妳的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫(附自我挑戰成功日誌)

前兩年因為疫情，無法出入公共場所，各種「居家」活動一時蔚為風潮，當然也包括運動。當時想要嘗試徒手訓練，卻一直不知道該如何安排訓練計畫，無意間看到了這本書，似乎符合我的需求，便興沖沖的購入。 作者曾是美軍的體能訓練專家、特戰任務作戰管理員，對於如何有效率的體能訓練有套想法，因此誕生了這套徒手重量訓練的課程。當我們無法或不想去健身房訓練的時候，可以參考這套訓練模式。  這本書的優點： 1. 方便：隨時隨地、不需器材，到處都可以訓練。省下去健身房的錢只是眾多好處之一。 2. 計畫完整：作者已經安排好90天的訓練計畫，只要跟著做，不必費心安排。 3.精神喊話：不要小看精神喊話的重要性，在我們偶爾懶散沒有動力的時候，這些像教練般的陪伴可以把我們拉回正軌。  缺點： 1. 書的設計造成閱讀不流暢，每次做完一個動作還要翻回當天的計畫，再對照另一個動作的頁數，一來一往的過程中身體都冷卻下來了  2. 難以確認自己動作的正確性，這應該是所有沒有私人教練的訓練計畫的共通缺點。想到變通的方法是用錄影的方式把自己的動作錄下來回放。  不過自己嘗試一陣子之後還是很喜歡這本書的訓練計畫，後來新出版的版本有附影音教學，已經決定購入了！

日誌-很實用。飲食計劃-雖然作者是歐美人士，但計劃裡臺灣難取得的食材沒有很多。動作有分難度，計畫也是循序漸進；即使完全沒有練過徒手也能一天一天照著上手，稍微有些肌力的人也會在動作中找到再次精進的部分。作者在書中也會談訓練心法，雖然沒有要出國比賽得冠軍，但是看看別人的說法開個眼界也是好事。

很棒的一套書，每個動作都有清楚說明，跟著做之後真的身材有差。雖然體重沒有減很多，但是身形雕塑的很漂亮，只看外表會以為瘦了。另外90天小冊子也很棒，可以紀錄自己的運動成果。雖然裡面的內容對初學者來說有點太難，但可以根據個人情況做調整。這是我用過最棒的健身書籍！

練習運動，然一開始很辛苦
但是我相信成功是屬於我的，這本書的觀念很有幫助

練習運動，然一開始很辛苦
但是我相信成功是屬於我的，這本書的觀念很有幫助

認真做真的非常有效，做了一個月就有看到大腿伸直時內外側肌肉線條，一個多月時看到肚子側邊微凹線，小腹還是有一點但是有越來越緊實，手臂伸直時側邊也有線條，非常神奇，大家以為瘦了五公斤以上，實際上大概3公斤左右，體脂沒有掉很多，如果有照它書上建議的吃體脂應該會比較容易下降，之前有買你的身體就是最好的健身房，男女生版都有買，覺得90天實踐起來更容易持續，因為有天數一個很具體的挑戰目標比較有動力，另外是書可以帶出國做，每次做的動作都有變化還有分前三種等級不用怕適應了沒效，書中休息日還有些休息、日常生活、飲食、休閒建議等等，時間不會太長很適合在家在飯店隨時想運動都可以，很有效率的運動！

對肌力提升及生活態度 都有正面回饋
如果能夠堅持 一定有收穫

我目前實行一個月了，體重有變輕嗎？沒有，一開始感到有點沮喪，直到同事對我說：[你變瘦了耶！至少瘦了三公斤吧？] 聽到這話完全反應不過來，只能呆看他，同事又問：[你的腿變細好多！怎麼瘦的啊？]我這才回神：[真的嗎？其實我體重沒變，只是有在運動而已啦。] 之後就收到同事羨慕的眼神，被誤以為瘦了三公斤真的是喜出望外，高興到不行哈哈哈哈！
這才發現最近褲子很好套上，腰部也不會擠出一圈肥肉，讓人感覺很好，之前我因為不善廚藝的關係沒有依照教練的食譜去吃，現在也應該來試試看了，成果應該會更明顯！

這是一本很適合懶人的健身入門，因為不需要思考，照著美國特種部隊王牌教練說的去做！就對了

看完整本，在此跟譯者道歉
其實翻得挺好的，只是少許地方我太吹毛求疵

作者不只帶給讀者許多終身受用的健身知識(走到哪都能練)更帶領讀者邁向身心獨立且自由的生活。做個幾天明顯覺得精神變好了。
我的第一本健身書就是作者的上一本"妳的身體..."裡面有更多不同階段的動作，更激勵人心的話語，想要擺脫不自由的生活，就該從徒手健身開始，這絕對是個捷徑。
我甚至想買更多馬克勞倫的書，希望出更多女性版本。

很棒的書 敗在翻譯明顯是新手 (還是上一本翻的太精采了?)
還是上一本的譯者文字精簡又到位

另外是字變小很多 編排也因此變擠 邊做邊看時很不方便!!