你的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫(附贈自我挑戰成功日誌)

這是一本實踐手冊，有別於一般教導健身的書籍，著重在動作解說。90天的訓練計畫，有程度上的變化，也有扎實的訓練菜單；有如請到一位個人教練到你家，指導你做訓練，並提供每週的健康原則建議。
整體來說，對初學者到中高階訓練者皆實用的書，不是停留在健身訓練迷思，更是從此書中恢復原有的健康次序，建立良好健身習慣。

自從2021年5月本土疫情爆發後，我也開始接觸居家運動這個領域。如果買彈力帶、瑜珈墊及砂包等物品。效果是和去健身房差不了多少的，健身房的好處是在於自由重量訓練，可以壓重量。對我來說，唯一的差別在於此。

這本是他系列出的改良版

加上了一些運動時的HINT，運動前後暖身，飲食規劃。

這本的特性感覺跟前書不同在於：
前本書裡面是有三種階層，並且規劃每一天運動的肌群是那些，是做哪些運動。
這本書直接以90天的間距，規劃每一天做些什麼運動，並且當天可以做的低、中、高階強度都寫在同一頁，如果某個階段的次數可以在時間到達，就可以在隔天做下一個階段的運動。

因此，在強度上前本書有最基礎的運動適合每個初學者，而這本書初級卻是比較進階，並且跳級的強度差比較多，

此外，這本書沒有APP或是影片幫忙計算時間，矯正姿勢，因為有補了前本沒有的內容，我覺得這兩本一起購買也是一個好選擇。

先說結論
執行這個訓練計畫,搭配適當的飲食習慣
確實讓我從76公斤減到67公斤,體脂率從18.1降到目前15.8

我從4月底開始進行這個90天訓練計畫
為了3個月後在生日前給自己一個禮物
也為了讓自己真正的成就一件想達成的目標
每天這本書都不離身

但是實際確實進行的是訓練部分
因為對於書中介紹的飲食方案有點難以確實配合
除了一餐吃400克的牛肉或4顆蛋未免太貴,對於進食五餐該怎麼做也摸不著頭緒
第一個月早晚餐就只是呆呆的吃煎雞胸肉或雞里肌想說要專注於補充蛋白質

之後上網搜尋關於減重飲食方面的資訊
自此瞭解到"基礎代謝率"以及"原始食材(非精製食材)"的重要性
因此又開始學習記錄每日攝取的熱量
還為此添購一台體脂計
也開始自己購買食材回來煮晚餐
(其實基礎代謝率在作者之前的書中就有提過了,只是我看了還是沒什麼概念)

而不諱言的說
這個訓練可以幫助瘦身,但健身方面的效果相對有限(應該是我自我要求的強度還不太夠)
不過上臂一定會被操得很結實,尤其評量開始的那一週

於是我又在訓練後自行加入了基本的核心肌群訓練(棒式+側身棒式4個循環)
反正姿勢擺著不動個30秒,也可當作調整呼吸(雖然也會很喘)
也搜尋了一些不錯的健身訓練相關的網站或影片(請跟我一起大呼資訊時代萬歲~!)

這段期間我記錄了每天(其實是第二個月開始)的三餐熱量
沒有很精準都是量及大約
畢竟中午吃便當總不可能拿磅秤量吧,一個便當就簡單抓個500、600
如果油一點或飯多吃一點抓個800、1000

反正有確定超過基代然後不要低於或超過每日活動代謝率太多就OK(我是這麼想的)
所以也沒有去想做了這些訓練可以燃燒多少卡路里
頂多早上起床上完廁所站個體脂計看看有沒有進步一點

以我個人的經驗來說
這本書對於想要瘦身/健身又不知該從何進入這個領域的人來說
是個很不錯的入門指導書,訓練動作也不會很艱深(雖然一開始會這麼認為)
當然可能也得像我一樣摸索了好一陣子才找到適合自己的瘦身/健身方式
不過訓練也不是那麼硬性的,做不來就換個輕鬆點的方式做
反正要輕鬆點或累個半死都是自己安排的
最重要的是維持堅持下去的熱情

此外也如同作者說的
當你堅持完成了這90天的訓練,會有很多不同的生活體認
以及買食物前先會看熱量標示的習慣

今天是8月的最後一週
我也要再來開始另一個階段的90天訓練了
接下來的目標希望能將體脂率降到13左右,好讓腹肌的存在可以更理所當然一點.=w=+

本書寫作風格輕鬆不囉嗦，很多重要的原理都藏在實行的細節裡面，
進行過程漸漸體會，便可了解作者實在是超級高手。
內容好讀，計畫可行不唱高調，對我幫助很大。
定價又不貴，實在是一本非常好的書。