甩掉大L!S纖體全效完瘦計畫-FindBook 找書網 ISBN:9789862712672

內容簡介

　　追隨他人腳步，只會越減越胖！
　　爬出復胖地獄，別讓NG脂肪埋沒黃金S曲線！
　　做自己的瘦身規劃師，減掉體重、瘦出S-Line，
　　量身雕塑你的黃金美體，完瘦美型S線！

　　【S創舉No.1】
　　＊狠甩肥脂，必懂書中養瘦算式！
　　＊食物熱量任我掌控，不陷復胖深淵！
　　＊做對運動雕塑，脂肪聽我指揮！

本書特色

　　量身1. 爬出復胖地獄，隨時甩脂，體重不失控！不再追隨他人腳步，辛苦減重，量身打造妳的S形瘦身計畫！

　　嘗遍市面上各式各樣的新奇減肥法，結果還是功虧一簣，那是因為妳沒找到專屬自己的減肥計畫。本書教你將體重管理納入生活，首先算出正確的身材比例、基礎代謝率，傳授妳從生活中偷減卡路里的眉角，進一步打造自己的S曲線，訂做個人甩脂、S-Line計畫，讓脂肪回到正確位置，瘦出完美S形身材！

　　知己知彼，百戰百勝，甩掉大L，先尋找自己的S曲線！！

　　東方女性黃金身材比例之計算公式：
　　胸圍：身高(cm) x0.53
　　腰圍︰身高(cm) x 0.43
　　腹圍︰身高(cm) x 0.457
　　臀圍︰身高(cm) x 0.54
　　大腿圍︰身高(cm) x 0.26+7.8(或0.295)
　　小腿圍：身高(cm) x 0.21
　　手圍：身高(cm) x 0.15

　　量身2. 做自己的飲食規劃師，精算料理熱量、自控食物份數，教妳吃得聰明，肉不橫生！

　　還在煩惱外食油膩，導致脂肪累積？歡樂聚餐，卻擔心肥肉上身？別讓吃飯成為痛苦深淵！本書教妳精算食物熱量，輕鬆得出下肚食物卡路里來控制進食分量，低卡飲食、分量拿捏不求人，不必餓扁肚皮節食、也不用吃菜過水，照樣也能豐盛不克難，減油、降脂不著痕跡！

　　量身3. 運動補給，瘦出玲瓏有緻好身材，黃金S曲線完美上身！

　　減肥最怕肉鬆、肥胖紋顯露於身！雖說人人都怕跑步跑出小蘿蔔、健身練出大塊肌，但運動確實能緊實身材，讓脂肪回歸正確部位。故本書針對人體各處線條，提供簡易運動以修飾身材，教妳輕鬆雕塑S曲線，還妳曼妙、腰瘦黃金S身形！

作者簡介

健康管理師陳柏儒

　　出身中醫藥世家，三代從事中醫藥行業。擁有護理師證照、美國自然醫學保健師證照、巴哈花精諮詢師認證，通過中醫師檢定考試及格。專長為中西醫、自然醫學、營養醫學、音樂治療、藝術治療、花精療法、芳香療法之整合。曾任教學醫院臨床護理師、護理之家負責人、醫療管理顧問，經常受邀參加醫療保健講座演講及授課。關心人類健康與養生議題，致力於推廣養生保健的平衡觀，重視個別的差異性並兼顧整體觀，以健康促進為目標。目前為中藥房負責人以及平衡健康管理工作室負責人，同時參與《漫畫中醫藥食圖典》、《漫畫黃帝內經靈樞篇》、《漫畫中醫經絡圖典》、《漫畫中醫方藥圖典》、《99%的病，吃對了就會好》、《不生病！24節氣×360道調養體質的養生湯粥療方》、《一輩子最重要的飲食習慣》、《完全圖解──對證自我按摩》等多本保健養生書籍審訂。

　　信箱：irenechen57@gmail.com
　　部落格：irenechen57.pixnet.net/blog

序

作者序

瘦出S-Line，健康不縮水！

　　第一次見到S妞是2011年6月底，她是透過一位朋友介紹來做體重管理諮詢！

　　記得S妞曾經說過，自己睡眠品質不佳，永遠呈現睡不飽的狀態；白天上班不僅精神很差，情緒EQ更是不及格，經常為了一點小事發飆，總覺得工作與生活壓力把自己壓得喘不過氣來；而月經也開始與她作對，不但經期不規律，甚至還會痛經，即便看了醫師吃了藥卻未見改善，體重也在半年內，飆升8公斤之多。就在公司例行體檢時，S妞驚覺自己的膽固醇過高（總膽固醇242 mg/dl），血糖值也在臨界點（飯前108 mg/dl）)，因而意識到自己的健康亮起紅燈！

　　後來，我根據S妞過去的個人病史、月經週期史、生活模式與習慣，以及體健報告等，與她一起規劃個人「體重健康管理」，其內容包含飲食、運動計畫及日常生活習慣的改善。

　　在進行計畫前，我給S妞的第一個建議就是「專心」做好生活中的每一件事！因現代人會生病及發胖，普遍原因都是沒有「活在當下」！

　　現在，仔細回想自己的習慣是否跟S妞一樣，吃飯總是配電視或電腦；就寢時間到了，眼睛還是離不開電視上的偶像劇，或正忙著玩電腦遊戲、逛網拍、迷團購網等；而假日寧願補眠、逛街也不願去操場跑步……。沒錯，S妞的生活作息也是如此「隨心所欲」，結果卻招來肥肉堆滿全身、便秘及月經老是遲到的後果！

　　然而，就在她改變生活習慣並按照計畫一步步施行的一個月後，S妞拿著體重管理日誌問我，自己所試算的飲食份量是否正確？因為她已經瘦了6公斤，她知道必須重新計算熱量與更新健康規劃。這對我來說，一點都不訝異，因為我的個案都能有這方面的認知。他們已掌握了健康管理計畫中的每個要點與步驟，所以他們能有自覺地隨著當下狀況去調整計畫內容。

　　今年6月，S妞做了健檢追蹤總膽固醇與其他血液檢查，結果一切正常。體重、體脂肪、內臟脂肪、骨質密度也都在正常範圍內，更重要的是，體重52公斤，這是她最輕盈的時候，身材不僅凹凸有致，衣服尺寸更從XL穿回原來的S號。

　　S妞是怎麼做到的？她並沒有因為這個體重管理計畫而咬著手指餓肚子，或是像拼命三郎一樣在操場上一圈又一圈地跑，她只是重新學習了關於體重與健康管理的正確知識，改掉一些不良的生活習慣，如熬夜、吃宵夜、喝冰飲等，並隨時保持正確的姿勢體態。此外，她還在體重發生變化時，立即根據生理健康狀況同步微調飲食與運動比例，例如當她體重降至57公斤時，便開始增加肌力運動的次數，藉以調整身形，延長脂肪燃燒時間，維持減重效果，如今才能擁有令人稱羨的魔鬼S曲線！

　　其實，身材的胖瘦似乎比外表美醜更讓人內心糾結，許多女性一生用盡心機在這些數字遊戲上，但有句話說：「錢能解決的事，都不算事。」的確，現在滿街都是人工美女，只要有錢，想凸想凹任你所求。但在求得完美身材後，若沒有正確觀念與健康體魄來維持，一切又將會打回原形。雖說在不同的時空背景下，人們對於美醜的評判標準不一，然「健康」的追求卻是永世不變！

　　書中不宣揚某人的成功減肥經驗，也不教您偏頗的瘦身偏方，而是讓您從健康的角度來探討身體管理，包括維持健康的體重、良好身形與體態等。它不僅是一本減重或塑身書籍，更是一本打造健康的工具書！當您依照此教戰手冊步驟執行，得到的不只是體重計與皮尺上的數字減少，更獲得了健康體能與正確觀念，以永續維持。

　　因此，當我們的身體恢復健康平衡的狀態時，即便歲月流逝在現實生活中留下紀錄，外觀依舊美麗如昔，身形依舊曼妙窈窕，S曲線照樣玲瓏有致，而這將是健康最美麗的副作用。

　　在拉回失衡的體重、消除NG的脂肪前，先把健康管理作為一生的功課，以輕鬆不費力的正確觀念打造我們一輩子的黃金S-Line！

健康管理師
陳柏儒

　　致謝

　　感謝擔任呼吸治療師的摯友──艾曼寧在運動方面提供專業諮詢，以及我最美麗的助理──林佩莉，讓這本書顯得更加完美！

看更多