情緒疏離：日本心理醫師的心態療癒之旅

容身之處的感受，取決於個人生活態度

想要真正解決沒有「容身之處」這種問題，必須討論生活方式。或許大家會覺得有點誇張，但「如何生活」以及「容身之處」兩者其實大大相關。

「想要受歡迎」、「想要獲得名聲」等，這類「外求」的生活方式，無法解決「容身之處」這個問題。與此相較，想要「發自內心」感受到自己「心靈的平靜（平安）」這種生活方式，與「容身之處」更加相關。

透過本書，我會說明原因，無論何時何地，不論和什麼人相處，只要心靈平靜，當下就是「自己的容身之處」，這時候表示你具有自我認同（自我肯定）。即使有人對你態度惡劣，你也可以想「哎呀，有人心情不好啊」而不會認為「有人在排擠我」。

就像這樣，「內求」而非「外求」，這種想法，是我非常重視的心態療癒AH（Attitudinal Healing，心態療癒）核心。如同我在第五頁所敘述的，心態療癒AH是以「自己心靈的平靜」為唯一目標，致力於調整自我心靈態度。不是為了他人，終究是為了自己（雖然我希望大家能夠閱讀本書進而理解，除了自己結果也將帶給其他人好處，但這畢竟不是心態療癒AH最根本的目標）。

心態療癒AH與宗教不同，完全沒有「什麼不可以做」、「什麼一定要做」，端乎自己究竟想走在心靈平靜的人生道路上，還是走在充滿恐懼的人生道路上。希望大家可以想起來，心態療癒AH讓我們知道人生有兩種選擇。

感受到沒有「容身之處」，毫無疑問的表示沒有「心靈的平靜」。既然有人會覺得自己不夠格身而為人，想必也有人會覺得從自己的角度來看，世界上的人都很低等，好像什麼都不知道。相反的，也會有覺得身邊的人都很優秀，所以自己必須跟上。當然，既然想法受到如此的拘束，生活必然是痛苦的。

想要要從這樣痛苦的生活中獲得解放，首先必須要決定自己的生活方式。這就是把目標集中放在「心靈平靜」上。

當然，這並不是說不可以變有錢，或不能為了提高能力而努力等，是與外在條件完全無關的，讓自己的心任意進行即可。也就是腦海中糾結著「該怎麼做看起來才是聰明的表現」，或是「人家是怎麼想自己的呢」，把自己從這類恐懼中解放出來。

生活方式，決定一個人的「容身之處」。

生氣代表有所困惑

我希望大家能夠了解一件事，當我們感到困惑的時候，往往會出現不理智的憤怒情緒。反過來說，失去理智地發怒的人，表示他們有所困惑。看到有人生氣，不妨回頭想想自己即可了解。困惑於「為什麼事情會變這成這個地步！」此時會莫名生氣。明白心靈會有這樣的機制，即可降低衝擊。

例

我的主管是很不理智的人，對此我感到很困惑。明明是他自己的失敗，卻會生氣怪我：「都是你的錯！」

只看到表面，會覺得「挨了主管罵」、「我很糟糕」，或對主管產生反感：「明明是你的失敗」，產生受害者意識，但這其實只是因為主管感到困惑而發出哀嚎而已。

當然，主管氣勢很旺，脾氣又快又急，一定會感覺很恐怖，一般人遇到這種情況自然會想要逃避，此時會產生強烈的沒有「容身之處」感受。

可是想一想，其實這只是主管在抱怨，因此你可以向主管說「實在很抱歉」，掌握當下的局面。

當然，我非常清楚你其實想要說的是「這是你的錯」，但我不認為向主管說「實在很抱歉」目的是為了道歉，反而可以看成是你給主管的一種「安慰」。雖然你自己並沒有做錯什麼事，但實際的情況是，其他人正陷入悲慘狀態，正在發出哀嚎。

「我不是被主管罵而道歉，是因為不願見到主管受到困惑」，像這樣轉換觀點，可為自己帶來心靈的平靜。

沒有「容身之處」的感受，的確與精神上的寂寞空虛有關，但對於感到寂寞空虛冷的人來說，想要獲得「心靈的平靜」，絕對不是二次元與三次元的轉換。心靈平靜，我們就不會困惑於容身之處的問題，覺得自己其實是有容身之處的。

雖然這麼說，我們卻不一定要停留某些狀況底下。有時候有些地方會讓你感覺是在浪費時間，此時你可以離開，馬上走也無妨。以「心靈平靜」為主的思考方式，可帶來行動的自由，當然也就會覺得有「容身之處」。

在本書中，我想和大家一起來看看，該怎麼做才能獲得「心靈的平靜」，消除沒有「容身之處」的感覺。

把焦點放在自己心靈的平靜，

「容身之處」自然會出現。

「人類本來就是很溫暖的」這種想法可帶來平靜

本書的大前提是希望大家認知到「人類本來就是很溫暖的」，也可以說是所謂的「性善說」。

人類本來就是溫暖的嗎？還是冷酷的呢？是有人叫我拿出證據，很難照辦。從恐懼之中獲得解放、擁有餘裕，這樣的人並不會刻意對別人壞心眼，也不會刻意彰顯自我，覺得「我真了不起」（不需要做出這樣自己很了不起的表現，偉大的人通常都是很謙虛的）。

這麼一來讓我想到，難道人類本來並不是溫暖的嗎？但我嘗試以正負面兩種心態過生活，實際發現，抱持「人類本來就是很溫暖的」這種心態，生活會比較自在。

此外，透過各種活動，我也體認到了人類是溫暖真摯的存在，不論是健康還是生病的人都一樣。或許生病的人看起來會有些不那麼溫暖，但他們是因為帶著疾病這個不利的條件，其實生活得比任何人都還要努力。

帶著這樣的觀點，可以逐漸感受到人類的溫暖，進一步體認到「生氣的人，表示他們有所困惑」生活不再覺得壓力很大。

話說回來，我們會在什麼時候感覺幸福呢？

自己能夠得到他人的認同，得到信賴，悲傷的時候能有人能夠包容自己的哭泣，個人存在與生活方式能獲得他人尊重（respect）。我覺得，感受到這些無可言說的溫暖，就是任何事物都難以取代、人生所獲得最美好事物之一。正因如此，這代表我們的本質其實是很溫暖的。

此外，抱持著這樣的信念，的確能夠生活得比較自在。無謂真假，對我們來說，這樣的信念能夠讓我們過日子比較輕鬆，同時對別人也有幫助，所以我會相信「人類本來就是溫暖的」。

的確，人類的存在各有不同。天生本有的、生活經歷都各不相同。我在治療許多患者，參加心態療癒AH志工活動後，我發現，人類的差異絕非像我們想像的那麼大。表面上人類所展現的各種模樣，表現的是多樣性，因而讓我了解，每個人都有自己不同的問題。而且，不論是什麼樣的人，只要自己做得到，都會盡力去做，努力向上，這就是所謂的人類。

即使有人乍看之下出現了非常不恰當的行為，也是這個人以自己的方式在盡全力。從小受虐的人，會盡全力保持警戒心，注意不要受到傷害，努力生存下去，對於給自己帶來「好恐怖」這類情感刺激的人，還產生攻擊性。這也是他們用盡全力的行動展現。

不論是哪個例子，只要認同這都是每個人努力活下去的不同方式，不需要批評別人「不切實際」，因為每個人難免人生也會有不走運的時候，當下你或許也會採取乍看之下不切實際的行動。但是，努力活著這件事，對所有人來說，都是一樣的。

話雖如此，仍有些團體無法接受人類的多樣性，他們想要得到「形式上的連結」，認為離開團體的人類是「疏離分子」而疏遠。要是運氣不好，不小心和這種人遇到了，此時不妨這樣想：「這些人不知道人類是多樣性的溫暖存在，他們真可憐啊」，內心會變得平靜，不再覺得處在這樣的團體中會覺得格格不入，保持真我，安然於當下。

不過，你不想被團體當成是疏離分子，怕不小心受到「形式上的連結」所束縛，難免會因為覺得格格不入而覺得沒有「容身之處」。因此，是否有無容身之處的感覺，全看你自己。

產生「疏離感」，不會知道人類的溫暖。

容身之處的感受，取決於個人生活態度

想要真正解決沒有「容身之處」這種問題，必須討論生活方式。或許大家會覺得有點誇張，但「如何生活」以及「容身之處」兩者其實大大相關。

「想要受歡迎」、「想要獲得名聲」等，這類「外求」的生活方式，無法解決「容身之處」這個問題。與此相較，想要「發自內心」感受到自己「心靈的平靜（平安）」這種生活方式，與「容身之處」更加相關。

透過本書，我會說明原因，無論何時何地，不論和什麼人相處，只要心靈平靜，當下就是「自己的容身之處」，這時候表示你具有自我認同（自我肯定）。即使有人對你...

前言
心態療癒的起點
「容身之處」不能等待別人給予
第1章 疏離的真相
感覺受到排擠
覺得自己很沒用
關於衝擊，你最好先知道
形式上的連結再多，不見得能產生融入感
接受自己的本來面目，有助於尋找個人位置
容身之處的感受＝自我認同
COLUMN社交型人格與自主型人格
第2章 打造容身之處第一步：首先調整心態
容身之處的感受，取決於個人生活態度
生氣代表有所困惑
「人類本來就是很溫暖的」這種想法可帶來平靜
究竟什麼是一個人的「容身之處」？
團體的指導原則並非硬性規定
女生的小圈圈
心靈平靜，然後才能融入團體
心靈創傷的負面影響
COLUMN有時不妨暫時離開，給自己一些休息時間
第3章 打造容身之處第二步：是給予而不是獲得想要獲得，必先給予
批評使你成為情緒的奴隸
傾聽的時候，不要批評
不要把別人的負面情緒攬在自己身上
溫暖的感情才能打造容身之處
不要想去改變別人
「容身之處」的感受，是一條雙向道路
愈是在意他人的批評，愈要放下自己的批評
施比受更有福
職場上找不到自己的「容身之處」
注意力放在當下，不再質疑自己
犧牲與給予的差異
自我坦白
重點不在於尋找自己和別人的共通點
付出的影響可能看不見，但都會有感覺
COLUMN提供他人建議的注意事項
第4章 打造容身之處步驟三：賦予自我「任務」擁有明確的目標意識
偶而偷懶，提高自我肯定感
目標意識打造「容身之處」
賦予自我任務，使人與人之間產生連結
面對新環境
事情不能只看表面
注意不要造成反效果
就算被逼到牆角，做個邊緣人，用心過生活也無妨
任務與付出
COLUMN笑的作用
結語 一個人的容身之處，就在每個人的心中

前言
心態療癒的起點
「容身之處」不能等待別人給予
第1章 疏離的真相
感覺受到排擠
覺得自己很沒用
關於衝擊，你最好先知道
形式上的連結再多，不見得能產生融入感
接受自己的本來面目，有助於尋找個人位置
容身之處的感受＝自我認同
COLUMN社交型人格與自主型人格
第2章 打造容身之處第一步：首先調整心態
容身之處的感受，取決於個人生活態度
生氣代表有所困惑
「人類本來就是很溫暖的」這種想法可帶來平靜
究竟什麼是一個人的「容身之處」？
團體的指導原則並非硬性規定
女生的小圈圈
心靈平靜，然後才能融入團體
心靈創傷的負面影響...