腹肌訓練解剖聖經：解析腹部肌群感受肌肉徵召, 增進運動表現練出健美腰身

[認真推薦]
『腹肌訓練解剖學內容精闢敍述如何有效進行腹肌雕塑及強化腹肌的功能，不只提供理想體型塑造方法，也強調藉由腹肌訓練有效提升運動表現，書中設計多個實用的腹肌訓練課程可以參考直接運用於你的訓練計劃。』 －林晉利, 台灣運動保健協會理事長／美國運動醫學會體適能教練檢定官／體育大學運動保健學系與研究所專任副教授－

『腹肌是每個人的夢、羨煞人的指標，它更扮演使身體狀態良好的關鍵角色，想要擁有，絕非仰臥起坐那樣簡單，你需要訓練計畫、方法、飲食的全面指導，如果練就手臂唯一的選擇是「粗壯手臂訓練聖經」，那麼腹肌的唯一救贖就是本書了！』 －許育達, 鐵克健身中心營運長／國際健美總會 IFBB 國際裁判－ [FB：鐵克健身中心 Take's BodyGYM]－

『以循序漸進的方式帶領讀者打造期望的體態，配上解剖圖講解訓練部位及注意事項避免運動傷害！是本兼具效率及知識的寶典！』 －拉茲夫, AFAA PFT 個人體適能顧問／RTS 國際阻力認證專家／女子健美健力雙棲業餘選手－

本書從解剖學的角度, 以人體解剖插圖與真人教練做示範指導，幫助讀者瞭解腹部肌群的位置以及功能性。

腹肌訓練的目的不是練粗壯, 而是練得精實。訓練的動作看起來簡單, 但卻很容易做錯, 甚至許多人操作器材時快速扭轉腰腹，傷害脊椎卻不自知。

無論是腹部捲曲或舉腿等腹肌動作, 重點不在能夠反覆做幾下, 而是每一下都要仔細感受腹直肌與腹內外斜肌有沒有出力收縮。避免用身體擺動的慣性或誤用髖屈肌群做代償, 才能以正確的運動軌道達到訓練效果。

本書一開始教導您以自己的日常習慣與運動能力，依照編排完美腹肌訓練計畫的 20 個步驟，進而仔細介紹 100 多種居家與健身房的多樣化腹肌運動，

一般人在訓練腹肌時常會遇到的一些問題，例如：腹外斜肌與腹內斜肌的走向不同, 阻力來源的位置有什麼影響？神經系統不易徵召到下腹肌, 該如何訓練到？經常下背疼痛，該如何用腹肌訓練來改善？在本書中都可以得到解答。

給熱愛健身與各項運動的參與者
腹部是負責軀幹屈曲與扭轉的關鍵部位, 強健的腹肌與核心肌群可以保持身體穩定, 順利傳遞上下半身的力量。每個動作皆需感受肌肉出力而非用蠻力以避免受傷。本書將各種腹肌動作依目標組合, 為健身愛好者設計了多種打造六塊肌的訓練課表, 並為超過二十種單項運動包括籃球、游泳、跑步、攀岩、高爾夫等等共設計了十九種循環訓練課表, 以增強專項的運動表現。

給想要健美腰身、健康生活的朋友
許多人挺著肚子以為是腹部脂肪太多而努力減肥, 但殊不知真正的原因是腹肌鬆弛, 無法將腹腔的內臟箍在原本的位置, 導致向外推擠所致。許多人有下背痛的問題而懷疑是床不好或是脊椎有毛病, 但其實是腹肌無力導致的前後腹背肌力失衡所致。可參考本書設計的健康取向訓練課表, 包括心血管健康、保護腰椎、改善脹氣與消化問題等, 才是維持身體健康的正確做法。

本書特色 :

●本書《腹肌訓練解剖聖經》與《進階肌力訓練解剖聖經》、《格鬥肌力訓練解剖聖經》、《粗壯手臂鍛鍊聖經》，為世界健身書之王 Frederic Delavier、Michael Gundill 的經典專業健身書系。
●精緻手繪解剖圖，一眼就能看清楚各肌肉、骨骼與肌腱的位置。
●體育大學運動保健學系教授 林晉利專業翻譯。
●鐵克健身中心營運長 許育達, 以及女子健美選手兼教練 拉茲夫共同推薦。
●以軟精裝方式裝訂，可完全攤平閱讀。

作者簡介：

Frédéric Delavier

他所撰寫的健美書籍已被翻譯超過 25 種語言，在全世界共售出超過兩百五十萬本，是健身書銷售第一名的作者，同時也是一位卓越的人體解剖學藝術家。目前他的工作是法國 Le Monde du Muscle 雜誌的記者，並為許多刊物撰寫文章。他在 1998 年贏得法國健力冠軍，而且持續發表有關生物力學應用的著作。同時因為他的努力研究貢獻，而得到過法國體育作家協會頒發的年度大獎。

Michael Gundill

他熱衷於健身領域已超過 25 年，並於醫藥方面的知識也有相當的研究。他為全世界的健美與體適能雜誌撰寫超過 500 篇文章，包括 Iron Man, Dirty Dieting 與 Mind & Muscle 等雜誌。另外也出版過 13 本肌力訓練、運動營養與健康方面的書籍，並已翻譯為多種語言發行。

譯者簡介：

林晉利

國立體育大學運動保健學系/研究所專任副教授

柔道黑帶四段, 學生時期多次獲得柔道及角力全國冠軍

台灣拳擊武術有氧體適能協會理事長

台灣運動保健協會理事長

台灣合格運動傷害防護師檢定官

美國運動醫學會體適能教練檢定官

美國肌力與體能訓練協會 CSCS 及 CPT 大中華區培訓講師

• 作者： Frederic Delavier、Michael Gundil 譯者： 林晉利
• 出版社： 旗標科技股份有限公司 出版日期：2017-09-04 ISBN/ISSN：9789863124672
• 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：144頁 開數：16開
• 類別： 中文書> 生活風格> 運動