勇於脆弱：男人們在害怕些什麼？

第三章　照護好可怕

#「男看護」──男性照護的時代

由女性擔任家庭看護的時代已經過去了，現在照護長輩或妻子的男性逐漸增加──也就是所謂的「男看護」，而且他們不是屬於從旁輔助女性的角色，也非可以替代，他們就是專門提供照護的人。

根據總務省於二〇一二年公佈的「就業結構基本調查」，十五歲以上的人口中，無論是同居還是分居狀態，正在進行照護的有五百五十七萬四千人，其中二百萬六千人為男性，佔了快四成（三六％）。

此外，在厚生勞動省於二〇一三年公佈的「國民生活基礎調查」中，與家人同住、並且正在照護家人的「主要看護者」，男性佔了一百三十一萬三千人，也就是每三位主要看護者中，就有一位是男性（三一・三％），而且男性主要看護者中，每三人就有一位是四十歲到五十歲的壯年世代（九・一％）。以「兒子」的身份擔任照護者的人佔了一一・四％，在這三十幾年間激增了五倍。在這個少子化、高齡化、晚婚・不婚化急速加劇的社會中，由單身兒子照護雙親的例子超乎想像地多。

中年且單身的男性看護，不只苦於要做自己不擅長的家事、照顧雙親，身旁還沒有能夠理解並且對他們的苦難感同深受的人，這些男性容易被孤立，使得問題更加惡化。有的人被自己殺死母親的夢魘纏身，有的人為了照護而離職，無論在經濟上還是精神上都陷入困境。

更何況，當前社會激烈指責男性，認為他們「從事照護也是理所當然的」，更讓男性們感到膽怯。看護是「看不見終點的戰鬥」，男性們該如何接受挑戰，即使面對苦悶的生活也能找到人生的出路呢。



#悠然自得的「中年單身漢」

我見到坂本隆介先生（假名）是二〇〇六年的秋天，原本採訪他是為了「結婚」的專題，而非「照護」。當時四十歲的坂本先生，和母親兩人住在一棟屋齡三十五年的透天厝裡，位於大阪府南部的衛星市鎮上。坂本先生的父親於六年前病逝，他也沒有任何兄弟姊妹。從關西的私立大學畢業後，任職於汽車零件工廠，最近剛當上品管部門的課長，工作順利，興趣是打高爾夫與出國旅遊，就像是「單身貴族」中所描繪的男性。光是靠父親的遺產就能支付生活費，家事也由親人包辦，靠母親維持日常生活，自己的收入則全部拿去買奢侈品與花在嗜好上，是悠然自得的「中年單身漢」。現代社會的「中年單身漢」一詞指的是自身收入很低、必須依賴雙親年金過活的人，不過，坂本先生的狀況，則像是社會學家山田昌弘於一九九〇年代末期所提出的「寄生單身漢」，只是年紀比較大而已。

不過，坂本先生似乎不善於跟人溝通，並不只有對象是女性的狀況才如此，每個問題他都要花很多時間思考，老實說，讓身為採訪者的我有些焦躁。

我問他覺得現在的生活如何，他說：「雖然沒什麼不滿……但也並不能說是滿足。」

讓我印象最深刻的，是他對結婚的想法，他說：「結婚到底是怎麼一回事呢……和一位女性彼此信任，共享其後的人生什麼的，現實生活中真的存在這種事嗎？實在不懂啊。」

感覺坂本先生有些捉摸不定，情感淡薄。但作為採訪者的我，當時連他是否想結婚都沒有問出口，讓我一直掛念在心。



#因為母親的病，開始想要結婚

當我再度開始訪談工作時，我最想採訪的人就是坂本先生。在上次的訪談中我連對方是否有結婚意願都無法確認，感覺自己似乎很沒用。不過另一方面，非常高興自己仍清楚地記得在胸中沸騰的「想採訪他」的願望，彷彿就像昨天才發生的事情。

二〇一〇年春天，我寄了內容非常簡單的郵件給坂本先生：「好久不見。您好嗎？後來過得如何呢？」

隔天我就收到了回信：「事實上，從今年開始（夏天就滿四十四歲了）我就一直在想是否該定下來了，也是因為周遭環境有所變動的緣故。」

明明我都還沒有跟對方提到「結婚」之類的字眼，坂本先生就和我說了他心境上的變化。恐怕是有什麼好事發生吧，那時我是這麼想的。

兩個禮拜後，我去見了坂本先生，才知道我太自以為是了。所謂的「環境變動」，是指他的母親病倒了。對他來說是非常痛苦的事情。

大約在一年前，坂本先生的媽媽在家中激烈腹痛與嘔吐，最後昏倒由救護車送到醫院，被診斷為大腸癌。幸好癌細胞只擴散到了黏膜下層，還在早期階段，經過手術後就康復了。

「真的嚇了一大跳。父親身體不好，最後因為腦中風而去世，雖然很遺憾但也沒辦法。可是母親一直都是生龍活虎的，不知道怎麼會這樣。」

以前口才不好、幾乎無法表達情感的坂本先生，現在卻用毫不掩飾的驚訝、困惑口吻述說母親的病情。我想他是真的變了。

「但是因為發現得早，手術也很成功，真是太好了呢。」

「嗯，真的很感恩。只是……被醫生說是『八〇％』。」

「咦？」

「就是所謂的五年存活率。雖然這數字說高算高了，但只要想到剩下的『二〇％』……。媽媽住院之後，我就常往醫院跑、照顧她，在家也會收拾碗筷，幫忙打掃等。」

但為什麼發生這件事情後會開始變得想結婚呢。

「可是……或許旁人這樣說很失禮，但您和令堂的關係這麼親近，我覺得很好。所以，那個……」

或許是察覺到我的心情，在我進入正題之前，坂本先生就自己說了對結婚心境的改變。

「我一直都是讓母親照顧我，自己隨意地過生活。現在卻實際感受到了，媽媽有一天也會死。所以想著結婚或許也不錯，想要讓母親放下她一直擔心的事情，而且現在自己一個人也感到很辛苦，如果有個女性能成為我『心靈的支持』就好了。」

因為似乎終於貼近了受訪者的心情，我感到相當開心，比平常更樂觀了一些，我想坂本先生一定能朝好的方向前進的。



#將「照護」做為採訪主題

其後，我每兩、三個月，就會寫信給坂本先生一次，詢問近況。但回信的內容從「我很好」到「總之現在就是維持現狀」，最後變成「人生就是無法順利」，內容逐漸變得悲觀。這樣過了快一年後，坂本先生就再也沒有回過信了。打電話給他也不通，我也沒有事先聯絡說要去大阪，所以我們就失聯了一段時間。

後來我變得能夠理解坂本先生所身處的困境，是因為我母親突然病倒的緣故。

當我照顧著生病的母親、甚至變成照護的當事人時，坂本先生原來的冷淡形象，逐漸從一張黑白照片變成彩色的動畫，浮現在我腦海中，並重重地壓在我的心上。想到自己第二次見他時，我誤以為自己明白他的心情，真是丟臉。

我開始照護母親後，大約過了半年多，我下定決心再撥坂本先生的電話，我推測此時的他仍然在照護他的母親，就在我語音留言的一周後，坂本先生打了回來。

「其實我現在在照顧我媽媽，真的發生了許多事……也沒辦法回你郵件，真是抱歉。」

我簡單地和他說明了自己的狀況，並直接傳達自己想跟他再次見面的期望。發生無法預料的事情是採訪的樂趣。這個時間點，就是我對坂本先生的採訪主題從單身男性的「結婚」轉移到「看護」的瞬間。



#名為「要殺了她嗎」的惡夢

二〇一二年初夏，我和坂本先生約在大阪郊區車站前的購物中心內的餐廳見面。睽違兩年不見的坂本先生，雙眼無神，表情空洞，再過一個月就是他四十六歲的生日。雖然坂本先生本來就不是愛穿華服的男性，但這天他穿著衣領髒污、皺摺明顯的白襯衫，以及陳舊的咖啡色長褲，從微微駝背的身軀，看得出來日夜操勞的痕跡。

他見到我後，對我說了慰問的話：「奧田小姐也很努力呢。」我感激著他的溫柔，然後回到採訪者的工作上，先是問他：「那之後，令堂狀況還好嗎？」

坂本先生連端上來的冰咖啡吸管都沒碰，只是盯著桌子。

持續沈默了兩、三分鐘的他，最後像是下定決心般，凝視著我說：「照護的辛苦是住院探病完全不能比的，不只是家裡大小事，還必須處理排泄物。雖然對特地來大阪的奧田小姐說這些有的沒的很不好意思，但真的……好辛苦。」

坂本先生的母親罹患的是大腸癌，所以體力有顯著的衰退，但每天仍勉強地做著家事，某日，她想將收在壁櫥上方的暖桌被拿下來，爬上小椅凳正要伸手，雙腳一晃就跌了下來，造成腰部骨折。雖然她自己叫了救護車到醫院治療，但之後就變成在家裡沒人幫忙就無法行走的程度，被認定為「需要照護2級」（注1），也就是除了步行需要幫忙，排泄、吃飯等也需要看護幫忙。

這是距離我們上次見面過了半年多後發生的事。雖然坂本先生每個禮拜會利用兩次的白天照護（療養院的白天看護服務），以及兩次的洗澡照護，也就是到家的看護服務，但由於需要照護的對象並非一個人居住，所以無法申請包含在照護保險內的家事支援，也就是請看護來家裡做飯或洗衣服等，所以坂本先生每個月須花十幾萬日元在沒有保險補助的服務項目上。

「除了需要清潔令堂的穢物外，其他還有什麼辛苦的事情呢？」

「最辛苦的就是工作，不賺錢就無法利用看護服務……。一邊照顧家人一邊工作非常辛苦，睡不飽就無法集中精神工作，還會不小心犯錯……，公司也一副完全不能理解我的狀況的樣子……真不甘心。」

我還有想問他的事情。像是在家裡只有自己和母親兩人，在精神上會不會受不了等等，但是卻不知道該從哪裡切入提問比較好，一時猶豫不決，不知不覺間，我講起了自己的事。

「像我就很在意媽媽發的牢騷……雖然她可能只是因為無法自由行動感到不甘心，所以忍不住說出那些抱怨的話，我也知道這樣不好，但我還是會感到焦躁，然後不小心就對母親說出一些嚴厲的話。」

「……原來奧田小姐也會覺得焦躁嗎？讓我安心了一點。其實，我老媽本來是很健談的，但自從需要看護之後，就只會一個勁地對看護和醫生抱怨。然後只會不斷重複『好痛、好痛』、『好累、好累』，我看她痛成那樣，擔心是不是哪裡出了問題，帶去醫院檢查，結果醫生說診察結果沒什麼問題。可能是精神上的問題，或者是想要兒子關心她吧。也有的時候會在晚上大吼大叫，我根本無法好好睡覺。偶爾，只是偶爾……我的體內像有什麼東西裂開了。請不要感到驚訝……我會想著『是否要掐住她的脖子殺了她呢？』就像正在做一場噩夢一樣，非常可怕。」

說完這番話的坂本先生的雙眼，隱約變成了紅色。

我無話可說。我和他的狀況差不多，腦海中常常有錯誤但卻不斷浮現的極端念頭──如果不用花時間照護母親的話，我一定能更加積極地面對工作、戀愛和結婚吧。但每當這樣想的時候，我都會被強烈的自我厭惡所折磨，這種懊悔的痛苦程度遠遠大於照護母親。坂本先生也一定每天都過著這種痛苦不堪的生活吧。

「雖然你沒有問我，但我先說了吧。照顧母親已經花去了我所有精力，雖然遺憾，但要去認識新的女性、然後結婚什麼的，已經無法想了。」

本來這種時候，我應該要鼓勵他說「沒有這回事」，但現在的我，卻只能安靜地點了點頭。



#單身男性照護者的增加

前面已經說過，由兒子照護雙親的例子正在增加中，不過這裡想進一步觀察隨著時間更迭，照護者與被照護者的親屬關係是如何產生變化的。從全國社會福利協議會所做的「老人照護的實態調查」中（節錄自《男性看護者白皮書》，津止正敏、齋藤真緒著），可以看到「國民生活基礎調查」還沒有加入「照護」項目以前的時代狀況。根據這份實態調查，主要照護人為兒子的比例，在一九七七年時僅有二・四％，但到了二〇一三年則變成一一・四％，三十六年間激增了五倍之多。主要照護人為媳婦的比例，一九七七年是三七％，二〇一三年則降至九・六％，減少了四分之三，比例比兒子照護的狀況還少。主要照護人為女兒的比例，一九七七年為一七・八％，二〇一三年則是一九・三％，呈現微幅增加。同樣的時間區帶裡，主要照護人的身份為丈夫的比例，從五・七％升至一六・一％，妻子則從二四・七％升至三八・二％，兩者都增加了。

此外，在擁有六十五歲以上高齡人口的家庭中，屬於「只有雙親與未婚子女」的家庭佔一九・八％，二十五年來增加了將近兩倍（二〇一三年「國民生活基礎調查」）。而在照護同住雙親的兒子中，有相當一部份的男性是單身。

當照護者是單身的時候，因為沒有可以傾訴煩惱、一起商量的親屬，有著名為孤獨的痛苦。尤其男性本來就不擅長對他人訴說自身的痛苦，再加上長年被父母照顧著，許多男性缺乏照顧他人、關懷他人的能力，不難想像在照護這方面男性比女性更加苦惱。



#世人的眼光「好可怕」

後來我和坂本先生維持一個月至少寄一次信的頻率，持續聯絡，偶爾也會打打電話。坂本先生是管理階層，經常需要指導下屬，但由於照護母親的緣故，他正苦於無法勝任工作。雖然坂本先生任職的公司名義上有長照假，但實際上的公司文化卻是沒人請假成功過。

「明明現在都已經是女性能光明正大請一年育兒假的年代了。有這種制度真是白搭，真想乾脆辭職算了。」──坂本先生曾經有一次在電話裡這樣說。我還清楚地記得自己用顫抖的聲音努力告訴他：「請打消這個念頭吧。」這句話同時也像是對自己說的一樣。

長照假制度被坂本先生批判為「白搭」。根據厚生勞動省於二〇一二年公佈的「雇用」，員工五人以上的公司，有六五・六％引進此制度，而員工三十人以上的公司，則有八九・五％有長照假制度，和二〇〇八年相比，都各增加了四%。不過從二〇一一年四月至二〇一二年三月為止，員工能成功取得長照假的公司，僅佔一・四％。而且取得長照假的正式員工（如正職人員等沒有雇用期限的人員）比例是〇・〇六％，幾乎等於沒有。

將近兩年的時間，我們都以這種方式交流。不過坂本先生在二〇一四年五月突然打電話過來說：「好久沒見面了，請來採訪我吧。」也因為他正好要到東京出差。

我們約在JR東京車站前的摩天大樓。走過平日晚上擠滿上班族的熱鬧餐廳，轉角有間咖啡店，坂本先生穿著黑西裝坐在座位上。已經四十八歲的坂本先生，比以前多了許多白頭髮，不過他身著毫無皺摺的西裝、坐得直挺挺的身影，充滿以前所沒有的威嚴感。

「我們彼此都辛苦了，百忙之中抽空前來，真是謝謝。」

直接進入話題的則是坂本先生。

「雖然有許多煩惱，但感覺自己似乎進入了新的階段，心情也比較平靜了。為了不退步，所以想讓奧田小姐也聽聽我現在的心境……。」

「那真是不錯啊！」

「不……其實有一段時間，我完全自暴自棄。連自己都不知道自己在幹嘛，然後又感到更加痛苦──不斷重複著這樣的輪迴。一個人照護母親真的很辛苦，但又覺得不僅僅是這樣。在這過程中，世人認為『男性看護是理所當然』的風潮，更加使人感到苦悶。我總想著：『啊，我這樣做，世人會怎麼說呢？』也為此感到窒息，老實講非常害怕。」



*注1：日本的照護保險制度規定被保人須經過照護判定評估，依據被保人的日常生活狀態，由輕至重，分為「要支援1～2級」，再往上則為「要照護1～5級」。

第三章　照護好可怕

#「男看護」──男性照護的時代

由女性擔任家庭看護的時代已經過去了，現在照護長輩或妻子的男性逐漸增加──也就是所謂的「男看護」，而且他們不是屬於從旁輔助女性的角色，也非可以替代，他們就是專門提供照護的人。

根據總務省於二〇一二年公佈的「就業結構基本調查」，十五歲以上的人口中，無論是同居還是分居狀態，正在進行照護的有五百五十七萬四千人，其中二百萬六千人為男性，佔了快四成（三六％）。

此外，在厚生勞動省於二〇一三年公佈的「國民生活基礎調查」中，與家人同住、並且正在照護家人的「主要看護...

「為什麼奧田老是追著男人跑？」

這是在媒體業界工作的友人經常會問我的問題。雖然我是一個還單身的中年女性，但這裡所指的「男人」，可不是指涉那種私領域的「男人」，而是被我當作採訪對象的「男人」。

若要仔細推敲出一種回答，可以有很多種說法，像是：「從男性角度出發，可以觀察到社會深層，或是女性的真實面。」、「男性比較容易受社會的影響，導致意識或行動產生變化。」、「因為我到死都不可能完全理解他們的想法。」雖然有這麼多理由，但在我花了十年以上，針對男性所抱持的困擾與問題四處採訪之後，如今大概只有「沒有為什麼，就只是迷上了這個題材」這種抽象的說法最為貼切了。

大約二十年前，剛進到報社工作時，我曾為了能與男性並肩共事而興奮不已。在我還是菜鳥的時候，外縣市分社的女記者只有我一人。前輩們總是冷靜沉著、從不示弱，用毅然堅定的態度與政客所代表的「權力」相對峙，他們的身影感動了我。潛移默化之下，我慢慢地累積記者的經驗值。雖然去採訪警察或議員時，他們漸漸不再對我有性別上的差別待遇，但為了爭一口氣，我當時滿腦子只想著要早日像其他男性一樣獨當一面。不論是報導的專業度，或是在社會上的立足性，「男人」在當時都是令人景仰的存在。

後來，我意外地被分發到週刊部，才漸漸明白，看似處於社會優勢地位的男性，也會被工作、家庭、身心失調等各式各樣的問題所苦。長達二、三小時的採訪時間，大多時候是漫長的沉默，而最初總是輕描淡寫描述一切的採訪對象，經過一次又一次的採訪，漸漸地展現出不安、焦躁、悲傷等等的負面情感，有時漲紅了臉，有時甚至眼眶泛淚。「難道這才是男性的真實面貌嗎？」在我為此大感震驚的同時，記者本能的好奇心也被深深勾起。

於是，就在為週刊採訪的契機下，我開始以獨立記者的身分活動，探討男性的晚婚、不婚化，以及更年期障礙、職場問題，甚至夫婦、親子關係等主題，完成了我的第一本著作，也就是我的上一本書《男人真命苦》（新潮新書出版）。男性是新潮新書系的主要讀者群，我以男人的辛苦為題寫了一本書，當時其實蠻擔心能被多少男性接受，沒想到卻意外地引起相當大的迴響。有男性讀者表示他們閱讀時一面苦笑卻又感同身受，另一方面，也有讀者批評我：「一個女人家懂什麼！」最讓我感到意外與開心的莫過於部分女性讀者的反映：「這本書似乎讓我稍微了解男人在想什麼了。」

讀者的回饋讓我滿懷希望地持續採訪工作。但遺憾的是，就在二〇〇八年底，大約是前作出版一年多以後，公司實施了營運管理的合理化政策，其中一個項目便是把銷量不佳的週刊停掉，我所屬的部門也面臨組織重整。身為報社記者，我把鑽研這個題材視為畢生的志業，但現在卻失去了能夠讓我發表報導的媒介，著實令人心痛。那之後整整一年，我都無法再以獨立記者的身分重新開始採訪工作。又過了幾年，我唯一的家人，也就是我的母親，因為心臟病等等的內科疾患發作而體力衰退，到了需要照護的程度。雖然因為我個人的原因，導致自己明明想結婚卻又結不了，但在我親身經歷了職場組織重整，以及肩負長輩的日常照護等等這些曾被我當作採訪題材的事件之後，我和採訪對象的男人們之間的共通點，除了同樣身為中年人以外，還多了社會人士和家庭照顧者這些身分，我漸漸地了解他們的苦悶並感同身受，也感受到採訪時他們對我述說的那些字句的重量。

本書最大的特徵，是我花了數年甚至十年，對每一位採訪對象進行長時間的持續採訪，可以被歸類為定點觀測的報導文學。十多年來超過兩百人接受我的採訪，其中有一半以上都不只採訪了一次，而是持續做了好幾次的追蹤採訪。

隨著時間的流逝，我的採訪對象從壯年步入中年，各自所懷抱的問題也有越來越嚴重的趨勢，也可以從這段時間採訪到的內容裡，鉅細靡遺地觀察出他們的意識、言行逐漸變化的過程。採訪的出發點是因為想要聲援這群苦悶的男性，並針砭社會的矛盾，這個想法至今依然不變，但在採訪過程中，有許多意想不到的事情也發生在自己的身上，在我感到困惑或煩悶的時候，反而是他們鼓勵了我、拯救了我。

現代社會裡的中年男性彷彿在漂流著，他們似乎只是因為生為男性，就被各式各樣的難題威脅，更因此深深懼怕世人的眼光……。

本書登場的人物，其實就是身在你我周遭的市井小民，他們為了許多無法用二分法輕易斷定善惡成敗的難題而苦惱，另一方面又為了殺出一條活路而拚死奮鬥，我做的事就是描繪出這群男人的實像。而且，看似平凡的日常生活，卻潛藏著許多令人衝擊的事實真相。

被「婚活」壓力擊垮，導致引起「某事件」的這種人，通常也會變成占卜迷信者；扮演「假面奶爸」的男性，背後其實隱藏著令人意外的真相。其他還有像是各章節標題所寫的虐待、自殺未遂、精神疾病……等等，在我接觸到這些平常難以想像的事件之後，常常感到全身彷彿一股寒氣流竄，身體好像觸電般顫抖，最後甚至流下豆大的眼淚。此外，本書中揭露了許多妻子的真心話以及女性的真面目，恐怕也會令人背脊發涼。

將中年男性逼近苦惱深淵的問題數也數不清，本書從中挑選了「結婚」、「育兒」、「照護」、「老化」及「工作」五大主題來深入探討。雖然有許多人還未能從陰暗的處境中走出來，但我想要讓各位看到的是，男人們憑著各自的意志與努力，努力走向希望曙光的身影。

如果各位能夠從中找到一些度過中年危機的啟發，這就是最令我開心的事了。

「為什麼奧田老是追著男人跑？」

這是在媒體業界工作的友人經常會問我的問題。雖然我是一個還單身的中年女性，但這裡所指的「男人」，可不是指涉那種私領域的「男人」，而是被我當作採訪對象的「男人」。

若要仔細推敲出一種回答，可以有很多種說法，像是：「從男性角度出發，可以觀察到社會深層，或是女性的真實面。」、「男性比較容易受社會的影響，導致意識或行動產生變化。」、「因為我到死都不可能完全理解他們的想法。」雖然有這麼多理由，但在我花了十年以上，針對男性所抱持的困擾與問題四處採訪之後，如今大概只有「沒有為什麼...

序言
第一章 結婚好可怕
婚活壓力與終生不婚標籤／二〇〇四年：等待白雪公主的男人／二〇〇七年：轉變的徵兆／二〇〇八年：令人焦躁的婚活熱潮／婚活疲勞／「終生未婚」這標籤太多管閒事了！／脫離婚活，看見曙光／心靈相通，互相扶持／結婚動機影響甚鉅／想改變卻改變不了／因為電話占卜而陷入深淵／被婚活排斥的男人們／成為義工，找到希望／如何讓自己發光發熱／拋開猶豫不決的心
第二章 育兒好可怕
「奶爸」登場／直擊爸爸社團／夫婦雙方都能同時兼顧工作與育兒／身為奶爸的違和感／「假面奶爸」的告白／在工作裡找到一席之地／「先生還是專注事業吧」才是太太的真心話／強加「評判標準」的危機／如何和「育兒」達成和解／家庭主夫──和藹可親的爸爸／對兒子的「執著」萌芽／為了炫耀父親能力而發生的虐待／親子的重生：成為沒用的老爸也沒關係／和自家孩子保持適當的距離？／新版的「父親的背影」
第三章 照護好可怕
「男看護」──男性照護的時代／悠然自得的「中年單身漢」／因為母親的病，開始想要結婚／將「照護」做為採訪主題／名為「要殺了她嗎」的惡夢／單身男性照護者的增加／世人的眼光好可怕／由工作與照護組成的生活／「我喜歡的女性……」／如何因應職場上的不諒解／單身男性照護者的困境／煩惱到最後辭職／制度矛盾下的照護離職／照護疲乏演變成暴力／逃避現實的「自殺未遂」／母親進入療養院與重新工作／男性照護者團體的擴大／如何依賴周圍的人／支援照護親人者是當務之急
第四章 老後好可怕
男性也要抗老的時代／治療男性更年期，湧現自信／想要讓下半身更有活力／因為性能力復活，開始和年輕女生約會／從更年期擴大到男性治療／逆齡導致家庭崩壞的危機／犯錯後才意識到太太的重要／夫妻一起接受老去／錯過的性也用心靈交流來補足／和妻子一起克服年老／「想受二十歲女性歡迎」／從過度抗老到產生心病／變回貨真價實的大叔／男性是自尊心的生物／所謂變老，就是活出未來
第五章 工作好可怕
已經不是公司會保護你的時代了／中階管理職的考核煩惱／跟女性下屬的相處不順導致心病／人事考核與心理問題／由最低評價導向自願離職／企業巧妙的裁員手法／中年再度就業的困難／雖然規模小，但能活用自身經驗的公司／面對即將到來的危機，擬定對策／「總有一天變成正式員工」的陷阱／因為「派遣裁員」而將怒氣指向女性／「非正式員工」的中年男性持續增加／重回「產品製造」的志向／將憤怒轉變成工作動力／不要逃避自己的工作
後記

序言
第一章 結婚好可怕
婚活壓力與終生不婚標籤／二〇〇四年：等待白雪公主的男人／二〇〇七年：轉變的徵兆／二〇〇八年：令人焦躁的婚活熱潮／婚活疲勞／「終生未婚」這標籤太多管閒事了！／脫離婚活，看見曙光／心靈相通，互相扶持／結婚動機影響甚鉅／想改變卻改變不了／因為電話占卜而陷入深淵／被婚活排斥的男人們／成為義工，找到希望／如何讓自己發光發熱／拋開猶豫不決的心
第二章 育兒好可怕
「奶爸」登場／直擊爸爸社團／夫婦雙方都能同時兼顧工作與育兒／身為奶爸的違和感／「假面奶爸」的告白／在工作裡找到一席之地／「先生還...