清新食感！少油少鹽多健康的印度料理76道

3　序言

7　｛印度料理的基礎｝

7　新手TIPS
8　香料ABC
9　必備的器具有哪些？
10　番茄ABC
　　洋蔥ABC
11　美味再升級的祕訣
12　遇到問題怎麼辦？
13　關於材料
14　香料
16　豆子
16　其他材料
18　塔里套餐
20　食材購買地點一覽表



21　｛人人都喜愛的印度料理｝

｛薩布吉｝
22　燜煮馬鈴薯
23　香料馬鈴薯
24　燜炒高麗菜
25　香料煮胡蘿蔔
26　燜煮秋葵
27　香料煮苦瓜

｛咖哩＆豆糊｝
28　基本的雞肉咖哩
30　基本的雞肉咖哩變化款
　　　基本的雞肉咖哩＋鮮奶油
　　　基本的雞肉咖哩＋椰奶
31　杏仁果雞肉咖哩
32　雞肉馬卡尼
34　明蝦咖哩
35　西印度明蝦咖哩
36　乾式肉燥咖哩
38　肉燥咖哩（醬汁）
40　豌豆馬鈴薯咖哩
42　蔬菜咖哩
44　什錦蔬菜咖哩
45　辣味印度綠豆糊（剖開的帶殼綠豆的豆糊）
46　豆子咖哩

｛點心＆配菜｝
48　坦都里烤雞
50　綠色坦都里烤雞塊
　　白色坦都里烤雞塊
52　健康炸雞塊65
54　雞絞肉串燒
56　絞肉串燒
58　綜合香料蝦
59　香料煎鱈魚
60　健康薩摩薩
62　香料炸薯片
63　綜合香料薄脆餅


P5

｛沙拉｝
64　高麗菜沙拉
65　鷹嘴豆生菜沙拉

｛優格沙拉＆酸甜醬＆醃漬小菜｝
66　番茄優格沙拉
　　小黃瓜優格沙拉
67　薄荷酸甜醬
　　黃桃甜味酸甜醬
68　即席醃漬洋蔥
　　即席醃漬胡蘿蔔
69　醃漬檸檬
　　鹽漬檸檬

｛米飯＆麵包｝
70　番紅花飯
71　香料飯
72　恰帕提
74　炸餅
　　用平底鍋烤出的饢（無照片）
76　乳酪餡餅

｛甜點＆飲品｝
78　芒果優格
80　檸檬乳酪球
81　椰子乳酪球
82　優格甜品（shrikhand）
83　拉昔
　　鹹味薄荷拉昔
84　芒果拉昔
　　香料奶茶


85　｛想進一步了解的南印度料理｝

｛炒蔬菜｝
86　高麗菜炒四季豆
88　四季豆炒豌豆
89　香料炒茄子

｛阿維亞＆咖哩＆燉蔬菜｝
90　椰絲煮苦瓜茄子（Aviyal）
92　南印度雞肉咖哩
93　明蝦大蒜咖哩
94　南瓜燉菜

｛湯｝
96　酸辣湯
97　豆子湯

｛點心＆配菜｝
98　香料蝦
100　鹹味豆子炸圈（Vada）
102　米粉洋蔥炸餅（Maddur Vada）
103　鷹嘴豆沙拉

｛優格濃醬＆酸甜醬｝
104　番茄優格濃醬
　　 椰子優格濃醬
105　椰子酸甜醬
　　 白芝麻乾式酸甜醬

｛飯＆麵包｝
106　檸檬飯
107　蒸糕
108　喀拉拉抓餅

｛甜點｝
110　牛奶米布丁

3　序言

7　｛印度料理的基礎｝

7　新手TIPS
8　香料ABC
9　必備的器具有哪些？
10　番茄ABC
　　洋蔥ABC
11　美味再升級的祕訣
12　遇到問題怎麼辦？
13　關於材料
14　香料
16　豆子
16　其他材料
18　塔里套餐
20　食材購買地點一覽表



21　｛人人都喜愛的印度料理｝

｛薩布吉｝
22　燜煮馬鈴薯
23　香料馬鈴薯
24　燜炒高麗菜
25　香料煮胡蘿蔔
26　燜煮秋葵
27　香料煮苦瓜

｛咖哩＆豆糊｝
28　基本的雞肉咖哩
30　基本的雞肉咖哩變化款
　　　基本的雞肉咖哩＋鮮奶油
　　　基本的雞肉咖哩...