煩惱都是自己想出來的

生活中只有暫時的難題，沒有永久的煩惱
千萬別讓一時的情緒困住自己
學會轉念的技巧，你就是自己的國王
不管環境如何改變，都能永保熱情、快樂自在

　　你有以下「症狀」嗎？
　　□沒有把握就無法採取行動
　　□連週末假日也在為工作煩心
　　□至今仍無法原諒曾經傷害自己的人
　　□當上司交辦不合理的工作時，總是心生厭煩
　　□在能力比自己好的人面前，特別沒自信
　　□看到別人的缺點，就非常不耐煩
　　□面對不確定的未來，總是焦慮不安
　　□難以接受已經發生的不幸事件
　　□用唯一的標準要求自己，因而備感壓力

　　打開這本書，所有問題都會得到解決！

　　莎士比亞說，世上的事情沒有所謂的好或壞，是想法決定了它的意義。但人往往容易對未知心懷恐懼，也無法享受生命中的意外插曲，老是在情緒的漩渦裡隨波逐流，永遠得不到快樂。

　　鈴木一朗固然球技出眾，但真正讓他在高壓與挫折下依然屹立不搖的，是冷靜、正面的思考方式。羽生善治的將棋生涯多的是瓶頸、低潮，就因為他懂得以長遠的眼光看待一切，才能輕鬆甩開失敗的陰影，登上棋王寶座。

　　我們無法控制環境，但可以決定自己的思緒，與其費盡力氣和外界對抗，倒不如學會如何化解低潮。本書所介紹的九個思考習慣，為你替所有的壞心情理出頭緒，找到出口，讓猶豫、沮喪、恐懼、挫折、壓力、缺乏自信等負面情緒，全部一掃而空。

作者簡介

古川武士

　　習慣化顧問公司董事長。
　　關西大學畢業後曾任職於日立製作所，二○○六年成立人才培育公司。
　　認為想要徹底改變自己的關鍵在於培養「持之以恆的習慣」，因而開發獨創的習慣化理論與方法。
　　致力於推廣「習慣化」，提供個人與企業的研修、諮詢服務，指導人數至今已超過兩萬人。
　　具體的實踐方法中，以「從容面對壓力的九個 習慣」（本書的原型）在個人思考習慣研修以及企業壓力管理研習課程中深受好評。目前經常針對不同主題召開各種習慣研習課程與講座。主要著作有《改變人生的持續術》與《找到想做的事，擁有無悔人生》等書。

譯者簡介

莊雅琇

　　日本法政大學大學院畢業。
　　現為專職譯者，譯有《富有是練出來的：33個好習慣，讓你擁有金錢自由的人生》、《祝你幸福美滿：從一萬名成功人士的失敗婚姻中，歸結出的50個幸福法則等》、《東西少一點，更幸福！幸福奶奶的生活整理術》、《石油之後，主導人類未來100年命運的新能源霸主  頁岩氣》等。

前言
序章　習慣會改變你的人生
什麼是擺脫負面思考的習慣？
檢測自己的思考習慣
本書的閱讀及使用方法

第1個習慣　坦然接受真實的自己
1 不是「差距」，而是「差異」
2 包容多面向的自己
3 重新檢視自我原則
4 找到自己的中心思想
5 樂見自己的成長

第2個習慣　不要嘗試改變他人，而是改變自己的看法
6 包容「不同」
7 設身處地為他人著想
8 原諒他人
9 實行「讓愛傳出去」
10 設下適當的底線

第3個習慣　徹底將困難具體化
11 寫出負面的情緒
12 破除「鬼屋法則」
13 掌握事實與證據
14 將一切數據化
15 重點不在問題，而是解決方案

第4個習慣　以各種角度觀察
16 以旁觀者的角度遠觀自己
17 徹底成為你所景仰的人
18 對照處境比自己艱難的人
19 以長遠的時間軸縱觀事物
20 以悲觀、樂觀與現實角度預想未來情況

第5個習慣　專注於自己能做的事
21 專注於過程而非結果
22 區分「能」與「不能」做到的事
23 擬定復原計劃
24 勇往直前
25 嬰兒學步

第6個習慣　接受命運
26 坦然接受無法改變的事
27 鼓起勇氣面對最糟情況
28 在受限的環境中求生存
29 期待未知的將來
30 做好心理準備面對人生考驗

第7個習慣　拋開完美主義
31 容許例外
32 改變非黑即白的想法
33 以目的為出發點
34 對一切設限
35 克服失敗恐懼症

第8個習慣　樂觀看待事物
36 將失敗轉變為寶貴的經驗
37 尋找正面的意義
38 相信自己能通過考驗
39 尋找值得感謝的事
40 心中牢記「一定會否極泰來」

第9個習慣　把握「當下」
41 一次專心做一件事
42 進入心流狀態
43 在「期間限定」的情況下思考
44 擺脫資訊干擾
45 一日一生
結語