在工作中自我療癒：心理醫生為你解決26個最常見的職場困擾，從此揮別倦怠，找回熱忱

推薦序I

職場常備心理健康指南

吳佳璇 精神科醫師，作家／文

醫療資源不足的年代，很多人家裡都有個「寄藥包」，常用藥分門別類，並附上精簡的保健常識與用藥說明，有效地解決各種身體微恙。美中不足的是，當年的「寄藥包」沒附上一本類似《在工作中自我療癒》的居家常備心理健康指南。

作者以人為中心，將職場心理衛生分成七大面向，以問題導向方式提出解決方案。由於張立人醫師開出的處方，從不侷限於精神醫學和心理學，讀來興味盎然。在預防醫學越來越受重視的年代，無論您在職場和日常生活是否遭遇書中舉出的26個難題，請抱著「有病治病，無病強心」的心情，好好享受《在工作中自我療癒》！



推薦序II

用「心」教你如何面對職場

徐文麟 英濟企業董事長／文

做為一個企業家，我相信，唯有身心平衡的人，才能在工作職場上展現創造力與優異的工作力。因為這樣的理念，近年來，我開始接觸生技醫療產業，也因此認識了欣漾自然醫學診所的張立人院長。張院長熱愛生活與寫作，除了從醫學角度進行醫療，更能從人文的角度審視醫學，令我印象深刻。

每一位企業老闆都希望自己的員工能有最大的工作產能與效率，替企業帶來收益。但是，長期觀察自己的員工之後，我卻發現，真正能為企業帶來長期利益的員工，經常是那些懂得調整壓力、抒發情緒，達到身心、工作與生活平衡的員工。

市面上的職場教戰手冊中，經常列舉許多工作技巧與作法，以幫助人們在面對講求工作效率、工作績效的職場上獲得成功。許多人為了獲取成功，展現自己的能力，依循著這類的指導，經常承受著巨大的壓力。然而，這些技巧方法常忽略了人並非工作機器，而是有血有肉有情緒、身心會疲累的「全人」，在展現工作能力的同時，常常因此犧牲了自身的身心平衡，甚至危害整體身心健康。

但是，如何達到身心平衡？如何面對職場上各種惱人的壓力狀況？如何抒解、調整這些壓力，使自己的身心平衡，更進一步把這些壓力轉化，使自己在職場上能更從容自在，更具有活力？如何找到面對職場與面對自己的有效解方？張院長在本書中針對職場常見的壓力狀態、情緒狀態提出剖析，以生動的案例引導，從生理醫學、精神醫學、營養醫學等各方面切入，並提供自我分析與練習方法、相關營養建議，都是希望從身心整體的改變來影響外在表現。

我認為，無論是社會新鮮人，還是工作許久的上班族，無論身處在職場的哪一個位階，本書都值得您細讀，也期望每位讀者都能因本書獲益。

推薦序I

職場常備心理健康指南

吳佳璇 精神科醫師，作家／文

醫療資源不足的年代，很多人家裡都有個「寄藥包」，常用藥分門別類，並附上精簡的保健常識與用藥說明，有效地解決各種身體微恙。美中不足的是，當年的「寄藥包」沒附上一本類似《在工作中自我療癒》的居家常備心理健康指南。

作者以人為中心，將職場心理衛生分成七大面向，以問題導向方式提出解決方案。由於張立人醫師開出的處方，從不侷限於精神醫學和心理學，讀來興味盎然。在預防醫學越來越受重視的年代，無論您在職場和日常生活是否遭遇書中舉出的26個難題，請抱著「有...

【推薦序I】職場常備心理健康指南 吳佳璇／文
【推薦序II】用「心」教你如何面對職場 徐文麟／文

【自序】
Part1 工作效能處方
◆症狀1：實在忍不住，又滑了一下手機
療癒處方：告別數位分心現象
◆症狀2：為什麼老是不專心？
療癒處方：提升專注力的訣竅
◆症狀3：拖，拖，拖，到底要拖到什麼時候？
療癒處方：克服拖延的非理性思考
◆症狀4：我快把自己給逼瘋了！
療癒處方：修練不完美的智慧

Part2 情緒管理處方
◆症狀5：壓力好大，快喘不過氣啦！
療癒處方：從自律神經了解身心狀態
◆症狀6：吃這個也癢、摸那裡也痛，怎麼辦？
療癒處方：改善自律神經健康的方法
◆症狀7：同事都說我情緒會暴衝
療癒處方：面對憤怒海嘯的技巧
◆症狀8：個性就是愛生氣
療癒處方：轉化憤怒為生命能量
◆症狀9：我感覺自己好緊張
療癒處方：找回你的正念本能
◆症狀10：我心情很鬱悶，人生沒希望了……
療癒處方：熟練正念減壓技巧

Part3 成就動機處方
◆症狀11：我工作上癮了嗎？
療癒處方：從存在心理學思考人生
◆症狀12：我好想離職！
療癒處方：克服職場疲勞症候群
◆症狀13：想到工作，我就覺得好倦怠
療癒處方：改善慢性疲勞症候群
◆症狀14：我就是不想工作
療癒處方：衝動一點，現在就開始改變
◆症狀15：不管了，我一輩子只想打電動
療癒處方：運用艾瑞克森學派催眠技巧

Part4 同事互動處方
◆症狀16：跟那個同事一起，我就頭痛
療癒處方：與自戀型人格者相處的技巧
◆症狀17：同事認為我自以為是
療癒處方：如何改善過度的自戀
◆症狀18：我真的很想跟他大吵一架
療癒處方：掌握有效人際關係技巧
◆症狀19：我該堅持？還是退讓？
療癒處方：面對人際衝突的戰略

Part5主管互動處方
◆症狀20：我好害怕遇到主管
療癒處方：改善社交焦慮的技巧
◆症狀21：實在不知道怎麼跟主管相處？
療癒處方：和權威者相處的策略
◆症狀22：我覺得主管實在太過分了
療癒處方：拿出勇氣對抗職場霸凌

Part6面對客戶處方
◆症狀23：完了，又遇到奧客
療癒處方：同理心的溝通技巧
◆症狀24：客戶說我不會看人眼色
療癒處方：發揮自閉特質的優勢

Part7領導能力處方
◆症狀25：沒辦法，那些員工就是管不動
療癒處方：恩威並施的魅力領導
◆症狀26：為什麼我的員工不快樂？
療癒處方：平衡「負荷／控制／支持」的智慧領導

【推薦序I】職場常備心理健康指南 吳佳璇／文
【推薦序II】用「心」教你如何面對職場 徐文麟／文

【自序】
Part1 工作效能處方
◆症狀1：實在忍不住，又滑了一下手機
療癒處方：告別數位分心現象
◆症狀2：為什麼老是不專心？
療癒處方：提升專注力的訣竅
◆症狀3：拖，拖，拖，到底要拖到什麼時候？
療癒處方：克服拖延的非理性思考
◆症狀4：我快把自己給逼瘋了！
療癒處方：修練不完美的智慧

Part2 情緒管理處方
◆症狀5：壓力好大，快喘不過氣啦！
療癒處方：從自律神經了解身心狀態
◆症狀6：吃這個也癢、摸那裡也...