背脊復健專家親自研發神奇駝背矯正棒，10分鐘擊退肩頸腰背痛!

　　小心！駝背不只讓臉老，還會造成各種身心病症

　　→骨架變形
　　→拉動肌肉（疼痛元凶）
　　→壓迫脊椎神經、內臟
　　→臉老、年齡暴增
　　→失眠
　　→情緒低落
　　→喪失自信

　　治療駝背靠整骨、橋脊椎，費時又傷荷包！
　　花錢買的矯正道具，又常不符合身形？
　　其實，只要利用大賣場常見的止滑墊，
　　就能製作符合身形的駝背矯正棒，
　　搭配背脊復健專家提供的脊骨自救操＋肌力鍛鍊操，
　　每天只要10分鐘，漂亮體態、健康身心，輕鬆塑造！

本書特色

　　◆書中所提供的脊骨自救操及肌力鍛鍊操容易操作、執行度高。
　　◆只要2張止滑墊，輕鬆訂做符合使用者身形的駝背矯正棒。
　　◆公開滑手機、看電視、喝飲料能成功矯正身形的驚人祕訣。

作者簡介

黃永錚　醫師

　　現任
　　財團法人振興醫院復健醫學部主治醫師

　　學歷
　　中國醫藥大學醫學系
　　陽明大學輔具科技研究所碩士
　　目前攻讀陽明大學分子醫學博士學位學程

　　經歷
　　台灣復健醫學會專科醫師
　　台灣脊股矯治醫學會會員

　　專長
　　疼痛治療與肌肉骨骼超音波、骨科復健

PART1
低頭族、電腦族，駝背的高風險群！
從早到晚，你有多少時間身體是挺直的？
【生活檢視】你是駝背病的高危險群？
駝背讓臉老，實際上真的比別人更早老化！
【自我測試】你已經駝背了嗎？
簡易測試1 舉起雙手向前彎
簡易測試2 插腰評量法
簡易測試3 貼牆站立法
簡易測試4 雙手高舉貼牆站立
簡易測試5 側面六點一線評量法
簡易測試6 L型坐姿評量法
治好駝背，就能治好多種身心病症！
擺脫駝背讓你更耀眼奪目！
 
PART2
自製矯正棒、掌握3步驟，
輕鬆治好駝背！
如何自製神奇的駝背矯正棒？
第1步驟 矯正彎曲的骨骼
與駝背有關的3大骨骼
骨盆和脊椎是引發駝背主因
【自我測試】你的骨盆移位了嗎？
第2步驟  一定要鍛鍊的4大肌肉
第3步驟 從小地方、錯誤習慣開始矯正
好的姿勢、習慣能降低身體負擔
隨時觀察自己的小動作
 
PART3
早上10分鐘
駝背矯正棒 脊骨自救操
在開始脊骨自救操前一定要注意的10件事
放鬆脊椎
強化胸椎
定點矯正胸椎
放鬆骨盆肌
矯正及舒緩骨盆壓力
矯正骨盆前後傾
 
PART4
晚上10分鐘
矯正駝背的 肌力鍛鍊操
在開始鍛鍊運動前一定要注意的5件事
改善駝背必須鍛鍊的8大肌群
放鬆肩胛骨
肩胛骨併攏
鍛鍊背肌
放鬆腰、背肌
伸展腰、背肌
手肘、手支撐運動
鍛鍊背部肌群
緊實臀大肌
鍛鍊髂脛束伸展
緊實腹肌
 
PART5  
喝飲料能成功矯正身形的驚人祕訣
肩頸固定可預防駝背
穿高跟鞋時注意身體重心
肩胛骨小幅度活動
肩胛骨小幅度活動
像「用力被往後拉」的感覺剛剛好
換大尺寸的電腦螢幕
低頭要有限度
盤腿時活用抱枕和方墊
戒掉在「沙發上滾來滾去」的壞習慣
到游泳池來回游幾趟蛙式、仰式
到運動場拉單槓吧！
少翹腳坐端正
養成用杯子喝飲料的習慣
調整駕駛座椅背
踮腳尖站一下
起床前進行伸展
選擇軟硬適中的床

給讀者的話

　　在電腦及智慧型手機普及的時代裡，彎腰駝背不再是老一輩人的專利，捷運上、速食店、咖啡館到處可見低頭族的身影，生活周遭也常看見彎腰駝背的上班族及年輕人。但更讓我驚訝的是，門診中有不少十歲以下小朋友也出現駝背症狀，而大多是姿勢不良造成的。

　　改善駝背最根本的作法是從姿勢調整做起，姿勢改善了，駝背狀況就不容易惡化；另外，建議大家利用時間進行運動、透過簡單的道具做輔助，只要持之以恆，就可以改善駝背，且透過書中的肌力鍛鍊操來強化核心肌群，不但能避免腰痛，更有塑身及減重效果，也希望此書能真正幫助到有駝背困擾的民眾。

作者序

駝背不再是老年人的專利，
十歲以下的孩童也受害！

　　在電腦及智慧型手機普及的時代裡，彎腰駝背已不再是老一輩人的專利，在捷運上、速食店、咖啡館到處可以發現低頭族的身影，生活周遭也常看見彎腰駝背的上班族及年輕人。駝背的人外觀看來垂頭喪氣、身高相對低人一等，而抬頭挺胸的人相對看來較有自信、且身形容易引人注目。除了外觀之外，駝背及骨盆歪斜更會造成許多身體疾病，如：背痛、脊椎骨刺、胸悶、呼吸不順、腸胃等內臟疾病等，千萬不要小看駝背對於身體的影響。

　　筆者在日常門診中，驚訝發現，不少十歲以下小朋友也出現駝背症狀，大部分是姿勢不良或坐在沙發上時坐姿歪斜所造成。試想，連小孩子都會駝背，更何況是長時間盯著電腦螢幕的上班族、常滑手機的低頭族呢！

　　改善駝背最重要是從姿勢的調整做起，姿勢改善了，駝背狀況就不容易惡化；另外，也建議大家利用生活中些許零碎的時間進行運動、透過簡單的道具做輔助，只要持之以恆，就可以改善駝背，且透過書中的肌力鍛鍊操來強化核心肌群，不但能避免腰痛，更有塑身及減重效果。改善駝背、調整體態能帶來這麼多好處，趕快跟著我們一起做做看吧！