找回全身智慧：傾聽身體的聲音，隨時紓壓、不被情緒綁架、清除病毒想法，讓你更有自信與成功!

【推薦序】 傾聽身體的聲音，讓你定、靜、安、慮、得／RuRu（蔡佩茹）
【推薦序】  學習跟身體對話，發揮身體的大智慧／許瑞云
【推薦序】 實行全身智慧，重寫我的人生劇本／麗莎‧蘭金
【前言】 讓你心靈與身體對話，獲得全身智慧

Part 1 以身體為中心，找回與生俱來的智慧
第1章 練習跳脫大腦，以身體為優先
第2章 領悟全身智慧之道，見證數千人的改變
第3章 察覺你的動作模式，認識自己最深的一面
第4章 寫下你的動作自傳，揭露盲點，化為優點

Part 2 革除頭號的沉默殺手──慢性壓力
第5章 壓力不只在腦子裡，也藏在身體裡
第6章 由你主宰壓力七步驟，不再被壓力綁架

Part 3 如何扭轉受限想法？
第7章 創傷、痛苦、情緒……都刻在身體細胞裡
第8章 四步驟消除病毒想法，轉為活力想法

Part 4 把全身智慧融入潛意識和身體細胞
第9章 全身智慧三十天計畫，讓你煥然一新
第10章 創造長期正向改變三關鍵：投入、韌性、自我感

【結語】 對自己說：「我就是樂透頭彩」，讓你更有自信

 

作者序
 
讓你的心靈與身體對話，獲得全身智慧

　　奇瓦卡普海灘（Keawakapu）位於夏威夷州茂宜島的南邊，遠眺重重火山，景色相當壯闊，而且是當地原住民歡慶與祝禱的重要地點，有豐富歷史與壯麗夕陽，堪稱全身智慧單週訓練最後一天的絕佳舉辦地點。為求妥善呈現夏威夷風韻，我邀請有「普阿姨」之稱的當地好友普娜妮．瑪荷（Puanani Mahoe）負責閉幕式的其中一段。她是一位「卡乎納」（kahuna）。卡乎納在夏威夷原住民文化裡占有重要地位，在古代侍奉國王與女王，也在許多方面協助平民百姓，例如治病、指引與諮詢，在現代則如同教士或僧人，我很期待讓學員見識她是如何「說故事」：唸誦，唱，身體搖擺，輕輕鬆鬆的體現全身智慧。

　　在我們欣賞五彩繽紛的絢爛夕陽之際，普阿姨面朝大海站定，戴著花朵、葉片與貝殼做的儀式頭飾，莊嚴神情讓大家安靜下來。我看見她舉起一隻手，把一枚海螺放在嘴邊，以一聲低沉空靈的呼喊打破寂靜。她吹響著「普」（pu，夏威夷語的「海螺」），藉此告別白日並表達感謝，接著鞠躬說出「馬哈洛」（mahalo，夏威夷語的「謝謝」）。

　　我們站著觀看，肅然起敬。多數學員遠道而來，從未站在白色沙灘上，從未聽過海螺的聲音。每個人深深的吸氣與吐氣，全身從頭到腳沉浸於美好的體驗。

　　我們是在她替朋友於馬可納海灘舉辦婚禮時首次相遇。婚禮過後，她邀我一起沿海灘漫步，兩人走過耀眼的白沙，一邊是黑色火山岩，一邊是藍綠色海洋。她邀我一起「苦卡苦卡」（kukakuka），說著：「你聽過『說故事』這個俚語講法吧？」她繼續解釋說：「苦卡苦卡能讓我們更了解自己與對方。」我點頭同意。她把一條鮮豔的紗籠攤開在沙灘上，邀約我展開我們的苦卡苦卡，叫我拋開日常雜念，在說故事之際全然投入與她共處的當下。換言之，她要求我把全副身心投入此時此刻。

　　夏威夷原住民跟其他原始文明都了解一件事：當我們自然的跟自己連結，就更能與別人連結，真正分享實用智慧與真知灼見。我們能讓家中往事歷久彌新，探索文化點滴，分享夢境並妥善解讀。故事也非常有助我們回顧人生經歷，探討我們的行為與想法如何受各個經歷所影響。

　　我跟普阿姨對話，開始追憶童年往事。我回到巴爾的摩北邊的連棟住宅社區，也就是我兒時居住的社區，我正坐在門廊前，聽見周圍堂兄弟姊妹的咯咯笑聲，聽見父母、祖父母和叔伯姑嬸說著故事，我們的祖先是從波蘭與俄羅斯來到美國，開店為生，父母與祖父母他們在巴爾的摩市中心長大。我想起歡笑與淚水。門廊上的時光非常有意思，形塑我對自己與世界的看法，我至今仍喜歡在演講、寫作與朋友聚會時重述當年聽到的故事。

　　說故事是眾多形塑自我的方式之一，讓我們客觀檢視家庭與人生大事對自己的態度、想法與行為有何影響──也許是延續至今的影響。

　　我想邀請你在接下來的章節跟我一起說故事，採用普阿姨的那套做法──完全投入，願意花些時間脫離俗務，關注身體、情緒與心靈。本書提供許多具體練習，讓你跟心靈及身體對話，獲得整個身體的智慧，從宏觀角度窺見原本看不見的東西，在窺見第一眼以後，你會開始察覺日常意識底下的模式與印記。綜觀全書，我會教你如何發現體內深植的無意識模式並加以改變，你會讀到我個人與客戶的故事，明白你並不孤單。

　　你手上的這本書會提供一套激起嶄新體認的可靠訣竅，讓你持續與內在的導航員對話──或者稱為你的個人谷歌系統（Google）。你會明白身體永遠準備好要提供最可靠的資訊，指出最好的方向，透露最好的決定。你會更放鬆，在做決定前不再絞盡腦汁，不再左想右想，不再半夜輾轉難眠苦思下一步──而是學會相信自己，抱持自信展開行動。

　　本書展現如何跳脫頭腦，善用以身體為中心的技巧，更清楚、自信與有意識地解決各種問題。許多自我提升課程教人如何從頭想透問題並加以解決，本書則教你透過身體找到答案。

　　第一章介紹全身智慧的一大基本信條：「練習跳脫大腦，以身體為優先」。你會學到如何把注意力從外在事物與相應想法上移開，轉移到身體裡的實際反應，從而體會到身體優先的威力。我們會再次說起故事，不是關注在想法、假設與投射上，而是留意全身發出的資訊，看一看這樣會有何結果。之後我會探討有關身心連結的科學研究。

　　第二章是「領悟全身智慧之道，見證數千人的改變」，你會知道我是如何接觸全身智慧並精益求精。我會說明當初我是怎麼體會到身體內在的智慧，全心投入，從而改變我的世界。基於對全身智慧的熱忱，我深入鑽研身心學領域，開始投入教學工作，見證到數千人的改變。

　　最初我的好奇心圍繞著一個問題打轉：為何有些人比較成功？我發覺最成功的人都身心一致──他們的話語、態度與肢體語言傳遞出同一套訊息。相較之下，較不成功的人往往言行不一，肢體說的是一套，嘴巴說的是另一套，卻渾然不知自己正發出矛盾的訊息，各種細微的身體動作形同自打嘴巴。我接二連三觀察到這種現象，開始研究各個領域，探討呼吸、動作、覺知、肢體語言、身心治療與細胞記憶，更加確定身體是重要資訊的關鍵來源。

　　你讀到這裡會更加了解身體優先的重要性，親身體會到花時間尋求全身智慧能獲得寶貴洞見與重要資訊。

　　第三章是「察覺你的動作模式，認識自己最深的一面」，你會進一步探索自己，獲得更多全身智慧。我會引導你切身探索自己的種種動作，釐清背後的原由，了解這些動作傳達給別人的訊息，明白潛意識模式是如何阻撓你追尋最大的夢想。

　　你會領略到動作能解放並改變大腦，減少過往經歷所留下的自我折磨模式。你會藉由身體動作協助自己往前進，而非往後退，並激發更高層次的思維。

　　在第四章裡，你會開始寫下動作自傳。現在你會知道、看到並感覺到特定動作模式的形成原因。藉助動作自傳跟動作覺知練習，你會發現許多行為模式與反射動作是當年模仿父母的結果。我們會再次說故事，探討有些人如何靠這些練習擺脫內在阻力並獲得驚人成果。

　　第五章是「壓力不只在腦子裡，也藏在身體裡」，我們要處理頭號沉默殺手──慢性壓力。最終目標很簡單：幫助你即時減壓。我們會從許多角度切入，明白為何從認知層面切入不見得能有效克服壓力問題，不如採取身體優先做法來偵測、管理並釋放壓力。我們會談到如何扭轉壓力的負面影響，我會教你找出正在影響你的特定壓力源，分析壓力對你的身體、頭腦與情緒有何影響。

　　談到壓力，絕對不能忽略資訊過載的問題。我會提出研究數據驗證我們憑直覺就知道的一件事：科技替身體帶來沉重的壓力。我會說明多工做法的錯誤，指出這是讓人精神過勞的一大主因。

　　第六章說明全身智慧課程的另一個重點：重新啟動技巧。你會學到七個步驟並加以練習，立刻卸除壓力，感受重新啟動技巧如何協助你避開壓力反應對生活的負面影響。你對讀到醫師、教練、治療師與企業主管在平時與職場運用這個技巧的故事，了解這技巧如何在生活的許多層面對你有益。個人與球隊可以靠這技巧在練習或比賽前暖身，在上臺辦告或重要公事前做好準備，替整天的工作提振精神，當焦慮或壓力來襲立刻加以消除。

　　我也舉出馬林郡轄下聖拉菲爾市預防醫學中心的研究結果。受試病患身上連著檢測儀器，學習重新啟動技巧，在實際演練之後，壓力平均減少五十五％，心律從不穩轉為協調。

　　在你學會重新啟動技巧之後，第七章和第八章教你如何靠全身智慧找出自我局限想法並加以改變。第七章說明「問題出在組織中」，我列舉神經學與生理學研究來說明自我局限想法的本質，指出它們不只源自頭腦，還會長年藏在身體裡，簡直跟病毒沒兩樣。我們會討論創傷經驗如何讓負面想法潛藏體內，導致特定生理反應，例如屏住呼吸、渾身僵硬或藉肢體麻木來避免感覺。

　　當你讀到第八章的時候，你會有辦法把病毒（負面）想法轉為活力（正面）想法，我會按步驟循序漸進的說明做法，每個步驟都有舉出我客戶的例子，搭配科學佐證。

　　現在你已經相當了解全身智慧的原理與技巧，可以創造長期的正向改變。第九章提出全身智慧三十天計畫，具體教你如何改變自己，先前各章的原理跟技巧都匯整為這一套能改變潛意識的計畫。我會具體列出實行步驟，提出一系列的問題與練習。

　　我們這趟旅程的尾聲，其實是你朝夢想展開個人冒險的開端。在第十章裡，我們會探討全身智慧的生活方式，最後一次透過故事窺看別人的人生，領略全身智慧融入生活後的成果。你讀完他們激勵人心的故事，會更有信心與動力往前邁進，把書中所學融入生活的各層面。我們會鎖定三個有助維持高度覺知與快樂的鍛鍊重點：如何在任何狀況下保持投入與臨在，如何鍛鍊出克服難關與失望的韌性，還有如何從頭到腳充盈著目的感。

　　在我們展開這趟探索美好身體的精采旅程之前，我想先邀請你加入這個以身體為優先的新興文化，畢竟我們正了解到光靠頭腦到不了我們想去的地方。夏威夷文的「家人」是「歐哈那」（ohana），意思大致是「一起呼吸的人」。現在我邀請你像家人般跟我攜手踏上這趟旅程，一起前行，一起呼吸，保持開放態度，迎向人生每時每刻的創造與新生。

　　祝你這一路順順利利。

推薦序

傾聽身體的聲音，讓你定、靜、安、慮、得
──暢銷作家╱專業瑜伽老師　RuRu（蔡佩茹）

　　身為一個教學已十多年經驗的瑜伽老師，我不斷地在教學過程中幫助學生重新找回健康的身體、引導學生傾聽自己身體的感受。

　　閱讀「找回你的全身智慧」一書時，它就像是一個瑜伽老師教導大家練習「正向改變」，用不同的生活實例告訴大家如何讓身體結合心靈，依序地、有系統地練習「定、靜、安、慮、得」來面對生命困境，讓正向改變成爲潛意識當中的DNA；以練習瑜伽來說，呼吸是瑜伽的精髓，更是生命的靈魂。在呼吸中去感知身體，與身體連接與自身的內在連接；你會發現你所有的渴望，所有想要的答案，身體都會給予你。

　　生活需要我們努力，也需要我們順從，學會對自身的覺知、靜觀，同時傾聽身體的聲音、關注自己的內心，只要你願意做自己的傾聽者，身體就是最真實的表達者，並將之回饋到自己的生活。

　　如果你正在對當前的一切感到無力、困惑，我誠摯的推薦《找回全身智慧》這本書，它將引領你迎向自信、快樂、健康與成功的人生。
 
學習跟身體對話，發揮身體的大智慧
──《哈佛醫師心能量》作者╱醫師　許瑞云

　　現代人普遍生活在壓力下，經常過度使用大腦，卻往往忘了停下腳步，傾聽身體的聲音。長期忽略身體的反應和警訊，使得許多人都是在健康檢查時才赫然發現自己的身體早就亮起紅燈，甚至已罹患癌症還渾然不知。

　　作者在書中分享自己如何透過覺察身體反應來協助療癒他人的案例，同時也分享如何透過身心整合的方式，協助營業員和銷售員由內而外傳達出真誠一致的訊息，贏得客戶的信任，進而達成甚至超越設定的業績目標。

　　我們的身體其實蘊藏著很大的智慧，而這又與個人的心智和潛意識緊密結合，生命中的諸多答案，只要傾聽身體的反應就能得知。透過傾聽身體，我們還可以知道疾病形成的原因，同時找到恢復健康的方法。在診間，我常常協助病人經由不同的能量運動，幫助身心更加喜悅健康，本書作者也有不少類似經驗，透過不同的身體動作和覺察，來建立新的腦部迴路，進而扭轉負面感受，安定情緒。

　　診間總會遇到病人告訴我，很多道理他都懂，知道應該要放鬆、不要給自己太大壓力，要試著改變思維模式，但知道歸知道，就是做不到，甚至根本不知從何下手。本書提供許多好方法，幫助我們跳脫用腦思考的慣性，學習跟身體對話，探索個人的潛意識，進而得以瞭解身體的智慧，做到言行合一，使身心相契合。

實行全身智慧，重寫我的人生劇本
──醫學博士　麗莎‧蘭金

　　我們兒時遭父母灌輸種種自我限制與自我否定的想法，至於他們自己先前其實也遭灌輸了種種限制與否定的想法，才在無意間傳給我們，儘管原本是出於好意。這些想法我們多半沒意識到，卻根植於潛意識，像某種電腦操作系統，導致故步自封，確實影響人生。

　　我深深相信人生如同一場電影，我們是自己人生的編劇與導演，不是被動蒙受宇宙隨意加諸的種種傷痛，而能靠一股非凡的力量開創現實，只是這種開創背後的劇本往往已經由兒時傷痛寫進潛意識裡。

　　舉例來說，「好人不有錢，有錢非好人」正是一種自我限制的想法，阻礙我們在人生的電影裡追求財富。「要收穫，先吃苦」的想法讓你一心拚死拚活，不知追求輕鬆有效的工作方式。如果你認為母親討厭你，所以拋棄了你，那你的人生電影也許充斥錯待與自棄。無意識的想法往往會成為現實，如果你無意識的認為窮人才是好人，你會一直想方設法保持安貧樂道，想當好人的無意識渴望凌駕於想多賺錢的有意識目標。

　　幸好你並非束手無策，而是能治好自我限制的想法，重寫人生的劇本，由史帝夫．席斯古德在此把箇中祕訣跟你傾囊相授。我不是隨便替他背書，而是有個人親身經歷──史帝夫是我的治療師，我相信他的教誨。我實行過全身智慧技巧，找到史帝夫口中深藏體內的「病毒想法」，加以釋放，再灌注新的「活力想法」。

　　史帝夫不折不扣的改變了我的人生。我完成十二年的醫學教育之後，簡直變成一顆行走的大腦，完全跟身體失去連結，畢竟身為醫生的我不能在疲憊時睡覺，不能在飢餓時吃飯，困在手術室不能洗澡，即使生病也得工作，結果才三十三歲就要吃七種處方藥物。身體對我大叫，但我早已學會置之不理，否則先前實在熬不過對身心最不人道的醫學訓練。

　　史帝夫幫了我一個大忙，讓我跟身體重新連接起來，得以感受身體所說的話，妥善加以解讀。身體變得如同音叉，在生活各層面引導我，跟心靈的指引同樣威力無窮，再加上直覺與「宇宙的訊息」，往往帶來不可思議的結果。我學會善用身體的感覺，發現體內的自我限制想法，這類想法一日不消除，我就無法把輕鬆愉快的成功、健康、愛與奇蹟寫進生命的電影裡。此外，我也學到如何清除體內想法的技巧，而這些技巧盡在本書。

　　光憑意識很難發現自我局限的想法，我們多半不知道自己有因此受限。這些想法深植於潛意識，所以意識很難覺察。然而，當我們開始愈來愈有覺知，更多人會意識到那些絆腳石般的自我局限想法，而只要敢於往心理與心靈深入探究，就需要本書傳授的技巧工具，藉此擺脫局限，不再被拖下水，進而釋放自己的能力，在人生與世界上創造奇蹟。

　　我跟史帝夫合作之後，重拾了健康的身體，修補了不順的人際關係，在靈性層面有所成長，在金錢方面脫離泥淖，得以重寫人生電影的劇本，時至今日仍持續獲益。

　　我想你大概跟我一樣有自我局限的想法，遭到拖累，無法充滿活力的大步向前，充分自我實現與發揮熱情，開創最豐盛美好且別具意義的人生。醫學教育家瑞秋．雷門（Rachel Naomi Remen）說：「你無法靠鐵鎚敲打來硬逼玫瑰花苞綻放。」我知道她說得沒錯，我們無法受外在逼迫而覺醒。可是這本書能成為你的肥料。作家阿娜伊絲．寧（Anaïs Nin）說：「那天終於到來，當緊緊含苞的風險苦過綻放。」且讓本書協助你盛大綻放，盡現美麗可靠心靈的所有活力。