居家肌肉訓練實踐筆記(特別附錄24天訓練計畫日誌)

想要為自己打造出完美的體型嗎？
無論新手、老手都能徹底滿足需求，
讓您在24天內就能感受到體型的優質變化！

　　作者在本書內容中將他在塑身門診中為3000名患者解決煩惱所量身打造的獨門訣竅，全部收錄在本書當中。首先針對讓肌肉訓練更有效率的基本觀念以12個要領來加以闡述，讓讀者能夠輕鬆閱讀並了解。接著，再將能夠在家進行肌肉訓練的28種方法，以簡明易懂的圖文方式呈現，讓讀者能夠明瞭如何精確的訓練到身上每個部位的肌肉。本書最後還收錄以身體部位、訓練項目為分類的表格，讓讀者可以清楚記錄每天所做的肌肉訓練。

　　本書的附錄《24日肌肉訓練筆記本》中以24天為1個訓練週期，將每天該做的肌肉訓練都詳列其中，讓讀者在閱讀完本書之後，只要按照附錄的肌肉訓練排程，每天持之以恆的練習，在24天後就能看見自己的身形產生優質的改變。
 

作者簡介

森俊憲

　　體型設計師、股份公司Body Quest社長

　　根據親身體驗，開發出獨自的健身方法「塑身訓練計畫」。

　　有著「不是減肥的減法，而是用塑身的加法思考」的概念。

　　至今已對3000名以上的顧客做過諮商與個人訓練指導，其線上支援服務不僅國內，也有著許多居住海外的顧客。

　　這套嶄新的訓練計畫，也在能力開發領域上深受好評，而被運用在企業的人才培訓與自我啟發課程等方面上。

　　目前也在各大媒體上擔任企劃監修並舉辦演講、講座，表現相當活躍。

　　著有『附DVD在家訓練課程』（主婦之友社）、『読む筋トレ』（扶桑社新書）、『30代から始めるタフな体のつくり方』（三笠書房知的生きかた文庫）等書。

　　Body Quest：bodyquest.jp/
 

前言

訓練前說明

　　聽到「重訓」這個詞，人們大都會覺得「好像很累，總覺得好麻煩」。他們恐怕是聯想到拼命舉著沈重的槓鈴，反覆做著伏地挺身、仰臥起坐等單調動作的畫面吧。

　　本書將會針對這些患有這種「重訓恐懼症」的人與重訓初學者，介紹在精心挑選下，讓人能在家中進行、毫不厭倦地享受過程、在更短時間內達到更高效果的訓練清單。詳細說明就留到後頭，首先就來身體力行。請參考插圖進行以下兩個項目。這兩項都是做起來簡單，卻意外吃力的訓練動作，應該能讓你切身感受到「鍛鍊肌肉」的感覺。

　　「前平板式」只是保持不動，「抬膝碰肘」也是站著進行，但不僅能帶給腹肌一般仰臥起坐同等以上的刺激，還能同時鍛鍊到核心肌群、側腹與小腹的肌肉。只要做起來簡單，又能同時鍛鍊好幾個肌肉，相信就算是至今讓你感到麻煩的重訓，你也能夠持續下去了。就請善用本書的內容，將重訓自然而然融入日常生活，讓自己永保一個健康、年輕、緊實的身體吧。