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有氧減肥大迷思:揭穿有氧運動減脂的謬論,10分鐘高強度科學瘦身法

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有氧減肥大迷思:揭穿有氧運動減脂的謬論,10分鐘高強度科學瘦身法 有氧減肥大迷思:揭穿有氧運動減脂的謬論,10分鐘高強度科學瘦身法

作者:克雷格.巴蘭坦切爾西.拉特克利夫 / 譯者:謝靜玫 
出版社:旗標科技股份有限公司
出版日期:2018-09-19
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:有氧減肥大迷思:揭穿有氧運動減脂的謬論,10分鐘高強度科學瘦身法

有氧運動減肥的謬論誤導人類 50 年,連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士,在他年長之後已承認長時間有氧運動對健康有害,然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。

其實你並不是真的喜歡有氧,你只是減肥的需求被誤導,而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實:
●有氧運動的好處被過度誇大, 且多半純屬想像
●穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用
●女性比男性更不容易藉由有氧運動減重
●飛輪有氧、馬拉松容易造成橫紋肌溶解
●人體並不擅長跑步, 沒有「天生就會跑」這回事
●18720 分鐘的有氧運動才減輕 1.8~2.7 公斤
●50% 的美國人每週做到 150 分鐘的有氧運動,然而卻有 67.8% 超重
●每週慢跑超過 4 次的人,死亡率高於完全不慢跑的人
●120 分鐘高強度間歇運動的有氧耐力提升效果,需要騎 1800 分鐘腳踏車
●高達 92% 的跑步者終究會在跑步時受傷,甚至會嚴重到需要就醫治療
●人們在跑步機上快走 25 分鐘燃燒的卡路里量,平均被高估了 72%
●習慣久坐的成年人,每 10 年流失 3%~8% 的肌肉量,有氧根本無濟於事
●間歇訓練時間大部分不到 10 分鐘就足夠,後燃效應才重要

有氧的問題:耗時又無效、犒賞式大吃、肌肉量流失、過度使用傷害
減肥的糟糕選擇:跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路
減肥的正確選擇:肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物

本書特色 :
●以運動科學研究為依據,揭穿有氧運動有益健康 50 年來的謬論。
●10分鐘的高強度間歇運動,可以提升肌力與心肺耐力,遠比有氧運動省時又有效。

作者簡介:

克雷格.巴蘭坦 (Craig Ballantyne)

克雷格.巴蘭坦是加拿大安大略省多倫多市人,是一位生產力和成功轉型的指導師,同時也是《The Perfect Day Formula: How to Own the Day and Control Your Life》的作者。

他從 2000 年就開始為《男性健康雜誌》(Men’s Health) 撰寫文章,他的文章也出現在《女性健康》(Women’s Health)、Oxygen、GQ、Maxim、國家地理雜誌、Men’s Fitness、Muscle & Fitness Hers 等眾多知名雜誌上面。除此之外,他的文章也受到 inc.com、lifehacker.com 和 telegraph.co.uk 等網站用戶的喜愛。

作者於2001年創立了蔚為流行的在家健身計劃-亂流訓練法 (Turbulence Training)。他 2013 年還創立了在家健身自體重量運動計劃(homeworkoutrevolution.com)。從 2014 年以來,已有超過十萬名男性和女性採行他的 6 分鐘變瘦減重系統。

切爾西.拉特克利夫 (Chelsea Ratcliff)

切爾西.拉特克利夫是主修健康傳播的研究生。她的專長是探討健康專業人員和媒體如何利用健康研究,來指導健康相關行為和提供相關健議。她從 2009 年開始擔任多家媒體機構的健康和健身專題的自由撰稿人,包括美國新聞 (U.S. News) 和世界報導 (World Report)。她目前居住於美國猶他州的鹽湖城。在她的網站 (www.chelsearatcliff.com) 和 Twitter 上面 (@chelseawriting) 可以找到她寫的同儕評審研究和新聞文章。

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目錄
第一篇 釐清主要的迷思
第 1 章 引導方向錯誤:人們如何被有氧熱潮愚弄
有更多理由穿上慢跑鞋
有氧運動興起的50年後,如今的現況是?
怎麼可能千百萬人都犯錯?
仔細審視有氧運動研究
關於減重與運動,研究究竟是怎麼說的?
為何功能性健身會被忽視?
最大的罪魁禍首:政府的運動建議指南
新的承諾
第 2 章 減重的騙局
有氧運動對比間歇運動:強度是關鍵
重現 HIIT 研究結果
更具效果的選擇:肌力訓練
有氧運動研究的問題所在
強調「體重」造成的誤導
可以適度做一些有氧運動,但不要以減肥為目的
第 3 章 為何有氧運動不能延...
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商品資料
  • 作者: 克雷格.巴蘭坦、切爾西.拉特克利夫 譯者: 謝靜玫
  • 出版社: 旗標科技股份有限公司 出版日期:2018-09-19 ISBN/ISSN:9789863125556
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:208頁 開數:18K
  • 類別: 中文書> 醫學保健> 瘦身法
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