★《我，跟自己拚了！》上市第一週就席捲博客來、誠品、金石堂等各大書店暢銷榜
心智訓練終極教典【實踐版】
從北歐席捲全球各地的自我磨練實戰運動，每週一開跑！！
很痛苦，又很暢快！
這正是挑戰自我的最好機會，
能夠證明自己不光是一個「坐而言」，
更是一個「起而行」的人！
如果你活到80歲，一輩子共會經歷4160週，
但你最印象深刻的是哪一週呢？
你曾想過：「難道人生就只能這樣？」
不妨來挑戰地獄週吧！
延續《我，跟自己拚了！》的精神，為了不對自己手下留情，
挪威最頂尖的心智訓練師艾瑞克．伯特蘭．拉森，
把他這一套心智訓練法具體規劃成「地獄週」，
在這短短七天，每天訓練一項心智工具，
就能讓你脫胎換骨，完全了解你自己──
週一──從習慣下手，因為習慣決定你是什麼人
週二──啟動心境模式，讓自己更專注
週三──善用時間，因為你浪費不起
週四──想暢快，你需要脫離舒適區的勇氣
週五──休息，也是一種該學的技術
週六──與自己對話，改變想法就能扭轉人生
週日──全盤回顧，然後犒賞自己
他提醒，如果你每天早上關掉鬧鐘，想賴床的話，那你就輸了！
為了讓你能夠順利通過地獄週，
本書還貼心附有「地獄週教戰守則」、「成功戰勝地獄週的黃金守則」。
只要你能規劃專屬自己的地獄週、確切執行，並通過考驗，
你會發現，你能做的遠比自己想得還更多，不再感到一事無成，
知道為何而戰、更充滿幹勁，
徹底改變你的人生。
大膽挑戰地獄週，追求獨一無二的「暢快感」吧！
下週一就開始，證明「我可以」！
作者簡介：
挪威最頂尖的心智訓練師
艾瑞克．伯特蘭．拉森（Erik Bertrand Larssen）
挪威暢銷作家。伯特蘭的背景結合了軍事的訓練，以及商業背景的薰陶。
他是挪威特種部隊的傘兵，除了熬過嚴苛的訓練，也曾到阿富汗戰地出任務。離開軍隊後他進入挪威經濟與商業管理學院就讀，取得商業管理方面的資歷。
他目前是挪威最受歡迎的心智訓練師，經常受邀到企業及各種組織授課，甚至也接獲許多跨國訓練與授課的邀約。他是許多企業領導人與頂尖運動員的心智訓練師，輔導的頂尖人士包括世界第二高爾夫球手蘇珊．佩特森（Suzann Pettersen）。
著有：《我，跟自己拚了！》
譯者簡介：
林力敏
輔大翻譯所畢業，曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項，任聯合報〈繽紛版〉專欄作家。
喜愛騎車兜風，持續探索文學與人生。
譯有：《贏在好習慣》。
各界推薦
名人推薦：
挑戰推薦
型男健身教練 Eason
健身部落客 宅媽花花
前1111人力銀行執行長 李紹唐
極地超馬選手 林義傑
沃草監督政府平台創辦人 林祖儀
圓子夢創辦人 胡碩勻
中華人事主管協會資深講師 徐正宗
職場圖文作家 馬克
作家 飛小魚
商業週刊、蘋果日報職場專欄作家 謝文憲
【推薦序】
你的極限不止這樣！你還可以撐下去！
──健身部落客 宅媽花花
作者在上一本《我，跟自己拚了！》與讀者聊到，不管你有什麼夢想、什麼目標，你必須先確認好。隨時保持警覺，隨時檢視進度，並且適時做修正。達成目標前一定會有挫折，你必須預先設定好面對挫折時該如何突破。
人是習慣的動物，改變一定是辛苦的，必須找出夠強烈的動機來幫助你撐下去。把逆境轉變成正面的力量，讓自己在逆境中更加成長茁壯。然後別再猶豫了，改變就從這一刻開始。 在本書《我，跟自己拚了！2 挑戰地獄週，證明我可以！》中將更徹底的激發你的潛能，你會覺得自己一事無成並非自己沒有能力，而是從來沒有去試著挑戰自己的能力到哪裡。你試過把自己逼到窮途末路嗎？人生來就是習慣安逸，當有更舒適的選擇時，你不會走那艱辛的路，但也因為如此，你無法感受到來自成就的那種「暢快感」。
在生活中，一般的錯誤不至於釀成什麼太嚴重的後果，至少不會讓你喪命，也因此一般人在準備做某件事情的時候頂多抱著「盡力而為」的心態，但只有盡力是不夠的，你必須「全力以赴」去準備一件事情，因為沒做好準備，就準備做不好。當你在執行一項計畫時，就要抱著「沒有失敗」的心態。
當我在訓練時，那沉重的槓鈴壓在我的身上，我感覺到我的大腿在顫抖著，臀部也在快抽筋的邊緣尖叫。我覺得自己喘不過氣，好像肺破了個洞一般，內心不斷重複著「不可能做得到」。我想摔下槓讓自己更加輕鬆，但若是在這個時候放棄了，就枉費我前面已經那麼努力了。
我知道自己還沒達到極限，我還沒到那「力竭」的程度。我知道還站得住就有辦法再蹲下去撐完最後一下，當我克服內心的軟弱，成功結束一次訓練所得到的暢快感絕對比當下放棄讓人感動。
人生只有一次，要庸庸碌碌還是出人頭地決定權終究握在自己手中，如果你想要改變現況，想要挑戰自己的潛能到哪裡，我強烈推薦讀這本書。並且當你在執行你的計畫，遇到阻礙時告訴自己，你的極限不止這樣！你還可以撐下去！
叫你起床的不是鬧鐘，而是「初衷」
──圓子夢創辦人 胡碩勻
我以前非常喜歡睡回籠覺，每次當鬧鐘響起時，總是按下關閉鈴聲，貪睡鈴再度響起時，又再按掉，因為身體的懶蟲總是戰勝鬧鐘。起床後，看了看時間，只能自怨自艾說時間來不及了，早餐又沒好好吃，又忘了晨起運動，生活就這樣惡性循環。
這樣的壞習慣斷斷續續，直到我發現「心想事成的重複計數法」（詳見《重複的力量》一書），決定透過寫書把這個方法分享給大家時，才真正有辦法抵抗舒適的溫床，幾乎每天早起寫文章。
為什麼會有這麼大的轉變，當時也沒有特別去探究，直到現在看了這本書，才終於了解箇中原因。
本書作者伯特蘭說：「現在是早上六點，你還沒把鬧鐘按掉，身體各個部位齊聲哀號，叫你趕快睡回籠覺，但你一點也不理會。你只選擇聽從一個獨排眾議的聲音。那聲音提醒說，你當初設定鬧鐘是有原因的。你該坐起身子，把腳踩上地面，下床離開不要回頭，因為你有任務在身。」
以前的我，定鬧鐘只是為了要起床上學或上班不能遲到，在時間尚未火燒屁股時，當然不會有動力即刻起床。自從決定要寫書時，定鬧鐘的目的變成有一項明確且渴望的任務，那鈴鈴聲轉變為完成任務的啟動訊號，往後，即使忘了定鬧鐘，時間到了還是會自動起床。前後的差別關鍵就在你的初衷！
《我，跟自己拚了！2》這本書其實是一本心智訓練手冊，挪威最頂尖的心智訓練師艾瑞克．伯特蘭．拉森（Erik Bertrand Larssen）設計了「伯特蘭的地獄週」。每天鍛練一個主題，從改變壞習慣、掌控心境與專注、時間管理與計畫、脫離舒適圏做件害怕的事、休息充電與冥想、內在對話與正向自我發問，到最後的檢視自己的全生涯。在這短短七天的時間，你將經歷一場驚人的蛻變，拋開過去的自己，從頭建立一個更覺醒的你，一個更棒的你。
我並不想恐嚇你，伯特蘭的地獄週雖非每天都讓受訓者處於地獄般的狀態，不過其中的確有不小的磨練。如果你真的有心想要改頭換面，給自己一個機會，挑選一週執行。短短7天便能激發潛能100％，讓你的人生從此暢快！
最後，我很喜歡伯特蘭的一段激勵詞：
你該大膽追求人生的目標，就算最後無法成功，奮力築夢本身就具備意義， 因為你在築夢之際是在好好活出真實的自己。
祝你順利完成本書推廣的地獄週，你擁有的潛能超乎想像！
通過暗不見天日的地獄週，換來淋漓盡致的暢快感
──作家 飛小魚
出版社來電邀我寫推薦序時，我在規劃三十七天的紐西蘭長途旅行，正忙得焦頭爛額，可我毫不考慮馬上接受，而且一收到書稿迫不及待翻閱，當下是雀躍的，恨不得立即展開地獄週計畫。幸好沒操之過急，先耐心讀完，思緒反而緩緩地沉澱下來。這的確是極度艱難的挑戰，我想在旅行途中好好思考並擬定一個適合自己的地獄週計畫。
冷不妨掉進回憶裡。時光回到那年決定轉換跑道，離開自己最熟悉也駕輕就熟的新聞媒體界，接受全新的挑戰，被挖角到外商資產管理公司擔任行銷企劃部協理。那時還算年輕而且「新手上路」的我，帶領一群三十歲不到的年輕人，扮演公司衝鋒陷陣的火車頭角色，我能夠服眾嗎？其實也沒想那麼多，就是跟自己拚了。一直以來，我始終在正值相對顛峰時毅然離開舒適圈，展開一場又一場的探索與冒險旅行。
那時主管機關開始推動證照制度但還沒強制執行，很多人尤其同樣是媒體轉業者，都是把頭埋進沙子裡暫且眼不見為淨，抱著以後再說的逃避心態。「空降」的我絲毫沒有轉圜與喘息的空間，旋即開始史上超艱難的新基金募集大計；不到三個月就是證照考試，每天單是工作時數已經長達十四～十五小時，哪來的時間準備？真是超級恐怖的地獄黑暗期，我只好使出殺手鐧，在屋子裡貼滿「告示」──不要偷懶、不能看電視、不准飆網路，除了K書還是K書；附帶條款是「不講電話→閉關」，以及「沒有退路，只許成功」。屋漏偏逢連夜雨又碰上一年一度的重感冒來襲，體力精神雙重耗損劇烈折磨，可我不曉得究竟是哪來的勁，咬牙卯起來硬拼，就這樣順利取得證照，引發一陣不小的震驚甚至變成好典範。
訂定明確而精準的目標，追求屬於自己的暢快感，找出你心中的美好人生，這是伯特蘭強調的宗旨與精神，跟自己比較，超越自己！原來職場上那個總是全力以赴拚命三郎的我，無形中，透過不同階段的地獄週淬鍊，才會留下幾椿還算值得驕傲難忘的輝煌記錄。二○一四年就在平淡悠閒愜意舒適中，從容卻從來就不優雅地過了，可我很享受這看似一事無成的「放空年」呢！只是，蘭伯特總是適時出現，當頭椿喝，給我狠狠的致命一擊。
「你任由時間流逝，關上通往目標與夢想的大門。」
這句話始終縈繞在耳際。那個職位與收入都達到「優渥中從容揮灑」的位置，卻大刀一揮砍掉歸零，就為了一圓心中未曾乾枯的作家夢的我，跑哪去了？義無反顧之後，難不成就任由時間的河流毫不留情地流逝，那扇通往目標的門依然遙不可及。我知道，它還沒有關上，只是我的夢想依然在空中飄呀飄的，看見大門一開一合的，彷彿在對我招手…當紐西蘭歸來新書上市的時候，「嗜文字、戀旅行、愛奔跑」的飛小魚，已經通過地獄週考驗，再次振翅飛翔了。
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章節試閱
Part 1 挪威最頂尖的心智訓練師，為你量身打造「地獄週」
第1章 第一戰，就是靠意志力戰勝身體
海豹部隊成員得經歷大小戰鬥，其中以第一場戰鬥最為重要：靠意志對抗並戰勝身體。
──佚名
不少挪威人接受過軍方的地獄週，我在軍校也實際參與過，還參加過其他類似的困難訓練，感到受用無窮。我的表現大概不算太好，而且天啊，比我厲害得多的傢伙大有人在。此外，跟英國皇家海軍陸戰隊（Marine Commando）與特種空勤隊最困難的訓練相比，我受的訓練根本是小巫見大巫。儘管我常在書裡提到軍中經驗，我並不認為自己有多驍勇善戰，反倒認為大多數人都能跟我不相上下。
在受訓期間，許多同袍都比我優秀，比我能幹，比我強悍，比我有毅力，也比我頭腦更清楚，但儘管我的表現只是差強人意而已，我依然對自己相當自豪。這大概是因為我剛開始只是個不起眼的小夥子，行動遲疑猶豫，也不覺得自己能成為多好的士兵或軍官，但正是因為如此，我從這個機會學到許多，變得更堅強自信，獲得不少成長，如今我很珍惜那段經驗，進而想跟更多人分享。其中地獄週尤其讓我獲益匪淺。在一九九二年的那個夏天，我才十八歲，跟其他新兵一起站在川督（Trandum）營區接受檢閱，當時的我跟現在可謂截然不同。你現在的處境跟當年的我類似嗎？你想接受地獄週嗎？
現在我還是會重溫當時。那種感覺非常舒暢痛快，值得奮力追求！此外，那可以讓你脫胎換骨，也就是我希望本書達到的目標。軍中的地獄週扭轉了的我年輕歲月，如同一個高峰，讓我的心態變得正面積極，讓我獲得成果與認可，先前我從來不曾經歷過跟平常生活如此截然不同的體驗。我不僅變得更堅韌強悍，也變得更自信沉穩，即使碰到超出預期的挑戰，依然相信自己有能耐克服。我確實從那週學到許多啟示，希望你讀完本書以後也會大有收穫。這種經驗絕少人有，但其實不難獲得，所以你不妨抽空閱讀本書，照著建議做，短短幾週以後，你也會有相同感受。
你必須付出時間心力，才能創造精采時刻，獲得可貴經驗。
第2章 就是現在！下定目標，大膽追求「暢快感」
實踐地獄週的見證人，大推！
實行地獄週的理由不勝枚舉。許多律師、企業主管、證券營業員跟運動員都實行過地獄週，他們回來告訴我說，這段經歷讓他們在許多方面獲益匪淺，光靠一週就把身心磨得發亮，讓人生迎向新局，甚至之後還想重新實行一遍。
我曾替許多客戶量身打造他們專屬的地獄週，設定具體目標與重要規則。一位實行過地獄週的金融專家告訴我說，他獲得幾個往後會有意識地主動實行的重要體會（這段對話有錄音，以下為原句重現）：
「我在那週變成了一個更稱職的好爸爸。我在第一次跟子女相處的時候拿出了所有力氣，想要以百分之百的我陪著他們，我真是使盡渾身解數，但他們有感覺到，我就感覺值得了。我一進家門就把手機關掉，一直沒再開機，後來晚上要做幾小時工作才再打開，或等隔天早上再開機，光是這一招就大有幫助，我像是把『工作模式』關掉，把『爸爸模式』打開，效果非常好。我把他們逗得哈哈大笑，他們以從來沒有的開心模樣跟我聊著當天發生的事情。我跟我太太相處起來也有點像這樣。總之，我完全投入當下，由衷關心他們。」
他停下來思索片刻。
「我就只是更留意日常生活的一點一滴。先前我拖延了好幾個禮拜，但那一週我決定替我跟太太訂下威尼斯之旅的票，接下來兩個月我們就能好好期待了。我用網路給她看我們要去哪裡旅行的時候，她整個樂翻了！她覺得我該多實行地獄週，哈哈哈哈！我真的把很多該做的事情付諸實行。我真的需要靠地獄週來逼自己做這些事嗎？我不知道，但我確實在那一週完成很多事情，所以也許我真的需要推自己一把，給自己更大的熱情與動力。在星期三的時候，我買了一束花回家給她。我好久沒送花給她了，但我很想當個好老公，所以想盡辦法買最好的玫瑰花送她。我很愛她，想替每天多增添些浪漫，也更常問自己能替她做點什麼，還有替我們這段關係做點什麼。」
再度暫停思索片刻。
「我試著提高工作效率，好讓早上跟晚上能有更多時間──而實行起來的結果非常好。我本來以為不看電視很難，結果卻很值得。我原本就知道該花更多時間制定計畫，一次只處理一項工作，還要狠下心替各項工作區分出輕重緩急，但老是光說不練，後來我在那週付諸實行，結果工作處理起來順暢許多，我感到遊刃有餘，這種感覺真是很久不曾有過了。我每次有點空閒時間就把比較不重要的小事趕快處理掉。我整週賣力工作，善用每分每秒，感覺真的非常好，尤其晚上上床睡覺時更是覺得棒透了，好幾次都對自己引以為傲，因為我竟然再累都能堅持下去，還有辦法抽空上上網或倒杯咖啡。」
他啜飲一口咖啡。
「儘管很累，我還是逼自己去運動，結果赫然發現跑個步很少會讓人後悔。運動讓我精力充沛，而不是一直萎靡不振，找藉口呼呼大睡或賴在沙發上。我清楚記得你在先前會面時說了國外一個退伍軍人協會會員的故事，你說他很懂怎麼堅持下去，不會胡思亂想，那故事對我大有幫助……我還很慶幸我跟很多朋友說要實行地獄週，這樣一來，我才會逼自己完成。我還把整個計畫仔細說給我太太聽，這也很有幫助，畢竟要不是有她的了解、支持與打氣，要貫徹到底還真不容易。她覺得地獄週這個主意很讚，她自己幾個星期以後也想實行，到時候換我幫助她堅持到底，我很期待看到她每天早上跳下床出去慢跑。整體來說，我把目標訂得很嚴苛，實行起來很困難，但現在我還想繼續實行。許多同事很好奇我是怎麼了，這也很有意思跟令人振奮。他們看到我在走廊上跑步，在開會時表現出色，而且竟然難得很早就出現在辦公室裡。而且他們還說我瘦了，比以前更神采奕奕。」
地獄週讓他獲益良多，遠遠超過上述這些好處。接下來，我會深入解釋為什麼地獄週對我們很有幫助。
製造動力，對每件事全力以赴
地獄週不僅能設立新標準，還能帶來改變的動力。動力（momentum）是本書的基本概念，物理界原本用這個詞表示「動量」。對我跟許多體壇人士來說，「動力」是一個很正面的字眼，表示你即將大顯身手：身體層面，可以指雙腳蹬地躍起；精神層面，可以指做出人生重大改變。
軍方的地獄週是製造動力的絕佳方法，讓士兵真正了解自己的潛力，在未來做出確實的改變。你自己的地獄週也該像是一根槓桿，激起強烈情緒，留下深遠影響，成為自我衡量的基準，供你日後回顧，讓你知道自己有多少能耐，畢竟如果你連地獄週都熬過了，其他事情會顯得簡單許多。
在地獄週期間，你要對日常生活的每件小事全力以赴，製造動力，然後你的表現會一飛沖天。我不認為你在地獄週結束以後的幾個星期還能表現得極度出色，但你已經製造出動力，許多改變會不斷延續下去，甚至延續一生。
大幅跨出舒適圈，才能突破極限
我這個版本的地獄週最著重於考驗心智，軍方的魔鬼訓練大致上也是如此，但我這版本倒比較不考驗體能──除非你是頂尖運動員則另當別論。在地獄週期間，你還是跟平常做一樣的事情，只是會做到極致，更加用心，更加投入，更加大膽，而且每天會再多面對一個新重點。你的頭腦會很累，因為你比平常更全神貫注，也更鬥志高昂。
然而，儘管主要重點放在心智層面，依然會觸及生理層面。事實上，你每天都必須運動，把自己累得半死，也不能隨心所欲亂吃東西，而是只吃有益健康的食物，此外還要嘗試與平時不同的睡眠方式。你的身體會感受到變化，你必須盡量拿出毅力與決心，但也不必太過擔心，在地獄週還是可以吃飯睡覺。
目前你大概會覺得地獄週看起來很簡單，但我跟你保證：「這可不簡單。」拿我個人為例，跟扛著沉重箱子穿越叢林相比，我靠這種心智挑戰克服了更多障礙；跟當年第四天晚上我躺在又溼又冷的睡袋時相比，我逼自己精進演講功力時也覺得離舒適區非常遙遠。此外，我也曾逼自己大膽接觸潛在客戶，或在犯錯以後打電話跟客戶道歉並修補雙方關係，而這些都得大幅跨出舒適區才行。
我在寫這個段落之際，想到下午稍晚時要演講，觀眾人數多得前所未見，不禁覺得扛箱子還比演講好。如果讓我選的話，我真的會選扛箱子，可惜我沒得選擇，只好硬著頭皮上場演講。
當然嘍，這種事因人而異。有些事我覺得難上加難，別人卻覺得輕鬆容易。對身為讀者的你來說，重點是，在於誠實面對自己，確實挑戰自己的極限，這樣一來，地獄週才會相當難熬。你必須量身打造屬於你的地獄週，參考本書列出的基本雛形，制定個人專屬的額外規則。
唯有跨出舒適區，收穫才會最多。
巨大反差，讓你更懂得從小地方獲得快樂
如前所述，軍方的地獄週惠我良多──至少事後回想是這樣。當然嘍，身在其中之際，我覺得苦不堪言，但偶爾還是在剎那間看見黑暗中的光明。我記得第四天有一位陸軍特種部隊上尉遞給我一塊牛奶巧克力，他整天跟著我，而我那天有個很糟的開始，之後不斷有人批評我帶隊很糟，自然影響到我的心情，但我原本就知道會遭遇困難實屬意料之中，所以我繼續往前邁進，毫不懈怠地帶領小隊，妥善解決層出不窮的小考驗，提振大家的士氣，相信一切終將漸入佳境。
後來，我想像那名上尉也許留意到我的處境，甚至一時之間湧起幾分同理心；也許他發覺我一開始出師不利，卻依然不屈不撓；也許他想靠巧克力替我打氣；也許他認為我值得獎勵──我不清楚哪個才是真正原因。總之，那時他坐在一棵樹下，離我們大概二十公尺，監督我跟整支小隊，旁觀我們七手八腳地組裝一艘臨時木筏準備橫渡小湖。沒想到，他突然揮手大喊：「拉森，過來一下！」
「拉森，這是給你的獎勵。」他說：「含在舌頭底下，不要分給其他隊員。」我頓時熱淚盈眶，不清楚這是不是某種測驗，但還是一邊看著他，一邊伸出滿是傷痕與泥巴的手。「不要分給其他隊員」這幾個字大概最讓我印象深刻。他拿著兩百公克的牛奶巧克力，折下一整塊遞給我。是一整塊呀！若是平時，我會遵守「人人為我，我為人人」的精神，把巧克力弄得更小塊，好讓大家都嚐到，但現在他竟然准我獨享一整塊。此外，我正飢餓不堪，再糟的食物都足以讓我歡天喜地，更何況是美味的巧克力。
「現在就塞進嘴裡，我才能確定你是自己把整塊吃掉的。」他說。我照做以後，緩緩跑回其他隊員身邊，巧克力的滋味在口腔蔓延擴散，無比美味。我閉著嘴巴，裝出若無其事的表情，免得大家察覺有異，而大家繼續忙著把油桶跟木頭綁在一起，所以我大概沒被發現，也沒穿幫。巧克力終於在嘴裡融化，我略帶不捨地緩緩品嚐，心裡湧起更多喜悅與鬥志。巧克力似乎正撫慰身體的疲勞，帶來滿滿的精力，但讓我重拾力量與信心的當然主要還是那名上尉的舉動。
由於那塊巧克力（主要在象徵意義上）帶來的巨大反差，我心中湧起狂喜、感激與衝勁，種種無疑相當強烈的正面情緒。如果我是在平時收到一塊巧克力，只怕不會留下任何印象；但收到那塊巧克力以後，我至今每次吃到牛奶巧克力都會回想起當時的情景。請記得：在困苦與逆境下，感激之情會格外強烈。地獄週造成的巨大反差會讓你獲益良多。
最近我吃牛奶巧克力時，通常會想起挪威哲學家阿恩．內斯（Arne Næss Senior），他在電視訪談裡說他始終想知道一塊牛奶巧克力能給他多大喜悅。這跟心智訓練根本道理相通！內斯著重的不是大口吃下整片巧克力，而是思考怎麼讓每一小口滋味無窮，這種思維與好奇可以帶來全然不同的體驗，不像囫圇吞下整片巧克力那麼簡單。
經過千萬年的演化，人類的身體與大腦渴望油脂、糖分與鹽分，這是一種求生機制。穴居人務必攝取鹽分來維持體液的恆定，稍微超量攝取鹽分與脂肪有助應付緊急狀況，一旦開始進食，直覺反應則是持續吃個不停──除非你很清楚自己在幹麼。
內斯是個智者。當他把巧克力放進嘴巴以後，他不受制於直覺反應，而是把注意力放在其他地方：這塊巧克力到底是什麼味道？有多好吃呢？該以舌頭的哪個部位品嚐呢？我能從品嚐這塊巧克力獲得多少愉悅呢？愉悅感受是源自哪裡？這份愉悅是由哪些感覺構成的？一塊牛奶巧克力能帶來美妙絕倫的感受，而這類強烈快樂就是我們今生奮鬥的目標，如果光靠一小塊就有相同效果，何樂不為呢？
一旦你進行地獄週以後，你會更懂得從小地方獲得快樂。
追求「暢快感」，獲得成就感
如果你讀過我的前一本書，看到「暢快感」這個詞大概會點頭稱是。我那時解釋說每個人都在追求「暢快感」：這是影響一切行為的基本動機，也是我各種心智訓練的一大基礎。
「暢快感」必定來自於你自己的表現，永遠與成就感息息相關。
如果你竭盡所能地努力奮鬥，最終達成目標或獲得成功，你就能確認自己的能耐，從而得到「暢快感」。
為了獲得更多的「暢快感」，我們必須願意跨出「舒適區」，勉強自己時常挑戰自我。換言之，除非我們有時能離開舒舒服服的沙發，否則無法獲得真正的「暢快感」。
Part 1 挪威最頂尖的心智訓練師，為你量身打造「地獄週」
第1章 第一戰，就是靠意志力戰勝身體
海豹部隊成員得經歷大小戰鬥，其中以第一場戰鬥最為重要：靠意志對抗並戰勝身體。
──佚名
不少挪威人接受過軍方的地獄週，我在軍校也實際參與過，還參加過其他類似的困難訓練，感到受用無窮。我的表現大概不算太好，而且天啊，比我厲害得多的傢伙大有人在。此外，跟英國皇家海軍陸戰隊（Marine Commando）與特種空勤隊最困難的訓練相比，我受的訓練根本是小巫見大巫。儘管我常在書裡提到軍中經驗，我並不認為自己有多驍勇善戰，反倒認為...
作者序
只要短短七天，讓你脫胎換骨，人生更暢快！
「兩隻小魚正在游動，恰巧碰到一隻老魚迎面游過來，朝牠們點著頭說：『早安啊，兩位少年仔，你們覺得今天的水怎麼樣啊？』兩隻小魚繼續往前游了一會兒，其中一隻才終於轉頭跟同伴說：『哪來的水啊？』」
──二○○五年美國作家大衛．華萊士（David Foster Wallace）在美國凱尼恩學院（Kenyon College）對畢業生的演講
「日子一天又一天來來去去，我沒有發覺這些都是生命。」
──瑞典詩人 史提格．強納生（Stig Johansson）
這兩段話分別引述自美國作家大衛．華萊士與瑞典詩人史提格．強納生，著重在一個相同的主題：生活。也就是你每一天所過的日子，你的時時刻刻，而且正因為這樣，你往往不小心就忽略掉了。
現在把你的人生想像成一條長長的時間軸。你呱呱墜地，長大成人，然後許多年以後，你離開人世。你應該要慶幸自己活在一個富足安樂的國家，不像地球上的許多人還活在水深火熱當中，每天要為生存努力奮鬥。
可是，隨著你的年紀越來越大，你發覺生活開始一成不變，日復一日，週復一週，年復一年，統統沒有多少分別。
你擁有一切，沒有什麼不滿。
但一切都只是差強人意的那副鳥樣。
你大概經歷過高低起伏，但沒有多少往事值得一提。
你的生活一成不變，好像缺少了什麼東西。
那該怎麼辦呢？
現在再次把你的人生想像成一條長長的直線，想像你用力扳起那條直線，彎成一個大大的圓圈，象徵著人生裡的一個星期，而你利用那個星期邁步跨出一成不變的日常生活，甩開原本習以為常的所有習慣跟想法。也許這就是你所需要的東西：一點改變，一點挑戰，逼自己發揮出平常沒有的能耐。也許你該衝破日常生活，做一點值得回味的事情，讓自己從中學習，讓自己引以為傲，為人生立下標竿，得到日常生活無法提供的各種收穫──如果不這樣做出改變，很容易會故步自封，走進死路。
我的運氣很好，有機會待過各式各樣的產業與公司。我待過電信業、金融業跟獵人頭公司。我有幸跟挪威及海外總計十五支國家代表隊的球員與教練共事，帶過拳擊手、風帆選手、高爾夫球員、越野滑雪選手和跆拳道選手等等。其他合作對象還包括軍事單位，例如美國海豹部隊（Navy SEALs）、英國第二十二號特種空勤隊（SAS 22），以及挪威特種部隊（Norwegian Special Forces）。我主要的工作地點在挪威，但最近幾年也參與許多跨國計畫，走遍世界各地，貢獻自己在心智訓練方面的長才，每週對各行各業的主管專家進行演講。
我從優秀人才輩出的頂尖工作環境得到莫大收穫，那些菁英一個個對自己的專業能力充滿自豪，才能令人驚豔，無論對自己、同事或上司的態度都令人激賞，而且信心滿滿，脾氣很好，大小事情應付得遊刃有餘。不過，最讓我印象深刻的還是各國的特種部隊，他們發展出許多特殊訓練，用來形塑個別軍官弟兄與整支部隊，而這樣做的主要原因在於他們非常重視我口中的「心智訓練」。
其中超級重要的一環就是「地獄週」。如果我跟幾位英國特種部隊裡的老軍官聊天，大夥兒灌下幾杯啤酒以後，彼此熱絡起來，他們往往會開始講起「地獄週」的點點滴滴，即使完成訓練已經非常多年了，依然印象深刻，通常講得口沫橫飛，興高采烈──而且充滿驕傲。如果你深入問下去，他們多半會說地獄週不只鍛鍊到體能，還讓大家深深融入其中，學到寶貴的啟示，獲得深遠的改變。
我想設計一套平常人也有辦法完成的地獄週。不管你從事哪個職業，都有辦法完成訓練，雖然還是做平常在做的事情，卻能把事情做得更好更棒。
我把這一套訓練稱為「伯特蘭的地獄週」，從週一早上五點起床開始，到週日晚上十點上床睡覺為止。在這一週的時間，你會拋開原本的自己，從頭建立一個更讚的你，一個更有自覺的你，只花短短一週，徹底改頭換面，超乎原本的期望，像是經歷一場神奇驚人的蛻變。我強烈推薦你盡快花一週完成訓練，親眼見識，親身體驗，好好發揮自己的能耐，這週會讓你永生難忘，在許多方面大有收穫，以後絕對會慶幸自己曾把訓練付諸實行。
我們都非常清楚該怎麼把生活過得更好，該怎麼表現得更棒，該怎麼讓心情更正向，卻遲遲沒有採取行動。可是根據我的經驗，只要你完成地獄週的考驗，你會發現日常生活裡的許多改變並沒有原先想像的困難。在這一週裡，你可以把很簡單的想法融入生活，把很簡單的行動融入生活，讓你吃得健康、每天運動、認真休息、專心工作、懂得傾聽別人的想法、既能早睡也能早起、為重要的事情全力以赴、大膽放掉不重要的事情，還能把輕重緩急區分得恰到好處。你會變成一個更好的人，知道怎樣付出，態度正面積極，心情高昂快樂，全身上下充滿活力，鼓足戰力勇往直前，只花短短一週就能成為最棒的自己。你也許會問：「可是效果持久嗎？」根據過往經驗，這種改變可以持續一輩子。
這本書在許多方面延續我的前一本書：《我，跟自己拚了！》。如果你讀過那本書，你將在這本書裡發現許多眼熟的觀念跟想法，但如果沒有讀過也不必擔心，我會再適時補充說明。你當然可以只挑一本來讀，但最好兩本都讀，而且應該先從《我，跟自己拚了！》開始讀起。老實說，這兩本書都是在探討心智訓練，而且作者都是我，所以有不少雷同的地方。要是你讀過前一本，這次你會讀到跟先前大同小異的老觀念，但也會讀到更多跟先前截然不同的新想法，至於兩本書最大的差異在於《挑戰地獄週，證明我可以！》比較重視實際運用。
這兩本書都清楚反映出我的人生哲學，也就是所謂的「伯特蘭哲學」。許多人大概以為，我相信只要每天早起並且火力全開，生活裡的大小事情就會進行得順順利利。
這跟我的想法當然有許多細微不同，但大體而言仍相當吻合。
然而說到底，終究還是有些差異。問題不只在於要火力全開，還得考量其他更深遠的要點，例如完全把握當下，設法尋求身心平衡，懂得替別人付出，還有懂得當一個更好的人。你必須面對人生，好好理解人生，然後把人生發揮得淋漓盡致。
每個人的人生確實大不相同。有些人活得很辛苦；有些人活得很開心；有些人過得大起大落；有些人過得平平順順。但我認為不管你的起跑點在哪裡，你都有辦法把自己的人生過得多采多姿、過得有聲有色，不斷創造人生高峰。為了達成這個目標，你必須盡量投注心力，活出最充實美好的人生，還要以積極主動的態度影響周遭：不僅樂於讓自己變得更好，也樂於讓身邊的人變得更好。
有些人以為追求自己的人生代表著要自私自利，但其實不然，如果想把人生發揮到淋漓盡致，往往也得學會善待他人。舉飛機出事為例，乘客不僅要把氧氣罩戴在自己的口鼻上，也要幫忙別人才行。
換言之，你不必擔心在讀完本書以後變成一個冷血怪物。恰好相反，你該變成一個更棒的人，內外合一，對自己更加滿意。沒錯，你不只會有更好的表現，還會成為更好的人。
我在前一本書提過許多技巧、工具、觀點和意識提升竅門，在這一本書也會繼續提到。這些內容多半是我從他人身上學到的，而且都很簡單容易。
事實上，正是因為太過簡單容易，許多人反而心存懷疑，認為是不會有效的陳腔濫調，不願好好加以運用，反而心想：「這麼簡單的方法怎麼有辦法讓我們克服棘手複雜的難題，迎向出乎意料的改變？」
最不肯接受這些做法的就是四十來歲功成名就的高知識分子。我了解他們為什麼會半信半疑，原本的我大概也會對此嗤之以鼻，畢竟我在許多方面很傳統理性，不僅從小長大的家庭是如此，工作打拚的環境也是如此。可是由於許多複雜的際遇，我有幸碰到一些人，接觸一些事，個性與環境面臨改變，漸漸深切領悟到這些簡單做法具有驚人的威力。你必須先全心全意的相信這些做法，妥善加以實行，才能獲得回報；反之，如果你打從一開始就認為不會多有效果，抱持敷衍馬虎的態度，終究只會徒勞無功。
許多人自認不用看說明書就知道該怎麼使用相機、組好櫃子或操作電腦。這樣想多半沒錯，他們確實很快就能順利上手，急著開始使用，但沒有人會教他們該怎麼把相機的性能發揮到極致，善用各種功能，掌握細微竅門──簡言之，該怎麼充分運用相機。
人生也是這樣。許多人過得平平順順，日子不成問題。雖然人生建議俯拾即是，一本一本精采好書等著教讀者如何活得豐富精采、如何攀上高峰、如何發揮潛能、如何尋找平衡、如何追求成功（上述幾點，簡單來說就是如何讓人生更好），但許多人只會說：「沒有人來告訴我該怎麼做，反正我就是靠自己摸索，然後希望可以做得不錯。」我想你可能找得到某本對你最適用的書，但我的重點在於：無論你是什麼個性出身，無論你是什麼職業地位，都有一套簡單方法幫你把人生過得更好。
在我的第一本書出版以後，我收到各方回饋，多數相當正面，但也有讀者認為那本書對他們並不適用，因為他們的處境太過困難棘手，例如他們經歷過坎坷童年、身染重病或面臨失業。可是請記得一件事：重點不在於跟別人比較，而是跟自己比較。你有你自己的成功定義，也該由你找出怎樣才是自己心目中的美好人生。
這既簡單，也不簡單。你可能感到躍躍欲試，也可能跟多數人的反應如出一轍：把說明書丟到一邊，直接拿起相機，期盼可以拍出不賴的照片。
地獄週可以讓你有所收穫，學到啟示，一輩子感覺受用。你可以自行決定要不要展開地獄週，要全力以赴還是敷衍了事，我只能說這本書跟有些同類書籍一樣十分管用，你在閱讀之際能停下來稍作思考，也許學到東西，開始調整生活。你光讀這本書就會有收穫，不見得要實際展開地獄週，但付諸實行還是大有幫助。
首先，你該把整本書從頭到尾好好讀完，最好總共是花一到三週的時間，不用拖太久，畢竟這本書既簡單又不厚。等讀完以後，你該花一段時間準備你自己的地獄週，至少準備三週，但最好不要超過一個月，然後你該付諸實行。不管是在準備期間，還是實行階段，都把這本書擺在一旁當成參考手冊。
人生就是日復一日，週復一週，年復一年。除非不幸短命，否則一輩子有非常多週，但你對其中多少週有印象呢？你在哪幾週大有收穫？你在哪幾週大有突破？哪幾週相當重要？哪幾週讓你離目標與夢想更近一步？
這本書是我開給你的藥方，是一般大眾版的地獄週，教你走出自己的一條路，讓你更明白自己是怎麼樣的一個人。
如果你活到八十歲，一輩子總共會經歷四千一百六十週。
也許地獄週，會是你這輩子最大有收穫的一週？也許會是你這輩子最印象深刻的一週？
歡迎加入伯特蘭的地獄週。
只要短短七天，讓你脫胎換骨，人生更暢快！
「兩隻小魚正在游動，恰巧碰到一隻老魚迎面游過來，朝牠們點著頭說：『早安啊，兩位少年仔，你們覺得今天的水怎麼樣啊？』兩隻小魚繼續往前游了一會兒，其中一隻才終於轉頭跟同伴說：『哪來的水啊？』」
──二○○五年美國作家大衛．華萊士（David Foster Wallace）在美國凱尼恩學院（Kenyon College）對畢業生的演講
「日子一天又一天來來去去，我沒有發覺這些都是生命。」
──瑞典詩人 史提格．強納生（Stig Johansson）
這兩段話分別引述自美國作家大衛．華萊士與瑞典詩人史提格．...
目錄
【推薦序】 你的極限不止這樣！你還可以撐下去！／宅媽花花
【推薦序】 叫你起床的不是鬧鐘，而是「初衷」／胡碩勻
【推薦序】 通過暗不見天日的地獄週，換來淋漓盡致的暢快感／飛小魚
【序言】 只要短短七天，讓你脫胎換骨，人生更暢快！
Part 1 挪威最頂尖的心智訓練師，為你量身打造「地獄週」
第1章 第一戰，就是靠意志力戰勝身體
第2章 就是現在！下定目標，大膽追求「暢快感」
第3章 做好準備，你就成功了一半
Part 2 我，跟自己拚了！實戰運動，每週一開跑！
第4章 關掉鬧鐘，想賴床？那你就輸了！
第5章 週一，從習慣下手，習慣決定你是什麼人
第6章 週二，啟動心境模式，讓自己更專注
第7章 週三，善用時間，因為你浪費不起
第8章 週四，想暢快，你需要脫離舒適區的勇氣
第9章 週五，休息也是一種該學的技術
第10章 週六，與自己對話，改變想法就能扭轉人生
第11章 週日，逼自己全盤檢視過去、現在與未來的人生
【結語】 改變人生的地獄週，讓你證明「我可以！」
【推薦序】 你的極限不止這樣！你還可以撐下去！／宅媽花花
【推薦序】 叫你起床的不是鬧鐘，而是「初衷」／胡碩勻
【推薦序】 通過暗不見天日的地獄週，換來淋漓盡致的暢快感／飛小魚
【序言】 只要短短七天，讓你脫胎換骨，人生更暢快！
Part 1 挪威最頂尖的心智訓練師，為你量身打造「地獄週」
第1章 第一戰，就是靠意志力戰勝身體
第2章 就是現在！下定目標，大膽追求「暢快感」
第3章 做好準備，你就成功了一半
Part 2 我，跟自己拚了！實戰運動，每週一開跑！
第4章 關掉鬧鐘，想賴床？那你就輸了！
第5章 週...
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