陳慕純醫師健康教室︰跟診筆記與養生小語（活出健康快樂的自己！）

活出健康快樂的自己／陳慕純醫師

行醫四十餘年，如果問我有哪句話要鼓勵我所有的病人，那就非這句話莫屬——「活出健康快樂的自己」。

健康快樂才是真正的身內之物，跟自己的健康快樂無關係的，都可以說是身外之物。但是相當多的人，在一生當中，競相追逐名位、財富、虛幻形式等，忘記將時間投注於自己的健康快樂。隨著醫療與衛生環境的改進，人們的壽命，已經從戰前的五十歲，延長到現今的八十歲。然而隨著壽命的延長，若是健康狀況與精神狀況不佳，反而折損活著的意義。

肌少症是最普遍的現象，現代人缺少充足的運動，肌肉在中年以後，逐年減少百分之一；到老年以後，更以百分之二的速度減少。當肌肉減少時，一方面呈現無力活動的狀態，拿重東西、搬動家具皆有困難；更甚者，連走路都有困難。隨著活動的困難，關節也接著出現退化變形的現象，當然新陳代謝問題也隨之而來。這說明了今天醫療院所人滿為患的原因。不但健康流失，快樂也在流失。隨著工商資訊社會步調的快速，人們的情緒容易處於緊繃的狀態，生活中不斷累積相當多的負面情緒，脾氣容易失控。再加上身體健康狀況不佳，活動能力減少，憂鬱症與失智症也跟著發生。

養生的道理其實很簡單，身體（身）的最高指令是健康，頭腦（心）的最高指令是快樂。健康的最關鍵因素是肌肉的彈性，快樂的最關鍵因素是頭腦的彈性，肌肉有彈性的指標是「會跳」，頭腦有彈性的指標是「會笑」。因此可以說「會跳又會笑」是健康快樂的鑑定因素。

隨著醫療科技的進步，相當多的人認為把健康快樂交給科技處理就可以了。當然現今醫療院所的設備相當先進，對於各種疾病的治療，包括開刀、檢查診斷，皆運用高科技的方式，藥物也有嶄新的發展，但是綜觀如此複雜的設備，都是著眼於疾病的治療，卻沒有帶給病人，如何實現真正健康之道。

筆者在診所對於病人的診療，已由早期藥物導向的治療，轉移到以病人整體健康快樂為出發點，讓病人對於健康快樂有充分的資訊。這十年來，也感謝瑜伽老師吳妍瑩的參與，她以外行人的身分到診所跟診，可以說是史無前例。

吳老師孜孜不倦地由人體解剖生理開始學習，對於病人主訴的各種症狀，並透過我的解說，瞭解各種疾病的病理過程，毫不懈怠地寫成筆記。再加上她對於瑜伽、太極拳、氣功、中醫等早已有深入涉獵，在這十年內，已經將疾病療癒與瑜伽緊密結合。尤其在二○一七年跟我共同發表「內核心呼吸法」，深受社會大眾的肯定，特別是針對自律神經失調的病患，能夠有效盡早結束服用藥物。在跟診或是日常閒聊時，她且經常詢問我人生的觀念，最後細心地將這些語言，一筆一筆文字化匯集成「養生小語」，放上網路發表深受歡迎，因此，也收錄在這本跟診筆記書中。

相信讀者在本書中，將獲得相當多關於健康快樂的觀念，期許大家一起把「活出健康快樂的自己」當成人生的座右銘。深深為盼。



醫學療癒瑜伽之路／吳妍瑩老師

＊完成「跟診筆記」與「陳慕純醫師養生小語」

我因為想要了解病人，希望研究用瑜伽的方法解決病人的問題，所以去陳醫師診所跟診。陳醫師認為只靠吃藥，並不是正確的治療方法，為了達到更好的治療效果，我從二○一三年跟診至今，他非常耐心地指導我醫學知識，以及如何從跟診中找到蛛絲馬跡。陳醫師教我仔細認真地聽病人的口述、把脈、觀察病人是否會笑、有沒有表情、口齒表達是否清楚、走路穩不穩等。這間腦神經內科診所的病人主要是失眠、憂鬱症、恐慌症、失智症等，病人通常除了這些心理症狀，又伴隨有乾燥症、頭暈、心悸、癌症、自體免疫疾病……一家小診所除了外傷沒看以外，幾乎包辦了大醫院全部的病症。有感於許多大企業家千金難買好睡覺，陳醫師隨口說：「很多重要的東西是錢買不到的。」而另一類無所事事的貴婦也睡不著，陳醫師說：「沒事就會有事，頭腦必須接受挑戰，不斷學習。」就這樣我試著把日常生活語言文字化記錄下來，在網路上陸續發表「陳慕純醫師養生小語」大受歡迎，也收錄在這本書中，相信讀者看了能有所啟發且會心一笑。

＊內核心呼吸，活絡副交感神經改善微循環

陳醫師對醫療有一些獨到的看法。很多人擔心心臟衰竭或心肌梗塞，而陳醫師認為心臟只是調節心律，全身的肌肉才是真正的心臟，所以要鍛鍊肌肉有彈性才能減輕心臟負擔。血液流動是因為血管跟著肌肉共振，所以重要的血管都有相關的肌肉包覆在一起。而大家擔心的中風、高血壓，陳醫師認為必須改善微循環，才是真正的治療，並非一直吃降血壓的藥物，這樣反而導致微循環障礙。

門診有一位病人的健康檢查報告，患有「間質細胞瘤」，陳醫師跟我說：「微循環障礙引起的。」如何解決微循環問題？方法是我們的鎮店之寶——「內核心呼吸」。內核心呼吸可活絡副交感神經、改善微循環。「內核心呼吸是深度的腹部呼吸，也可以說是內臟呼吸。臨床上已經有很多成功的案例，可以說是呼吸療癒。我們推廣呼吸療癒，就好像古代道家的作法，古今方法多所雷同，但是現代更符合科學及醫學原理。」瑜伽中的軍荼利、道家的丹田，和我們研發的內核心呼吸有許多雷同之處。活佛黃英傑博士說，藏密不傳之密被我和陳醫師用醫學及解剖學破解出來了；這番話對我們有很大的鼓勵。

我一直鑽研內核心呼吸功法，它可以使內臟有力量，活化內臟肌筋膜，已經研究出鍛鍊的方法了，內核心呼吸療癒乃逐漸成熟。只有內核心呼吸才能調控身體最深的部位，深層肌肉、內臟肌筋膜、內臟器官、神經、脊椎。

＊開設師資班，推廣內核心呼吸

我目前教授診所的病人，練習內核心呼吸改善失眠、胃食道逆流、憂鬱症、暈眩等，都有很好的效果。希望更多的老師能加入這個醫學療癒瑜伽團隊，於是我和陳醫師開設了「一日速成班附設師資班課程」，陳醫師講授醫學原理，我帶領大家練習內核心呼吸功法。目前已有一百多位學員拿到「內核心呼吸教師證書」。今年預計能開設進階課程，發表內核心呼吸的內臟功法，活化內臟肌筋膜強化內臟器官。

整個宇宙是一個整體，每一個人都有其特色及專長，如何善加發揮自己生命的專長來服務這個整體，使人類一直前進，考驗著每一個人，我經常告訴這些高齡學生，鼓勵大家認真練習內核心呼吸法，再過二十年，大家一百歲了仍維持年輕健康，其他人就會好奇這些人到底為何可以健康長壽，這就是我們一起努力的貢獻。未來希望更多人加入我們的行列，願夢想成真。

活出健康快樂的自己／陳慕純醫師

行醫四十餘年，如果問我有哪句話要鼓勵我所有的病人，那就非這句話莫屬——「活出健康快樂的自己」。

健康快樂才是真正的身內之物，跟自己的健康快樂無關係的，都可以說是身外之物。但是相當多的人，在一生當中，競相追逐名位、財富、虛幻形式等，忘記將時間投注於自己的健康快樂。隨著醫療與衛生環境的改進，人們的壽命，已經從戰前的五十歲，延長到現今的八十歲。然而隨著壽命的延長，若是健康狀況與精神狀況不佳，反而折損活著的意義。

肌少症是最普遍的現象，現代人缺少充足的運動，肌肉在中年以後...

【作者序】活出健康快樂的自己　◎陳慕純醫師
【作者序】醫學療癒瑜伽之路　◎吳妍瑩老師

跟診筆記
01（陳醫師沒再開藥給她，甚至將她帶來的一大包藥減劑量，並加上「內核心呼吸」這帖神奇的藥方！）
跟診筆記02
（幾乎所有的疾病都和自律神經失調有關，所以來診所的病人一律建議要學內核心呼吸。）
跟診筆記03
（內核心呼吸幫助腸道蠕動，改善心跳過快、胃食道逆流、高血壓、失眠等多種問題。）
跟診筆記04
（老年人也必須一直接受挑戰，保持好奇心。想像力的訓練，是預防失智的最佳方法。）
跟診筆記05
（陳醫師認為所謂的老化現象，主要是新陳代謝的速率變慢，必須多做肌肉伸展，提高體溫。）
跟診筆記06
（要讓眼睛玻璃體抗氧化，早餐後可喝蔬果昔。陳醫師建議選擇糖分少的水果，或加入兩三種青菜。）
跟診筆記07
（醫生對癌症和憂鬱症的判病用語要特別小心，避免加速病情惡化！）
跟診筆記08
（我們經常看到病人吃了藥後嗜睡且不想活動，所以血液循環不佳。正確地活動身體才能找回健康。）
跟診筆記09
（陳醫師提出療癒空間的概念，他的診間就充滿相當大療癒的能量，提供病人學習健康之道。）
跟診筆記10
（喝牛蒡茶，能增加膽汁分泌，幫助肝臟排毒。）
跟診筆記11
（食物比藥物好，平常以中草藥的養生茶飲，來幫助達到服用藥物的效果，方便又安全。）
跟診筆記12
（積極培養正面情緒，使負面情緒消聲匿跡，這是陳醫師一再強調「情緒管理」的重點所在。）
跟診筆記13
（我們要讓讀者知道如何找醫生看病，如何和醫生有效地溝通。醫病的過程是一種學習過程。）
跟診筆記14
（隨時隨地覺察自己，學習靜心。陳醫師倡導六字真言「不執著、不對立」，有助於讓負面思緒轉為正面。）
跟診筆記15
（真正持久的快樂，它屬於內在的品質，需要透過學習，學習能夠讓你全心全意投入的正面事物。）
跟診筆記16
（身體的改變也需要通過「學習」，而不是透過「藥物」。建立健康的生活型態是每個人都要努力學習的。）
跟診筆記17
（腹式呼吸是人體最自然的呼吸方式，是一種橫膈膜呼吸法。律動的節奏和海浪是一致的，藉此可達成完全放鬆。）
跟診筆記18
（我們身體中有一個微妙的平衡控制機制，健康的人這個內在的平衡能力強，受到生理期荷爾蒙變化的影響比較小。）
跟診筆記19
（陳醫師的診所裡，首先會建議病人一定要做伸展訓練！能夠增進身體循環及避免僵硬、老化。）
跟診筆記20
（避免濫用安眠藥，陳醫師認為病人須透過身體的伸展、內核心呼吸、靜心，再加上生活型態的改善，才能真正解決睡眠問題。）
跟診筆記21
（內核心呼吸就是內臟呼吸，通過內核心肌群的呼吸運動，啟動內臟的循環，可以消除內臟脂肪，增加內臟幹細胞的再生能力。）
跟診筆記22
（內核心呼吸一方面可以促進腦脊髓液循環，一方面又活化副交感神經，帶來深度睡眠讓腦細胞再生。）
跟診筆記23
（內核心呼吸運動，提升細胞含氧量，身體自癒力UP！）
跟診筆記24
（「頭腦比你先知道」，它運轉不停，是不容易被你掌控的器官。唯有啟動正面情緒，可以帶動正面思考，是使用頭腦最好的方式。）
跟診筆記25
（守護人們的健康，不能只依賴醫護人員，瑜伽老師也能參與健康的守護工作！）
跟診筆記26
（專注力也是會耗盡的，必須珍惜使用專注力。）
跟診筆記27
（內核心呼吸提升身體外呼吸、內呼吸的效率，就可以增加細胞中粒線體的含量，打造不易罹癌的體質。）
跟診筆記28
（飲食的順序，影響血糖值上升的快慢，減少會讓血糖升高的醣類攝取，人就不會發胖。）
跟診筆記29
（陳醫師自創「採紅菱划船」招式，試試當你情緒不好時，透過這個動作，馬上就能轉正，功效非常明顯。）
跟診筆記30
（陳醫師對病人治療的熱情與不斷研究的精神，在醫學療癒之路上，成果耀眼且被大眾看見。）

【陳慕純醫師的養生小語】

【附錄】歡樂歌舞廳——瑜伽老師的跟診學習記　◎洪聖惠

【作者序】活出健康快樂的自己　◎陳慕純醫師
【作者序】醫學療癒瑜伽之路　◎吳妍瑩老師

跟診筆記
01（陳醫師沒再開藥給她，甚至將她帶來的一大包藥減劑量，並加上「內核心呼吸」這帖神奇的藥方！）
跟診筆記02
（幾乎所有的疾病都和自律神經失調有關，所以來診所的病人一律建議要學內核心呼吸。）
跟診筆記03
（內核心呼吸幫助腸道蠕動，改善心跳過快、胃食道逆流、高血壓、失眠等多種問題。）
跟診筆記04
（老年人也必須一直接受挑戰，保持好奇心。想像力的訓練，是預防失智的最佳方法。）
跟診筆記05
（陳醫師認為所謂的...