39~63歲‧圖解更年期全書：婦科權威&美容師親身經驗，從荷爾蒙帶你輕鬆了解症狀/療法/舒緩/調理/美容

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Prologue
我們開設「女性荷爾蒙補習班®」講座，已經是將近20年前的事了

第1章 妳不知道的停經真相！
近年日本女性停經的實際狀況／諸位前輩的停經故事／停經與更年期真正的關聯／我想知道更多！停經Ｑ＆Ａ

第2章 溫故知新！女性荷爾蒙的基礎知識
女性荷爾蒙的迷思／「子宮」＆「卵巢」的機制／「月經」到底是什麼？／驚人的「雌激素」之力／大腦指令讓卵巢分泌／注意女性的守護神，荷爾蒙！／現在我在「更年期」？／對女性也很重要的男性荷爾蒙

第3章不要錯失警訊！不要放棄！停經前後的身體不適
為什麼會發生難受的不適？
熱潮紅　多汗　燥熱　上火
盜汗／畏寒／無力　容易疲勞　倦怠感
提不起幹勁／頭痛　偏頭痛　腦袋沉重／
心悸　氣喘　呼吸困難　喉嚨堵塞感　手抖／
暈眩　漂浮感　輕飄飄感　耳鳴　耳閉感

■更年期數值上升是理所當然
～膽固醇值與「性別差異醫療」

手指僵硬、變形　四十肩五十肩
關節痛　手臂和腿部麻痺　身體喀喀響／
肩膀酸痛　頸部酸痛　腰痛　背痛　肌肉發脹／
腹脹　腹痛　下痢　便祕　消化不良
逆流性食道炎／日益發胖　日益消瘦／浮腫／
眼部問題（眼部疲勞　視力朦朧　乾眼症）／
皮膚問題（乾燥或發癢　溼疹　斑疹）／
乳房發脹　乳頭疼痛／
宿疾惡化（高血壓　糖尿病　脂質異常症
哮喘　梅尼爾氏症　風溼等）

Chiakis case 01　千明女士的更年期

第4章漏尿也好肥胖也好！不可或缺的「骨盆底肌」護理
骨盆和骨盆底肌的機制／骨盆底肌衰弱的原因是什麼？／排尿問題（漏尿、頻尿）／也要小心有「骨盆臟器脫垂」之虞！／骨盆底肌體操（凱格爾運動）／養成無意識就能使用骨盆底肌的習慣

Chiakis case 02　與排尿問題抗戰——94

第5章 煩惱的不是只有妳！停經前後的心理不適
為什麼會產生心理不適？／情緒問題個案分析／為免心理問題擴大，應該思考能做到的事／妳的「失眠」程度有多少？／失眠的症狀五花八門／消除「難以入睡」的要領／能夠輕鬆嘗試的酣睡穴道

第6章 與婦科聰明相處 培養患者能力！

第7章 SOS來個不停！停經前後的美容問題
肌膚問題（皺紋　黑斑　鬆弛　暗沉　痘痘　肌膚粗糙）／頭髮和頭皮問題（掉髮　禿頭　白髮　頭皮屑　毛燥   頭皮發癢、頭皮起斑疹）／體臭問題／指甲問題

第8章 藉由早期護理拉開差距！停經前後的乾燥問題
女性荷爾蒙的「潤澤能力」／私密部位的乾燥／私密部位的護理法／口乾症：口部乾燥／乾眼症：眼部乾燥／鼻乾症：鼻部乾燥／「成為潤澤女」的10條要領

Chiakis case 03　喔，乾燥症候群！

第9章 舒緩不適！滿足近年需求的女性荷爾蒙對策
即使是輕微的不適也無須再忍！「荷爾蒙補充療法」是什麼？／荷爾蒙補充療法帶來的效應／有助於預防與改善疾病的荷爾蒙補充療法／荷爾蒙補充療法適用對象／日本是荷爾蒙補充療法落後國的理由

■對於荷爾蒙補充療法的偏見竟然始於媒體報導？

荷爾蒙補充療法與罹癌風險＆癌症預防／接受荷爾蒙補充療法之前的流程／荷爾蒙補充療法的使用模式是什麼？／荷爾蒙補充療法使用的藥物種類／荷爾蒙補充療法Ｑ＆Ａ／值得信賴的「中藥」潛力／與中藥為伴的心得／能夠輕鬆嘗試的營養劑也很吸引人／「胎盤素注射」的秘密

Chiakis case 04　對於口服避孕藥和荷爾蒙補充療法的建議

第10章 知道就有心理準備！停經前後容易罹患的疾病
盤點更年期更要留意的健康問題！／

〔容易罹患的疾病〕子宮肌瘤／子宮體癌

■「子宮內膜異位症」與「子宮腺肌症」

〔容易罹患的疾病〕
卵巢癌／乳癌／甲狀腺疾病／梅尼爾氏症／變形性關節炎／脂質異常症／膠原病

Chiakis case 05　竟然得了慢性病

第11章 60歲以後要注意的事

第12章 自己的身體自己保護！每年接受一次女性篩檢
40歲以後該接受的「篩檢」／乳癌篩檢＆子宮癌篩檢／篩檢列表一覽

Epilogue
停經，是讓女性成長的事物

卷末附錄：「我的病歷表」