越走越年輕

從鮪魚肚歐吉桑到登山硬漢，80歲冒險家登上聖母峰的奇蹟健走訓練法

他極度肥胖，體脂肪突破40%，甚至引發糖尿病和心絞痛！
但從一天花一個小時，出門散步兼運動，他扭轉了血管老化的問題，
而且骨質密度比20歲的年輕人高上10%，讓醫生大呼驚奇！


世界級職業滑雪家兼登山家的三浦雄一郎，至今為止曾成功自世界七大陸最高峰滑降等，締造過多項紀錄。卻在60幾歲因故過著暴飲暴食的生活，加上運動不足，最後演變成身高164cm體重88kg，體脂肪率40％的極度肥胖身材，甚至引發糖尿病和心絞痛等多項病症。
痛感自己「這樣下去不行」，心念一轉決定奮發向上的三浦先生以登上聖母峰為目標，實踐自我一套的健康步行法。例如，日常生活中，肩背放有20kg行李的背包，雙腳穿著兩邊各裝有4kg鐵板的鞋子等獨到的方式。結果，三浦先生透過步行讓身體恢復健康，體重也成功降至70公斤左右。三浦先生的努力有了回報，於70歲成功登上聖母峰。
三浦先生發現腳踝負重器這項商品後，設計了肩背重物，雙腳綁上腳踝負重器走路的荷重步行法。持續一陣子後，藉由醫療也不可能再生的膝蓋半月板奇蹟似地再生。身為醫生的兒子豪太指出，有可能是腳踝負重器讓膝關節的上下運動更加活潑，關節液促進關節內部循環所以才會再生。原本厚度不到1mm，藉由荷重步行生長至3.8mm。
步行是一種有氧運動，還有幫助人消除壓力的效果。荷重步行能夠促進血液循環，使血管柔軟，降低動脈硬化和腦溢血的風險。即使是緩慢的步行，只要每天持續一個小時，就有可能減輕所有病症。三浦先生建議肥胖者或高齡者最初一個月每天慢慢行走一小時即可，並且提醒讀者開始步行15分鐘後脂肪較容易燃燒，因此盡量讓步行時間持續20分鐘以上。
骨骼強化，同時代表不會得到骨骼疏鬆症。三浦先生在76歲時因為滑雪而嚴重骨折，完全康復需要花6個月。如果是一般的70幾歲老年人一定要動手術，三浦先生卻不用手術就出院了，因為他的骨質密度比起20歲年齡層的人高上10％，這些都是透過步行讓身體變得健康且年輕的證明。

作者簡介：

三浦雄一郎

職業滑雪家、登山家，克拉克紀念國際高中（CLARK Memorial High International School）校長。1932年出生於青森縣，1964年時是第一個參加義大利速度滑雪競賽的日本人，寫下時速172公里的新紀錄（當時）。1970年，自世界最高峰聖母峰的珠峰南坳（South Col）成功滑降。紀錄當時影像的電影「THE MAN WHO SKIED DOWN EVEREST」榮獲奧斯卡獎項（最佳紀錄長片獎），1985年達成了自世界七大陸最高峰的滑降。2003年以70歲又7個月，當時世界最高齡之姿登上聖母峰。2008年以75歲高齡成功二度攻頂聖母峰，2013年5月，將以80歲高齡挑戰第三次攀登聖母峰。

譯者簡介：

賴又萁

畢業於輔大日研所，深愛工作，以譯者為終身事業。譯有《上班族邏輯思考法》、《別再為問題抓狂》、《再見巴斯迪》、《日本神樣事典》、《重新定義100分，80分的努力剛剛好》（商周出版）等書。

• 作者： 三浦雄一郎 譯者： 賴又萁
• 出版社： 商周出版 出版日期：2014-11-21 ISBN/ISSN：9789862726945
• 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：224頁 開數：14.80 * 21
• 類別： 中文書> 醫學保健> 護理／保健