習慣決定疾病是否找上你!(圖解)

　　20歲→30歲→40歲，一旦站上「年輕」的臨界點，
　　你是否開始感嘆體力大不如前、健康不如以往？
　　開始憂慮家中老小沒人照顧？
　　Don't worry. Be happy!
　　日本抗老化醫療先驅用9成以上患者回春數值佐證：
　　40歲開始保健也OK！
　　只要有做，不求完美，馬馬虎虎也有效果！

　　或許有人會懷疑，人類怎麼可能戰勝得了歲月？
　　真的過了40歲之後，還能保有不生病的身體嗎？
　　試試看，你一定會訝於驚人的效果！
　　千萬不要小看生活習慣。
　　「聚沙成塔，積少成多」，
　　一點一滴地累積好習慣，還是維持壞習慣，
　　在人生中會產生截然不同的結果。
　　如果不想未來常跑醫院，想要健康快樂度過每一天，就請從今天開始改變！

本書特色

　　40歲是身體的轉捩點，
　　如果總是以為「還早」，有一天疾病就會突然降臨！
　　人生路上走得穩不穩，會不會無預警摔落？
　　關鍵就在有沒有養成健康好習慣。
　　Change the life！

　　打造不生病的身體，迎向健康元氣人生！

　　醫學博士滿尾正醫師透過多年醫病觀察及追蹤，分享給大家最重要的一個觀念，就是：習慣，決定疾病是否找上你！即使你已經40歲了，站上「年輕」的臨界點，只要稍微調整生活習慣，讓血管年齡重回青春，絕對不是神話！而這份自信，是有9成以上患者的回春數值可茲佐證的！

　　讓我們細數40以後，身體可能面臨的窘境：新陳代謝變差、體重直線上升、膽固醇和三酸甘油脂超標，血壓、血糖的檢測讓人忐忑，晚上睡不著覺、情緒焦躁、跌倒次數變多、牙口不好……等。從這些可以清楚想見，「老化」真不是件好玩的事，要想「開心地慢慢變老」，從「飲食」、「健康」習慣著手，是最根本的一條康莊大道，這就是滿尾醫師在本書Ｐart.1 & Part.2指引給廣大讀者的明路。

　　此外，除了調整生活習慣，在最後的Part.3，滿尾醫師教大家每天怎麼做自我健檢：量體溫、測血壓，觀察自己的臉部氣色、肌膚狀況、舌苔及糞便顏色等，並從其中獲得寶貴的訊息，了解自己的體質與健康情形。同時，還針對胃腸病症、糖尿病、血管疾病的治療與對治做了些介紹與總結。

作者簡介

滿尾  正　Tadashi Mitsuo

　　滿尾診所院長，醫學博士。1982年，北海道大學醫學系畢業。通過內科實習後，受聘為杏林大學急救醫學教室講師，從事急救醫療。之後，歷任哈佛大學外科代謝營養研究室研究員，急救振興財團東京研修所主任教授。2001年，在青山開設診所，以螫合治療（Chelation therapy）和抗老化（anti-ageing）為主要項目；2005年，將診所遷至廣尾，至今已累積超過25000件螫合治療經驗。

　　是唯一獲得美國科學院抗衰老醫學會（A4M）認證，和美國尖端醫療學會（ACAM）螫合治療認證（APCT）資格的日本籍醫師；也是日本抗加齡醫學會認證醫師、日本螫合治療普及協會成員。

　　主要著作有《實踐快樂增齡》（PHP文庫）、《打造40中年不發胖的身體》、《女人40最青春》（知的生�方文庫）等。

譯者簡介

陳(女閒)若

　　東吳日文系畢業。
　　曾任出版社主編，目前為專業譯者。

前言　Change the life！
1. 四十歲是「年輕」的臨界點。你的身體已經開始老化了
2. 透過抗老化，打造「疾病不近身的身體」
3. 只有三分鐘熱度沒有意義，做得粗率卻能持續才是王道

Part.1　打造不生病身體的「飲食」習慣
1. 進餐時別先吃飯。酒館小菜多用醋漬的目的
2. 吃太快容易發胖。一頓飯至少吃二十分鐘吧
3. 早餐沒好好吃也無妨。晚餐要注意白飯、薯類和通心麵的攝取！
4. 現代人營養過剩，但也有攝取不足的營養素
5. 想要健康又長壽，就一天吃兩餐和食吧
6. 吃再多都沒關係的魚，吃太多不好的魚
7. 藉由「進化系統樹」，了解對身體有益的食材
8. 只喝蔬菜汁是不夠的，蔬菜攝取量應為肉的三倍
9. 四十歲起身體會生鏽？活性氧VS.三種蔬菜
10. 甜食基本上只是「飯後點綴」。空腹吃容易情緒暴躁
11. 小心白飯、白吐司、白砂糖，對「空熱量」不可不慎！
12. 為什麼「吃八分飽」就好？醫學的根據在哪裡
13. 納豆、味噌湯、米糠醬菜，健康的「三種法寶」
14. 「吃蛋會使膽固醇值升高」是真？是假？
15. 以橄欖油搭配麵包，別再塗乳瑪琳了
16. 連續幾餐吃得較油膩，就靠「它」來幫助體內大掃除
【專欄】數值低不見得好！「酒」與「肝臟」出人意料的關係

Part.2　打造抗壓身體的「健康」習慣
1. 晚上十一點就寢。睡得好、睡得差，差別就在這裡！
2. 「怎麼樣都睡不著……」太陽光是睡眠不足的解鑰
3. 忍不住對孩子或下屬大聲斥罵！焦躁的原因出在飲食和睡眠
4. 戰勝壓力的呼吸法。注意「吐」要多於「吸」
5. 不快樂的人不長壽。建立一天十分鐘的「重啟時間」
6. 牙齒會隨著年齡增長而變差。四十歲起的刷牙新常識
7. 進入不惑之年，開始在意運動量不夠，就從「步行十分鐘」做起吧
8. 心血來潮的慢跑會有反效果。激烈運動千萬要小心！
9. 絆倒次數增加是危險信號。肌力衰弱要靠肌肉鍛鍊彌補
10. 討厭運動的人，只是到處走走、動一動也可以
11. 從體內做好清潔，舒爽暢快的入浴法
12. 利用三分鐘的伸展操，使僵硬的肌肉、血管變柔軟
【專欄】泉質不合也會造成反效果！「溫泉」與「健康」出人意料的關係

Part.3　每日的健康檢測&必須謹記在心的疾病常識
1. 你是陽實型？陰虛型？從體溫了解自己的體質
2. 血壓是健康的指標。早晚量血壓，確實掌握身體狀況
3. 透過大便顏色了解疾病！每天早上都能做的簡易健康檢查
4. 重點攝取不足的部分。聰明活用營養補充劑
5. 感覺「容易疲倦」、「注意力不集中」，用營養補給為身體打基礎
6. 日本三個女性中有一人缺乏。「維生素D」受世人注目的力量
7. 隨著年紀惡化的「健忘」和「老花眼」。可有效預防老化的營養補給有哪些？
8. 消化不良、腹瀉、便祕……，胃腸不適的因應方法
9. 糖尿病總在不自覺間悄悄潛入。在「為時已晚」前應該做的事
10. 腦梗塞、心肌梗塞……，血管疾病劃時代的治療法
11. 防範疾病於未然的新式檢查。什麼是「抗老化醫療」？
【專欄】並不是吃什麼都好！「營養補充劑」與「健康」出人意料的關係