我，跟自己拚了!3 當下!：把握每分每秒，讓你活得淋漓盡致!

【好評推薦】
【推薦序】　我也開始練習，跟自己拚了！／許景泰
【前言】　重拾人生的時時刻刻，生命就是當下
【序章】　投入當下，做自己生命的舵手

Part 1　鍛鍊內在力量，是所有人一生的課題
Ⅰ你該追求的八件事，心智訓練的核心
1.相信你辦得到，凡事皆有可能
2.找出價值，你生命中最重要的事
3.一切有所選擇，任何事取決於你
4.無懼讓你勇敢，不怕失敗
5.解決問題，別只想著問題
6.建立秩序，避免混亂，防止壓力
7.行事慷慨，得到的會更多
8.與死者對話，全盤檢視人生

Ⅱ你該擺脫的八件事，才不會削弱內在力量
1.抱怨，不僅打擊士氣，也有損表現
2.自憐，只會讓你作繭自縛
3.批評，耗掉精力，不容易快樂
4.嫉妒別人，完全沒有意義
5.懶惰、不努力，別奢望成功
6.面對壓力，如何表現氣定神閒？
7.追求平衡，反而讓你心力交瘁
8.去除自我，才能把視野放大

Part 2　當下，人生一切美好的源頭
1.不思過去、不想未來，體會此時此刻
2.讚美、說故事、傾聽、對話，投入當下的好工具
3.世上最好的問題：「現在感覺怎麼樣？」
4.感受脈搏，使自己平靜
5.運用全身，向世界打開自己
6.魔法階梯，切換身分，關掉工作模式
7.找到你的山頂石臺，享受當下
8.絕不放棄！積少可以成多
 

推薦序

我也開始練習，跟自己拚了！
──SmartM世紀智庫創辦人 許景泰

　　這本是《我，跟自己拚了！》作者心智訓練三部曲的最終章：當下！

　　前二部曲作者談的是：

　　1.如何踏出第一步：先鍛煉的你的心智！

　　2.如何採取實際行動：挑戰地獄週！檢測行動果效。

　　我認為，最終章是作者伯蘭特在「三部曲」之中，最重要的一本：是教我們如何擁有傑出的心態？假使你沒有看過前二部曲，我認為你可以直接從這本書開始看，對於你的日常生活與工作上，絕對有極大的啟發！

　　當我閱讀本書時，也同時重新檢視了自己擁有哪些「傑出的心態」？又有哪些當下的「心智」成了我生命之中的「阻礙」？我深刻的在伯蘭特這本書充滿人生智慧的生動引領之下，重新認識了自己，也找到了鍛煉自己心智的方法。

　　逐步閱讀本書的過程，你可以開始循序漸進地開始鍛煉你的強大心智，讓你成為更好的自己，以我本身為例：

　　練習1：每一天上班，我試著增加自己內在的力量：因為我不跟別人比較，也不活在別人對我的期望，因此我開始不害怕失敗，無所畏懼的展開一天！

　　練習2：我是一位創業者，每天總有解決不完的問題，我試著增加內在的力量，我學著不為無法控制的事情太緊張，清楚區分可以努力與無法控制，該放下的部分。這使我擔憂感消去許多，更能專注在解決問題核心上。

　　練習3：移動網路時代，每分每秒收發著大量的資訊，使我常以為「多工處理」事情，這樣做事才是最有效率的！但我試著本書教導的「番茄工作法」，也就是自律的在每一個完整的25分鐘裡，只專注做好一件事情。獲得的果效是，「單工處理」讓我排除了不必要的干擾，力氣更省，當下專注力與效能也更好了！

　　練習4：我很早體會人生是難以達到完全的「平衡」。而這本書更精闢的點出，我們對平衡的誤解。我開始先設定好優先順序才能使我更快樂，而非刻意的平衡安排。因為刻意的平衡，只會讓我很多事無法火力全開。例如：我花非常多的精力在工作，因為我覺得我的工作有其價值，我雖陪伴孩子的時間變少了，但我在陪伴時，學習以愛，全神貫注在當下，這讓我不會因忙碌而在扮演父親的角色上對孩子有任何的虧欠感！

　　以上只是我看完這本書的一部分練習，還有許多鍛煉的心智思考尚未展開。但我相信，一次朝一個方向前進，就像作者伯蘭特所說的「積少成多」逐步提升內在的力量，對於當下的自己，將可以發揮得愈來愈好，也會往更好的方向前進！

　　是的，你也可以開始增加內在的力量，從這本書獲得的啟發與指引，讓自己變得更好，人生變得更完全。開始吧，跟自己拚了！讓你的每一刻活得更加精采、更有價值！

前言

重拾人生的時時刻刻，生命就是當下

　　發自內在的光，無從減損分毫。——美國作家瑪雅．安吉羅（Maya Angelou）

　　生命就是當下。我試著想像你此時此刻，正在翻開這本書，開始讀起來。我知道你的眼睛正看著哪裡：在這些文字上。「這——些——文——字——上」，這些黑色直線與斜線所構成的溝通符號。你的頭腦正解讀文字所代表的意思。現在你的眼睛看到這裡。「這——裡」。關於你的事，我只確定這一點。我不知道你在讀這段文字之際是安靜坐著、站著或走來走去，但大概是坐著的吧。此外，你的雙眼跟書本大約距離四十公分。如果你是用手拿著書，沒有放在桌子或大腿上，那麼我猜會是用兩隻手捧著。我完全無從猜測你是坐在哪裡，也許是自家客廳，也許是旅館房間，或者也許是在監獄、圖書館或陽臺上，甚至可能是在潛水艇裡，在北海底下一百公尺深的地方。昨天我在照片分享平臺Instagram 上看到一張照片，是個女子拿著我的書《我，跟自己拚了！》在爬挪威的貝斯根嶺，所以我想到你也許跟她一樣是在山上。或者你正躺在床上，經過漫長的一天，不久後將沉沉睡去。我無從得知。

　　我寫下這些字句之際，正坐在DY1904 航班裡，從奧斯陸飛往克羅埃西亞的杜布羅夫尼克。我看著一個一個文字，一個接著一個排在螢幕上，而我人在歐洲某處上方一萬二千公尺的高空。我想著：此時此刻我在幹麼？我知道心頭有許多情緒、想法跟感覺。我非常專注，機艙裡的許多雜音都被排除在意識之外。我想著未來：我對自己寫的東西很興奮，也對讀者的反應很興奮。此外，我也對杜布羅夫尼克很期待，因為我要在那裡參加一個好友的婚禮，一個我無比祝福的好友。光是想到這件事就很開心。

　　但最重要的是，我正好奇你是在哪裡，此時此刻是在哪裡？我不是指你的眼睛在看哪裡，我知道它們正看著這本書；我是指你整個人在哪裡？還有現在這個當下，你在想什麼？你有什麼感覺？

　　時間短促，倏忽即逝。前一刻還不在，這一刻在了，下一刻又消逝了。有些時刻很容易投入，很容易記得，也許精采動人，也許神奇絢爛，也許開心美好；有些時刻平凡無奇，至少表面上如此，普普通通，一下子就忘了；有些時刻則讓你巴不得忘掉，也許悲慘難過，也許痛苦不公。這些都是人生的時時刻刻，真切無比，確實發生過。雖然我們不見得有把全副心神投入其中，但我相信每個時刻自有價值，某個倏忽忘卻的價值，我們原本不以為意，直到發現生命何其短暫，才懂得珍惜。

　　長久以來，我總認為許多人在老邁或重病之際，會回頭檢視人生，希望自己先前有好好留意人生的時時刻刻。如果我們也能坐下來想一想，大概會心有同感，但願自己有好好留意人生的時時刻刻，比目前這樣更投入當下。

　　我相信盡量投入當下大有好處，在每個時刻愈投入愈好。這樣一來，我們能活出更好的人生，獲得想要的東西，達成心中的目標，也讓身邊的人過得更好。你閱讀本書之後，會更明白為何要投入當下，本書的重點也正是在此：你能靠練習變得更投入當下。你能更善於投入當下。

　　最棒的是，你不必做出多大的改變，一點小調整就能開啟整個新世界，一種對當下的全然投入。只要你採取一種全新的思維，你會如同被推了一把，對每個時刻有更深切的感受。只要你稍微改變心態，你會重拾人生的時時刻刻——兒時的你有辦法投入當下，如今的你要重拾這種能力。

　　把握每分每秒，積少可以成多！