睡不著、睡不好，絕對有救！

你是否總覺得「睡不著、睡不好」，還是根本不認為自己有睡眠問題？
請先看看以下「睡眠常識」，你覺得正確的選項有哪些？

□一上床馬上睡著，才健康；
□平日睡眠不足，假日補眠就可以；
□睡不著也最好不要吃安眠藥；
□臥房裡用遮光窗簾，睡眠品質較好；
□下班運動健身，抒壓好入睡；
□最佳的睡眠時數是8小時……
　
事實上，這些全是錯誤的睡眠習慣，但我們至少犯了三種以上，卻不知道。
所以總是睡不著、睡不好，而更多數的人已有「隱性睡眠不足」，但毫無自覺！
　
日本睡眠名醫宮崎總一郎發現，想要甩開痠痛、肥肪、憂鬱；
防堵癌症、心血管疾病、三高……多數人想到的方法是飲食及運動。
但真正關鍵、最應該重視的是——多數人都輕忽、覺得最簡單的「睡眠」！
經由科學實證、你不能不知的真相——萬病起於眠：

．吃少動多，脂肪還是甩不開；
．覺得少睡幾小時沒關係，糖尿病卻因此逼近；
．高血壓患者高達四成的人有失眠問題；
．憂鬱症、肩頸痠痛、頭痛、焦慮等長期不適……都是因為錯誤的睡眠方式！
　
日本睡眠名醫專門教授「如何睡好覺」，培育出許多專業的睡眠指導員，
已成功讓數以萬計的日本上班族、失眠者、夜貓子、輪班工作者日日好眠。

◎害你睡不好的元凶——你以為的「睡眠好習慣」：
．馬上睡著？小心！你正處於「隱性睡眠不足」，快來檢測自己是否有正常的入眠時間。
．擔心自己睡不到「黃金8小時」？別被騙了！一個方法，找出最適合你的睡眠時數。
．週末補眠？你正再累積「睡眠負債」！停止週末睡到飽，讓你精神變好的做法是……

◎這樣睡，不只好睡，工作效率、記憶力更好——
．想熟眠、設鬧鐘，先懂二大睡眠階段；
．減少開關電燈、沖馬桶等躁音，這比電視更擾眠；
．房間照明橘黃燈光比白色光線更好；
．助眠食材及伸展操，做對時機，自然提高入睡能力；
．你是早晨型還是夜晚型的人？一張自我檢測表就知道；
．夜間輪班工作者，怎麼睡才不傷身？
．想要提高工作效率，午睡只能15分鐘、還要分時段！
．早起工作有效率？其實，最佳的工作及學習時段是……
　
找出你的「黃金睡眠」，所有的健康問題都有救！
無須多餘的花費與時間，只要重建正確睡眠常識、修正習慣，
自然免除睡眠困擾，善用每天睡覺時間修復身體，提高效率、強化記憶力！
 

【好眠推薦】
杭良文（中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任）

作者簡介

宮崎總一郎

1954年出生於日本愛媛縣，1979年畢業於秋田大學醫學系，1985年完成秋田大學醫學研究所博士課程。

目前擔任國立大學法人滋賀醫科大學睡眠學特約教授，耳鼻喉科專任醫師、日本睡眠學會理事、日本睡眠學會認可醫師（certified physician of sleep medicine, JSSR）。

他除了為有睡眠障礙的患者進行診察、治療外，更透過「睡眠森林」機構推廣睡眠知識，並培育專業的睡眠指導員，傳達世人睡眠的重要性。自2012年起，任職空中大學客座教授、負責「睡眠與健康」課程。

主要暢銷著作有《修復身體的黃金7小時》、《熬夜者的吃、睡、動身體回復術》（共同執筆）、《對大腦有用的「睡眠學」》（暫譯）等。