從「想要」到「做到」的意志力鍛鍊手冊

無論你現在追求的生活目標是購買一棟位於精華區的房子、找到一份有發展前景的好工作、順利通過公司升職考核、考上一所心目中理想的學校，還是甩掉多餘贅肉、降低脂肪肝指數、發展一段穩定的感情，最終的目的都是：創造自己滿意的生活。

我們腦海中萌生的想法，只要你有決心通常一開始就能立即行動起來，但是要想長期堅持下去的話則會很難、很痛苦。這就是為什麼在每一年新的一年到來，很多人都會許下新計畫，像是「從今年起，我每個月要存1 萬元、開始運動、要瘦身減重、學第二外語⋯⋯。」剛開始的一兩個月都有所行動⋯⋯但很快就不了了之。於是每年的新年新希望還是一樣沒有實現。這是為什麼呢？其實說穿了，原因不外乎就是──意志力薄弱，堅持度不夠，動不動就放棄，容易受到誘惑；做事總是分心走神、三分鐘熱度。但是，只要你能──忍住了誘惑、對抗了心魔，你所得到的，就會是你一直渴望的事物或想達到的目標。世界上，唯一能完全控制的，就是你自己的意志力。本書就是要教你如何有效掌控意志力來改變你的人生。

在每一次的生活目標設定和每個階段的人生變化當中，多數人都很難忽略一個常態版現象，那就是我們經常忙著設定各種小目標、擬定各種大計畫，但到頭來最擅長的卻是一口氣放棄它們，因為最根本的問題在於，意志力總是像顆電力有限的電池，沒辦法持久性運作到實現目標。

降低意志力消耗、提高效率的最重要方法是形成習慣，一件事一旦形成自動檔，對意志力的損耗就會比較小。如果我養成跑步的習慣，那當我跑步時，意志力消耗就會少很多。

為什麼有些人資質、學歷跟你差不多，後來的人生卻變得有錢又有閒，和你拉開了一大段距離。因為他們不斷努力，懂得自我管理，擁有良好的習慣，有很強的意志力，能控制自己內心的衝突與矛盾，能約束自己的言行和情緒。例如：他能夠在你逛網站、滑手機玩遊戲的時候，去上線上英語課程，去看書，去理財；在你還在賴床睡懶覺的時候，他能早起跑步健身；在你大吃大喝縱情吃宵夜的時候；他能控制飲食，作息正常、不熬夜，形成良好的生活規律⋯⋯時間一久，他就與你拉開了距離，成了物質和時間上的富人。不是有句話說，你連自己的體重都控制不了，你如何能掌控人生呢？那些在體重控制方面成功的人，在生活的其他方面是不是也容易獲得成功？我相信那些能夠控制自己體重的人，通常都有良好的習慣與強大的意志力與自控能力，堅持不懈地朝著某一個目標邁進。好身材的背後，極可能是他或她十幾年如一日地控制飲食、按時運動、遵守規律的作息。這反映了一個人的自我約束、自制的能力。所以也有人說，好身材是自我修養的外在體現。年紀越大，維持一個好身材就越需要自律精神。

你覺得有些人比較容易成功嗎？暢銷書作家布萊恩．崔西（BrianTracy）指出，人們的智力、天賦其實差異不會太大，到頭來導致成就落差很大的關鍵，就在於持續力。其實，很少人一開始就擁有得天獨厚的條件，他們的成功，憑藉的完全是意志力、持續力和自控力！一般人在做事、完成目標上無法持續的問題通常出在「三分鐘熱度」，而成功的關鍵就在自己，別對自己手下留情，這樣才能對抗各種藉口，持之以恆達成設定的目標。關於如何增強意志力的研究行之有年，不斷更新的研究資料也頻繁發佈，越來越多人意識到意志力帶給人們的好處，不僅僅是完成預定目標、專心做好手上的事，還包括了管理生活、調節身心健康狀態，以及增強決策力、理解力、思考力等其他能力，而在許多增強意志力的相關訓練中，如果你需要簡易、直接、平常在家就能自己鍛鍊的訓練方式，那麼本書所彙整介紹的方式將能滿足你的需求。

本書以意志力為著眼點，全面闡述了如何進行自我心靈控制，達到擁有強大意志力的目的。全書注重實用的操作方法，讀者可以按照具體的步驟實現預期的目標。教你有效利用「意志力」達成目標、讓「持續力」幫助你告別3 分鐘熱度、運用「自控力」助你擺脫誘惑與壞情緒！基於實用、簡易、有效、符合現代生活模式的原則，書中分設五大章節，從個人成長、工作學習、人際社交、身心狀態管理等面向，提供意志力與專注力、思考力、說服力等相關能力的具體提升方式，而書中提供的自我訓練的方式主要以實用化、生活化為主，它們並不是死板的教條，當讀者經過練習而掌握其技巧與概念後，也能發想出屬於自己的訓練方式，甚至是與朋友一起鍛鍊，增加練習樂趣。

期盼讀者們能從自我訓練的過程中逐步提升意志力，自控力、持續力，透過不斷的練習成為自我管理的高手，進而改頭換面、達成目標，做更好的自己！

無論你現在追求的生活目標是購買一棟位於精華區的房子、找到一份有發展前景的好工作、順利通過公司升職考核、考上一所心目中理想的學校，還是甩掉多餘贅肉、降低脂肪肝指數、發展一段穩定的感情，最終的目的都是：創造自己滿意的生活。

我們腦海中萌生的想法，只要你有決心通常一開始就能立即行動起來，但是要想長期堅持下去的話則會很難、很痛苦。這就是為什麼在每一年新的一年到來，很多人都會許下新計畫，像是「從今年起，我每個月要存1 萬元、開始運動、要瘦身減重、學第二外語⋯⋯。」剛開始的一兩個月都有所行動⋯⋯但很快就不了了之。...

第一章 意志力才是決勝關鍵
1-1 意志力決定人生的成敗
1-2 檢測你的意志力
1-3 積極心態，打好提升意志力的基礎
心理測試：你的企圖心有多大？
1-4 意志力能自行掌控嗎？訓練入門指南告訴你！

第二章 感官訓練，從日常生活中提升意志力
2-1「眼」技提升意志力？體驗視覺訓練的威力！
2-2 練就一雙金耳朵！善用聽覺訓練提升意志力
心理測驗：你的意志力常因何種問題而出狀況？
2-3 不可錯過味覺嗅覺訓練的愉悅旅程
2-4 動動你的手指頭！利用觸覺訓練摸出意志力
2-5控制是引導，而不是束縛　　
心理測驗：你的自控力有多強？
2-6挑戰意志力疲憊期，讓意志力成倍提高
心理測驗：測試你的意志力

第三章 快用意志力成功運用在工作上！
3-1 你是越在意越做不好的練習型人物嗎？
心理測驗：遇到事情時，你容易焦慮慌亂嗎？
3-2 做事容易分心掉鏈子？改變，就從培養專注力開始！
3-3消滅拖延的藉口
心理測驗：你是拖延症患者嗎？
3-4 當眾發言好緊張，胃痛發抖樣樣來？不可不學的身體自控力訓練
3-5記性不佳、專注力不足？記憶力開竅有良方！
記憶力測驗：看看你的記性好不好！

第四章 想要人際關係一把罩？意志力氣場為你加持！
4-1 想要說出一嘴好人緣？記得替意志力加把勁！
4-2 動搖他人意志力，贏得信服！善用說服力增強法則替自己加分
4-3 暴躁易怒人緣差？戰勝自己的壞情緒，你需要學會自控技巧！
心理測驗：你能控制自己的情緒嗎？
4-4 擁有人際影響力的意見領袖是如何養成的？意志力告訴你！
心理測驗：經營人際關係時，你最容易出現什麼問題而不自覺？

第五章 實現成長目標，靠意志力來成全
5-1 想要開創生活新紀元？思考力訓練不容小覷！
5-2 想像力與意志力的完美結合，為你圓夢
5-3培養有效的閱讀習慣，吸收知識不NG！
5-4 意志力需要心態積極來充電
心理測驗：情緒低潮時，你會如何面對？
5-5 別大意！身心健康是意志力與幸福人生的強力保障

第一章 意志力才是決勝關鍵
1-1 意志力決定人生的成敗
1-2 檢測你的意志力
1-3 積極心態，打好提升意志力的基礎
心理測試：你的企圖心有多大？
1-4 意志力能自行掌控嗎？訓練入門指南告訴你！

第二章 感官訓練，從日常生活中提升意志力
2-1「眼」技提升意志力？體驗視覺訓練的威力！
2-2 練就一雙金耳朵！善用聽覺訓練提升意志力
心理測驗：你的意志力常因何種問題而出狀況？
2-3 不可錯過味覺嗅覺訓練的愉悅旅程
2-4 動動你的手指頭！利用觸覺訓練摸出意志力
2-5控制是引導，而不是束縛　　
心理測驗：你的自...