孩子的靜心練習：53個互動遊戲＋英語故事＋英語歌曲＋兒童瑜伽培養愛與專注力（16K）

前言

讓孩子學著休息

雖然很多父母希望孩子在學校表現優秀，但多數家長卻更希望孩子養成良好品德習慣。現今社會，家人相聚時間越來越少，孩子一大早去上學，上完補習班和才藝班回到家就已經很晚了，親子相處的時間自然就相形減少。

這種現象已持續二、三十年，對孩子產生的衝擊可從他們的行為舉止中顯現出來。出現情緒焦慮的孩子持續增加，且根據世界衛生組織的心理問題研究報告顯示，憂鬱症已成為世界第三大疾病，心理問題遠比生理疾病嚴重許多，成為學生缺席的主因。事實上，還有更多的統計資料顯示，孩子處在教育體制下的時間愈長，攻擊行為、冷漠和壓力緊繃的現象，也隨著日益增加。

要紓解孩子的精神壓力，我們建議要教導孩子發掘內在的世界，使他們能理性專注，擴展自我覺察，並因此找到自己的價值。許多心理醫生及青少年輔導老師都推崇這個方法，事實上，這使孩子能夠養成習慣讓自己休息，坐下來、閉上眼睛放鬆。過程中，他們不僅能專注於內在的世界，感受到內在的大我外，也獲得了再充電的機會。

家長的角色

然而，對許多父母而言，這聽起來似乎容易，實行卻有困難。常常聽到家長們跟老師抱怨孩子老是焦躁不安，但家長自己過著充滿壓力的生活卻不自知。

同時，愈來愈多研究報告顯示，孩子的心智模式99%取決於父母的思想跟行為的模式。專家學者的研究報告顯示，孩子不只跟父母學習語言，在他們成長過程裡，確實常常會複製長輩的思考模式。這現象最常發生在父母與孩子之間，較少發生於師生之間。

父母想灌輸小孩較深層的自我覺醒，必須先樹立榜樣，並且自己努力養成習慣，勤加實踐，讓孩子跟著學習內省、控制感官，進而養成習慣。

自我養成放鬆休息、了解內在世界的習慣，有助於豐富家庭文化。當彼此以神聖的方式互相關懷，家人之間的關係能變得寬廣，溝通的領域也得以加深。同樣情況也可以發生在教室裡，當老師跟學生感受到彼此的內在寧靜平和時，關係會更加緊密成熟，且更能同理對方。

其實有很多技巧能幫助我們達到這種效果。當身體問題困擾到心理時，瑜伽、舞蹈或一些無攻擊性的武術，都有助於放鬆及集中內在的注意力。說故事及一些有助於自我表達和探索的藝術活動，可幫助孩子了解普世價值並認識自己的精神特質。適當的音樂節奏與歌詞，也能營造出啟發內在探索的情境。當然，漫步在大自然中，吸取芬多精，感受自然的環境生態，尋求四季的調合，同樣具有相同的效果。

但最簡單的方法是靜心。在靜心的時刻，我們集中精神，浸沉在內心深沉的寧靜中，引導自己去發揮潛能。這些多樣的方式，我們統稱為「靜心練習」（QTE，Quiet Time Exercise）。

自然寧靜的需求

孩子天生好動，因此他們在的地方總是充滿聲音和各種活動。然而，在幼稚園的第一堂課可請他們圍坐成圈、閉上雙眼，你會發現，他們很喜歡這樣的寧靜。有個帶領靜心練習的老師，原本期待孩子閉眼打坐30秒而已，可是他們卻持續到老師必須出聲喊停，才睜開雙眼，而且整個過程中都沒有睡著。

孩子要花許多時間學習集中精神於內心世界並養成習慣，但經驗顯示，他們與生具有感受內在寧靜的需求，故為孩子創造得以探索寧靜的環境，便是家長與教師的責任。

靜心練習的目標：建立習慣與經驗

靜心練習並非安撫焦慮孩子的工具，有其他方法能達成此目的。靜心練習是要發現自我的內在，初期目標不是讓孩子長時間坐著，而是教他們養成每天定時安靜下來的習慣。

靜心練習應該跟吃飯、睡覺、遊戲及其他活動一樣，成為學校或家庭日常作息的一部分，因此當靜心練習的時間一到，孩子自然就知道該做什麼。

靜心練習的第二個目標是讓孩子有自覺地探索、感受自己的內在世界。所以我們需要營造適當的氣氛來引導他們，除了用愛的態度和紀律去保持這份寧靜外，還需要準備適當的活動及歌曲，再加上一些技巧導引他們的心靈，進入內省時刻。

生命記憶更迭循環，孩子也許很快就忘記在六歲前教他的東西，但這些東西可能會在十二歲或年紀漸長之時重現。一旦養成靜心習慣，即使孩子多年不再接觸練習，但那份存在內心的寧靜印象，可能奠定了日後心靈平衡且具覺知的基礎。

靜心練習的益處

 靈性的提升

藉著深入心靈，發展內在的靈敏性，孩子自然能與靈性的層面交流。諸如：天使、精靈、神靈、愛、生死及超自然感應等，都可成為他們真實的人生經驗與討論題材。當面對這些經驗時，就端看家長如何敏銳細心地處理這些疑問。廣泛地說，人們在偉大力量引領下，生命徜徉於浩瀚宇宙，故應對此力量抱持崇愛與敬畏，並相互學習散播。

 健康

教孩子放鬆之所以如此重要，其實還有其他因素。受到壓力及錯誤生活習慣影響，現今43歲以上的中年人，有一半以上皆罹患高血壓，這是對現代文明生活的一大警訊，我們該做出改變了。

有更多證據顯示，具宗教信仰者，身體健康多半較少出問題。在美國，有靜坐習慣的人因健康風險較小，繳的健保費用也較少。有些公司還會送經理人去參加靜坐課程，均衡身心，降低把生活中的緊張感帶入工作的可能性。

許多實例證明，某些理性的人所採用的方法，我們雖然不盡然了解其運作方式，但成效是正面的，且十分明顯。

 心智的引導

人類心智的發展有三種特性：延續性、擴張性及趨向成熟性。此發展過程是自然形成的，雖然在每個發展階段的速度不全然相同。

孩童往往很讓人吃驚，要引導他們的心智不難，但要抑止卻非易事。靜心練習的目標在於引導孩子的思考，讓思慮更精密，感受力更加敏銳，心靈更詳和。

引導心智的方式很多，可以是音樂、導引想像或反覆唱誦梵音。我們主要希望幫助孩子發現導引他們心靈寧靜的內在指南，此技巧無需藉助外在聲音，不像某些階段，須由老師帶領著學生，或由學生吟唱歌曲。只是剛開始時，我們還是會利用這些方法來幫助孩子建立起靜心的習慣。

打開內在的心眼

然而，真正的啟發和引導來自於家長和老師，他們經由個人的了悟，帶給孩子平靜及專注集中的感受。在世界上偉大的靈修法門中，上師藉由身體的示現，來喚醒虔誠者內在的覺知，在父母與孩子、老師與孩子之間，亦復如是。

因此，我們個人尋求內在詳和寧靜的修鍊，是教導孩子的主要方法，而這也是彼此分享靜心時刻的最美好之處。隨時打開我們內在的心眼，才可能幫助他人找到內在寧靜。

我們一直創造，同時也被創造。我們和外在環境之間，不斷地交相運作。科學家已發現我們體內的每個細胞都會發射出磁力，也可以感受到別人的磁場。藉由提升自我心靈，以改變個人能量，便自然能提升他人的心靈。

前言

讓孩子學著休息

雖然很多父母希望孩子在學校表現優秀，但多數家長卻更希望孩子養成良好品德習慣。現今社會，家人相聚時間越來越少，孩子一大早去上學，上完補習班和才藝班回到家就已經很晚了，親子相處的時間自然就相形減少。

這種現象已持續二、三十年，對孩子產生的衝擊可從他們的行為舉止中顯現出來。出現情緒焦慮的孩子持續增加，且根據世界衛生組織的心理問題研究報告顯示，憂鬱症已成為世界第三大疾病，心理問題遠比生理疾病嚴重許多，成為學生缺席的主因。事實上，還有更多的統計資料顯示，孩子處在教育體制下的時間愈長，...

Unit 1開始圍個圈 Start a Circle
Unit 2專注 Concentration
Unit 3傾聽 Listening
Unit 4呼吸 Breathing
Unit 5調整思緒 Working With Thoughts
Unit 6色彩冥想 Meditating on Color
Unit 7引導冥想 Guided Visualizations
Unit 8心靈之歌 The Song in the Heart
Unit 9愛的價值 The Values of Love
Unit 10規律練習 Regular Practice

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Unit 4呼吸 Breathing
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Unit 6色彩冥想 Meditating on Color
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Unit 9愛的價值 The Values of Love
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