妳的身體就是最好的健身房

★美軍特種部隊王牌教練親為女性量身打造，建立正確健身觀念，釐清金剛芭比錯誤觀念。

★125個動作，每週3次，每次30分鐘，不使用輔助工具，將健身房各項器材功能一網打盡。

★打破局部雕塑迷思，全身運動讓妳全身瘦，讓體態展現妳的美與堅強。

★為妳設計最適合個人程度的運動計畫，不怕打亂就學、家庭、工作，有空就練，隨時塑身。

★教妳正確飲食，補充身體需要的能量與養分，健康與美麗都加分。

女性大多不希望像男性一樣練出強壯的肌肉，而是能擁有勻稱、曲線玲瓏的健美身材，有效地甩掉蝴蝶袖、擺脫蘿蔔腿、跟小腹人說掰掰。

美軍特種部隊王牌教練馬克．羅倫考量女性需求與訓練目標，特別設計了一套適合女性的健身計畫。

本書的125個訓練動作，分成拉、深蹲、直線推舉、垂直推舉和彎曲運動，完整、易懂、隨時隨地都能做，一人一張墊子就能有效健身。

每週做3次，每次30分鐘，妳將能夠刷新人生記錄，活出獨立與自由！
 

作者簡介

馬克‧羅倫（Mark Lauren）

合格的陸軍體訓專家、特戰任務作 戰管制員、三鐵選手，還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員，達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察 搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊，不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水，還是其他兩棲作戰工具。歡迎上 他的健身網站參觀：www.marklauren.com。

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約書亞‧克拉克（Joshua Clark）

私人教練與作家，其著作曾入圍美國國家書評獎。

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