，也是第一章第十節「金錢」的主筆。此外，作者也要感謝當初委託撰寫該書的國

際衛生基金會（International Health Foundation），願意出讓該書版權，讓作者得以修訂出版。最後，作者要特別感謝日內瓦老人醫院院長尚皮耶．米歇爾教授（Jean-Pierre Michel），為本書在2003年出版的法文版做了完整的草稿校閱，還提出許多有用的建議，讓全書內容更能夠跟上時代的腳步。



序

拜衛生條件、飲食品質和醫療水準進步之賜，現代人比過去還要長壽，但也因此面臨了雙重的挑戰：第一、壽命延長了以後，要如何運用這些多出來的時間？第二、要如何因應老化所造成的身心障礙？

想當初，國際衛生基金會之所以委託我和葛瑞菲斯撰寫《成功老化指南》，是想為普羅大眾提供一本簡易的指南，讓他們知道如何因應老化過程中所遇到的挑戰。因此本書不是教科書，而是定位為實用指南，適用於任何對「成功老化」（successful aging）這個主題有興趣的人。要讀懂這本書，不需要任何專業知識。而且本書的文字淺顯易懂，在使用專業術語時也一定會加以說明。

嚴格來說，老化指的是從生到死的一連串過程。但是對孩童和大多數的青壯年人而言，中老年似乎是很久很久以後的事，他們眼裡看到的大概只有當下。因此，會閱讀這本書的人，大多應該有一定的年紀，也已經開始思考，如何為人生的下個階段作準備，及如何成功老化，即培養「老後力」。

我在這裡要針對本書首創的「成功老化」暨「老後力」一詞，做進一步的解釋。老後力意味著，為自己的下半生積極準備，以期能過得幸福，實現自我，並服務他人。達成這個目標的方式有很多種，譬如：做好疾病的預防，經常活動身心；身心出現障礙時知道如何因應，並儘量過著跟沒患病之前一樣的生活；規劃好自己的社經福利，為社會做有意義的事。當然，一個人的目標和角色，只能由自己來決定。本書並不打算越俎代庖，而是會提出一些實用的建議和準則，協助各位依照自己的需求和情況，進而找出最適合的成功老化之道。

由於這本指南是為了所有對成功老化感興趣的人所寫，因此涵蓋的範圍必須相當廣泛。對身體健康，活動力強，社經地位良好的人而言，書中有些內容聽起來可能太過悲觀。相反地，對運氣與境況較差的人而言，有些內容則好像略顯樂觀。很多人往往以為，從退休的那一刻起，就代表自己變老了。但幾十年來，人類的退休年齡雖然沒有改變（甚至提早了），平均壽命卻穩定地持續增加，身心退化的發生年齡也逐漸延後。因此，各位在退休時應該還相當年輕，而且，除非你運氣不佳，否則可能還有十年、二十年甚至更多的時間等著你去好好享受。

本書共分成三大部分：

第一部分：寫給所有人看的，因為成功老化是一輩子的事，最好及早準備。

第二部分：針對中老年人容易發生的各種身心障礙，提出可能的因應方案。如果罹患無法根治的身心障礙，「成功老化」暨「老後力」便代表著「適應障礙，積極活出生命」。

第三部分：寫給那些家中有老年人要照顧，或正考慮要這麼做的人看的。照護者能否承擔起照護的責任，以及照護工作做得好不好，都會大大影響老年人的生活品質—倘若照護得當，老人家即便健康不佳或患有身心障礙，多少還是能在人生的最後一段路上享受到成功老化的滋味。

儘管這是一本談成功老化的實用指南，但從某個角度來說，也是在告訴大家如何充分活出生命。本書除了談預防問題，也述及問題發生時要如何因應。並不是所有的問題都會發

生，事實上有些問題發生的機率相當低。本書真正要傳達的觀念是希望與樂觀。只要肯努力並做好準備，老年生活是可以過得幸福又快樂的。

前言

這本書，基本上可說是《成功老化指南》（A Guide to Successful Aging: Preparing, Coping, and Caring）的修訂版。由菲力普．塞爾比（Philip Selby）和亞德里安．葛瑞菲斯（Adrian Griffiths）合著的《成功老化指南》，曾以英、德、西、法、日五種語言發行，總銷售量超過五萬本。

由於在市場上獲得極大的成功與迴響，該書第一作者塞爾比，在初版問世十年後，決定推出修訂版。本修訂版除了修改原書的內容，在必要處做進一步的說明之外，並增添了新單元，尤其是有關記憶力減退和停經的章節。

修訂版的圖文編排比初版更加清楚易讀，...

謝詞　003
前言　005
序　006

第一部　及早準備　015
第一章　為下半輩子和退休生活做準備　017
｜要思考哪些問題？　017｜三大基本原則　018｜想法與態度　018
｜體能與運動　019｜心理健康　019｜預防　020｜營養　020
｜活動　021｜關係　022｜理財　022｜居住安排　023｜意外　024

第二章　想法與態度　025
｜積極的態度很重要　026
｜你覺得自己幾歲，你就是幾歲　027｜健康與疾病　028

第三章　體能與運動　031
｜體能　031｜運動　032

第四章　心理健康　041
｜腦力的刺激　041｜壓力　042｜憂鬱　044｜記憶力減退　045　

第五章　預防　049
｜哪些症狀不應該掉以輕心？　049｜便祕　050｜背痛　052
｜視力保健　053｜聽力保健　054｜口腔保健　055｜皮膚保健　056
｜足部保健　058｜癌症　060｜意外　063｜傳染病　063

第六章　營養　065
｜營養不足　065｜營養過剩　068｜營養不均　072　
｜飲食要均衡　077｜多吃蔬果　080

第七章　活動　081
｜時間是我自己的　081｜消遣活動　082｜學習　083　
｜服務他人　086｜受薪工作　089｜機會連結　090

第八章　關係　092
｜親人　093｜朋友　094｜別當個乏味的人　095　
｜和年輕人保持接觸　095｜離婚　097｜喪偶　099｜性生活　100　

第九章　理財　104
｜評估收支　104｜退休後如何增加收入？　109　
｜儲蓄與投資　109｜透過房地產來賺錢　111　
｜領取退休金　112｜節省開銷　112

第十章　居住安排　114
｜搬，還是不搬？　114｜重新裝潢　115｜分租　116　
｜搬家　117｜需要他人協助時　119

第十一章　意外　122
｜在家的意外預防　122｜戶外的意外預防　131

謝詞　003
前言　005
序　006

第一部　及早準備　015
第一章　為下半輩子和退休生活做準備　017
｜要思考哪些問題？　017｜三大基本原則　018｜想法與態度　018
｜體能與運動　019｜心理健康　019｜預防　020｜營養　020
｜活動　021｜關係　022｜理財　022｜居住安排　023｜意外　024

第二章　想法與態度　025
｜積極的態度很重要　026
｜你覺得自己幾歲，你就是幾歲　027｜健康與疾病　028

第三章　體能與運動　031
｜體能　031｜運動　032

第四章　心理健康　041
｜腦力的刺激　041｜壓力　042｜憂鬱　044｜記憶...