今天嗯了沒?美便生活這樣過

你有便秘的困擾嗎？
你知道是什麼原因造成便秘嗎？
什麼顏色才是健康的便便呢？

　　漂亮的便便→外型「就像香蕉一樣的便便」！本書將教你從便便的形狀、顏色、拉出方式等（以淺顯易懂的插畫）自我診斷便秘的狀況還，並且介紹如何藉由生活形態、飲食方式的改變來消除便秘的困擾。此外，最近在日本相當受到重視的重度便秘（肛門括約肌失調所引起的便秘）、難以啟齒的痔瘡問題，本書都有詳盡的解說。

本書特色

　　◎以詳盡文字＋插畫來解說便秘相關知識。
　　◎附有改善腸道健康的食譜

作者簡介

山口時子

　　醫學博士。日本 大腸肛門病學會專業醫師、指導醫師、理事，東方醫學會監事。1961年出生於日本山形縣。1988年畢業於東京女子醫科大學，1992年於同一大學研究所 畢業。在東京女子醫科大學附屬醫院一般外科實習過後，進入社會保險中央綜合醫院大腸肛門病中心服務。2000年2月開設Marigold Clinic，並擔任院長一職。

　　官網：www.marigold-clinic.com

Part 1
為什麼美便是讓人美麗、有活力、變年輕的起點呢？……007

Part 2
將便祕的煩惱與疑惑一掃而空吧！……021

Part 3
美便生活的食譜1
來確立生活的模式吧！……049

Part 4
美便生活的食譜2
製造美便的餐點……087

Part 5
治療超級便祕、腹瀉與痔瘡……113

前言

　　手裡拿著這本書的妳，應該是被「美便」這個詞給吸引吧。

　　所謂美便，指的是每天早上心情舒適而且不殘留便意地排出跟香蕉一樣柔軟的暢便。讓那些煩惱著便祕的人發出感嘆，「要是每天早上都能夠順利排便的話，那有多棒呀」的理想大便，就叫做「美便」。

　　美便是在良好的腸內環境之下製造的。只要大腸運作順暢，加上腸內勤奮工作的好菌，這樣從小腸送過來的食物殘渣就會成為好便，並且迅速排泄。想要締造一個良好的腸內環境，最根本要素的就是飲食、運動與睡眠等生活習慣，尤其是食物，因為「可以讓腸道變得漂亮的食物」就是「吃了會變得漂亮的食物」。只要腸內環境保持舒暢，心情就會跟著開朗起來，讓肌膚充滿光澤，而且保持年輕美麗－－這就是美便的良性循環。也就是說，美便會每天早上把我們體內神氣活現工作的良性循環這件事，透過排便的舒暢感來告訴大家。

　　排便順暢固然是理所當然的事情，但是對於久沒排出美便的人來說，要怎麼做才能夠取回這個良性循環，其實是一個非常實際的問題。

　　我的診所也有不少為便祕所苦惱的病患。看診的時候，我會盡量詳細詢問症狀，像是排便的次數、每次排便所需的時間、如何用力排便，還有大便的量、形狀、氣味、脹氣還有疼痛等，這些或許是平時難以啟齒的內容，卻是患者本身每天非常在意的事情。當確定不是因為疾病引起的症狀之後，我就會開始找尋便祕的類型，這就是消除便祕的第一步。本書也設了一個「妳每天都怎麼排便？」的項目，並且以在看診室與病患面對面的態度，來詳細說明排便的狀態與背後的含義。

　　只要掌握住便祕的類型，剩下的就只有力行實踐了。解決便祕問題的處方籤，除了改善生活習慣，別無其他，因為這也是打從身體內部實現閃亮動人的美麗與年輕的程序。至於最近受到大家注意的「超級便祕」也會在書中詳細說明。

　　那麼，就讓我們將目標放在每天早上都能夠感到舒暢的美便生活，請大家繼續翻到下一頁吧！