66妙招，輕鬆練出好腦力

妙招24 重新閱讀十年前讀過的書籍

理解系統又可概分為兩大區，分別是理解語言的區域以及理解圖形或空間等非語言的區域。前者主要位於左腦，而後者位於右腦。

如果想鍛鍊理解語言的腦區域，最有效的方法是閱讀。但並非閱讀很多書就好，因為無論閱讀多少本書，「瀏覽」無法加深對於書籍內容的理解程度，若想要加深理解，必須反覆閱讀同一本書。

或許有人認為閱讀一次就記得內容，何必多讀幾次？就算你認為我在騙人，也請勉為其難再次拾起以往曾經閱讀過的書籍。不過如果是剛讀過沒多久的書，重新閱讀並沒有太大的意義，因此，建議你重讀十年前曾看過的書籍。

無論當時閱讀得多麼仔細，當你重新閱讀時，一定能夠發現過去不曾注意過的事，又或是十年後的現在，根本已經完全忘記這本書的內容。

不管是小說或非小說類的書籍，閱讀一次應該只能理解字面的意思。但是在閱讀第二次、第三次之後，將大幅改變你的閱讀感想。因為大腦會成長，第二次閱讀時，會運用到和以前不同的腦區域。

換句話說，即使是同一本書，當你再次閱讀時，大腦已經不可同日而語。想更確切感受大腦成長的人，不妨刻意閱讀從前不覺得有趣的書。除了可以從不同於以往的角度閱讀，也能以現在的觀點分析當時覺得無趣的原因。

太宰治的《跑吧！美樂斯》或是宮澤賢治的《大提琴手高修》等等，這類日本國語教科書會出現的短篇小說，就是很理想的文章。從前當學生的時候，只要是教科書上的文章都會感到排斥，然而步入社會之後再次閱讀，說不定會有新的發現。

其實這項訓練可以有各式各樣的調整變化。譬如閱讀的書籍是小說，就試著將感情投入主角以外的人物；假使是非小說類書籍，則從批判作者主張的立場閱讀。總之可依個人喜好從不同角度重新閱讀一次，藉此更加提升理解力。

妙招36 邊煮飯、邊唱歌

與上一個妙招類似，還有很多方法，不須刻意運動，也能夠從日常活動當中鍛鍊運動系統，比方說「煮飯」。

由於煮飯需要充分運用五感，廣義來說也算是一種「運動」。而且本書要進一步提倡邊煮飯、邊唱歌。

為什麼邊煮飯、邊唱歌能夠鍛鍊運動系統呢？因為身體的動作來自於運動系統的指令，煮飯所需要的「手部」動作及唱歌所需要的「口部」動作，必須透過腦區域的指令連結，所以邊煮飯、邊唱歌可說是相當高階的動作。

另一方面，運動系統在身體執行任何動作之前，會在瞬間且無意識的狀態下擬定「如何使身體動起來」的計畫，人就是在這個計畫的控制之下活動身體。例如，早上到公司上班時，「要走哪條路」、「要在哪站搭乘電車」這些計畫，都是瞬間決定，而我們會依循這個決定採取行動。如果大腦沒有擬定計畫，恐怕我們連走出家門後究竟該往左還是往右都不知道了。

當然，煮飯時也不例外。在煮飯的當下，運動系統會迅速擬定下一步計畫，已經非常忙碌，倘若再加上「唱歌」，肯定會加重腦區域的負擔。

假使能夠靈活運用這項技巧，未來就能夠在進行A動作的同時，也思考其他事，而且說不定還會激發靈感、想出好主意喔！



妙招37 用鉛筆寫日記

隨著電腦的普及，以紙筆書寫的機會大幅減少許多。的確，想快速且大量輸入文字時，使用電腦才是最有效率的方式。不過，從刺激大腦的觀點來看，打字的效果遠遠不及書寫！

使用電腦時，雖然好像充分運用了大腦，其實只運動到手指，也就是說，只使用了部分的運動系統。而使用鉛筆或原子筆書寫時，大腦必須給手部動作下達精密的指令，相較於打電腦，能活用到更多的腦區域。

打電腦時，只要知道該字的「發音」就能夠輸入，但是實際書寫文字時，必須確切知道這個字的寫法及筆順。

此外，使用電腦繕打的文章，可以透過字型的設定，讓文字大小或字體型態一致，但是親手書寫文字時，心理狀態會如實的反映在筆畫上。煩躁時寫出來的字較為歪扭，心情輕鬆時就能夠寫出工整的字體，而撰寫重要的文件時，為了寫出工整的字體，心情難免會有些緊張。

換言之，親手書寫文字時，必須考量許多細節。

由上述理由可知，「書寫」的確有助於腦區域的成長。為了親身體驗這個效果，平常只使用電腦的人，不妨養成親筆書寫日記的習慣。不用想得很困難或是要求自己一定要言之有物，只要概略寫出一天的行程，比方說「今天從A地走到B地」、「今天一整天都窩在家裡」等等即可。總之，這項訓練的重點在於「手寫」。

除此之外，我建議不要使用原子筆，而是使用鉛筆或鋼筆書寫日記。因為鉛筆或鋼筆在書寫時，必須微調筆尖處，對於掌管手指的腦區域而言，可說是最理想的刺激。



妙招47 聆聽音樂時，專注於特定的聲音

從眾多聲音當中挑出特定的聲音，也是可以強化聽覺系統的好方法。

比方說聽交響樂演奏時，只專注聆聽小提琴或大提琴等特定樂器的聲音（然而對於不擅長樂器的我而言，無法分辨哪種聲音是哪種樂器所發出的，這件事也是一直困擾著我……）。

先前也曾提過，聆聽一首歌曲的歌詞跟音樂，必須運用到不同的腦區域，這兩個腦區域發育的程度，不盡相同。

在成長的過程中，相較於語言，人更早學會分辨聲音的能力。還不會說話的嬰兒，卻會隨著音樂搖晃小小的身軀，就是最佳證據。

只不過，幼兒期學習到的能力比較流於表面。因此，這項訓練可有效重新鍛鍊聽覺系統的基礎。

只專注於特定的聲音，會有以往不曾留意過的意外發現。即使是隨意聽聽的樂曲，不知為何只對特定樂器的聲音特別有印象；一些聽起來像是喃喃自語的聲音，一旦仔細聆聽，就會發現感覺很像重編過的經文。

分辨各種聲音，對於聽覺系統的成長很重要。其他像是邊聽邊找關鍵字、試著辨認第一個音階等等。透過創意，就能夠讓同一首歌曲有不同的聽法。聽音樂時，不妨思考看看是否有不同於以往的欣賞方式。



妙招51 棋局中途，與對手交換棋子顏色

我跟小孩下黑白棋時，總會在棋局中途交換棋子顏色。其實這也是一種訓練視覺系統的方法。

目的是站在對方的立場，理解對方所面臨的狀況。如果在交換棋子顏色之前，你是處於果敢進攻的狀態，一旦中途變換立場，原本進攻的那一方（也就是交換棋子顏色前的自己）將突然失去原有的優勢，大腦為了突破困境，自然會拚命找出逆轉勝的方法。

光是改變「進攻」及「防守」的位置，就能夠培養分析現況，並且做出適當判斷的能力。或許有人會認為這項訓練，比較偏向訓練思考系統。當然，這項訓練也會刺激到思考系統，但是主要目的仍是訓練視覺系統。因為思考如何處理眼睛所看到的資訊，跟鍛鍊視覺思考有關聯。

所謂的「看見」，不只是實際肉眼所見，也包含「在大腦內看見的物體」。人類在進化過程之中，在「非實際肉眼所見的視覺記憶」方面，有顯著的成長。

舉例來說，當猴子看見三根香蕉時，雖然能夠理解桌上「有三根香蕉」，但是拿走桌上的香蕉之後，猴子便會馬上忘記桌上「曾經有三根香蕉」的事實。

相較於猴子，人類能夠記住更長的「過程」，因此能夠理解「剛才還有香蕉，但是現在沒有了」。「剛才明明還有三根香蕉的啊︙」大腦之所以會有上述想法，是因為在腦中「看見」了桌上的三根香蕉。

想要鍛鍊視覺系統，並不單純只是「看見」，重點在於「分析」眼睛所看見的物體。

妙招24 重新閱讀十年前讀過的書籍

理解系統又可概分為兩大區，分別是理解語言的區域以及理解圖形或空間等非語言的區域。前者主要位於左腦，而後者位於右腦。

如果想鍛鍊理解語言的腦區域，最有效的方法是閱讀。但並非閱讀很多書就好，因為無論閱讀多少本書，「瀏覽」無法加深對於書籍內容的理解程度，若想要加深理解，必須反覆閱讀同一本書。

或許有人認為閱讀一次就記得內容，何必多讀幾次？就算你認為我在騙人，也請勉為其難再次拾起以往曾經閱讀過的書籍。不過如果是剛讀過沒多久的書，重新閱讀並沒有太大的意義，因此，建議你重讀...

前言

人可以透過運動鍛鍊身體，那麼大腦呢？有什麼方法可以訓練大腦嗎？

這是我十四歲時的疑問，為了解開心中的疑惑，我決定進入醫學院就讀。只可惜在醫學院的求學期間，無法從課程中找到鍛鍊大腦的理想方法。為此，畢業之後我遠渡美國，利用當時最先進的技術──核磁共振（MRI）來研究大腦。

核磁共振是一種利用「磁場」掃描人體內部器官的技術。躺在檢查台上的受檢者被送入巨大的筒狀裝置內，檢查設備會在緩緩移動的同時進行攝影。核磁共振掃描人體「剖面」，因此能夠觀察到大腦的各個角落。

我利用這項技術分析超過一萬人的腦部影像，因而得知大腦具有一項特質，那就是「只要給它機會，大腦可以一輩子持續成長」。

一般認為，身體機能在十歲到三十歲之間逐漸達到高峰，過了三十歲之後，進入緩慢衰退的狀態，所以認定大腦也是依循同樣的軌跡變化。然而，這不一定是正確的觀念。

其實人的大腦仍有許多尚未開發的部分，在這些未開發的區域中，有許多還沒成長的腦細胞，正蓄勢待發準備吸收新資訊、新經驗，只要在適當時機給予這些腦細胞恰到好處的刺激，大腦就能煥然一新並持續進化。

閱讀至此，或許有人會發現：「這麼說來，就是得訓練大腦的意思？」本書的確會介紹可有效訓練大腦的方法，但是這些方法的性質與以往的大腦訓練完全不同。

以往的大腦訓練法，多是針對自己就能發覺衰退的記憶力或靈敏度，加以「重新鍛鍊」，因此有許多讀者認為所謂的「大腦訓練法」就是「防止老化的方法」。

然而，本書的大腦訓練法，並不是這種消極補救式的想法，而是以「成就理想的自己」為目標，主動積極的改變大腦。換句話說，就是依據自己的需求，設計訓練大腦的方法。

如果你自認「還沒到需要訓練大腦的地步」，建議你一定要閱讀本書，因為懷有這種想法的大腦更需要接受活化刺激。

不管你平常給予大腦的刺激夠不夠，請先試試看本書介紹的66招大腦訓練法。等你親身體驗過後，一定會十分驚訝，自己的大腦竟然會有如此大的轉變。

醫師／醫學博士／「大腦學校」代表人　加藤俊德

前言

人可以透過運動鍛鍊身體，那麼大腦呢？有什麼方法可以訓練大腦嗎？

這是我十四歲時的疑問，為了解開心中的疑惑，我決定進入醫學院就讀。只可惜在醫學院的求學期間，無法從課程中找到鍛鍊大腦的理想方法。為此，畢業之後我遠渡美國，利用當時最先進的技術──核磁共振（MRI）來研究大腦。

核磁共振是一種利用「磁場」掃描人體內部器官的技術。躺在檢查台上的受檢者被送入巨大的筒狀裝置內，檢查設備會在緩緩移動的同時進行攝影。核磁共振掃描人體「剖面」，因此能夠觀察到大腦的各個角落。

我利用這項技術分析超過一萬人的腦部影像...

前言
Chapter 1 將大腦改造成理想的狀態

◎你鍛鍊大腦的方法正確嗎？
大腦直到死亡前仍持續成長／大腦成長最快的時期是二十歲到五十歲之間／學校成績優異者，請注意！／如果記憶力衰退就鍛鍊思考力／僅此一招的大腦訓練法，行不通

◎鍛鍊「腦區域」，大幅提升腦力
何謂腦區域？／腦區域的模型來自十八世紀的維也納／藉由「連結」強化腦區域／腦區域可分為八大系統／腦區域的發育好壞，取決於「軸突及樹突」／腦區域需要相互搭配鍛鍊／刺激活化沈睡中的腦區域／重新檢視大腦的自卑感

◎刺激活化腦區域的三大訣竅
重點① 重新檢視日常生活習慣
重點② 了解大腦的「癖好」
重點③ 成為「慾望型思考」者

chapter 2 思考系統腦區域訓練法
◎思考系統腦區域 掌管大腦的司令台
妙招1 在二十個字以內寫出「本日目標」
妙招2 找出身旁親友的三項優點
妙招3 設定「絕不加班日」
妙招4 玩遊戲時，故意輸給對手
妙招5 試著反駁自己的意見
妙招6 睡前紀錄今日發生的三件事
妙招7 讓他人決定你的假日行程
妙招8 午睡十分鐘
妙招9 按摩足部及腰部的穴道

chapter3　感情系統腦區域訓練法
◎感情系統腦區域 活到100歲仍持續發育成長
妙招10 出門前宣示「無論發生什麼事都不生氣」
妙招11 列出心目中十大美好回憶排行榜
妙招12 暫停「喜好」十天
妙招13 準備專屬於自己的「讚美筆記本」
妙招14 大膽嘗試新的美容院和新髮型
妙招15 跟植物說話
妙招16 將感受告訴身旁的人

Chapter 4 傳達系統腦區域的訓練法
◎傳達系統腦區域 負責所有的溝通工作
妙招17 挑戰烹煮創意料理
妙招18 參加團體運動競賽
妙招19 對方說完話後，請隔三秒再回應
妙招20 想好三個選項再發言
妙招21 以電子郵件告知父母自己的目標
妙招22 留意對方的口頭禪
妙招23 跟咖啡廳的店員聊天

Chapter 5　理解系統腦區域訓練法
◎理解系統腦區域 成長的關鍵，就在於旺盛的好奇心
妙招24 重新閱讀十年前讀過的書籍
妙招25 整理房間、改變擺設
妙招26 製作自己的側寫檔案
妙招27 推測電車內其他乘客的心理狀態
妙招28 模仿時尚人士的穿著
妙招29 默念平常絕對不會閱讀的書籍的書名
妙招30 在出門前十分鐘才整理公事包
妙招31 回家後立刻創作一首俳句
妙招32 參加社區志工活動
妙招33 仿效受人尊敬者的言行舉止

Chapter 6　運動系統腦區域訓練法
◎運動系統腦區域 最早發育的腦區域
妙招34 以非慣用手刷牙
妙招35 邊唱卡拉OK、邊跳舞
妙招36 邊煮飯、邊唱歌
妙招37 用鉛筆寫日記
妙招38 臨摹名畫
妙招39 以一步兩階的方式下樓梯
妙招40 腦袋卡卡不靈光時，不妨起來走走

Chapter 7聽覺系統腦區域訓練法
◎聽覺系統腦區域 成長的關鍵是與生俱來的本能需求
妙招41 睡前聆聽收音機
妙招42 聽廣播時，找出吸引你的詞彙
妙招43 速記會議記錄
妙招44 複述新聞播報員的報導內容
妙招45 留意大自然的聲音
妙招46 偷聽別桌客人的談話
妙招47 聆聽音樂時，專注於特定的聲音
妙招48 增加對話應答的變化性

Chapter 8　視覺系統腦區域訓練法
◎視覺系統腦區域 掌握行動、發揮好眼光
妙招49 在人群之中邊找空間邊前進
妙招50 搭乘電車時，從窗外的招牌尋找數字「5」
妙招51 棋局中途，與對手交換棋子顏色
妙招52 剪下雜誌圖片，搭配自我時尚風格
妙招53 素描自己的臉
妙招54 每天對著鏡子，做出十種以上的表情
妙招55 模仿電影或戲劇的角色
妙招56 推測路人的身分背景
妙招57 觀察公共空間變得髒亂的過程

Chapter 9　記憶系統腦區域訓練法
◎記憶系統腦區域 強化知識與感情的連動

妙招58 從毫無關係的人身上，找出「共通點」
妙招59 每天設定二十分鐘的「背誦時間」
妙招60 挑戰發明新的流行語
妙招61 背誦「論語」
妙招62 邊聽邊哼唱西洋歌曲
妙招63 記住前一天發生的三件事
妙招64 在星期天擬定隔週的預定計畫
妙招65 選出今日「最佳發言/最糟發言」
妙招66 旅行時，不帶旅遊書

後記
大腦專欄
培養可承受勝負壓力的大腦，你需要的是？
忌妒和羨慕，對大腦有何影響？
腦，愈大愈好？
大腦也要「吃飯」？
腦區域的位置及大小
有聽，沒有到？
學習英語和腦區域

前言
Chapter 1 將大腦改造成理想的狀態

◎你鍛鍊大腦的方法正確嗎？
大腦直到死亡前仍持續成長／大腦成長最快的時期是二十歲到五十歲之間／學校成績優異者，請注意！／如果記憶力衰退就鍛鍊思考力／僅此一招的大腦訓練法，行不通

◎鍛鍊「腦區域」，大幅提升腦力
何謂腦區域？／腦區域的模型來自十八世紀的維也納／藉由「連結」強化腦區域／腦區域可分為八大系統／腦區域的發育好壞，取決於「軸突及樹突」／腦區域需要相互搭配鍛鍊／刺激活化沈睡中的腦區域／重新檢視大腦的自卑感

◎刺激活化腦區域的三大訣竅
重點① 重新檢...