輕鬆好孕！史上最強懶人包──準媽咪必看，準爸爸也要看，隨書附孕期神筆記，搞定懷孕大小事！

名人推薦：讚不絕口專業推薦(依姓氏筆畫順序排列)

江桂香(〈嬰兒與母親〉總編輯)

李木生 (李木生婦產科醫生)

兔包 (人氣插畫家)

高千惠(國立台北護理健康大學助產所所長)

陳威仁(內政部部長)

鄧懿貞(媽媽寶寶．bobo小天才雜誌社長)

有效控制孕期體重的訣竅就是：一定要理智！

懷孕的時候，無論妳是臉圓得像飛盤還是屁股大到可以打麻將，大家都還是會秉持著不要刺激孕婦的心態直對妳說：「妳怎麼都沒胖？臉跟四肢還是好瘦耶！」

相信這些鬼話妳就完了！！

妳以為生完孩子真的只是少顆肚子，馬上就能穿回以前的緊身牛仔褲嗎？少了肚子的遮掩，產後妳那寬闊無際的背和毫無區隔的腰，仍像懷孕4個月的肚子搭配腫脹的肥腿，天啊！產後憂鬱真的不是空穴來風啊！

（撥好抓狂後的散亂頭髮，恢復鎮定）所以，飲食方面真的要克制。

少油炸、少甜食、盡量不吃麵包澱粉類、絕不吃宵夜，妳要習慣吃東西時問問自己：「我現在吃這個對寶寶有益嗎？對我的身體會不會成為負擔？是不是只是讓我變得更胖、更不健康？」，真的撐不住了，（在正餐之外）很想吃東西，就來顆蘋果或芭樂吧！或是喝一杯熱豆漿、熱燕麥片、熱紅豆湯，不但可以幫助消水腫、還能增加飽足感喔！

運動方面，醫生建議：如果懷孕前孕媽咪就有運動習慣，那麼懷孕後經醫生評估後可以繼續之前的運動習慣，例如騎腳踏車、游泳等比較耗體力的運動。如果孕媽咪本身沒有運動習慣，可以等懷孕4個月以後，胎兒比較穩定了，就多散步、爬樓梯、做伸展運動、按摩四肢使脂防不易囤積……，這些除了可以讓孕媽咪在孕期更有精神外，又可以局部雕塑皮膚不鬆垮。當然，運動的時候，孕媽咪一定要隨時留意自己的身體狀況，一旦覺得有點吃力或是身體不舒服就應該停下來休息了。

那我自己孕期做什麼運動呢？

懷第一胎時，我是從懷孕4個月開始每週做1次孕婦瑜珈，我自己的經驗是孕婦瑜珈可以舒緩孕期的腰酸背痛，提高肌肉組織的柔韌度（這對自然產很有幫助，因為大腿要有力而且張得開，會比較好生），且孕婦瑜珈的動作比較緩慢，有助於孕婦和寶寶的健康，同時冥想時段可幫助孕媽咪消除孕期心理壓力並跟寶寶建立關係。

而且孕期因為身體要迎接產程會變得柔軟，全身的筋骨都會張開（像我懷孕時就明顯骨盆變大、雙腳還每生一胎鞋子大半號！不是因為水腫唷，是真的變大！本來就是大腳哈利的我，簡直就要沒鞋穿了啊），所以做孕婦瑜珈時反而會覺得比孕前要簡單容易得多，不過……，重點來了，對我來說，孕婦瑜珈對縮短產程和減輕陣痛一點效都沒有喔！！如果你孕期要做孕婦瑜珈，就當它是一個有益身心健康的運動吧，別把它想成是萬能的，否則可能會在產檯上痛到飆淚外加滿腹失望。

男人，你準備好做「爸爸」了嗎？

一旦成為爸爸之後，就彷彿踏上了一條「不歸路」──生命從此有了永遠無法卸下的責任。以下從產前計畫、生產陪伴到產後新生活三階段建議準爸爸必修的三堂課：

（1）產前計畫

?每次產檢不缺席、一起上媽媽教室

?生產育兒知識要備具

?和妻子及醫生一起討論出生產計畫

?和妻子一起討論產後照顧寶寶的計畫（是否請育嬰假？夫妻雙方誰請？若雙方都要繼續工作，孩子讓祖父母帶或是去托嬰中心或是讓保母帶？）

（2）生產陪伴

?認識陣痛、落紅及破水等產兆

?進產房陪產，除可給予妻子心理支持、實質幫助產婦產程順利進行，生產時一同奮鬥的滿足感與參與感，也能讓爸爸察覺及轉換自己的角色

?陪產時千萬不能一副事不干己的樣子！在妻子痛不欲生時還只顧著玩手機或睡覺

?進去陪產時不能顧著拍照，或是只關注小孩的情況

?小孩出生後，一定要及時給予妻子鼓勵（例如：擁抱、親吻、說「妳好棒！」）

（3）產後新生活

?應體貼妻子產後的虛弱及餵奶的辛勞，多留意妻子情緒的波動，並給予及時的安慰與鼓勵

?一起照顧寶寶，學習餵奶、洗奶瓶、哄寶寶睡覺、幫孩子洗澡及換尿布

?無論是育兒、教養或是生活上的相處，都要多溝通，避免有了孩子後夫妻反而漸行漸遠。

【TIPS：10 points：準爸媽請你跟我這樣做】

孩子出生之後，許多夫妻一定會發現，和另一半單獨相處的時間變少了，關係似乎變得比較疏遠了。尤其在孩子出生後的第一個月，因為還在調孩子的睡眠，夫妻兩人可能晚上幾乎都沒法好好休息，脾氣自然隨之變得比較火爆，這時可能一點小事就會擦槍走火；特別是媽咪比較容易將焦點放在孩子身上，新手爸爸可能會覺得自己好像頓時「失寵」了。於是不知不覺雙方一直在「提領」彼此的「愛情存款」，甚至漸漸地覺得：這個女人（或男人）怎麼越看越討厭？

若是不想讓自己的婚姻走到這般如履薄冰的地步，建議在有了孩子之後，夫妻更要重視彼此的溝通，因為此時兩人不再只是彼此的配偶，而是多了「爸爸」、「媽媽」的角色，對於育兒的觀念、方式，還有家事、財務等的分配安排，都需要重新溝通、了解彼此的想法和感受。

所以，王子與公主結婚後，並非不能「從此過著幸福的日子」，只是這個幸福會同時伴隨著許多生活瑣事罷了。以下幾點溝通原則和觀念，可供新手爸媽參考：

(1) 孩子出生後，照顧孩子的手忙腳亂、更多的家事和經濟壓力，都容易使新手爸媽處於身心緊繃的狀態，稍不留心可能就會擦槍走火、言語失控；所以，當氣氛緊張時，雙方中一定要有一方先冷靜下來，甚至先「暫時性的離開」（注意，這並不是指「拒絕溝通」或用「冷戰」來面對），待彼此情緒緩和下來之後，再重新溝通，才不會因著在氣頭上而說出了不該說的話，反倒使彼此關係更加惡化。

(2) 遇到孩子吵鬧、夫妻爭執、生活上的困難，請爸爸媽媽們努力不懈、堅持到底，千萬別選擇逃避、遇到問題就拍拍屁股走人。

(3) 面對柴米油鹽，還有孩子出生後接踵而至的挑戰，若是沒有「幽默感」，日子恐怕真的會很難過。「幽默感」是可以培養的，包括學習用正面角度去看事情，還有練習「自嘲」的能力（注意，是「自嘲」，不是「嘲笑對方」），許多原本令自己感到抓狂或情緒失控的狀況，就能大事化小、小事化無了。

(4) 當妻子產後身材尚未恢復時，當老公的千萬不要用名模的標準挑三揀四，女人為你生了孩子是多麼的艱辛，而且懷孕生產過程耗費許多元氣和能量，必須好好調養補充才能恢復，所以準爸爸切記要以老婆大人的身心健康為重，準媽媽也不要急著瘦身，照顧孩子絕對是最快的消脂妙方，可別為了穿上孕前的緊身短裙而賠上自己的健康唷！

(5) 孩子長大後總會有離開父母的一天，配偶才是那個最後與你一起攜手到老的人。因此，即便孩子還小時需要比較多的關注和照顧，仍然要抽出時間關心身邊的伴侶。而且孩子其實會觀察爸爸媽媽之間的互動；夫妻是否有親密美好的關係，會影響孩子的安全感，以及他日後與人互動的方式。所以，恩愛的夫妻才能孕育出幸福的孩子喔！

(6) 夫妻是來自兩個不同的原生家庭，在對孩子的養育上，難免會受到自己成長背景的影響。當雙方的觀念不能取得一個平衡或達成共識時，就很容易會為了這些事情起摩擦，因此對孩子的教養觀念必須從孕期就不斷溝通以達成共識。

(7) 夫妻間並不是不吵架就是幸福美滿，重要的是彼此能否真實了解對方心裡的想法和感受。所以若對方做了什麼事，或說了什麼話，讓你心裡有疙瘩、不舒服的話，都應該試著用平和的態度與對方溝通，並且要給對方一個「明確、正面」的改變方向，好讓對方知道以後可以怎麼改進彼此關係，千萬別悶著不說，要別人當你的解語花。

(8) 即使是與家人之間，仍然要常說：「請」、「謝謝」、「對不起」，絕對不要因為是家人（尤其是配偶），就失去了應有的尊重和感謝喔！

(9) 一個健康的家人關係，應該是一個可以真誠表現自己、可以示弱的環境。因為人不可能完美，不要將所有責任硬是攬在自己身上。當生活已陷入惡性循環（例如孩子生病造成自己晚上無法休息、夫妻溝通不良關係陷入緊張，然後影響到白天工作效率，工作不順又讓自己的身心壓力更大），可以跟家人溝通你的壓力，讓全家人能一起體諒並互相鼓勵，而非互相大吼：「你不知道我很累嗎？！」這樣非但無助於解決現況，對孩子日後處理壓力亦會成為負面教材。

(10) 若是有心經營一個美滿家庭，即使再忙碌，每天（或至少每週）還是要撥出一些時間陪伴家人，因為若無足夠的「量」，即使「質」不錯，還是很難達到親密和熟悉感。關係如同其他事物一樣，需要花時間和心力去「投資」；今天你所投入的比重，將來都會反應出來，尤其孩子的成長很快，若是錯過了孩子小時候的關係建立黃金期，將來想要再彌補，可能也沒有機會，或可能也是「事倍功半」。因此，男人切記，家庭第一！

新手爸爸如同新手媽咪一樣，都是正在經歷人生中一個全新的階段；夫妻間若能有良好的溝通、互相支持，偶爾出去郊外走一走、透透氣，加上固定的運動習慣，雖然仍會經過一段辛苦的調適期，但當你看見所付出投入的心力，反應在孩子健康快樂的成長上時，相信一切辛苦都會頓時感到值得的！

有效控制孕期體重的訣竅就是：一定要理智！

懷孕的時候，無論妳是臉圓得像飛盤還是屁股大到可以打麻將，大家都還是會秉持著不要刺激孕婦的心態直對妳說：「妳怎麼都沒胖？臉跟四肢還是好瘦耶！」

相信這些鬼話妳就完了！！

妳以為生完孩子真的只是少顆肚子，馬上就能穿回以前的緊身牛仔褲嗎？少了肚子的遮掩，產後妳那寬闊無際的背和毫無區隔的腰，仍像懷孕4個月的肚子搭配腫脹的肥腿，天啊！產後憂鬱真的不是空穴來風啊！

（撥好抓狂後的散亂頭髮，恢復鎮定）所以，飲食方面真的要克制。

少油炸、少甜食、盡量不吃麵包澱粉類、絕不吃...

推薦序
李木生（李木生婦產科醫生）
高千惠（國立台北護理健康大學助產所所長）
陳威仁（內政部部長）　　
醫學、護理、戶政三大專業精彩推薦

Part 1輕鬆好孕！經驗分享懶人包

1.生孩子，原來不簡單
●你準備好了嗎？
●期待懷孕的心理狀態三階段
第一階段：太傻太天真
第二階段：我的字典裡沒有放棄
第三階段：盡人事，聽天命
2.選對讓妳一秒上天堂，選錯讓妳後悔憾終生之妳想怎麼生？
●如何選擇醫院？
第一胎的生產經驗影響是否再生的意願
怎麼生產？
●產前檢查有哪些？
多久做一次產前檢查
●如何預防流產？
在胚胎著床至20週期間，流產的可能原因
3.寶寶的身心養分
●聽覺
聽覺訓練(一)聽音樂與唱歌
聽覺訓練(二)睡前說故事
聽覺訓練(三)隨時隨地多聊天
●觸覺
●嗅覺與味覺
●視覺
●感覺
●懷孕期間該吃什麼？
小昭阿母孕期補品大公開
懷孕期間不能吃什麼？
4.只有懶女人 沒有醜媽媽
●體態：瘦孕？我不是女明星！
孕期體重應該增加幾公斤？
有效控制孕期體重的訣竅就是：一定要理智！
孕婦瑜珈的好處
懷孕期間從事水中運動的好處
●可怕的產婦尿失禁症等著妳！
訓練骨盆肌.預防孕期&產後尿失禁
●迎接生產必做：拉梅茲生產法
何謂拉梅茲生產法(Prepared childbirth-Larmaze Method)
拉梅茲運動的種類、目的及做法
●外貌：看我七十二變
孕期肌膚保養4要領
孕婦外觀3大困擾
孕期舒壓法：按摩
5.爸爸，你要去哪裡？
●孕期不適有哪些？
●準爸爸，你在想些什麼？
●男人，你準備好做「爸爸」了嗎？
6.筆記控的生產紀錄
●待產
落紅（點狀出血）
陣痛（子宮規則收縮）
破水（應立即送醫！）
●自然產的產程
●生產紀錄
●第一胎的產程紀錄：漫長之路
漫長之路（一）烏龍序曲：來囉來囉？！
漫長之路（二）陣痛馬拉松：意志力與耐力
漫長之路（三）幸福的樂章
●第二胎的產程紀錄：這輩子最後一次的產程紀錄
●新生兒健康檢查＆代謝疾病篩檢
新生兒健康檢查的流程
●產後42天要做的六項檢查
檢查一：子宮檢查
檢查二：盆底檢查
檢查三：乳房檢查
檢查四：傷口檢查
檢查五：血壓、血糖檢查
檢查六：骨質密度測定

Part 2輕鬆好孕！重點整理神筆記
●孕媽咪重點18問
妊娠第一期（17週前）
妊娠第二期（17週～30週）
生產之前
●孕期10個月的胎教重點
●新手媽媽好用APP推薦
【孕婦，你的名字是購物狂】第一篇：孕媽咪自身用品採購指南
孕婦裝選購要點
孕婦衣物有哪些？
【孕婦，你的名字是購物狂】第二篇：產婦待產包
【孕婦，你的名字是購物狂】第三篇：新生兒衣物及用品
揹帶百百款 如何選擇呢？
●好孕馬上到！全台優生保健大補帖
5大保險生育給付（各職業或社會保險可申請之生育給付）：
103年各直轄市、縣（市）生育津貼一覽表
●孕期體重管理紀錄表

推薦序
李木生（李木生婦產科醫生）
高千惠（國立台北護理健康大學助產所所長）
陳威仁（內政部部長）　　
醫學、護理、戶政三大專業精彩推薦

Part 1輕鬆好孕！經驗分享懶人包

1.生孩子，原來不簡單
●你準備好了嗎？
●期待懷孕的心理狀態三階段
第一階段：太傻太天真
第二階段：我的字典裡沒有放棄
第三階段：盡人事，聽天命
2.選對讓妳一秒上天堂，選錯讓妳後悔憾終生之妳想怎麼生？
●如何選擇醫院？
第一胎的生產經驗影響是否再生的意願
怎麼生產？
●產前檢查有哪些？
多久做一次產前檢查
●如何預防流產？...