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順著四時節氣來運動，健康、自在、喜悅
朱隆振 居士
人類的身體，不是用來綑縛心靈，而是用來幫助心靈、完成生命的。
不幸的是，由於不認識自己，大部分人類的身體，反而變成了心靈的障礙，甚至奴役心靈。藉由金子老師的《順著節氣來塑身》這本書，讓你透視身與心，進而促進身與心的合作運動，提升生命的境界。
一個人的慈悲，會做人，可以救自己；有智慧，會做事，可以救社會。如果全世界五十億人，都來做瑜伽開發內心慈悲與智慧的能源，這本書就是很好的指導教練。
瑜伽與中醫均來自具有幾千年歷史的東方古國。瑜伽是一種能幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽修練具有改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，更是能使身體、心靈與精神達到平衡的運動方式。
中醫裡的「五運六氣」學說，對氣候有詳細的劃分，它把一年分為風、熱、火、濕、燥、寒六個季節即為六氣。每個季節由四個節氣組成，它告訴我們，摸清氣候變化的規律和每個節氣的特點，按照不同的節氣來養生。
養生是在一定環境中的調養，我們應該以飲食養內，以運動調外，再以經絡連結內外，如此才能內外兼修，且以預防為主。《黃帝內經》曰：「聖人不治已病，治未病；不治已亂，治未亂」。以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，對身體進行調養。而精神養生是指透過頤養心神、調攝情志、調劑生活等方法，進而達到保養身體、減少疾病，讓身心平衡的目的。
瑜伽與中醫不謀而合，一樣重視陰陽平衡的養生智慧。中醫學中最重要的道理為四時陰陽調和，特別是《內經》寫到人與自然的和諧相應，應順應四季的變化進行調節。《易經‧繫辭》中說：「變通莫大乎四時」。這句話的意思是世間萬物的變化都離不開四時陰陽的規律，陰陽的平衡決定了萬物的生死存亡，人的生活規律應該順其自然。將傳統的中醫文化與瑜伽二合為一，對應二十四節氣，透過不同的瑜伽體位調節人體的動態平衡、身心寧靜、呼吸與心跳平穩，使身體與自然達到和諧平衡。將瑜伽練習與中醫養生完美地結合在一起，滿足人們健康養生的需求。
金子老師從事瑜伽教學已逾數十載，她將瑜伽的修練方法搭配四時節氣與經絡，巧妙地運用於現代生活中，幫助大家處理日常情緒。身心健康的最佳藥物是每日定時運動，放下我執、無憂無慮，並藉由瑜伽修練放鬆自己緊繃的心情，進而幫助自己在生活中發現平和、快樂與健康，活出真正的自在與喜悅。
「我執」是妄想煩惱之根，痛苦之因，更是身心疾病的根源。現代醫學也認知身與心的互動關係，長期的焦慮或精神壓力，不但會改變身體的免疫力，更會引起很多身體的疾病（統稱為身心病），或促使潛藏疾病的發作。運用金子老師所帶來的瑜伽修練，必能維持身心平衡，而放下我執，具有治療身心靈的力量。這本書將會提供實務性的指導，幫助讀者學習放下我執，對治貪、嗔、痴，獲得內心的寧靜，治療焦慮、壓力和痛苦，更能促進身心靈健康。是在追求健康或療病時，除遵循醫師的指導以外，很值得一試的輔助療法。
寫於五指山寓所
（本文作者為博安堂中醫診所創始人）
〈專文推薦二〉
一本符合現代人需求的運動養生祕笈
李克中
金子老師是我在萬華運動中心時認識的老師，只知道她很強，所到之處都是人數滿班，也因為許多學生報不進來上課，被客訴到1999專線，要求我們多開時段，可見她的課程深受學友的歡迎，舊生續報率也達九成以上。
在重視體驗行銷的時代，在運動中心要向市民介紹課程，自己就要先去上老師的課，去體驗感受，才能言之有物地說服學友或介紹初學者報名。因此我也去上課體驗，55分鐘的課程緊湊又刺激，讓我全身發熱，汗流浹背，感覺全身舒暢。它是融合中醫經絡的智慧，印度瑜伽的調息與律動訓練持久的呼吸調節，提高體內含氧量，以強健心肺功能、提升自體免疫力、改善體質，進而增強抵抗力來改善現代文明病的症狀。
「動以養身，靜以養心」是金子老師教學的理念，經過多年累積的教學經驗與其個人的中醫經絡養生研究，欣聞老師要出一本配合二十四節氣的運動養生書，來提供已學習課程的學友，反覆練習；也嘉惠新學友或讀者，可以在家自行運動練習，是一本符合現代人需求的運動養生祕笈。
本書用最通俗的語言教你最有效的運動養生祕訣，每個節氣都提出相對應的運動方法，而這些對應的運動方法也同樣適用於全年，只是在對應的節氣運動時，其效果會更好。希望這本書能增進讀者的身心靈健康，能天天吃得下、睡得著、笑得開心。
（本文作者為台北市大安運動中心執行長）
〈專文推薦三〉
提升您身心靈平衡的節氣養生運動
李卿雲
金子老師是本中心休館整修後禮聘的瑜伽運動指導老師，本中心為維持學友服務水平，對各不同屬性課程班別，均訂有最佳運動人數，而金子老師所開設的課程因融入經絡學原理，不論是經絡皮拉提斯、瑜伽提斯或鬆身皮拉提斯等課程，自開班以來，幾乎座無虛席，可見其受學友歡迎的程度。據統計曾在中山運動中心接受金子老師指導的學友，累積已接近2,000人次，台北市其他運動中心或企業社團之受益者，更不計其數。
金子老師除了正常授課進度以外，還會依節令變化附加指導學友們簡單易學、實用有效、適合當季節令的各式運動，學友經她的指導與親身實踐後，多能達到運動目的，身體更得到實質的變化與改善，受困痼疾纏身多年者，在金子老師指導及持之以恆的實踐下，於不知不覺中，不藥而癒者不知繁幾，更有因身受其益而旅居國外的朋友，每年都要固定安排時程回台與金子老師重溫節氣養生運動。在此因緣下一群熱心朋友不斷提議金子老師，請能將其配合節氣變化所推介之養生運動作有系統的結集出版，除可供學友課餘在家複習外，對不能親臨現場受其指導者也能在家自行練習，同蒙其利。
老祖宗所留傳的養生原則，多半是順應四時自然更替，以預防或補強因氣候變化而產生影響的身體。春季保肝，夏季養心，秋季滋肺，冬季固腎是大家耳熟能詳的養生概念，立春、夏至、白露、立冬……等也是眾所熟悉的節氣。養生運動若能配合依照季節劃分而成的二十四節氣變化，以正確有效的方法實踐將可收事半功倍之效，跟著金子老師做節氣運動之成書，就是在這個理念下催生而成的。
好事多磨，欣聞金子老師將其歷年教學經驗並配以其經絡學養、融合老祖宗傳統保健智慧，去蕪存菁，設計成套配合節氣變化之系列養生運動，並附DVD教學影片，終於結集付梓。本書教您用最簡單自然的方法，配合不同節氣做運動，並輔以傳統中醫養生「食補」、「藥補」，如能持之以恆加以實踐，必能從根本改善體質，打造強健的身體。跟金子老師一起《順著節氣來塑身》，最大特色是每個人可以根據自己的需求選擇適合個人之運動，做多少，收益多少，只會收運動之利──健康與安全，而不會產生運動傷害。願本書之問世能帶給更多的人健康快樂與心靈的平衡發展，個人能夠健康則是家庭之福，社會之幸。
（本文作者為台北市中山運動中心執行長）
〈專文推薦四〉
喚醒體內深層的健康力量
周碩鉅
中醫理論認為：人體健康與大自然是屬於「天人相應」、「形神合一」的一個整體。
「人類身體變化」與「疾病發生」皆與二十四節氣緊密相連，因此以正確的瑜伽方式調理身體並搭配大自然四季節氣變化，可輕鬆掌握人體健康。
本書作者金子老師，是運動中心中數一數二的瑜伽金牌老師，擁有多年瑜伽、皮拉提斯、核心、體適能等豐富的教學經驗，課堂上除傳授專業學術知識與理論外，也融入中國古人傳統「經絡」、「氣動」、「陰陽平衡」的概念，帶領著數百名學生用自身身體去感受能量的流動，喚醒體內更深層的健康力量，至今教學口碑及學生人數更是無人可及，學生們課程結束後無不讚譽有加，收穫良多啊！
金子老師更收錄如何運用大自然──二十四節氣的變換與交替的自然現象，搭配與開發出更有效、簡便，有助於人體健康且最具健康價值的經絡瑜伽，不僅如此，在運動練習中還可透過穴道按摩的教學，舒緩放鬆身體的大小肌肉群；貼心的金子老師也將書中瑜伽動作拍攝成DVD，讓瑜伽動作變得更淺顯而易學，提供讀者在家也能輕鬆學會節氣、瑜伽、經絡三者合一的正確養生之道，堪稱最順應不同時令與季節中日常運動的指標書，本書內容與精髓必能幫助讀者，達到保健養生的目的！
（本文作者為台北市萬華運動中心執行長）
〈專文推薦五〉
輕、緩、慢、柔，讓我釋放了壓力，汲取正向能量
傅奕銘
忘了是哪一年選擇金子老師的瑜伽課，從第一天開始直到現在為止，金子老師總是說著相同的開場白，以低沉但是每個角落都聽得到的清晰聲音，提醒我們用輕緩慢柔的暖身動作，集中意念告訴自己要開始運動了。做完暖身運動之後，接著對我們說明這一堂課的重點，配合解釋當時的節氣對身體各個器官的影響，需要加強哪個動作以強化該部位的功能。
跟著老師的清楚說明，舒展自己的身體，不需要伸長脖子穿過人群去捕捉老師的示範動作，也能按照指令擺動四肢和身體，沒有不協調或是聽不懂的困惑。隨著金子老師的「音控」，可以不慌不忙地舒展身體，這是令我最驚喜、佩服之處。上完課，身體和精神都從忙碌和緊繃的壓力中釋放了。
在課堂的最後，老師會帶著學員們用最放鬆的姿勢坐著，雙手合十唸道：「感謝大宇宙賜予我們正向的能量，金子在這裡祝福大家平安喜悅，感謝大家，記得多喝溫開水。」我想這是我和大多數跟隨她多年上瑜伽課的學友們共通的感受，短暫的一個小時，我們釋放了壓力，得到滿足和感恩，喚醒那個被自己搞得僵硬不堪的身體和五臟，重新受感到重視和關懷，最後帶著惜福的心情走出教室。
金子老師的瑜伽課沒有花俏奇異的肢體動作，有的是用看似簡單的肢體動作配合呼吸，讓筋骨慢慢地舒展，也許剛開始還達不到老師的要求，但奇妙的是只要聆聽老師的指令，在吸吐的調息之間就可以不知不覺地完成以為做不到的動作。
在接觸金子老師的瑜伽課之前，我已經有幾年練瑜伽的經驗，但是金子老師的課程讓我持續了好多年，仔細想想為什麼沒有厭倦或是離開的理由。和不熟悉的學員們在那安靜的教室中，隨著老師沉穩的聲音擺動身軀，祥和的氣氛讓我們忘掉時間，安心專注在自己的肢體動作上。每次上完課得到的滿足和踏實感，就是追隨金子老師多年的最大理由吧！
在這短暫的一個小時內，金子老師讓我們認識自己的身體，集中意念，調和呼吸，這一套輕緩慢柔的教學方式，提醒自己活著的難得，活著的喜悅和充實。按時且規律地看到金子老師已形成一股無比的安全感！
藉由瑜伽得到的正向能量，我也將喜悅開朗的心情帶進自己的課堂，面對學生以充滿活力和生氣的音量講課，這就是從金子老師那裡汲取的正向能量。
（本文作者為德明財經科技大學財稅系助理教授）
〈專文推薦六〉
我上了最好的瑜伽課──金子老師的節氣瑜伽
黃淑華
六年前我跟隨我的好友林慧貞到內湖健康中心報名參加金子老師的經絡瑜伽課，每週一次晚上的課程，這六年來受益良多。
我今年63歲，上班族，平日朝八晚五，上班忙碌，以前鮮少規律運動，特別感謝金子老師引導進入瑜伽課程。現在我每天早上醒來尚未起床前，可以自行做些瑜伽伸展動作，上班時都能精神抖擻。學習瑜伽實質的效益是，讓我明瞭呼吸的一動一靜，有時心浮氣躁時，轉念之間可以心情沉澱，體認凡事事緩則圓，自有解決之道。現在手腳關節韌帶，也較為柔軟，以前不小心腳踝拐到，時常疼痛幾日，現在腳踝扭到，輕揉幾下即沒問題了，可見學習瑜伽的效果。
金子老師每堂上課前，都會講解當令節氣與身體器官的關係，特別加強瑜伽動作的原理，讓學生更能了解自己身體生理與節氣變化的關係。在她親切的口令下加上柔和的音樂，整班同學數十人都能在很好的氛圍中，體驗經絡瑜伽的精髓。
金子老師學問淵博，醫學中藥都頗有研究，欣聞她出版《順著節氣來塑身》一書，將造福更多的莘莘學子，尤其現在三C產品發達的時代，很容易得到許多文明病，希望藉由推廣瑜伽配合節氣的運動，讓許多人可以遠離病痛。
每堂課，我最深深感動的是金子老師收功操結束時的話：「感謝大宇宙提供我們良性磁場，提升我們正向能量，金子祝大家平安、健康、祥和、快樂，我們下週再見！」我衷心祝福金子老師永遠堅持她熱愛的瑜伽，永保健康美麗！
（本文作者為台北農產運銷公司企劃部經理）
〈專文推薦七〉
這本書可以幫助你我
蕭喻方
瑜伽（Yoga）有著數千年的歷史，起源於古印度文化六大哲學派別中之一，瑜伽術本是一種身心修持術，而修練瑜伽的最高目的即是實現人的一切可能，從精神（小我）與自然（梵，大我，最高意識）的結合，追尋「梵我合一」，直至化仙成佛。古印度教的高僧們當時為求進入心神合一的最高境界，離群索居，在深山裡靜坐冥想，隔絕外界紛擾。高僧們體悟了大自然移行變化的規律、萬物生命的生存法則，進而驗證到人的身上，感受在外境轉變的過程中人體內微妙的變化，漸漸懂得藉由動態的運動和心靈的修練來和自己的身體對話，讓身體達到身、心、靈的平衡。經由修練瑜伽，包括體位法的練習、呼吸調息、冥想等訓練來提升意識，幫助人類充分開發潛能。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，並有預防及改善身心狀態的功能。
而我們古代中醫提到的攝生即所謂的養生，《黃帝內經》中關於攝生之道曰：「智者之養生也，必須順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則避邪不至，長生久視。」其法則不外乎以下要點：情志調攝，精神內守；鍛鍊身體；飲食起居調節有度；周圍環境的適應及避免外邪的侵襲，經由以上的個人修練而達到增強體力，袪病延年。由此可見瑜伽修練的精髓，和中醫養生之道不謀而合。
現代人生活步調緊張忙碌，競爭激烈，被誘惑、慾望、煩惱等枷鎖束縛。壓力和生活起居不當成為人類文明病的始作俑者，包括高血壓、高血脂、糖尿病、失眠、免疫力下降、過敏、內分泌及自律神經失調、還有女性婦科問題包括子宮內膜異位、子宮肌（腺）瘤、不孕等等。這些問題不論中藥西藥大多只能短暫的緩解症狀，無法根絕疾病，一切都是由「心」，若沒有從根本身心的安頓著手、徹底改變生活習慣和態度，這些問題還是會一而再再而三的反擊！而瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。最終目標就是能控制自己，駕馭肉身感官，通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛鍊有益，也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健康，更重要的是可以經過規律的瑜伽練習來消除心理緊張，使人保持活力，思路清晰。
由中醫經絡的概念來看，12條經脈及奇經八脈周密有系統地主宰人體，四肢及外部的肌肉皮膚，都和深處的五臟六腑相互牽引影響。所以藉由修練瑜伽，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，配合中醫的經絡運行，進而駕馭自己的感官及身體。另瑜伽理念和中醫的中庸平衡之道有著異曲同工之妙，中醫內經裡提到，要順應四時陰陽氣候變化而調神，此處的「神」是指廣義之神，既是一切生理活動、心理活動的主宰，又包括了生命活動現象。《素問•四氣調神大論》云：「夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。」指出四時陰陽是萬物之根本，是自然界萬物生長變化的規律，同時也是養生的根本，人法當順應外境的變化來調養身心，讓身體回到平衡的狀態。
金子老師是我老師多年的好友，在瑜伽這塊領域有著舉足輕重的地位，對瑜伽的修練及推廣是大家有目共睹的。這本新作除了基本的瑜伽外，進一步拓展瑜伽的深度，從中醫養生的觀念切入，帶入二十四節氣的運轉，結合金子老師對瑜伽長年來的體會，嘔心瀝血地譜出這本可以幫助你我的書，讓大家在四時運轉氣候變遷之時節，能藉由簡單基本的瑜伽伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，協調機體的功能，培養心靈和諧和情感穩定的狀態，使身體協調平衡，保持健康。
（本文作者為中西醫師）
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：順著節氣來塑身（1書＋4DVD）
★隨著一年四季的節氣變化做運動
保健養生、塑身美容、調節壓力，身心靈全都顧★
✽1書+ 4 DVD，物超所值，各大運動中心強力推薦✽
春，保肝，減重塑身最佳季節；
夏，養心，新陳代謝旺，快速燃脂；
秋，滋肺，調養情緒睡得好，躺著都能瘦；
冬，固腎，抗老化就從下半身開始！
跟著金子老師一年四季做運動，順應四時，
伸展、強化、放鬆，兼顧預防、補強與調養，
從根本改善體質，要健康、要美麗，
達到最自然、簡單、有效的養生塑身目標！
你知道嗎？春天，萬物初發，新陳代謝緩慢族、身材中廣族，把握這個季節做運動，喚醒能量，可以得到減重塑身的最佳效果。夏天，美食當前食慾不振，用餐完畢消化不良，突然水腫虛胖，還是心煩氣躁，疲勞無力，都有適合的運動幫你養心調心，清爽地度過高溫盛夏，並配合旺盛的新陳代謝，加速燃脂。秋天，白天精神差，夜晚不好眠，此時調養情緒睡得好，躺著也能瘦。冬天，手腳冰冷，容易傷風感冒，動一動精神好，抵抗力倍增，不怕冷颼颼的寒冬，再加強鍛鍊下半身，抗老化就從這裡開始！
金子老師是台北市中山、萬華、內湖、大同等運動中心的知名老師，從事瑜伽、皮拉提斯、墊上復健運動的教學，長期鑽研中醫學理。本書結合中醫的養生概念，並配合二十四節氣的變化，推出一年四季的健康養生運動。不管肩頸痠痛、頭痛、便祕、感冒，或是失眠、鬱悶、內分泌失調，還是食慾不佳、體重上升、皮膚有狀況，隨著四季的節氣，都有好發的時間，若能配合春夏秋冬四季的變化，適時以相對應的養生運動，即可有效達到舒緩狀況、提升抵抗力、美容塑身、身心愉快的目標。全書有概念說明，並附4片春夏秋冬DVD，每片約90分鐘，跟著金子老師一起做養生健美操，一年四季365天，天天健康快樂又美麗。
作者簡介：
金子老師
在台北市中山、萬華、內湖、大安、大同、文山等運動中心、輔仁大學推廣部教授瑜伽、皮拉提斯、瑜伽提斯等課程。
早年為了照顧家庭與公司業務，忙碌到要靠安眠藥才能入睡。第一次瑜伽體驗課後，安穩地一覺到天亮，醒來時不禁流下感動的眼淚，從此踏上瑜伽修鍊之旅。
剛開始時，連往前彎腰的動作，手都碰不到大腿的一半，九個月後竟自然瘦了12公斤。透過不斷與身體對話，傾聽內心聲音，身體的傷痛漸漸復元，外型也明顯產生改變，尤其將心收攝入內在深層，人變得沉靜柔軟、處事圓融更有包容力，更懂得適時轉念與放下，讓生活時時充滿正念，讓生命時時綻放熱情。
十多年前，台北市第一座運動中心成立，因緣際會開始教學，課程主軸配合春夏秋冬四季節氣循環，指導有效的運動，讓身體與大自然相互協調達到平衡。多年來，與許許多多學員結下運動緣份，並獲選為運動中心優良教師。邁入51歲之際，將課程精華製作成此套書與光碟，與更多人分享運動所帶來體態的窈窕、身心的健康以及心靈的喜悅。
推薦序
〈專文推薦一〉
順著四時節氣來運動，健康、自在、喜悅
朱隆振 居士
人類的身體，不是用來綑縛心靈，而是用來幫助心靈、完成生命的。
不幸的是，由於不認識自己，大部分人類的身體，反而變成了心靈的障礙，甚至奴役心靈。藉由金子老師的《順著節氣來塑身》這本書，讓你透視身與心，進而促進身與心的合作運動，提升生命的境界。
一個人的慈悲，會做人，可以救自己；有智慧，會做事，可以救社會。如果全世界五十億人，都來做瑜伽開發內心慈悲與智慧的能源，這本書就是很好的指導教練。
瑜伽與中醫均來自具有幾千年歷史的東方古國。瑜伽...
順著四時節氣來運動，健康、自在、喜悅
朱隆振 居士
人類的身體，不是用來綑縛心靈，而是用來幫助心靈、完成生命的。
不幸的是，由於不認識自己，大部分人類的身體，反而變成了心靈的障礙，甚至奴役心靈。藉由金子老師的《順著節氣來塑身》這本書，讓你透視身與心，進而促進身與心的合作運動，提升生命的境界。
一個人的慈悲，會做人，可以救自己；有智慧，會做事，可以救社會。如果全世界五十億人，都來做瑜伽開發內心慈悲與智慧的能源，這本書就是很好的指導教練。
瑜伽與中醫均來自具有幾千年歷史的東方古國。瑜伽...
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目錄
目次
〈專文推薦〉
順著四時節氣來運動，健康、自在、喜悅 朱隆振 居士
一本符合現代人需求的運動養生祕笈 李克中
提升您身心靈平衡的節氣養生運動 李卿雲
喚醒體內深層的健康力量 周碩鉅
輕、緩、慢、柔，讓我釋放了壓力，汲取正向能量 傅奕銘
我上了最好的瑜伽課──金子老師的節氣瑜伽 黃淑華
這本書可以幫助你我 蕭喻方
〈作者自序〉
運動讓我找到最好的自己
兩行熱淚的念力與願力
《順著節氣來塑身》使用說明
第一章 春天的運動
立春
春天是最佳減重塑身季
把握時機，伸展身體，開始運動吧！
春天養生重...
〈專文推薦〉
順著四時節氣來運動，健康、自在、喜悅 朱隆振 居士
一本符合現代人需求的運動養生祕笈 李克中
提升您身心靈平衡的節氣養生運動 李卿雲
喚醒體內深層的健康力量 周碩鉅
輕、緩、慢、柔，讓我釋放了壓力，汲取正向能量 傅奕銘
我上了最好的瑜伽課──金子老師的節氣瑜伽 黃淑華
這本書可以幫助你我 蕭喻方
〈作者自序〉
運動讓我找到最好的自己
兩行熱淚的念力與願力
《順著節氣來塑身》使用說明
第一章 春天的運動
立春
春天是最佳減重塑身季
把握時機，伸展身體，開始運動吧！
春天養生重...
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商品資料
- 作者： 金子老師
- 出版社： 商周出版 出版日期：2015-03-15 ISBN/ISSN：9789862727461
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：160頁 開數：17 * 23
- 類別： 中文書
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