好習慣也是一種策略

許多人都懂得要做情緒的主人這個道理，但遇到具體的問題時還是會知難而退，只丟下一句：「控制情緒實在是太難了。」言下之意就是：「我是無法控制的。」別小看這些自我否定的話，這是一種嚴重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，使你喪失戰勝自我的決心。還有的人習慣於抱怨生活：「沒有人比我更倒楣了，生活對我太不公平。」抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫，「這個問題怪生活而不能怪我！」結果卻因小失大，讓自己無形中忽略了主宰生活的職責。所以要改變一下對身處逆境的態度，用開放性的語氣對自己堅定地說：「我一定能走出情緒的低谷，現在就讓我來試一試！」這樣你的自主性就會被啟動，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你會成為自己情緒的主人。

輸入自我控制的意識是開始駕馭自己的關鍵一步。曾經有個中學生，不會控制自己的情緒，常常和同學爭吵，老師批評他沒有涵養，他還不服氣，甚至和老師爭執，老師沒有動怒而是拿出相關書籍逐字逐句解釋給他聽，並列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒說卻早已心悅誠服。從此他有了自我控制的意識，經常提醒自己，主動調整情緒，自覺注意自己的言行。就在這種潛移默化中他擁有了健康而成熟的情緒狀態。

其實調整控制情緒並沒有你想像的那麼難，只要掌握一些正確的方法，就可以很好地駕馭自己。在眾多調整情緒的方法中，你可以先學一下「情緒轉移法」，即暫時避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項活動中去，以減輕不良情緒對自己的正面衝擊。一個考大學落榜的女孩，看到同學接到錄取通知書時深感失落，但她沒有讓自己沉浸在這種不良情緒中，而是幽默地告別好友：「我要去解放自己了。」然後出門旅遊去了。風景如畫的大自然深深地吸引了她，遼闊的海洋蕩去了她心中的鬱積，情緒平穩了，心胸開闊了，她又以良好的心態走進生活，面對現實。

可以轉移情緒的活動很多，你最好還是根據自己的興趣愛好以及外界事物對你的吸引力來選擇，如各種文藝活動、與親朋好友傾談、閱讀書籍、練習琴棋書畫等等。總之將情緒轉移到這些事情上來，儘量避免不良情緒的正面撞擊，減少心理創傷，會有利於情緒的及時穩定。

情緒的轉移關鍵是要主動及時。不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動起來，你會發現自己完全可以戰勝情緒，也惟有你可以擔此重任。

許多人都懂得要做情緒的主人這個道理，但遇到具體的問題時還是會知難而退，只丟下一句：「控制情緒實在是太難了。」言下之意就是：「我是無法控制的。」別小看這些自我否定的話，這是一種嚴重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，使你喪失戰勝自我的決心。還有的人習慣於抱怨生活：「沒有人比我更倒楣了，生活對我太不公平。」抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫，「這個問題怪生活而不能怪我！」結果卻因小失大，讓自己無形中忽略了主宰生活的職責。所以要改變一下對身處逆境的態度，用開放性的語氣對自己堅定地說：「我一定能走出情緒的...

第一章如何排解不良的情緒
人的一生，就像一趟旅行，沿途中有數不盡的坎坷泥濘，但也有看不完的春花秋月。如果我們的一顆心總是被灰暗的風塵所覆蓋，乾涸了心泉、黯淡了目光、失去了生機、喪失了鬥志，我們的人生軌跡豈能美好？而如果我們能勤於清掃自己的「心地」，勤於撣淨自己的靈魂，我們也一定會有「山重水復疑無路，柳暗花明又一村」的那一天。
做自己情緒的主人
人前容易臉紅的人，多數對自己缺乏自信
要接受不可避免的事實
不要因為壓力而讓自己過度緊張
面對厄運，不妨轉換一下思考問題的角度
遠離抑鬱
保持理智
保持足夠的冷靜
積極與人交往，培養社交興趣
過度的堅持，會導致更大的浪費
不被情緒牽著走
放掉後悔，抓住未來
不要讓自己有太多捨不得
走出虛榮的死胡同
不要難為自己，放棄負面情緒
轉移自己的情緒注意力
生活，離不開眼淚
管理好自己的情緒
趨樂避害，自嘲自解
遇到低潮時，要自己鼓勵自己
把眼光放遠一點，不要給自己製造混亂
善待挫折，挫折是人生道路上的基石
增加自己的心理自由度
敞開胸懷，拒絕狹隘
自信、自立、自強是戰勝孤獨的三件法寶
以積極的心態，面對可能出現的空虛
學會放鬆自己，讓緊張不安的情緒順其自然
學會心平氣和
改掉這樣的說話習慣
趕走沮喪和悲觀，讓自己春風滿面
第二章正向思考的好習慣
人們最初的內心期望，經過一段時間的努力，最終演變成他們的結果。結果決定於行為，行為決定於態度，態度決定於信念，信念決定於自我期望。有什麼樣的內心期望，你就會選擇什麼樣的信念，接著就會有什麼樣的處事態度以及什麼樣的行為，因此，也就有了什麼樣的結果。
試著衝出自己的思維定勢
達亦不足貴，窮亦不足悲
記住，你最大敵人就是你自己
正確認識順境與逆境
未雨綢繆，以防萬一
不要給自己設置障礙
明確你想要的，成為自己命運的主宰
忘「我」不要丟「我」
想一想，吃虧有時是一種福氣
藝術化自己的生命
承認事實
進行創造性思考
經常給自己的人生算一算賬
最大化自己的價值
學著對自己說，沒有不可能
在冒險中尋求改變
跳出自己的心理高度
讓自己再多試一次
怎樣思考就有怎樣的人生
敢於行動，不怕犯錯
確立人生目標，不要漫無目的地生活
不要為了明天，丟了今天
自我反省
突破傳統思考
摒棄非理性的觀念
留意你的奇思妙想
別犯想當然的錯誤
持續地培養你的創造性思維
沒有人能夠預知你的未來
學會獨處，並給自己思考的時間
第三章健康生活的好習慣
體育鍛鍊不僅可增強人的體魄，還可消除人心中的憂鬱。養成體育鍛鍊的好習慣，一方面可使注意力集中到活動中去，轉移和減輕原來的精神壓力和消極情緒；另一方面還可以加速血液循環，加深肺部呼吸，使緊張情緒得到鬆弛。因此，我們應積極參加體育活動，自覺運用積極情緒克服消極情緒，養成真正能保持我們身體健康的好習慣。
保持身體健康，培養自己的活力
改善自己的睡眠
堅持體育鍛鍊
用歡笑健身
控制自己的情緒
戒掉不良習慣
掌握讓自己幸福的祕訣
早晨起床要喝些水
養成積極應對壓力的習慣
每天堅持步行一會兒
維持固定的起床時間
戒掉吸煙的不良習慣
面對電腦的危害，增強自我保護意識
保持心情平靜
不要老生悶氣
選擇適合自己的運動方式
時刻保持樂觀的情緒
自信滿懷
不苛求別人也不苛求自己
保持快樂的心態
珍視自己的健康，不超負荷工作
宣洩心理負擔
嘗試一下「輕體育」
增強晚上想睡就睡的意念
養成進行有氧運動的習慣
做鬆弛自己的練習
擁有一顆愛心
遺忘力所不及的事
惡劣天氣更要堅持鍛鍊
從壓力中解救自己
第四章讓自己快樂的好習慣
人是一個追求目標的生物，所以，只要他朝著某個積極的目標努力，他一定能自然正常地發揮作用。快樂就是自然正常地發揮作用的徵兆。人只要發揮出一個目標追求者的作用，不管環境如何，他都會感到十分快樂。
讓自己時刻擁有快樂的感覺
快樂就在你身邊
永不吝嗇燦爛的笑容
學會感受幸福
讓自己養成快樂的習慣
使自己成為快樂的人
不要太在乎別人的批評
緊緊擁抱住善良
每件事最後都會好轉
栽種快樂的心靈之花
快樂沒有條件，養成快樂的習慣
隨時清除生活中的憂鬱情緒
學會欣賞，不讓心靈的花園荒蕪
不抱太多僥倖，遏制癡迷之心
擁有一顆感恩的心
以微笑面對生活
讓樂觀主宰自己
保持熱情的態度，快樂隨之而來
忘記那些不應該記住的
不要自尋煩惱
感恩是愛的根源，也是快樂的源泉
知足是一種智慧
讓快樂變成習慣
面對人生，拿出熱情
希望所有人都過得好
不要為自己的享樂設定先決條件
保持一顆童心
學為會為自己微笑
讓昨天過去，把握好今天

第一章如何排解不良的情緒
人的一生，就像一趟旅行，沿途中有數不盡的坎坷泥濘，但也有看不完的春花秋月。如果我們的一顆心總是被灰暗的風塵所覆蓋，乾涸了心泉、黯淡了目光、失去了生機、喪失了鬥志，我們的人生軌跡豈能美好？而如果我們能勤於清掃自己的「心地」，勤於撣淨自己的靈魂，我們也一定會有「山重水復疑無路，柳暗花明又一村」的那一天。
做自己情緒的主人
人前容易臉紅的人，多數對自己缺乏自信
要接受不可避免的事實
不要因為壓力而讓自己過度緊張
面對厄運，不妨轉換一下思考問題的角度
遠離抑鬱
保持理智
保...