以愛之名說再見：失去丈夫後重啟人生的方法

名人推薦：呂欣芹　台灣失落關懷與諮商協會理事

吳浩平　台北市立聯合醫院專科心理師

郭秀敏　一葉蘭喪偶家庭成長協會理事長

郭念洛　國立教育廣播電台「銀髮新視界」節目製作、主持

許皓宜　國立臺北藝術大學副教授／諮商心理師

張秀娟　毛蟲藝術心理諮商所所長

貴婦奈奈　諮商心理師及知名作家

(以姓氏筆畫順序排列)

第一章 失去配偶是人生最大的傷痛。被拋下的人往往會陷於憂鬱

【案例1】 外子因癌症而猝逝。失落感已經夠強烈了，又被婆家親戚無情的話逼得陷入憂鬱狀態。　　山本和子(假名)65歲　喪夫5年

當夜守靈時，一句無情的話使我備感壓力而換氣過度

先夫六十三歲時，在重新任職的公司健康檢查中發現罹患胃癌，半年後就溘然長逝。那是五年前的事情。

兒子在先夫過世的前一星期返國，陪我們過了三天。他再度返回是在外子過世的當天。雖然一接到病危通知就立刻趕回，還是來不及送終。

幸好當時有兒子在我身邊。他代替茫然不知所措的我處理所有的喪葬事宜。以他三十二歲的年紀來說，算是相當能幹的。

我卻只會發呆，真可悲。明明有一段對抗病魔的時間可以緩衝，對丈夫的死亡卻全無心理準備。

儘管半年以來都在往返醫院陪伴他，但現在回想起來，可能兩人都無意面對現實，始終在迴避生離死別的話題。

總而言之，我是在心情毫無準備的情況下，懷著紛亂的情緒參加葬禮。

「還這麼年輕就去世了，真是可憐。富雄會不會早在健康檢查之前，健康就出現問題了？和子啊，妳都沒有發現嗎？如果妳多注意一下，搞不好事情就不會變成這樣了。」

守靈當晚，只有親戚還留在現場時，他的表親正子如此說道。聽到時的驚愕和委曲，我至今難忘。

正子接著抱住婆婆，一邊哭一邊繼續說：

「……嬸嬸太可憐了……富雄也許有機會活久一點……這麼年輕就死了，好遺憾啊，太讓人遺憾了……」

聽到這裡，婆婆隨即以雙手掩面，號啕大哭。婆婆那時八十六歲了。大伯和一些長輩也都垂著頭，開始全身顫抖。

咦，他的死是我害的嗎？

因為我沒有留意他的健康？

我已經全身僵硬，正子卻繼續追打，質問我：

「和子，富雄去世時，聽說妳不在旁邊？怎麼會讓他一個人死去……富雄不知道有多孤單。」

沒錯。

為了見到臨終的父親，已經出發返國的兒子來電話說：「我到成田機場了。」就在我走出病房去接聽電話的時候，他突然出現異樣。

我掛斷電話，打開病房的門，對他說：「紀夫快到了」，就發現情況不對。

顯示血壓、脈搏的機器發出聲響，護理師們衝了過來，醫師也飛舞著白袍快步進入…。

明明我一直陪在旁邊，他為什麼要在我暫時離開座位時一個人走掉呢？

這件事令我耿耿於懷。

應該連他自己也不願意在單獨一人時停止心臟跳動吧。我本來一直告訴自己，會這樣也是無可奈何的。

正子的話卻如利刃一般挖取我的心臟。

我知道正子正在所有親戚面前哭得稀里嘩啦的，自己則只是低著頭，在心中不停地自問自答。

因為我的關係，丈夫才會在最後一刻孤零零地離開人世嗎？

難道我毀了他的一生？

猛然察覺時，我已經無法呼吸，痛苦得用手指挖著喉嚨。親戚開車送我去急診，最後沒有大礙，是壓力造成的換氣過度。

這世界的每一個角落都找不到丈夫了，為何依然如此美麗？我置身的環境完全變樣了，為何世界依然如故？

腦子裡知道那是天經地義的事，內心卻覺得極端荒謬，以至發於出哀鳴。

我心中的幽暗被正子挖開，變得更加漆黑，而且擴散開來。

丈夫為什麼碰巧在我離開病房時死去呢？

這個念頭在腦子裡反覆纏繞，讓我開始覺得那是他對我的背叛。

我甚至認為，他沒有留下任何遺言，表示他其實不愛我。

那個人明明知道我暫時不在座位上，卻沒等我就一走了之。

他一定只想到生病的自己，根本不在乎我這個人。

守靈的晚上，婆婆和大伯等人聽了正子的話就大哭特哭，根本是在故意刺激我。我越來越無法原諒他們。

對那些人來說，我是壞人。

我變得害怕在附近超市或其他地方碰到熟人。

我是沒價值的女人，被家人拋棄。

我這一生要扮演的角色都結束了。

我被不幸的人生擊敗了…。

大家是不是都這麼看我？我開始這麼想。

我幾乎都不出門。

現在是早上還是晚上，我都不在乎。

我不想跟任何人說話，電話也不接。

由於沒接電話，兒子為我擔心，利用週末從上海飛回來，帶我去看精神科。醫師開的精神安定劑讓我得以勉強存活。

「妳一定會好好的。」女同事的話激勵了我

真正讓我振作起來的是一位長我五歲的女同事，她在我還在上班時指導過我。

她這個人很有包容心，我結婚離職後，每年都會與她吃一、兩次飯，始終維持淡淡的情誼。

她因先生調職而遷往九州的博多市，沒有來參加葬禮，但是在回千葉縣的娘家時，特地來家裡看我。

至今依然覺得那一天宛如奇蹟。

我心中的痛苦，不知道為什麼唯獨可以對她慢慢傾吐。

「很難過喔。」

「妳一定很痛苦。」

「是這樣沒錯。」

「我覺得妳已經盡了全力。」

「講那種無情的話，實在不能原諒。我覺得很差勁。」

她隨著我的心情一起悲傷，一起憤慨。

淚如泉湧，一滴滴地滑落臉頰。

自己也很吃驚，怎麼止不住淚水。

我感覺那些淚水不是源自於悲傷或痛苦，而是由橫亙在心中的大黑塊壘溶化而成。我一直哭到頭都痛了。

她也一邊流淚一邊輕拍我的背，從頭到尾都抱著我的肩膀。

「我覺得妳和妳先生非常相配。」

「我認為妳先生真的很愛妳。」

「他這個人真有意思。」

「他要是有什麼放不下的，應該就是把年紀輕輕的妳留下來。」

她對我說了這些話。

臨別時，她又說：

「沒事的，妳一定可以單獨活下去。我知道妳有這個能力。」

當晚我又哭了。

不知道為什麼，淚水始終止不住。

＊專家給予喪夫者的建議

【食不下嚥，水也不想喝。明明很累，卻睡不著……這時要向家人或專業人士求助，否則憂鬱太久會有危險】

不知道自己渴了，也完全沒有食慾；明明已經累到極點，頭腦卻很清醒，無法入睡…。

處於這種情況時，請別以為自行處理即可，務必要毫不遲疑地向他人求助。請身邊的人為妳做一碗熱湯、熱粥或搾一杯新鮮果汁，稍微填填肚子。

睡不著的時候，也不妨請人幫妳按摩手腳。感覺到他人手心上的溫暖，情緒會比較穩定，何況按摩可以增進血液循環，讓人順利地進入夢鄉。

如果這種情況持續很久，最好去請專業人士協助。

【有時候會被親友不經意的話語刺傷。她們需要的是發自內心的安慰】

有的人會在葬禮或做法事時，被親戚的話刺得傷痕累累。

因為有親戚以為：為人妻者理當維護丈夫的健康、丈夫的健康必須由妻子來守護，因而輕率地說出：「丈夫會生病是妻子疏忽所致」，或「丈夫死亡是妻子沒有盡到責任」之類的話。

【一般認為親愛的人死去時要經過十二個「悲傷階段」才能重新振作，每個人的悲傷強度和表現方式都不同，但總有一天可以克服】

失去丈夫的人不見得都會經歷這十二個階段。

有些階段會同時進行，有些階段會持續很久，有時候還會暫時退回之前的階段。

悲傷的症狀和程度因人而異。

沒有人會和另一個人完全一樣，畢竟夫妻之間的關係各有不同。

因此，克服悲傷的方式當然也是因人而異。

不過，沒有人會來到中間階段時，又回到最初的「精神打擊和麻痺狀態」。無論是在哪一個階段都必須忍耐，也可能要花很長的時間才能度過，但是總有一天會恢復神氣清爽的狀態。

請務必相信，當您經歷了所有的悲傷階段，將會遇見一個異於以往的嶄新自我，比以前更加成熟，也吸收了更多智慧，而變得更有內涵。

第一章 失去配偶是人生最大的傷痛。被拋下的人往往會陷於憂鬱

【案例1】 外子因癌症而猝逝。失落感已經夠強烈了，又被婆家親戚無情的話逼得陷入憂鬱狀態。　　山本和子(假名)65歲　喪夫5年

當夜守靈時，一句無情的話使我備感壓力而換氣過度

先夫六十三歲時，在重新任職的公司健康檢查中發現罹患胃癌，半年後就溘然長逝。那是五年前的事情。

兒子在先夫過世的前一星期返國，陪我們過了三天。他再度返回是在外子過世的當天。雖然一接到病危通知就立刻趕回，還是來不及送終。

幸好當時有兒子在我身邊。他代替茫然不知所措的我處理所有的...

前言

第一章　失去丈夫是人生最大的傷痛，被拋下的人往往會陷於憂鬱
【案例1】丈夫因癌症而猝逝。失落感已經夠強烈了，又被婆家親戚無情的話逼得陷入憂鬱狀態　　山本和子(假名) 六十五歲
▲喪夫會造成很大的傷痛。有些人甚至會出現健康時完全無法想像的情緒、感覺和身體變化
▲親愛的人過世時，不只是內心，身體也會發出哀鳴。
▲「頭腦一片空白，連站都站不起來。」「心裡亂糟糟的，完全睡不著。」
不少人是等到葬禮結束，所有人都離開後，才真正感覺到悲傷
專欄1　受到驚嚇時，請不要做重大決定
專欄2　按部就班地處理葬禮等儀式，也有助於整理紛亂的情緒
▲食不下嚥，水也不想喝。明明很累，卻睡不著……這時要向家人或專業人士求助，否則憂鬱太久會有危險
▲痛苦是理所當然的。如果能夠客觀審視自己：「我會不會得了憂鬱症？」或許可以稍減痛苦
▲貝克憂鬱量表──自我心靈健康檢測

第二章　遺族的心很敏感，甚至會被四周人弔唁或慰問的話語刺傷
【案例2】丈夫在56歲時過世。一方面自責照顧不周，一方面被四周人的話攪得心情紛亂，起伏不定……　　柳原優子(假名) 五十七歲
▲「為什麼會死？是誰的錯？」失去親愛的人時，有時候自責的思緒和怒氣會紛至沓來
▲有時候會被親友不經意的話語刺傷。她們需要的是發自內心的安慰
▲有些話不能對悲痛欲絕的人說
專欄3 這些言語和行為要避免！才不會傷害悲痛中的人
▲一般認為親愛的人死去時要經過十二個「悲傷階段」才能重新振作
▲每個人的悲傷強度和表現方式都不同，但總有一天可以克服

第三章　不要獨自承受悲傷或痛苦，必須找人傾訴
【案例3】參加喪偶者的聚會。吐露心聲，取得共鳴，而不再覺得只有自己在受苦　　石橋美智子(假名) 七十歲
▲長期一個人懷抱悲傷是很痛苦的事。對他人吐露心聲可以緩和情緒
▲喪偶者互相傾訴體驗可以療傷，有助於恢復活力和健康
▲為喪親者成立的悲傷扶助團體和機構
專欄4　親友的來信或話語是內心的支柱
▲將意念化為文字、圖畫等創作。不要把悲傷鎖在心裡，用某種形式表現出來會有療癒效果
專欄5　閱讀隨筆、手記或悼念文也是撫慰內心的方法

第四章　喪夫後若發生經濟問題，就不能一直沉浸在悲傷之中
【案例4】丈夫是醫生，他去世時，不只是悲傷而已，我也必須獨自面對經濟問題。經過十年，我才脫離困境 　池田佐千子(假名) 六十九歲
▲出現經濟問題時不要驚慌，要鎮靜下來處理
專欄6　遺孀辦理繼承時需注意的事情
▲可能會為了遺產繼承而遭婆家騷擾或攻擊
專欄7　如果沒有生育，希望在身故時保障留給配偶的財產，就必須先寫好遺囑

第五章　「自殺」是最讓遺族痛心的死因。他們會充滿自責和憤怒
【案例5】丈夫因欠債而自殺，我只得申請破產。某人的一句話使我脫離煉獄般的日子　　渡邊和枝(假名) 61歲
▲光是失去丈夫就夠痛苦的了，妻子還要為自殺原因糾結，就會陷於自責與孤立
▲以自殺為恥是一種偏見。自殺是病死，需要有地方討論這件事
專欄8　自殺在日本是主要的死因之一
▲發現遺體的衝擊長久持續，不斷陷於恐慌。這時要向專業人士求助

第六章　丈夫遭到病魔侵襲。夫妻一同接受考驗，感情會更加濃厚
【案例6】兩人一同抵抗疾病，才覺得彼此變成了真正的夫妻。現在依然相信他在庇護著我　　山本多惠(假名) 六十一歲
▲重新振作所需要的時間，會因當事者的個性、夫妻關係、人生觀和生活方式，而有很大差異
專欄9　面對佛壇或遺像，對心中的丈夫說話，藉以脫離傷痛
▲正因為經歷過生離死別的悲傷和痛苦，才更應該保重自己，選擇自己衷心喜歡的生活方式
▲變得更加自由、更有魅力。為自己還能活著心懷感謝，不斷累積小小的幸福和喜悅

第七章　讓自己在經歷喪夫的悲傷後大幅成長，展開「一個人的人生」
【案例7】現在覺得，此後的時間是丈夫送給我的禮物，讓我可以自由自在地活著　　谷口照子 68歲
▲「重新出發」是指面對沒有配偶的生活，積極地重啟自己的人生
名言
高木慶子的話
瀨戶內寂聽的話

前言

第一章　失去丈夫是人生最大的傷痛，被拋下的人往往會陷於憂鬱
【案例1】丈夫因癌症而猝逝。失落感已經夠強烈了，又被婆家親戚無情的話逼得陷入憂鬱狀態　　山本和子(假名) 六十五歲
▲喪夫會造成很大的傷痛。有些人甚至會出現健康時完全無法想像的情緒、感覺和身體變化
▲親愛的人過世時，不只是內心，身體也會發出哀鳴。
▲「頭腦一片空白，連站都站不起來。」「心裡亂糟糟的，完全睡不著。」
不少人是等到葬禮結束，所有人都離開後，才真正感覺到悲傷
專欄1　受到驚嚇時，請不要做重大決定
專欄2　按部就班地處理葬禮等...