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推薦序 把快樂散播出去
廖曉喬
Live To Love Taiwan 宏愛台灣協會理事長
微風廣場行銷設計總監
快樂是大家再熟悉不過的一種情緒，卻很少有人真正了解短短兩個字所蘊含的真諦。快樂到底該如何定義？相信這個問題每個人都有不同的答案和見解。有些人會將物質的愉悅和快樂畫上等號，有些人則認為工作上的成就才是快樂的泉源。這些對於快樂的詮釋固然沒有錯，但是這種「稍縱即逝的愉悅感」，並非真正快樂的最終境界。
尤其是在現今社會化媒體盛行的時代，每則發文、每張圖片，都不時向我們行銷「虛擬快樂」，刺激我們追尋著夢想般的幸福：令人羨慕的愛情、精緻的食物、夢幻的旅遊、新穎的科技產品、極盡流行奢華的時尚……曾幾何時，「感動」的價值已淪為低頭族為了滿足擁有欲望的應用程式，而我自己也身陷其中。雖然當下帶來欣喜及滿足感，不過當愉悅的感覺漸漸消退後，我又空虛地繞回原點，不停輪迴。直到有幸接觸法王並拜讀這本書後，我開始慢慢了解，過去自認的快樂其實是永無止境的黑洞，讓心靈與荷包兩敗俱傷。我從中得到了什麼呢？還是失去的更多？
人們常常不自覺為自己設下了種種不快樂的因子。我們往往會不經意地認為：「要得到快樂，我必須得到這個；要維持快樂、我必須不能失去那個。」這些看似無害，甚至理所當然的思想，其實正是阻礙我們快樂的最大障礙。許多人不了解，其實快樂不應該有任何附加價值。當人們愈是計畫著如何得到快樂的當下，往往適得其反地離快樂愈來愈遠，反倒是抗憂鬱及安眠的處方簽愈拿愈多！
法王在書中提到：「每朵烏雲的背後總有陽光」，這句話給了我相當大的啟發。當遭遇到生活、工作、或是家庭中種種令人心煩的瑣事時，許多人當下反應通常都是抱怨，甚至怨天尤人。這時候，如果能設身處地為他人著想，用不同的角度去看待每件事情，一定可以找到值得開心或感恩之處。如果能以這種思維來面對任何事情，無疑打開了通往永恆快樂的第一扇門。
其實，快樂唾手可得！在現代的社會中，我們的思想不知不覺中已經被社會價值觀所禁錮。大家普遍認為，真正的快樂存在於世界的某個角落，需要我們費盡心思地去找尋跟爭取。在快步向前、尋尋覓覓的同時，又有多少人放慢腳步、將眼光轉向自己內心，試著了解自己真正的需求？
快樂是一種選擇，是一種由內而外的渲染。真實且永恆的快樂一直以最自然純真的樣貌存在我們的心中。只要敞開心房，快樂就會像泉水般綿綿不絕湧入心中。這種快樂是有感染力的，希望這本書能一傳十、十傳百，將快樂的種子散播到世界上的每個角落。也祝福讀者得到心中的平靜及真實的快樂！
國內外推薦
這是一本動人心弦的書，既充滿智慧，也處處散發著慈悲和溫馨的關愛。它為「快樂」撥開層層的迷霧和重重的迷思，並為我們點出：快樂的障礙近在咫尺，源於我們對自己的冷漠，但只要能具足種種善巧方便和寬大的胸襟來慈愛地對待這些障礙，它們就會自我消融於無影無踪。這是一本你我的心靈導航手冊，能夠指引我們經由種種有用的練習來和生命重新接軌、連結；它讓你熱愛生命本身，而不是強求它應該符合你的願望和期待，它會讓你找重新到心中潛藏已久的平靜。你會發現，原來快樂是無限和無可摧毀的，它不曾遠離，也一直忠心耿耿地與你同在。這本書必定能成為你心靈上值得信賴的良師善友。——正念認知療法創始人 馬克‧威廉斯（Mark Williams）
快樂是一種選擇，是一種由內而外的渲染。真實且永恆的快樂一直以最自然純真的樣貌存在我們的心中。只要敞開心房，快樂就會像泉水般綿綿不絕湧入心中。這種快 樂是有感染力的，希望這本書能一傳十、十傳百，將快樂的種子散播到世界上的每個角落。也祝福讀者得到心中的平靜及真實的快樂！
——Live To Love Taiwan 宏愛台灣協會理事長 廖曉喬
一本關於快樂的清涼法門；關於快樂的自在般若之書。——作家 駱以軍
我以爲我懂得快樂之道，看了這本書才知道我剛拿到快樂的地圖而且才要啓程。——導演 柯一正
快樂一直在你身邊，這本書教你如何找到它。——陽明大學神經科學研究所教授 洪蘭
快樂，由心出發。 不需借由外在的力量，不需依賴物質的滿足。這個與生俱來的能力可以使我們更幸福、踏實。快樂，從周遭的微小事物著手，活得充滿感恩，活得懂得分享，便能活得快樂精彩。感謝身邊看似普通、平常視為理所當然的人事物，因為有這些人生才完整。分享內心的喜悅若能幫助安定更多人內心的紛擾，便是一種快樂。人生因爲有苦，有痛，有生老病死，才會讓我們知道生命如此珍貴。懂得快樂其實由內而外才幸福，讓身邊的人因為自己也懂得選擇快樂，人生活得會更有意義。——Bébé Poshé創辦人 孫芸芸
特別收錄 / 編輯的話：
編輯的話
1. 身為成熟的大人了，你必須問自己，「真正快樂是什麼」？
我們必須了解自己想要的快樂是什麼，否則只是花費了無窮的精力在一個根本不會帶來快樂，甚至還會遠離它的事物上，為自己的人生製造更多問題。
在說明某個事件或概念時，我們通常會先給予定義。我們希望能夠藉由的分析與描述，深入了解其範圍、屬性、涵意等等。其實，就像我們想問其他抽象的、難以精確定義的概念，如「友情」、「愛」、「幸福」……，想知道的，其實是「意義」，而比較不是「標準答案」。
當問「快樂的定義」時，也是如此。其實我們想確認的是，「快樂是什麼？」、「我想要的，是這樣的快樂嗎？」、「如果是，我要如何擁有？」
對我來說，從看到第一部〈快樂的定義〉前幾個問題：「炎炎夏日暢快地吃著冰淇淋，或是與心愛的人十指緊扣——這就是快樂了嗎？事業有成、廣受愛戴、富可敵國——這是快樂了吧？」我很快就了解到，快樂不只如此。
英國哲學家赫胥黎（Alex Huxley）曾寫過《目的與手段》，這本小說原本的寓意是，人們往往把「手段」錯當為「目的」，汲汲營營一生，卻換不到一句「我很幸福」。舉例來說，財富是一種手段，而不是目的。我們追求財富，是為了幸福的人生，可是大多數的人卻把人生耗在手段上。
這並不是要人拒絕一切「稍縱即逝的愉悅感」，而拋棄財富、不要購買……，或否定品嚐美味的食物、看一場感人電影……的開心體驗，只是，如果把這些依靠外界事物才能得到的感受，當成人生的目的，那我們可能會一再失望受苦，而且壓力與焦慮將會永無止境。因為如果一定要依賴什麼事才能快樂，就永遠會冒著可能失去它們的風險！而且，什麼時候才能滿足呢？
但當我們想要的是「幸福的人生」時，或是書裡所說的：「能為你的整個一生與存有，都帶來無以倫比的喜樂和滿足」的這種自在與圓滿時，這一刻事情就開始愈來愈清楚了。這將啟發我們從一種新的態度，去對應自己周遭人、事、物，從健康、愛情、人際關係到事業財富等等。我們和它們的關係，從此完全不同了。
我們看這本書的角度也會完全不同了。隨著我們看到書中分析、描述與分享更多有關快樂的本質、涵義，就會更了解，我們在日常生活中，有太多可以重新檢視、轉念與行為可以著力，往更幸福的人生出發。
2. 快樂，一直都在
3. 你早已擁有快樂，你要做的唯一一件事，就是重新與它連結起來。
幸福與快樂還有一個性質，會與我們「如何擁有」的問題相關，那就是「它就存在於我們的自性與本質之中，從未離開」。當我們知道快樂存於內在，就不需外求了，不是嗎？但，怎麼連結？
第四章〈禪修與正念的修習〉就提供了幾個簡單又能夠應用在生活裡的基礎方法。但重要的是，誠如法王所說：「不要以為禪修就只是讓我們的心靜止下來，因為如果只能做到這樣，那每日的慣常思考習氣仍會一而再地干擾心中的平靜、安詳和穩定」。
因此，我了解到，雖然利用禪修讓自己的心能夠定而後靜，但想要祥和、喜樂的人際關係與日常生活應用，這是不夠的。打坐下座後，我們是不是能延續這樣的心境到日常生活中呢？
其實，只要稍加練習正念法門裡的四念處觀（觀身、受、心、法）並應用到生活中，我們會發現，自己身體、感受、想法、概念……其實都跟真正的「我」無關，舉例來說，雖然也許有一天，我們遇到讓人生氣的事情，若我能竟下來，就會發現，在這個事件，我確實發現「我的憤怒」，但「憤怒不是我」。憤怒會過去，既然我已經發現它，我就有能力選擇要或不要它。
所以說，任何情緒、情境，都會因為我們轉換心念，而為自己帶來新的選項。
我相信，就像書中所說，直到有一天，我們終於會發現，讓生命處境生起無數煩惱憂苦的罪魁禍首，其實就是自己的心靈模式（也就是我們怎麼看待世界的信念、觀念與行為等等）。藉由種種禪修，我們會更有自覺且了解自己的身心所發生的種種狀況，就會發現，其實自己是有選擇的，我們在產生各種不開心的情緒時，可以不被它們牢牢抓住。
〈培育喜樂心境的方法〉以及〈快樂就是行動〉裡詳述的方法與應用，就是幫助我們把舊有的「心靈程式」一一觀照，讓那些長期以來不斷累積的負面情緒和煩惱，像剝洋蔥般一層層被剖析解構，最終看到我們真正的自性和本質。
最後，衷心期待《快樂，一直都在》能讓我們把生命中的這些「烏雲」漸漸散去，了解生命的真相，從而與生命的源頭重新連結起來，在人生自他交會的精彩境遇中，活出中原本該有的自在與圓滿！
