減法訓練：減去不適合的方式 科學化高效體能訓練

喜歡「運動」到認真「訓練」，有多少似是而非的想法？
科學化訓練產出的數據，就能轉換、提升訓練效益？
擅長健身器材操作，就能達到好的訓練？

「訓練」不只是肢體的運動，認識與理解訓練內涵才是關鍵——
好的訓練設計往往不在於「我要練什麼」，而是在於決定「我先不要練什麼」！!

在訓練上，沒有最好的方法，只有最適合你的方法。

本書從國外眾多運動科學研究開始，結合作者廖歆迪自身多年實際訓練運動員的寶貴經驗，帶你了解如何減去不適合的方式，達成科學化高效體能訓練。書中還邀請各類專項運動專家一同審訂：讓你學會健身、攀岩、自行車、跑步和技擊等5大熱門專項體能訓練技巧與應用指引。

無論你是體能訓練的初學者，或是經驗豐富的運動員、教練，都能透過本書深入淺出的圖表與文字內容，領略出不同的訓練方式和技巧；打破傳統運動方式的迷思，幫助自己找到最是適合、精準的訓練方法，讓運動訓練更有成效。


■本書特色

1.以實證突破傳統訓練框架
透過了解訓練的意義，與市面上眾多衝突訓練方式的認知，快速的了解「精準訓練」的概念與邏輯。

2.分析體能三大元素與訓練的關聯
運用國內外研究與分析報表，解說體能三大元素與訓練成效之間的關聯性，讓你了解「力量訓練」、「速度訓練」與「耐力訓練」的定義與重要概念。

3.剖析運動專項性的需求
帶你了解運動專項的定義與基礎體能和專項體能的差異，並了解週期性訓練理論與課表的設定技巧，讓專項運動的訓練能更加的有效率。

4.常見的專項運動訓練與應用
無論是專業運動員、教練或是一般運動愛好者，都能透過不同運動專項概念，了解該如何設定方向、破解迷思與改變觀念。

5.專章內容獲得專業審訂、推薦
【CHAPTER08攀岩專項應用】攀岩專業定線員．宋子然
擁有15年運動攀登資歷的專業定線員，任職於國內頗負盛名的「原岩」攀岩館，負責私人課程教學與定線工作。喜歡鑽研高品質的路線與動作之設計，希望能讓各種不同程度的攀岩者都能在這項運動中獲得滿足。
‧生涯最佳成績：兩度國內賽甲組冠軍、2016香港JustClimbCup公開組第四

【CHAPTER09自行車專項應用】公路車奧運選手．黃亭茵
里約奧運選手，台灣史上首位受歐洲女子職業車隊（2016ServettoFooton）青睞、加盟旅外的自行車運動員。曾參與女子「環義大利多日賽」與「環法蘭德斯」等頂級公路賽事，現職楠梓高中自由車隊教練。
‧生涯最佳成績：2016環崇明島總排第二（兩度單站冠軍）、亞洲場地錦標賽
生涯總計八金、全國運動會生涯總計七金、全國錦標賽公路個人計時八連霸

【CHAPTER10跑步專項應用】田徑中長距選手．李奇儒
中長跑愛好者，曾獲2021年全運會5000公尺冠軍，是國內少數從國中、高中、大專到社會人士階段，都持續在最高層級賽是奪金的田徑中長距離選手，以打破全國紀錄為最終目標的奇人。
‧生涯最佳成績：3000公尺障礙8分53秒76(歷年第三)、1500公尺3分51秒29(歷年第十)

【CHAPTER11技擊類專項應用】綜合格鬥選手．仁飄零
本名EmmanuelMbondo，擁有喀麥隆血統的瑞士籍綜合格鬥好手，肩負能源工程師/綜藝節目明星（藝名：麻努）擁有格鬥技教官與裁判等多重身份，並曾遠赴中國修習詠春與陳式太極等傳統武術。職業生涯戰績三勝一負。
‧專長項目：泰拳/柔道/桑搏/角力


《減法訓練》不是一個新的訓練學派，而是要傳達一個運動訓練的重要觀念。好比人體的「專項適應」就像你越常載貨、引擎的扭力就變越大；越常跑長途，每公里的油耗就越低；越常開去賽車場衝刺、殺彎，剎車底盤和懸吊就越強化。

所以訓練不該像是計程車的開法（每天累積大量里程，走走停停、高速低速隨機分布，載重量也因乘客人數而經常變換），反而要如同電影「賽道狂人」裡面那種打造高性能跑車的講究！

計程車開多了並不會變成跑車；同理，如果你整天漫無目標地瞎練，就算累積了很多訓練量，也不會因此成為高層級的運動員。因此，你除了要知道哪些訓練對自己有幫助，更需要知道哪些訓練必須要先「減掉」！


■好評熱情推薦（按姓名筆劃排序）

復健科醫師卓彥廷
世界棒球12強中華隊體能教練林衛宣
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動一動博威運動科技總編輯鄭匡寓

作者簡介：

廖歆迪
運動知識Podcast節目「SSE訓練漫談」主持人

長期結合理論與實作，深入「教」和「練」的學習精髓，建構出特有的運動知識型風格，同時，本身具備目前台灣只有九張的ACSM EP-C (美國運動醫學會運動生理學家)認證。

〔經歷〕
力格運動健護中心教練、運動按摩師(2013~2015)
UFC Gym Taiwan內科館教育訓練官(2019~2020)
國家運動訓練中心 體能訓練師

〔學歷〕
國立體育大學競技與教練科學研究所碩士

〔證照〕
美國運動醫學會(ACSM)運動生理學家EP-C
國際自由車總會(UCI) Level 1 自行車教練
國際奧委會(IOC)二年制競技運動營養學程
中華民國自由車協會C級教練
中華民國健力協會C級教練
中華民國運動按摩協會C級按摩師
UFC Gym Taiwan團課指導員

〔成績〕
2018年場地自由車全國錦標賽1KM個人計時金牌
2020年常青田徑秋季錦標賽400M銀牌
2021年常青田徑春季錦標賽100M銀牌200M銀牌