女人的幸福守護書：善用時序、瑜伽、食療，開啟妳的美麗能量

名人推薦：

Lulu老師　瑜伽天后

丁寧　　　演員／作家／瑜伽老師

‧「生命就是一場療癒的旅程。」

經歷痛苦，才能了解痛苦；曾經困惑，才能看清困惑；有過執著，才能放下執著。

以前我超不喜歡「療癒」這字眼，就好像承認自己過得不好一樣。但承認自己不好，就是療癒的開始，也表示我們決定讓自己過得更好，我們值得更好。

我們開始在乎自己、愛惜自己，學習照顧自己的身心靈。我們了解，唯有療癒了自己，才有力量給予所愛的人，才能完成來這世上最重要的任務──展現愛。

如果妳厭倦了現在的妳，就表示是時候進入療癒的旅程了。

此書提供了一個絕對安全與可以掌控的引導，從妳的身體到妳的心，簡單輕鬆無負擔的與妳分享如何善待自己、愛自己。

當一個女人開始愛自己，這世界就有福了。

閉上眼打開心，調整妳的呼吸，慢慢享受妳奇特的旅程吧！

祝福所有女性

――丁寧　演員／作家／瑜伽老師

‧書中充滿了有益健康的歡快、樂趣與真相，精采極了。

―― Women’s Bodies, Women’s Wisdom 作者，醫學博士克莉斯汀．諾珊普（Christiane Northrup）

‧本書深具洞見又簡單易懂，莎拉．阿凡特．史多福在書中呼籲讀者要整合各項必要條件，過著有目標的生活，也就是我們真正能稱之為快樂的生活。《女人的幸福守護書》透過呼籲、鼓勵、支持和頌揚等方式，讓女人的身、心、靈回歸自我。如果書也能是心靈上的朋友，毫無疑問就是這本。

―― Insight Yoga 作者，莎拉．鮑爾斯（Sarah Powers）

‧《女人的幸福守護書》真是讓我大為驚豔！我自認為是個十分「健康」而「身心合一」的女人，但這本書卻讓我徹底明白，真正完整的女性生活包含的可能性有多麼多元而豐富。莎拉．阿凡特．史多福運用親切的文字風格、過人的機智與同情心，以及對女性身心健康的深入知識，寫成了這本能徹底改變人生的作品。今年我一定要買這本書送給我的母親、姊妹、女兒和所有女性友人！

―― Diary of an Exercise Addict 作者，碧琦．費德曼（Peach Friedman）

‧翻開《女人的幸福守護書》的第一頁，我放心地鬆了一口氣。身為女人，我們被要求要當個戰士，還要聰明、性感、有成就。這些要求雖然可以達成，但代價有多麼大？其實我們真正想要的只是幸福快樂。感謝莎拉幫助我們回想起自己真實的天性，也讓我們能輕易回歸本性。

―― The Secret Power of Yoga 及The Healing Path of Yoga作者，妮夏拉．喬伊．戴衛（Nischala Joy Devi）

‧女人在職場、家庭等許多場合疲於奔命之際，莎拉以充滿智慧又撫慰人心的文字提醒我們放慢腳步，留意真正重要的事物――健康與幸福。《女人的幸福守護書》提供簡單實用的建議，讓我們每天以正念及同理心滋養身、心、靈。

―― The Right-Brain Business Plan 作者，珍妮佛．李（Jennifer Lee）

‧莎拉．阿凡特．史多福透過睿智大姊的溫柔筆法，以充滿詩意的文章提供祕訣與訣竅，教人過著簡單、美麗、認真的生活。本書可以同時讓人放鬆、省思與感受快樂！

―― Hip Tranquil Chick 與Tranquilista 作者，金柏莉．威爾森（Kimberly Wilson）

‧莎拉．阿凡特．史多福實踐了她的理論。她了解痛苦，也找到一種簡單、實際而快樂的方式度過痛苦，並在本書中與讀者分享。這是一本好書，也是每個想要更幸福的女人必讀的作品。莎拉告訴我們幸福絕對可以成真！

―― 得獎作品Be the Change 作者，艾德（Ed）與黛比．夏皮羅（Deb Shapiro）

‧沉浸在這本文筆絕妙又啟發人心的書裡，只感覺到純然的快樂，書中提供了各種小祕訣、食譜及方法，讓讀者享受幸福快樂的生活。我手裡的這本書，彷彿就是一盒給靈魂的巧克力。

―― AwakeningWomen.com 網站創辦人，芊蜜萊．阿朵夫（Chameli Ardagh）

‧莎拉．阿凡特．史多福以啟發人心的視野，提供有益、實用又有趣的身心解決方案，幫助女性在一年四季中維持健康。

―― The Woman’s Yoga Book 及Watch Me Do Yoga 作者及插畫家，芭比．克蘭奈爾（Bobby Clennell）

‧莎拉在書中提供了數百種簡單易懂的方法――表面簡單實際上卻十分深遠，幫助我們過著更快樂、更健康、更均衡的生活。即使只選擇其中幾種方式，只要規律實踐，就能帶來極大的改變。強力推薦！

―― 《 瑜伽雜誌》醫學編輯與Yoga as Medicine作者，麥克寇爾醫師（Timothy McCall）

‧徜徉在這本內容充實的書裡，沐浴在這本書的智慧之光中，你已經踏上了幸福女人之道，而在尋找幸福的路上，書中文字將會喚醒你、鼓勵你，並給予你最深的支持。

―― 藝術家、創意之泉以及Glad No Matter What 作者，莎克（Sark）

‧這本好書是作者基於個人經驗所寫成，可說是一本入門指導書，教人配合自然界的能量而生活。內容清晰而有條理，讓讀者明白即使面對工作、學業、家庭的種種需求以及沒完沒了的電子郵件，自己依舊可以活得像個女神。

―― The Wisdom of a Broken Heart與The Hard Questions作者，蘇珊．皮佛（Susan Piver）

推薦序：讓生命更充實 珍妮佛．勞登（Jennifer Louden）

看了本書頭幾頁之後，我鬆了一口氣。感謝老天，這本書談的並非冠冕堂皇的自我改進計畫，也不是教人只吃生食、同時頭下腳上倒立以改進自我的書籍。我老早就明白，這種自我改進計畫唯一的問題在於……根本行不通。

真正可行的是尊敬自我、相信自我、讚美自我、了解自己的處境與情況。我今天早上便是如此：我氣自己因為難過女兒即將離家去上大學（雖然還有一年半，但她可是我的唯一啊），連吃了好幾天的糖（平常我連看到糖都會覺得沮喪），所以我開始訂立詳盡的戒糖計畫，在清晨五點起床，吟誦太陽神咒（Gayatri Mantra）一百零八次……然後張開雙臂環抱自己，來一個深深的擁抱，好好愛著渴望、沮喪、空虛、神經質的自己。透過這個簡單的宣示，我又恢復了理智與自由，可以隨心選擇自己的行動。

這本書談的正是以上千種有趣、具體的方式擁抱自我。這是神聖的自我照顧方式，也是迫切而關鍵的事情。你或許已經發覺，這個世界並不完美。氣候變遷正在影響所有人（最近是否經歷過大風暴或詭異的熱浪？），而這些變化迫使我們改變自己的生活方式。情況確實緊急，藉由面對這種急迫性，我們才能找到改變的動力。

我們之所以無法改變，只是因為驚恐過度、深陷於自我厭惡之中、被假食物害得無精打采或生病，或是過著失魂落魄、罔顧身體的生活。自我照顧能讓我們找到活力、洞見及決心，有了這些基本條件，我們才能面對全球困境，找到自己特定的方式來改變局面。

此外，這種神聖的自我照顧還附帶額外的獎勵，誰不喜歡額外的獎勵呢（想想營養穀片盒內的贈品？）一一旦珍視某樣東西，自然會想加以保護，這就是動物的天性。如果你完全地深愛自己（或許你早已如此―那真是恭喜你了），自然會以非常實際而又充滿活力與樂趣的方式，將愛自己擴大為愛世界。親愛的，保持一點距離才能真正拯救這個世界。

不過請別誤會一一我並不是說你只要遵守莎拉．阿凡特．史多福提出的某些有趣建議，就算貢獻一己之力了。關於這點，我喜歡諾貝爾和平獎得主及地雷運動倡導人裘蒂．威廉斯（Jody Williams）在TED 演講中提到的一則故事：她坐在臺上面對數千名觀眾等著上臺演講，當時臺上還有其他八位諾貝爾獎得主，包括達賴喇嘛，此時達賴喇嘛靠向她低聲說：「裘蒂，我是個僧人。」「是，大師，」裘蒂說：「您的僧袍已經洩露了這個祕密。」（你可以想像他呵呵笑的樣子了吧？）「你知道我喜歡冥想和祈禱。可是我愈來愈懷疑，覺得光靠冥想和祈禱並不能改變這個世界。我想我們需要的是行動。」

達賴喇嘛總是能一語中的：每個人都必須採取行動，而且要馬上行動。而冥想、祈禱、瑜伽的下犬式動作、綠色蔬果昔和像本書一樣的好書，都是鼓勵和激發你採取行動的因子。這些工具也幫助你認清應採取何種行動，或許最重要的是，可以讓你全心投入這些行動。實踐莎拉在本書中建議的生活方式，便是透過日常生活實現自己想讓世界達到公平永續之境界的願望。你藉由自己的雙手、雙腳、嘴巴、呼吸和大腦，滿足讓眾生享受和平、安全、幸福及綠色蔬果昔的願望。而由於你是透過實踐神聖的自我照顧來滿足服務人群的願望，因此這個願望不會讓你失去熱情或覺得難以承受，反而會成為自我照顧的一部分，激勵你更進一步照顧好自己，讓自己貢獻更多。

每一天我都感受到內心強烈的渴望，這個渴望驅使著我、激勵著我、誘惑著我―那是在我內心深處燃燒的欲望，也是我始終搔不到的癢處。這個渴望就是讓世界變得更美好，讓自己珍貴的生命活得更充實，也確保每個人都有機會活得充實。其實，我並非隨時都能了解這股渴望，不過它確實存在，相信你也感覺得到。

我以前會利用像本書一樣的書籍，試著讓這股渴望消失一一加以修正或最終能夠理解。現在我明白，我感受到的這股渴望永遠不會消失，也不應該消失。這是神聖的欲望，我們的責任就是要利用這股欲望、替它發聲：把它當成驅策自己的動力，並藉由這股欲望找到勇氣，一展長才。

近來，我接受了莎拉及其他老師提供的古老智慧與大愛，為我最重要的渴望打造適合的環境，並藉此界定、鞏固、支持與連結這股渴望。我透過自我照顧和靈修幫助自己承擔內心感受到的渴望，讓它在我身上作用並透過我而發揮效益。這與試圖修正某件事或改善自我極為不同。

如果覺得這些事情有點困難，那就記住一個簡單的原則：多做一些莎拉在本書中建議的事情，保持開放與自我接納的精神，如此一來就會有更多精力與氣力替你最關心的任何人事物採取行動。將這些觀念傳達給朋友、子女和另一半，也會將這股精力與氣力散播出去。在做這些事時，請保持適當的好奇心，懷抱著隨時可以再開始的認知，最重要的是，一定要樂在其中。

在我們改變世界之際，我在此敬你一杯綠色蔬果昔！

珍妮佛．勞登（Jennifer Louden），《從容過一年》（The Life Organizer）及《做個自在的女人》（The Woman’s Comfort Book）作者



推薦序：給女性的情書 凱特．諾珊普．穆勒（Kate Northrup Moller）

在我踏上自己一廂情願稱之為「自由之旅」的無限期旅程當天，莎拉．阿凡特．史多福正好來信請我替這本好書寫序。我在一週之內將自己大部分的財產出售或送人，在暴風雪之中搭著U-haul 的搬家貨車離開了紐約市，然後飛往紐約州的埃利科特維爾（Ellicottville）去迎接我的新家，也就是一輛白色的豐田Prius小轎車。在這場忙亂的轉變之中，莎拉的電子郵件就這樣被忽略，直到兩星期後，我跑了十三州、六千七百二十公里，才在總是被灌爆的收件匣底部發現了她的信。看到這個請求的當下，我覺得既榮幸又慚愧，我居然拖了兩個星期才回信。

我不假思索，立即熱情地回覆莎拉的請求：「沒問題！」，正如我平常對某件事產生直覺時的反應。我按下「寄出信件」之後，便開車來到科羅拉多州的波爾德（Boulder），這是我自由之旅的第十六天。四十二分鐘後我收到莎拉的回信，信上說她就住在波爾德，也許我們這兩天可以約個時間見面喝茶。宇宙自有其神祕的運行方式。我當下就知道，我和她之間的友誼將燃起特殊的火花，並進一步發光發熱。

翻開莎拉的手稿開始閱讀她的故事，我訝異於我們的遭遇居然如此相似。她的故事反映了我自己人生中遭遇的曲折。就像許多眾所周知的事實一樣，讀這本書時只覺得十分神奇。同樣身為常春藤盟校畢業的舞者，我發現莎拉受到當頭棒喝而重拾內在智慧的過程，對我而言再熟悉不過。她願意傾聽身體對她訴說的真相，並做出極大的轉變以拯救自己的生活，這點讓我十分動容，我知道這個故事也將感動其他許多女性。

莎拉在二十多歲時從紐約市搬到泰國居住，並發現了豐富、充滿創意與智慧的生活方式，其實她的女性智慧早已知道這種生活的祕訣，只不過在追求高成就及完美的生活環境中，難免遺忘了這個訣竅。同樣地，我也在直覺的驅使下，在二十七歲這年拋開一切離開了紐約，踏上這趟不知終點在何處的無限期旅程。

莎拉和我都受惠於在我們之前的世世代代的女性。我們的母親、祖母及曾祖母不停奮鬥、求取勝利，替我們鋪好了路，讓我們能傾聽自己身體的智慧、從容發掘真實的自我，並讓自己分辨真相。我看到莎拉在本書的題辭中感謝在我們前後七代的女性，便知道她的想法和我不謀而合。我們之所以有餘裕進入自我發現的模式―不論是在泰國、旅行或是在家鄉，是因為我們的女性前輩（包括我的生母克莉斯汀．諾珊普醫師，以及葛蘿莉亞．斯坦能〔Gloria Steinem〕、克萊麗莎．平蔻拉．埃思戴絲〔Clarissa Pinkola Estés〕、蓋兒．史特勞布〔Gail Straub〕等人）替我們開啟這扇門。

我想在我對前輩深表感激的同時，不僅是表達莎拉與我的心情，也代表當代的所有女性發言。在我成長過程中，我母親因為在女性（特別是中年婦女）保健領域引領風潮及締造成功而聞名。我曾經與許多戰後嬰兒潮世代的婦女相處，也聽了她們的故事―這些婦女包括我母親的病患、我在研習營裡遇到的女性，以及其他數以百計和我一起在諾珊普小組（Team Northrup）共事過的女性。她們的故事談的都是轉變，以及透過身體的智慧想起有關自己的真相。這些女性大多經歷過性別歧視、財務劇變、心理或生理虐待、婚姻不幸福、受孕困難，或在撫育子女時感到孤獨及迷失自我，必須在母親、女兒、情人、妻子、朋友、企業主、搜索者、領導者、倡導活動者及人類等角色之間協調，而這些角色往往相互衝突。她們大多沒有必須的能力與自由，因此直到中年才留意到身體發出的警訊。

而莎拉和我這一代的女性則有餘裕提早留意這些警訊。我們的女性前輩給了我們許可，讓我們在步入中年以前就能開始傾聽身體發出的訊息。本書能夠問世，全要歸功於我母親以及她那一輩的女性。莎拉之所以不必等到中年就能轉變，而且能發自內心過生活而不受外在因素影響，都要感謝前人鋪好了這些道路讓她行走。我之所以能拋下房子和個人財產，脫離原本熟知的生活，是因為我有幸能站在前人奠定的穩固基礎之上。

因此我要感謝在我之前的每一代女性前輩，感謝莎拉和我一起以「提早覺醒」的女性身分，朝著同一個方向前進，而我也為往後的每一代女性播下這粒種子，希望她們能愈來愈早覺醒。願我們在人間能有更多時間活出真我。願我們揚帆啟程，依循著發自內心的訊息來掌舵。願這些經驗能成為新標準而不是例外。

你會手捧著這本書閱讀並非巧合，就如同莎拉請我替她寫序，我在冥冥中遲了兩週才回覆，卻抓對了時機，正好開車來到她居住的城市，這也不是巧合。莎拉和我的背景相似，也都覺得需要離開紐約市去尋找答案，但最後才知道答案就在我們的心裡，而我們必須簡化生活、放慢步調，才能減少雜音，聽到內心的答案。

你的身體早已知道答案，是她引領著你拿起這本書。她是你此生的唯一。而今生一路與你相伴的人，也只有你自己。依循莎拉讓人耳目一新的指導，只需接納本書能引起你共鳴的地方，不必將整本書當成新教材一樣拚命苦讀，或看成某種鞭策自己改進的養生法，或是把這本書列入你已經爆滿的待辦事項清單。你的身體會在愛中茁壯。請把她當成造物主神聖的創造品，給予應有的對待，我保證，她絕對不會帶你走上歧路。

讓莎拉的勇氣成為指引你的明燈。她願意走入黑暗之處、進入幽暗之地也成為安心的保證，讓你知道那是安全可去的地方。她曾寫道：「經歷最黑暗的夜晚，才能見到最燦爛的黎明。」請你明白，這趟與你女性身體一同展開的旅程，目的並不在於追求完美或只求愉快喜樂的時刻，而應該效法莎拉及世世代代的女性前輩，尋求自己的對比。順從自己內在的覺知，以熱情、完全解放的態度盡情創造自己的生活，即使有缺陷也無妨。

莎拉以格外的坦誠和讓人欣喜的寬容，勸人不要因為閱讀本書而讓自己更加忙碌。她提醒我們，我們現在就是完整的自我。這趟以女性身分展開的旅程，重點並不在於全面檢視我們的生活或展開新計畫。或許真正的目的是抽絲剝繭、深入探討，而非增加複雜度。希望到最後我們能突破表面，更深入探討在表面下方悸動的女性神聖本質。

本書是給女性的情書，也是一張地圖，可以讓你找到回歸自我女性身體本質的道路。書中提供的答案其實早已存在於讀者心中；本書的目的並不在於療癒讀者的傷痛，而在於讓讀者想起早已存在於內心的事物。莎拉指引我們透過覺察自己給予身體的食物以及身體的運動而找到真正的自我。這個方法既優雅又簡單。她告訴讀者，幸福的人生來自於發揮內在天性以及聆聽周遭自然界的聲音，這點我雖早已了然於心，卻也需要人時時提醒。

請你緩緩啜飲書中的智慧，先攪拌一番再喝。閱讀莎拉的文字時，請留意自己內心的感受；注意哪些段落讓你感動落淚，哪些段落讓你不自在，哪些段落提醒了你早已知道的事情。就讓莎拉牽著你的手，帶你享受這趟回歸真我的旅程。

凱特．諾珊普．穆勒（Kate Northrup Moller），諾珊普小組（www.TeamNorthrup.com）聯合創辦人