躺著做的肩胛骨放鬆操

　　你是深受肩膀僵硬、腰痛等身體不適所苦的讀者嗎？
　　現在，只要在自己的家中，躺著翻來翻去、搥一搥就行了。
　　方法就是這麼簡單又舒服。

　　由於肩胛骨的周圍聚集著32條肌肉，並連接整個身體，
　　這些肌肉的特色在於容易僵硬、疲勞，
　　只需要放鬆你的肩胛骨，不僅是上半身，
　　全身都能立刻獲得舒服暢快的感覺！

　　【針對24種症狀，提供具體改善對策！】

　　頭痛、暈眩、頸部僵硬、肩膀僵硬、手臂僵硬、坐骨神經痛、腰痛、五十肩、自律神經失調、肋間神經痛、內臟下垂、體質寒冷、膝蓋痛、股關節痛、駝背、全身疲勞、閃到腰、背痛、肌肉緊繃、高血壓、臀部僵硬、便秘、腳趾冰冷、小腿浮腫、腳部疲累。

　　【你是否有以下症狀？小心！你的肩胛骨出現了問題！】

　　只要符合一項，即表示您的肩胛骨已經亮起黃燈，就從今天開始進行「肩胛骨放鬆操」吧！
　　＊仰躺的時候，手臂無法伸直
　　＊雙手到手肘緊貼上提，手肘無法高於下巴
　　＊仰躺的時候，腰下的縫隙大
　　＊兩臂合併時，兩手無法正面交合
　　＊手肘伸直於背部，雙手無法十指交握

　　【肩胛骨放鬆操」具有這些健康效果】

　　1.容易變瘦：當肌肉、骨骼、獲得調節，身體線條會變得更美，有塑形的效果，也會變得易瘦。

　　2.身體變健康：疲累感不易累積，新陳代謝得以改善，免疫力也會提高，身體就不容易生病。

　　3.預防體質寒冷：血液循環變好，身體會溫熱，體質寒冷或浮腫的狀況也能隨之消除。

　　4.改善疼痛：筋膜的扭曲歪斜得以調整，關節的可動範圍也會增加，肌肉的緊繃也能因此舒緩。

　　5.呼吸變深：當肋骨開闊，就能消除內臟的壓迫感並活化機能，能使呼吸變得更深，新鮮的氧氣也會在體內流通。

　　6.姿勢改善：肌肉附著身體的支撐力增加，胸腔開闊，背脊伸長，消除駝背，就能塑造年輕美麗的體態。

　　7.便秘改善：肋骨因此向上拉提，消除內臟的壓力；而且因為體內氧氣增加，也讓腸部運作良好，消化吸收變得順暢。

　　8.看起來更年輕：全身的血液循環改善，使血液能夠充足輸送至腦部，自律神經也能獲得調節。因為會促進激素分泌，所以才能夠維持身體的年輕度。

　　9.身體不歪斜：透過放鬆肩胛骨周圍的肌肉，來調節骨骼平衡。除了上半身之外，下半身的活動也會變得順暢。並且使身體柔軟不歪斜。

　　10.心情安定：呼吸變深，身體就會持續輸送新鮮氧氣與營養，副交感神經會變得更活躍。心跳數和血壓也會隨之穩定，因此身心才能夠更輕鬆。

專家推薦

　　現代人手機不離身，上班族、低頭族和媽媽族們，痠痛部位排行榜的第一名，就是肩頸痠痛！而造成的原因，不外乎和姿勢不良、缺乏運動以及長期低頭有關。如果遲遲不理會這些疼痛，很可能會衍生出更多的毛病，例如：胸悶、頭痛、五十肩等等。想要徹底的改善這些惱人的問題，只要每天花五分鐘做肩胛骨的放鬆操，就能舒緩緊繃，關鍵是要持之以恆，從不同的角度伸展身體各部位的肌肉，相信你也可以輕鬆的改善痠痛喔！－黃如玉 │  加拿大脊骨神經醫師

　　簡單！快速！有效！每天執行更能體現功效！
　　強力推薦給承受慢性酸痛的讀者們！「肩胛骨放鬆操」是一套包含姿勢調整、肌力重建、耐力促進、筋膜放鬆、肌肉伸展、調節自律神經、安定情緒等多重功效的居家運動。不需要任何特殊的器材，只要簡單地敲打、自我按摩、配合毛巾的運用，就可以輕易且快速緩解大部分常見痠痛。在親自執行後，更深切地感受到這套運動的功效。非常適合長時間進行家務的家庭主婦、久坐辦公室的職場人士以及長時間受到疼痛困擾的中老年人。我會建議每天多次執行！－劉又銓 │ 壢新醫院運動醫學科／復健科 主治醫師、中華國家代表隊 隊醫

實際改善案例分享！

　　●現在的自己能夠及早發現身體的不適症狀，並且靠一己之力就能避免症狀的惡化。───40多歲．佐佐木女士

　　●雖然長年與腰痛相伴，但自從開始做這種體操之後，我確信不管到了幾歲，身體都能往好的方向去改變。── 50多歲．齋藤純子女士

　　●藉由活動肩胛骨讓身體溫熱起來、頭腦也變得更清醒。身體的疲累感也都消失了。──50多歲．女性

　　●肩膀和頸部僵硬都變好了。股關節痛都不見了，真是太好了。這種躺著就能做的體操真的是最幸福的事了──60多歲．安藤女士

　　●現在只要身體一有不適，自己就能知道該怎麼去改善疼痛，不需要再依賴藥物了。做完放鬆操之後，覺得身體變得輕盈、心情也開朗起來了。──40多歲．荒井女士

　　●走路完膝蓋就痛，此時就會做以腳為主的放鬆操，疼痛感就會不見了。放鬆操做完後再泡個澡，就會變得非常舒服──70多歲．赤池女士

　　●我的坐骨神經痛幾乎都沒感覺了。只要做了促進血流和淋巴流動的放鬆操之後，腰痛和膝蓋痛都會緩解不少。重點不在於疼痛的部位，而是要著重按摩與患部連結的部位，才能舒緩疼痛。──60多歲．大坪女士

　　●整個人都變得積極了！手腳變得輕盈、身體狀態也變好了。──80多歲．綠川女士

　　●姿勢端正了，走路的速度也變快了。鞋底磨損的部位變得均勻平整了。關節的活動也感覺變得柔軟靈活了。令我開心的是年已70的我仍能在人群雜踏的便利商店裡，和年輕人們一起工作。──70多歲．馬場女士

作者簡介

反田敦子

　　「打哈欠體操」大師。自力整體指導員。東京都港區教育委員會「學舍」講師。心理諮商師。曾任職幼教老師，並於洛杉磯留學攻讀健身。在進行有氧運動、爵士舞、韻律操的教學之中意識到「肩胛骨的重要性」。投身研究瑜伽、身體調整法、自力整體等方面。提出以「像打哈欠一樣地舒服感」來命名的原創肩胛骨放鬆法「打哈欠體操」。目前活躍於教學、演講領域之中。著作有《打哈欠體操》（星雲社）、《躺著就能做的肩胛骨放鬆操》（主婦之友社）。

　　打哈欠體操官方網頁  www.kenkoukotsu-akubi.com

譯者簡介

劉又菘

　　靜宜大學英文系畢業，因為《灌籃高手》而愛上日本，因為喜歡漫才而拼命學習日文。曾任職出版社編輯、日文翻譯。現任磊川中小學英日文教師與兼職譯者。擅長領域：醫學、體育、寵物、流行娛樂等。

　　譯作有《餘生：我的生命之旅與台灣民主之路》（大都會文化出版）、《自體免疫戰爭：126個難解疾病之謎與革命性預防》（晨星出版）、《癌症患者必讀的10本書》（晨星出版）、《狗狗不會說的心裡話》（晨星出版）等書。

　　聯絡方式：matsuliu0626@gmail.com / hua1198@hotmail.com