一萬天不休跑：地才跑步教練黃崇華與他的31年跑界風雲

馬拉松接力賽王者對戰
大腳ㄚ龍隊 VS. 三重箭歇團A 隊
善待你的敵人，是他讓你變得更強！

台灣馬拉松接力賽社會隊冠軍獎金為新台幣三萬元整，每隊共有六男二女出賽，每人分得不到四千元獎金，如果扣掉報名費、住宿、交通等支出，每人僅剩兩千多元獎金。不過，勝者價值不一定是金錢能衡量，更不是金錢能換得。我們參賽是追求一份團隊榮耀，為團隊共同的信念與目標奮鬥，我們的動能來自於對長跑的熱情，我們的實力取決於每週紮實的訓練！
獲得二〇一四MIZUNO 馬拉松接力賽社會隊冠軍後三天，我們一如往常訓練不斷，不僅是傳統，也是使命。這就是三重箭歇團。


二〇一三年，三重箭歇團成立後不久，某天我與團員黃文華晨跑時，文華說年底即將當爸爸了，希望在擔任父職之前，能有別於個人路跑與越野賽，一起組隊參加團體接力賽，團隊一起奮鬥，為將來留下美好回憶。
於是，我選擇兩個多月後在台中舉辦的傑人盃馬拉松接力賽，由黃文華、Ruth Croft、Bas Brüll、魏振展以及我組隊參賽。賽事中，原本我們居於第三名，最後一刻竟被國立林口體育學院中長跑為班底的愛迪達隊超越，以第四名成績做結。

傑人盃馬拉松接力賽之後，點燃我們對馬拉松接力賽的熱情與企圖心，於是我馬上找到當年最受矚目、也是最火紅的「MIZUNO馬拉松接力賽」。
為了準備在四個月後舉行的MIZUNO 接力賽，三重箭歇團在為期十六週的團練中，不斷提升訓練強度與對抗性。有更明確的賽事目標，也是大家團結一致積極投入訓練的主因，可說是全力以赴。而報名當下我也意識到，我個人必須讓出A隊陣容，讓團內得以最佳陣容出賽挑戰。
在棒次安排上，為了提升競爭力與團員專注度，我將實力狀況最佳的Ruth 提前安排在大會規定的女子第三棒。賽中我們也確實在前四棒得到相當不錯的競爭力與潛力激發，前四棒跑完，我們僅落後來自台中、台灣最大的長跑軍團「台灣大腳ㄚ長跑協會」約一百公尺。然而，大腳ㄚ龍隊在第五棒馬拉松名將蔣介文出發後，立即甩開我們的糾纏，最終三重箭歇團A隊以第二名作收。
社會組頒獎台上，司儀脫口而出：「第二名是三重箭歇團A隊，這次三重箭歇團來勢洶洶，是大黑馬，大腳ㄚ面臨威脅了！」這一年大腳ㄚ長跑協會不僅完成社會組連霸的豐功偉業，更豪取社會組冠軍、季軍、第四、六、七名，在前十名中攬獲五個席次，絕對是賽會的最大贏家。
「三重箭歇團不是三重唯一的代表，三重箭歇團也不會以全國第二名而自滿。」這是賽後分享文中，我對大家說的最後一句話。


三重箭歇團經過一整年每週不間斷的磨練後，團練的人數、規模、強度、陣容也更上一層樓。在這一年之中，不僅添增張哲豪、傅淑萍兩名大將，在團練時，台灣團員以哲豪、振展、晏慶為主體，強力對抗Bas Brüll、Petr Novotny、Sasha
Tarasov 國際軍團。在主課表速度訓練前的四十分鐘節奏跑，四百公尺操場已飆速到每圈八十二至八十六秒區間，讓團練嚴然形成一場小型競賽。

二〇一四年，我們把MIZUNO馬拉松接力賽視為年度最重要的目標賽事，提前調整訓練強度、課表內容，完全針對接力賽擬定訓練方針。這一年，可說是三重箭歇團陣容最完整的一年，關乎成敗的女子棒次有Ruth Croft、傅淑萍兩名大將。雖然主要對手大腳ㄚ的整體陣容更加整齊，但我們對比賽仍充滿期待，每位團員都抱著三重箭歇戰鬥魂！
看似一切做好萬全準備的奪冠之路，卻處處充滿著挑戰與阻礙。
賽前兩個多月，Ruth 跟我說接力賽前一天剛好強碰她在馬來西亞京那魯巴聖山攀登馬拉松賽，聽到瞬間我感到相當心灰意冷，但我也知道Ruth 的潛力具有國際等級身手，我絕不可能讓她冒著受傷風險，甚至放棄這場名列亞洲指標性國際越野賽事。
正當我在懊惱之際，Ruth主動請我等她一下！大約過了一個多小時後，她說：「我可以當天趕回來台灣！」這段時間她應該去查了車程與班機時間，其實不用我多說，她了解這場接力賽對三重箭歇團的重要性。

賽前一個月，傅淑萍老師在一場公開的五千公尺測驗賽中，跑出17分31秒佳績，此成績可名列台灣歷年女子五千公尺前二十傑，讓我們對奪冠企圖心更加強烈。
不料一週後，傅老師在一場訓練中不慎拉傷股二頭肌，不得不中斷訓練數週，
直到賽前十天仍無法確定可正常出賽。雖然她公開留言「有著與團長共同的理想
與目標，堅持用一生懸命的精神，一起加油！」但是在出賽與否之間，仍不斷猶
豫難以抉擇。她曾私下跟我說：「心繫三重箭歇團成績，才是遲遲無法決定的原
因，更擔心下場無法幫忙，甚至無法完成交棒任務，才是她選擇棄賽的主因。」
這段話是我們約定在賽前五天晨跑，她作出最後決定的時刻。
雖然我們團陣中還擁有雷理莎等女子好手，但是在當初報名分隊時，我沒有料到此情況發生，也為了顧及B隊戰力需求，並沒有將A隊備取女子選手排入極具競爭力團員。以當時報名的名單而言，A隊備取女子選手的實力，五千公尺至少差傅老師八分鐘以上，這將直接宣告三重箭歇團A隊至少掉出社會組十名以外。

賽前十六小時，我遲遲仍未等到傅老師通知可能出賽的好消息，於是我靈機
一動，單獨進入房間打字，並要求家人、小孩在這段時間不要吵我，讓我專心。
我以一張拳擊賽照片為主題，述說著三重箭歇團成立以來，所有遭遇與面臨
各種挑戰的心路歷程。
我以「此時此刻，Ruth Croft 正在馬來西亞神山奮戰」為開頭，這場比賽她必須花費五小時，比她在台北馬拉松所創下的2 小時46 分成績足足多了一倍以上時間，而今晚她將搭乘晚上十點四十分班機，匆促趕回台灣繼續再戰。文中也提到，傅淑萍老師因受傷已確定無法出賽，身為團長的我，實不忍心團員在社會組遭遇多位現役國手與業餘菁英所組成的社會隊。在箭歇團社會組代表小孩、工作、家庭、感情與團員。 而文中最後一段話：
「跑者，投入數百小時只為追求進步二十秒、十秒、一秒
權者，花了數倍精力只為達到最終甜美果實
這像一場經典拳擊擂臺賽，我們無法選擇對手量級
我們無法載好護具就在場上……」
這段話後，我也公佈三重箭歇團今年四隊所有名單與棒次，唯獨A隊仍不見傅淑萍三個字。
本文在二〇一四年十月十八日下午，於三重箭歇團臉書粉絲頁發佈。發佈後約一小時，我收到傅老師通知，她說看到文章後很感動，請我安排她一個棒次吧！她現在要趕出門做賽前最後治療與準備，還問我有無繃帶可借她，她必須綁著下場比賽。此時對我而言，不僅只是個好消息，對全團而言更是振奮人心的激勵，這也是我這輩子第一次感受「文字的力量」。

我將傅淑萍排在極為關鍵的第六棒，因為Ruth 無論如何，身體肯定處於極度疲勞狀況，我將她排在第三棒，也讓她得以早點休息。
其他男子隊員依實力、狀況、特性，以及大會各組距離重要性安排。最後一棒也是最難抉擇的棒次人選，此棒代表著全隊使命，也是最受到矚目與目光焦點的棒次，我私心的想以台灣三重在地團員為優先人選，腦海中第一時間浮現的人選是魏振展。但是後來想想，魏振展在學校體制服務，或許不需如此高曝光率，於是我最後選擇未來可能在運動產業發展的江晏慶，扛起決定最終名次重責大任的第八棒。
第七棒我選擇鬥志高昂的Bas Brüll 擔任；在距離坡幅難度較高的第四棒，我安排全隊實力狀況最佳的張哲豪；距離最長的第五棒，則由老將鄭子健擔綱；在距離不算最長但代表全隊氣勢的第一棒，由實力與經驗兼具的魏振展擔任開路先鋒角色。雖然Ruth 可能無法發揮超水準表現，但是有她的壓陣之下，我得以將李鴻銓放入第二棒位置，讓前三棒成為一個戰力小組，第四至六棒成為另一個戰力小組。
我評估在前六棒結束後，名次應該已大致底定，最後兩棒依戰況而臨場發揮。全隊八棒次形成，擔任起社會組挑戰者角色。
另外，我也將自己排到C隊，並安置在第一棒位置，為的只是儘早跑完才得以全程觀戰，並最後耳提面命。

賽前最後六小時，也是凌晨十二點十分，Ruth微笑步出機場大門，臉上完全沒有露出疲憊的表情，但是我們都知道此時她肯定身心俱疲，只是刻意掩藏，不願表現出來而已。
我們約深夜一點才抵達金山飯店，三小時後就必須起床集合備戰。歷經各種
風波後，所幸所有戰將終於集結到位，準備力拼放手一搏。
賽前最後半小時，我向一位友人透露，我預估我們可能以十秒之差險勝，但
是我相信，當時如果公開向任何人說出，肯定會被笑而已。


社會組鳴槍出發，賽前，眾家媒體對於衛冕軍團大腳ㄚ龍隊與挑戰者三重箭歇團之戰，給予相當深入的報導與討論度，也為這場社會組王者之爭，添增不少煙硝味與戰火。
第一棒魏振展出發後，於下坡段不疾不徐居於第十二名左右位置，最終奇蹟似逆轉，以第一名之姿交棒，這成績確實超乎我的預期！ 原以為能以前三名交棒，就算是達成提升全隊競爭力機會，振展突破重圍殺出一條血路，不僅為全隊奪冠
之路注入一股強心之針，更為後面棒次設下更高的標準與壓力。

率先取得接力帶的李鴻銓，遭遇曾跑出29分29秒、高居台灣男子一萬公尺歷代第二傑的何盡平。何盡平展現路跑雄厚實力，在交棒前最後一刻，為大腳ㄚ龍隊首度搶回領先位置。

李鴻銓緊接著交給第三棒Ruth Croft，在起跑前，Ruth 被媒體捕捉到一張可
說是她在台灣多年來眼神最殺的照片。不過從影片中可發現，Ruth 起跑後不僅沒
有追上大腳ㄚ龍隊第三棒簡培宇，甚至還有被拉開的跡象，而我們都知道她的狀
況，她肯賽後立即返國效力，我們已充滿無限感激。
當第三棒剩最後不到兩公里距離，Ruth 不僅追上並成功超越，且不斷拉開雙
方差距，最終以四十秒差距成功交棒給第四棒張哲豪，為箭歇團再度奪回領先的位置。
賽後哲豪跟我說：「第一次看到Ruth 跑到變臉，她真的很拼！」而Ruth交棒後表情相當沮喪，眼神略顯呆滯，對我說的第一句卻是：「對不起，我跑不夠快。」聽到瞬間我差點眼淚掉下來，她知道，她不僅要扛起奪回領先的期待，更對自己要求負起拉開雙方差距的責任，因為後面隊友面臨的對手，不僅更為強大，情勢也更為險峻。

充滿鬥志的第四棒張哲豪，從Ruth 手中握住接力帶後，也被她的拼勁感動也
激發潛力，把四十秒領先差距提高至五十二秒的優勢籌碼。

第五棒鄭子健挾帶著領先優勢，出發後不斷拔腿狂奔，無奈再度遭遇大腳ㄚ龍隊另一張陣中王牌名將，以1小時03分46秒成績高居台灣男子半程馬拉松首傑的蔣介文。來自台中梨山地區的蔣介文，可說是台中屬地大腳ㄚ長跑協會長期贊助培訓的頂尖選手，他也不負眾望，雖未能一舉超越，但也將雙方差距一口氣拉近至二十五秒的可視範圍，一夫當關霸氣頂下前兩棒被拉開的差距。

兩隊戰火來到即將進入決勝期的女子第六棒，大腳ㄚ龍隊派出馬拉松曾跑出2小時44分27秒，高居台灣女子歷年第五傑的陳淑華；三重箭歇團推出重回跑道，也是最凶悍的一張王牌傅淑萍。
傅淑萍與陳淑華兩人同為三重商工女子田徑隊學姊學妹關係，在戰況激烈又
緊繃的時刻，卻不見兩人交談寒暄，但彼此也站在相距不遠的位置。
在等待隊友交棒的時刻，我忍不住問淑萍一句話：「大腳ㄚ這棒派陳淑華出來，目前只領先二十秒左右，妳有把握嗎？」沒想到傅淑萍先低頭吐了一口氣，再抬頭用凶狠的眼神注視著陳淑華說：「從來沒有輸過她啦！」面對大腳ㄚ龍隊步步進逼，面臨勝敗存亡關鍵之際，我想傅淑萍絕對是三重箭歇團最具攻擊性的王牌。
傅淑萍接棒出發後，陳淑華也以二十五秒差距緊接著出發，我立即驅車前往約二公里處，也是回程將遇到強勁逆風與上坡的十八王公橋上，觀看兩位頂尖選手的對決。
不久，我被突如其來的聲音所震嚇，眼前這幕實在令我毛骨悚然，不敢置信。
我看見淑萍以每一百公尺吶喊方式，激勵自己也逼出最大潛能。我相信只要在場親眼目睹此幕的所有人，肯定由衷欽佩傅老師的高昂鬥志，也被傅老師的拼勁所深深感動。而此時雙方差距仍維持不變，傅老師無法拉開差距，而陳老師也暫時無法追近，兩隊戰況陷入膠著，成為不分軒輊的一場冠軍之爭。
當下其實我很擔心傅老師因傷必須停下來，甚至無法交出接力帶的絕境。扣人心弦卻無能為力的心境頗為難受，但是我終究必須前往下一棒接力區，通知第七棒Bas Brüll最新戰況，請他做好迎擊的最後心理準備。
在倒數第二棒的接力區，我看見Bas Brüll漫無目的不斷來回走動，可以感受他焦慮不安的心情。
此時，社會組前導車出現瞬間，最令人充滿期待，也最讓人焦慮不安。「是傅淑萍、是傅淑萍！」我以非常小聲但略帶振奮的聲音說出，也看見緊跟在前導車後方，正是代表三重箭歇團的傅淑萍！
傅淑萍交棒後，自己獨自走了一段路，我與Ruth一起過去關心她的狀況，她才終於露出如釋重負的表情。我想三重箭歇團無論任何一隊團員，對於傅老師帶傷上陣，不負眾望完成使命，一定感到無比驕傲與榮耀。
在傅淑萍最放鬆的時刻，我提出她與Ruth合照一張紀念，她卻說：「唉，大腿綁著繃帶不好看啦！ 回會場再照囉！」

Bas背上接力帶後，我手中碼錶顯示，不斷步步近逼的大腳ㄚ龍隊僅在後方十一秒。Bas 猶如被追殺的逃犯，我看見對方不斷將差距縮小，我甚至不敢再按手中緊握的碼錶，但可視雙方差距已接近到二十五公尺。
在Bas 剩下最後一公里時，全車包含我、Ruth、哲豪等人，一起大聲對他喊加油。Bas聽見了！ 只見他聽到聲音後，頭馬上右轉看我們一眼，立即往前加速衝刺。全車迫不及待前往第八棒，也是最後一棒接力區。
沒有讓我們等待太久，Bas奮不顧身搶先將接力帶交出，此時我的碼錶顯示雙方差距來到二十九秒。換句話說，Bas 在最後一公里，硬是拉出一波十八秒差距！ 在高手對決的關鍵時刻，短短一公里內能再殺出如此速度，令人感到非常不可思議。
交棒後的Bas因體力不支倒地，也露出相當痛苦的表情，賽後我跟他聊到這段時，他說他聽到我們喊加油同時，也聽到最後一公里提醒，於是他告訴自己只剩下最後三百公尺全力衝刺；三百公尺衝完後，他再告訴自己最後三百公尺，再度全力衝刺毫無保留。如此反覆三次後早已用盡全身餘力，仍再撐完最後一百公尺。
看見Bas倒地，我趕緊攙扶他到分隔島中央，此時他仍痛苦到無法言語，當下我也相當不捨與欽佩，只能先替他栽除胸前號碼布別針，讓他得以稍微舒服一點。

在Bas抵達前，我先向第八棒江晏慶報告戰況：「我們暫居領先，但領先的差距僅有短短不到二十秒。」說到這邊，晏慶露出霸氣的眼神對我說：「不用再說了！ 我已決定出去就要全開了！」
江晏慶深知即將面臨大腳ㄚ龍隊最後一棒蘇志濱，若論實力、狀況，我們絕對不敢說勝出，甚至可能居於劣勢，但若論鬥志與決心，我想我們絕對不願屈居第二。
江晏慶出發後，也代表眾所矚目的MIZUNO馬拉松接力賽社會組冠軍即將出爐。在終點大門外的斜坡上，我手中碼錶不斷顯示雙方差距，從二十五秒、二十二秒、二十一秒不斷縮減中，縱使在晏慶最有把握、最具信心的上坡段，我仍深怕他氣力放盡，而被迎頭趕上迎頭痛擊。直到晏慶闖進大門右轉，我才相信「我們終於有機會贏得勝利！」
最終，三重箭歇團A隊以十三秒微小差距，榮登最具團隊精神象徵的馬拉松接力賽寶座。我始終相信，唯有令人欽佩的強大對手，才能激發全隊潛能，團結一致超越個人能力。而失去堅強對手的獎盃，顯得不具任何意義；失去團隊精神的獎座，顯得暗淡無光。

「『跑者的故事』經奮鬥創造而生，是過程不是結束
『跑者的渴望』經戰鬥得到解望，是過程不是最終」
這是賽後分享文，我所留下的最後一段話。


阻斷強大軍團的連霸之路沒那麼簡單，也會激發對手更團結一致。二〇一四年我們首次奪下社會組冠軍後，當天賽後還沒離開會場，我就收到資訊：大腳丫明年準備派出蔣介文、何盡平之外，將再補強馬拉松奧運國手許玉芳與謝千鶴，並搭檔以國立林口體育大學中長跑隊畢業選手為主體的社會隊。
兩軍對戰猶如資訊戰、情報戰。二〇一五年MIZUNO 接力賽前約三個月，我意外在一場政府主辦的工業路跑記者會中，巧遇掌控大腳丫兵符的楊會長，雙方閒聊之間，充滿不少對戰煙硝味與情報戰。我掌握到大腳丫龍隊蔣介文與另一名選手的受傷與復原狀況，楊會長也說出三重箭歇團A隊一名隊員受傷的消息。
楊會長展現勢在必得的決心與信心，但面對幾乎是長跑界名人堂的陣容，我並沒有感到任何恐懼，因為我知道沒有恐懼就不會畏懼，不畏懼一切，就不是表面陣容看似那麼簡單。
以當時我在三重箭歇團的主導權，我可以選擇拒賽甚至臨時棄賽，以大腳丫龍隊陣容一字排開而論，蔣介文、何盡平、許玉芳、謝千鶴，我們棄賽甚至情有可原，但是如果我們棄賽，對於台灣長跑界不會有任何幫助。
賽前兩個月，我掌握到大腳丫龍隊所有正選與備取名單，我也以「三重箭歇
團不怕輸」為主題，賽前向所有團員信心喊話。此話一出，沒有任何一位團員異
議，連我們自己內部團員，都不認為我們有任何贏的機會。

馬拉松接力賽王者對戰
大腳ㄚ龍隊 VS. 三重箭歇團A 隊
善待你的敵人，是他讓你變得更強！

台灣馬拉松接力賽社會隊冠軍獎金為新台幣三萬元整，每隊共有六男二女出賽，每人分得不到四千元獎金，如果扣掉報名費、住宿、交通等支出，每人僅剩兩千多元獎金。不過，勝者價值不一定是金錢能衡量，更不是金錢能換得。我們參賽是追求一份團隊榮耀，為團隊共同的信念與目標奮鬥，我們的動能來自於對長跑的熱情，我們的實力取決於每週紮實的訓練！
獲得二〇一四MIZUNO 馬拉松接力賽社會隊冠軍後三天，我們一如往常訓練不斷，不僅是傳統，也是使命...

堅持、狂愛—跑步策略份子
擁有一雙「強壯的大腿」，是所有人對我的第一印象。
選手生涯最高賽事等級「二〇〇〇年荷蘭IAU 世界盃一百公里錦標賽」，以八小時十分零六秒完賽，總排名列第七十七名，在賽事中為力求完賽而付出慘痛的代價，也造成至今二十年來難以抹滅的傷痛。當賽後回到文化大學校區，赫然發現這雙大腿竟然比緊鄰而坐的一百公尺全國紀錄保持人更為粗壯，才開始懷疑是否踏錯運動項目。
十一歲開始接觸的戶外運動，路跑、越野跑、登山，是每天最期待的童年時光。
縱使十三歲完成初馬，十五歲跑步環台、單攻玉山、馬拉松破三，十七歲達成單週超過二百公里以上訓練量，此生仍未拿到全國冠軍，仍無法踏進奧運殿堂。慶幸的是，至少踏進全國戰時最高指揮中心「衡山指揮所」擔任駕駛兵逾一年時間。
正式職業生涯，從擔任中國信託商業銀行債權管理部專員做起，逾十年期間經歷職場歷練後，才發現原來我真的無法戒掉跑步！
工作十年後在因緣際會之下，開始承辦路跑、越野跑賽事以及擔任社會人士跑步教練。在人生超過三十而立之齡，才回到屬於自己專項與興趣兼具的運動產業。
二〇一三年創立三重箭歇團，打造業餘跑者高強度訓練平台，並打了一場全國馬拉松接力賽輝煌戰役。
七年前創立華通概念運動有限公司，長期經營「Without limits 長跑訓練中心」，試圖讓社會人士也能體驗感受，並從真正長跑選手的訓練強度與艱辛中找到自己的熱情。Without limits 的品牌精神，不僅在於不斷突破成績目標，而是藉由突破心裡那道關卡的力量，戰勝人生與生活中一切考驗與瓶頸。
十七歲那年參加捷兔位於南投兩天一夜的跑步活動，定居台灣超過三十年的美國籍友人Eric 對我說：「你跑很快，在這邊取名為Rocketman 好了！」
二十三歲進入職場，公司需要一個英文名字，心想簡單明瞭就好，於是替自己取名為SOSA（索沙）。
強烈的企圖心、強大的好勝心、強壯的大腿、難纏的對手、討厭的人物，不論外界對我的印象為何，早在一九九八年躍上「NIKE 跑者俱樂部」第四季封面人物中的標題「堅持、狂愛—跑步策略份子黃崇華」，似乎早已為我下了一個最佳標籤。
人的一生絕非只有跑步，跑步卻可以帶給我們精彩生命。

堅持、狂愛—跑步策略份子
擁有一雙「強壯的大腿」，是所有人對我的第一印象。
選手生涯最高賽事等級「二〇〇〇年荷蘭IAU 世界盃一百公里錦標賽」，以八小時十分零六秒完賽，總排名列第七十七名，在賽事中為力求完賽而付出慘痛的代價，也造成至今二十年來難以抹滅的傷痛。當賽後回到文化大學校區，赫然發現這雙大腿竟然比緊鄰而坐的一百公尺全國紀錄保持人更為粗壯，才開始懷疑是否踏錯運動項目。
十一歲開始接觸的戶外運動，路跑、越野跑、登山，是每天最期待的童年時光。
縱使十三歲完成初馬，十五歲跑步環台、單攻玉山、馬拉松破三，十...

照片集
推薦序
1 谷月涵 只要鎖定目標，便盡全力勇往直前
2 邱奕嘉 練的是肌力，強的是心志
3 Ruth Croft 一個出類拔萃的人，一個我真心感激的朋友
4 郭宗智 比賽不是戰勝別人，是淬鍊靈魂的方式
5 陳仲仁 很棒的台灣長跑史說書人
6 劉治昀 擁抱困難，把一切轉化為當下洪荒的力量
7 魏振展 如同活字典般，闡述台灣跑步歷史的興盛與發展
8 雷理莎 從小到大都跟隨自己初心的大男孩
9 雷艾美 崇華是一位「很激動」的人

自序

第一章 女兒教父親的事
1 我的走廊追逐戰與女兒的跑步啟蒙
2 被冰淇淋「叭噗聲」追著跑的女孩

第二章 少年的自虐之路
1 蘆洲河堤旁，踩不完心碎的腳步
2 與空手道獎盃擦身而過
3 國中頒獎台上的舒伯特
4 沾滿紅土與汗水彩繪的笑容

第三章 一生難忘的國內經典賽
1 初入山野的三公斤「重擔」－ 越野健行大會
2 備戰初全馬「下基地」－ 御史路18K與八里海岸32K
3 十三歲的人生初全馬 － 曾文水庫馬拉松賽
4 馬拉松生涯唯一「破四」 － 人生第二場全馬
5 7天250K瘋狂環島 － 統一企業環台長跑挑戰賽
6 兩張切結書換3952公尺 － 奧林匹克盃玉山高山馬拉松賽

第四章 嚴酷長跑環境下的爭霸戰
1 升學之路上，操場即戰場
2 追求榮耀與高額獎金的兩難
3 最痛苦的決定
4 我不笨，因為我要贏！
5 台灣最大災難下，以冠軍致敬

第五章 台灣選手的世界夢
1 大陸長跑名將登台 － 海峽兩岸長跑活動台灣站
2 驚奇絲路之旅 － 海峽兩岸長跑活動大陸站
3 孫子兵法與前進世界盃 － 陽明山超級馬拉松越野挑戰賽
4 右腳上的烙印 － 荷蘭IAU世界盃一百公里錦標賽

第六章 跑者、夢想家與現實的拉鋸戰
1 那些年，我們一起在狂風暴雨中執導災難電影
2 那一年，我們一起在酷熱高溫下演出驚悚電影
3 傳奇性跑團的興衰成敗—三重箭歇團
4 遲來的獎盃 — Bas Brüll VS. Rocketman
5 馬拉松接力賽王者對戰 — 大腳ㄚ龍隊 VS. 三重箭歇團A隊

第七章 這些跑者教我的事
1 最快的素人跑者 — 許義忠
2 好久不見，乾杯！ — 俊凱、銘陽與建男
3 恐嚇教練的摯友 — 陳仲仁
4 打掉重練的最佳典範 — 傅淑萍
5 教練，我想跑步了！ — 雷理莎

後記 窮途陌路最後選擇

照片集
推薦序
1 谷月涵 只要鎖定目標，便盡全力勇往直前
2 邱奕嘉 練的是肌力，強的是心志
3 Ruth Croft 一個出類拔萃的人，一個我真心感激的朋友
4 郭宗智 比賽不是戰勝別人，是淬鍊靈魂的方式
5 陳仲仁 很棒的台灣長跑史說書人
6 劉治昀 擁抱困難，把一切轉化為當下洪荒的力量
7 魏振展 如同活字典般，闡述台灣跑步歷史的興盛與發展
8 雷理莎 從小到大都跟隨自己初心的大男孩
9 雷艾美 崇華是一位「很激動」的人

自序

第一章 女兒教父親的事
1 我的走廊追逐戰與女兒的跑步啟蒙
2 被...