上班族的隨身隨手隨時動動本-FindBook 找書網 ISBN:9789862713778

內容簡介

隨手拿起動動本，隨時隨地動一動，
向乾眼症、鮪魚肚等早衰症狀說掰掰！
一本寫給各類疲憊族群的健康手札！
壓力族、外食族、上班族，辛苦了，
矯正姿勢、消除疲勞、減輕酸痛，通通一次解決！

　　上班族的健康筆記+隨時隨地Q&A+上班族動一動+按時養生法＝讓你一整天神清氣爽！

　　6：00分，教你正確起床(起床操)
　　7：00分，早餐的選擇很重要
　　8：00分，防曬與通勤(通勤操)
　　12：00分，吃什麼才不會昏昏欲睡
　　13：00分，午休的重要性
　　15：30分，聰明吃下午茶(起身動一動)
　　18：00分，晚餐分量與體重增減成正比
　　22：00分，睡前多做助眠運動

本書特色

　　●首創日日健康練習，保證重拾好身體

　　本書首創由上班族一天的行程，來安排每天的健康練習，從起床開始到刷牙洗臉，午餐、下午茶、晚餐，終至睡覺時間，皆有一套養生作息，若能每天遵循日日健康練習，即可重拾人人稱羨的好身體。

　　●上班族的健康筆記，提前得知身體警訊

　　時時穿插上班族的健康筆記，內容包含多種健康量表、艱澀名詞解釋，讓讀者能夠針對自身症狀，提前得知身體警訊，並從內容中吸收健康新知，進而打敗疾病、克服憂鬱。

　　●隨時隨地Q & A＋上班族動一動＝一整天神清氣爽

　　列出上班族某些時刻可能會出現的問題或迷思，並提供清楚完善的解答，不論是起床、通勤、辦公室的閒暇時刻，都可以利用上班族動一動的運動小撇步，讓你和鮪魚肚、水腫腿說掰掰！

　　●輕薄方便的按時養生行事曆

　　上班族的包包已經很重了，誰想帶著又厚又重的養生書籍到處跑，本書貼心地為讀者設計輕薄又方便閱讀的按時養生行事曆，讓你能夠隨心所欲地隨時參閱。

作者簡介

健康管理師陳柏儒

　　出身中醫藥世家，三代從事中醫藥行業。擁有護理師證照、美國自然醫學保健師證照、巴哈花精諮詢師認證，通過中醫師檢定考試及格。專長為中西醫、自然醫學、營養醫學、音樂治療、藝術治療、花精療法、芳香療法之整合。曾任教學醫院臨床護理師、護理之家負責人、醫療管理顧問，經常受邀參加醫療保健講座演講及授課。關心人類健康與養生議題，致力於推廣養生保健的平衡觀，重視個別的差異性並兼顧整體觀，以健康促進為目標。

　　目前為中藥房負責人以及平衡健康管理工作室負責人，同時參與《漫畫中醫藥食圖典》、《漫畫黃帝內經靈樞篇》、《漫畫中醫經絡圖典》、《漫畫中醫方藥圖典》、《99%的病，吃對了就會好》、《不生病！24節氣×360道調養體質的養生湯粥療方》、《一輩子最重要的飲食習慣》、《完全圖解──對症自我按摩》等多本保健養生書籍審訂。

　　信箱：irenechen57@gmail.com
　　部落格：irenechen57.pixnet.net/blog

序

作者序

　　親愛的上班族，你健康嗎？許多人可能會覺得「我現在沒生病，很健康啊！」的確，沒有生病就大多數人對於「健康」的認知。不過，依照中西醫的角度，這樣的健康概念還是不夠，因為身處在忙碌高壓的社會中，精神心理方面的健康需求越來越突顯，也越來越多醫學專家都認同生理與心理會相互影響。所以身體沒有疾病只是表象，健康檢查正常也只是看得見的數據正常，這些還不能完全代表健康的含意。

　　許多你平常可能沒注意，或是注意到了卻做得不夠正確的生活細節，都與你的未來健康帳戶存款餘額有關係。我經常用骨牌矩陣來舉例，生活裡每一個習慣(細節)就像一張張骨牌，這些骨牌矩陣的兩端是健康與疾病，你的健康態度會決定矩陣的最終倒向。

　　影響身體健康與否的所有生活細節都是相同的，舉例來說，同樣是吃飯，飲食內容與習慣就可以決定健康走向，如果你選擇三低(低油、低鹽、低糖)飲食，想當然耳，會比選擇三高(高油、高鹽、高糖)飲食的人更有機會向健康端靠近。想要健康你不需要再額外做些投資，就能讓健康帳戶存款快速累積，只需要「選擇」正確的生活模式，養成健康生活習慣，就這麼簡單！

　　本書利用「按時養生法」幫助你展開健康的一天。早晨不管是鬧鐘吵醒你，還是自然醒過來，都別急著下床，先來個起床儀式，再吃頓健康早餐，通勤時也可以趁機瘦身，所以不要忽略早上通勤時間的健康細節。此外，人們經常停留的辦公室潛藏許多威脅健康的殺手，筆者教你找出來，上班族要如何解決一天三餐，早餐不是只有「袋餐」可以選擇，午餐不是只有戰鬥餐可以食用，晚餐可以結算一天熱量平衡，如何才不會越睡越累，這些問題在本書都有答案。

　　筆者提供許多維繫健康的多種方法，卻無法保證讀者一定會變得健康，因為最重要的還是你必須「親自」執行每一個生活中的健康細節。

編者謹識

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