我，跟自己拚了！3 當下！：把握每分每秒，讓你活得淋漓盡致！

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「金城武在電信廣告中提到：『世界越快，心則慢』，但是面對資訊氾濫的外在世界，如何透過「投入當下」發揮「內在力量」，成為每個現代人最艱難的課題。而這個課題，在這本書中，你會找到答案。」──人生教練成長顧問總經理　陳彥宏

「任何人在生活中會發生...

投入當下，做自己生命的舵手

許多人跟我說，他們覺得時間正從身邊遠離。生活塞滿各種雜事、責任、工作、活動與挑戰，他們覺得無法活在自己人生的當下。許多人感到壓力，要不就想著先前的事，要不就擔心之後的事，難以專注於當下。他們對我說，當他們試著專注於當下，經常會產生一種不自在的負面情緒。

但事情不該這樣。我是心智訓練師，明白改變自己是有可能的，重點是自己要更有意識。如果你思考時更用心專注，你可以做出更好的決定，走上更對的方向，愈來愈能投入當下。我的目標是協助你在這條路上往前邁進，並提供幾個實用的心智工具，協助你成功改變。

你不必同意我，不必相信我寫的一切。我知道我的言論跟表達方式會冒犯某些人，但我樂於如此！我絕非是什麼思想導師，只是想貢獻一點點力量——或者也許不只一點點，協助你把人生旅程走得更好。我的目標不是讓你同意我，而是讓你多思考。

我們會按自己或他人的期望行事，從而下意識的做出許多重大決定。但我想經由這本書，協助你稍微甩開這些期望，並請你回答一些問題。如果你讀到某個段落而不太高興，你該停下來想一想背後的原因。也許我們的想法確實南轅北轍，那也沒辦法，只得接受，但無論如何，你該先留意我所寫的是否已挑動了你的某根神經，那可能就是改變的契機。畢竟要承認自己需要改變當然會感到不快。

你當然可能碰到無從控制的狀況，也許生病了，也許面臨不該單靠自己處理的難題，這時我寫的有些主題或許就不適用於你身上。

只有你知道自己的人生是什麼樣子，只有你知道書中的哪些問題和議題跟你相關，也只有你才知道自己想過哪種人生、看重什麼事情、擁有什麼目標。每個人都有辦法把此生活得淋漓盡致。如果本書有一或兩個地方讓你有收穫，哪怕只是一個短短的句子讓你停下來思考，我都覺得很好。我相信反思，相信對心智工具的有意識善用——我相信思考的力量。即使你只是在某方面得到一點點激勵，我就算達成目的了。

放眼今日世界，我們做事愈來愈快，許多領域日新月異，許多事物瞬息萬變，導致目不暇給，造成眼花撩亂，難怪我們很難好好投入當下，每天大腦感到無所適從。

大概正因為這樣，西方世界突然出現許多強迫我們真正樂在當下的活動：攀岩、跳傘、潛水、運動、繪畫、冥想，甚至連烹飪都有這個意味。古代人必須出外打獵，採集食糧，建造遮風擋雨的小屋，多數時候非常投入在當下。至少我是這麼想的，他們不得不一次只做一件事。數千年來，生活幾乎毫無改變，人類勉力滿足基本需求，要投入當下很簡單，根本是自然而然。現代人的頭腦跟先前並無分別，尚未進化到足以面對今日社會複雜的一切，如今的我們卻過著這種生活，要處理一大堆事務，也就很難有辦法全然投入當下。你想想看，過去一百五十年來，人類的社會與生活面臨多大的變革，實在無法期望頭腦能自動因應這種急速巨變。

鍛鍊內在力量，就能投入每分每秒

那麼你該怎麼讓自己有辦法投入當下的每分每秒？我認為關鍵是鍛鍊內在力量。你必須變強，必須擁有內在的平靜。具備內在力量意謂著相信自己，即使面對狂風暴雨依然堅定不移。這樣一來，你能保有內在平靜，感覺能主宰人生。

「投入當下」跟「內在力量」，其實宛若一體兩面，彼此相輔相成，堪稱相得益彰。更準確來說，這如同連鎖反應，一個正向事物帶來另一個正向事物，激起下一輪的正向循環。

你能具備更大的內在力量。

你能更投入當下。

至今幾乎整整九年，我在擔任心智訓練師（我都這樣自稱），大多在跟各種客戶一對一談話。根據我個人的保守估計，這種對談大概約有四千場。我很榮幸能跟這麼多各形各色的人談話，他們有各式各樣的想法，來自不同的背景，面臨不同的難題，大多在各自的領域裡功成名就，但令我最意外的是，許多對談一開始都繞著如何增進自信打轉。一個個社會上的佼佼者，例如：高階主管、頂尖運動員、金融大亨或政界高層，竟然認為這是他們最想談的主題！

我很訝異的原因，大概在於長久以來我認為人人都很有自信，相形之下，我則顯得不足。然而我漸漸感到安心與振奮，因為原來不只是我，很多人也希望自己能更有自信。換言之，不只我想獲得更多內在平靜，從而以恆常一貫的正向態度面對各種局面。

我有這種渴望很久了，幾乎從有印象以來就有了，可惜長久以來卻是時常感到不安，即使現在依然如此：我夠好嗎？我是個好人嗎？我有能力嗎？我有擅長什麼嗎？我是夠努力的父親嗎？我是夠好的男友嗎？我對社會回饋得夠多嗎？這種不安有時非常強烈，令我沮喪不已，甚至怒火中燒。其他時候，我有些哀傷。我知道相對來說我過得很不錯，人生算是很圓滿，所以覺得羞愧。

懷疑與不安可以短暫或長期糾纏心頭，像是胃被翻了過來一樣，甚至讓我夜裡難以入睡。有些人覺得簡單平常的事情，卻讓我頗感不安，我跟新認識的人碰面時往往就很不安，例如：要跟對方「混熟」的時候。最近我跟工作上有可能合作的客戶見面，照理說沒什麼，但我在到場前猛問自己：我會不會浪費了他們的時間？他們會覺得我講的東西很糟嗎？他們會從外在挑剔我嗎？他們會喜歡我嗎？結果，我表現得很糟。

我兒時經常這樣，現在依然如故，幸好沒那麼常了。時日過去，狀況好轉。我不確定這種不安來自何處，但很有心要持續加以克服！我知道要增加內在力量是有可能的，所以持續努力不懈。情況時好時壞無妨，無法總是處於最佳狀態也沒關係，永遠抱持最佳狀態根本是天方夜譚。不過靠訓練稍微增加內在力量則辦得到，但願這本書能在這方面助你一臂之力，但願我的想法與經驗能對你有些幫助。積少可以成多。

有些人的內在很平靜，散發自信，顯得堅韌，在日常生活中展現出一種信念，那就是他們能應付任何難題。我想你懂我的意思。你也許有某個朋友具備這種令人佩服的內在力量，也許你祖母就是。文學裡找得到許多楷模，歷史上也有不少知名人物足堪模範，要是我們做問卷調查，問受訪者覺得哪些歷史人物很有內在力量，他們一定常被提起：南非總統曼德拉（Nelson Mandela）、印度聖雄甘地（Mahatma Gandhi）、泰瑞莎修女（Mother Theresa）、馬丁路德．金恩（Martin Luther King）和聖女貞德（Joan of Arc）等。提到內在力量，有些人會想到年老的僧人，有些人會想到電影裡的人物，例如：甘道夫、尤達大師，還有《功夫夢》裡的宮城先生。這些楷模能發揮激勵之效，並教我們一些東西。

藉由鍛鍊內在力量，你能獲得這些人物的正面特質，開啟連鎖反應，更能投入當下，每分每秒變得臨在，從而活出更好的人生。

心智訓練三部曲，讓你成為更好的自己

五年前，我開始撰寫《我，跟自己拚了！》，也就是我的第一本書。我提出兒時起從偉人身上學到的啟示，整理為一套有系統的方法，用來激勵別人，盡力協助他們取得想要的成功。當時我發覺這真是能投注一生的志業，可以發揮熱忱，協助別人變得更好。《我，跟自己拚了！》跟後來的續集獲得熱烈回響，我既驕傲又開心，成千上萬的挪威人讀過這兩本書，不斷有新讀者加入。在我寫這本書之際，前兩本書已經翻譯為十三種語言，可見我的想法與點子頗受讀者接受。其實我並沒有提出多了不起的新想法，只是多方彙整點子，但讀者喜歡我的表達方式，從而想活得更有意識，甚至還嘗試書中的心智工具。當我聽到讀者因為這兩本書而把人生變得更好，我實在大感振奮。我樂見讀者展開新人生，大步往前飛躍，但基本上，一步一步慢慢前進，才是開創長期改變的最佳方法。

《我，跟自己拚了！》提出實用的心智工具，協助你離開河流，朝正確方向前進，攀上嚮往的高峰。為了達成這目標，首先你絕對要有一張地圖，然後要設定目標，讓目標指引出方向。此外，你也需要一副望遠鏡，有時才能宏觀檢視人生與自己，弄清你是否走在正確的路上。

你在山裡健行時也需要高度計，畢竟你必然得爬上爬下，但不必害怕下坡路——任何上過山頂的人都知道山間必有谷地。你當然不可能從一座山峰直接跳到下一座山峰上，而兩座高峰之間的山谷自然比較深，深過兩座矮丘之間的小谷地。正是這種高低對比，讓隨波逐流以外的人生無比精采。你想去哪裡，就選哪裡。

接下來，你需要出發了。《我，跟自己拚了！2挑戰地獄週，證明我可以！》（譯按：之後簡稱《挑戰地獄週》）讓你測試心智工具，加以檢視效果，藉由實地挑戰地獄週獲得衝勁與動力，替自己的能耐設定更高的新標準，證明你辦得到。這本書則能推你一把，也許讓你脫離河流，也許讓你改變人生旅程的方向，最終走出截然不同的旅程，來到完全不同的地方。你要抓住這個改變人生的機會，選擇一座攀得上的山峰，明白你能離開河流，也能離開山谷。

我的前兩本書旨在協助你變成更好的人，發揮更好的表現，從而獲得我所謂的正向態度。這也是本書的目標。這三本書可以分開來讀，即使你沒讀過前兩本，也能從這一本獲益。不過這三本可謂相輔相成，前兩本著重在日常生活與重要時刻發揮更好的表現，第三本（也就是你在讀的這本）則把我對心智訓練的看法講得更為完整。這本主要講的不是如何發揮傑出表現，而是擁有傑出心態，但擁有傑出心態其實是發揮傑出表現的前提。換言之，我們在這裡談的是進入正面循環，讓一切相得益彰。這三本組成我所謂的「伯特蘭祕訣」，《我，跟自己拚了！》是第一步，《挑戰地獄週》談到如何達成，這本則談到實際行動。

我認為正向態度是衡量成功的唯一依據。正向態度是《我，跟自己拚了！》跟《挑戰地獄週》的關鍵概念，而本書提供更多有助培養正向態度的訣竅。

根據我的經驗，多數人不太清楚自己是怎麼過生活，不太清楚自己做出哪些選擇，也不太清楚自己有哪些價值觀與目標，只是希望人生能一帆風順，接著跳進河裡，在人生不如預期時往往怪給外在原因。然而我認為我們確實能把人生活得更精采，前提是要從別人身上學習，多加挑戰自我，懂得善用頭腦。我相信無論出身如何，每個人都能開創出精采的旅程。

在三本書裡，我試著闡明我們都對自己的人生負有責任，雖然打從出生到死亡都受外在因素影響，但要活出哪種人生主要仍操之在己。出身最差的人，還有處境最慘的人，反而教我最多，讓我相信凡事皆有可能。無論你是何種出身，碰到何種處境，都能活出自己的人生。你要怎麼面對這趟旅程、生命本身與時時刻刻，其實大多取決於你。

我完全了解其中的困難。你也許生在惡劣政府所統治的不自由國家，也許有一對差勁的父母，也許患有重病，也許背負創傷，也許遭到痛不欲生的背叛。然而我深信每個人的內在都有一股力量，足以創造美好的人生。此外，我也堅信每個人在這一路上有責任去幫助與支持愈多人愈好。

所有改變源自心態，或者說源自心智。心智主宰情緒，情緒主宰行為。要先改變心態，才能促成長遠的行為改變。這是我身為心智訓練師所堅信不移的道理。

因此本書想談如何盡量好好感受這一趟旅程，最重要的事情其實不見得是登上山巔。只要你有目標，就有強大力量，可以朝正確方向邁開步伐，畢竟你必須知道自己為何而戰才能戰得漂亮。然而目標的最大好處，在於你能根據目標開創出一趟築夢的旅程。如果你懷有追尋目標的壯志雄心，你會踏上截然不同的旅程，而不是隨波逐流，也不是困在深谷裡走不出去。如果你選擇往山頂的道路，你會踏上大不相同的旅程，而不是跟別人一樣穿上防寒衣跳進水裡。

我已經談到投入當下的重要，也談到鍛鍊內在力量的益處。根據我的經驗，內在力量關乎某些具體特質，其中有些能增進內在力量，有些則會減損內在力量，必須加以革除。在本書的第一部分，我會先談有助變得強悍的八個特質或做法，接著再說明該革除的八件事。鍛鍊內在力量意謂著同時革除缺點以及培養優點，而我照這兩大方向分別整理出關鍵重點。無論你是怎樣的人，無論你處於怎樣的人生階段，我相信這些都能讓你獲益匪淺。你一定會覺得還有其他要點該納進來，但我跟這麼多人談過，發現這些是格外醒目的箇中要點，都很可能從此改變你的人生。你就抱持開放的心來閱讀，帶走你需要的啟示，即使只有一個要點打中你，朝那方向努力仍能增進內在力量，並以此為開端，更有意識的貫徹個人信念。

當內在力量增強，就更能投入當下。在本書的第二部分，我會更直接的討論當下——當下包含什麼，能帶來什麼喜悅，你又該如何靠投入當下活出更好的人生。

改變不容易，但並非不可能。改變關乎往前積極邁進，而不是守株待兔，奢望好事從天上掉下來。改變也關乎信心，你要相信你確實能改變與進化，成為一個更好的你。你還要體認到有些長年慣用的思維模式該調整，甚至完全革除。如果你認為辦不到，那麼把這本書闔起來吧，交給一個你認為樂意改變的人。

人生的旅程有高有低，有各種選擇，有分分秒秒，而你確實有可能活得非常篤定，感覺主宰人生，內心平和安定，而且——沒錯，始終保有正向態度。如果你做到的話，你要享受旅程會容易得多，有時靜靜坐下來，就坐在那裡，眼看世間萬象，感受當下滋味。有時，活在當下非常重要。

投入當下，做自己生命的舵手

許多人跟我說，他們覺得時間正從身邊遠離。生活塞滿各種雜事、責任、工作、活動與挑戰，他們覺得無法活在自己人生的當下。許多人感到壓力，要不就想著先前的事，要不就擔心之後的事，難以專注於當下。他們對我說，當他們試著專注於當下，經常會產生一種不自在的負面情緒。

但事情不該這樣。我是心智訓練師，明白改變自己是有可能的，重點是自己要更有意識。如果你思考時更用心專注，你可以做出更好的決定，走上更對的方向，愈來愈能投入當下。我的目標是協助你在這條路上往前邁進，並提供幾個實用的心智工具...

【前言】　重拾人生的時時刻刻，生命就是當下

發自內在的光，無從減損分毫。

——美國作家瑪雅．安吉羅（Maya Angelou）

生命就是當下。我試著想像你此時此刻，正在翻開這本書，開始讀起來。我知道你的眼睛正看著哪裡：在這些文字上。「這——些——文——字——上」，這些黑色直線與斜線所構成的溝通符號。你的頭腦正解讀文字所代表的意思。現在你的眼睛看到這裡。「這——裡」。關於你的事，我只確定這一點。我不知道你在讀這段文字之際是安靜坐著、站著或走來走去，但大概是坐著的吧。此外，你的雙眼跟書本大約距離四十公分。如果你是用手拿著書，沒有放在桌子或大腿上，那麼我猜會是用兩隻手捧著。我完全無從猜測你是坐在哪裡，也許是自家客廳，也許是旅館房間，或者也許是在監獄、圖書館或陽臺上，甚至可能是在潛水艇裡，在北海底下一百公尺深的地方。昨天我在照片分享平臺Instagram 上看到一張照片，是個女子拿著我的書《我，跟自己拚了！》在爬挪威的貝斯根嶺，所以我想到你也許跟她一樣是在山上。或者你正躺在床上，經過漫長的一天，不久後將沉沉睡去。我無從得知。

我寫下這些字句之際，正坐在DY1904 航班裡，從奧斯陸飛往克羅埃西亞的杜布羅夫尼克。我看著一個一個文字，一個接著一個排在螢幕上，而我人在歐洲某處上方一萬二千公尺的高空。我想著：此時此刻我在幹麼？我知道心頭有許多情緒、想法跟感覺。我非常專注，機艙裡的許多雜音都被排除在意識之外。我想著未來：我對自己寫的東西很興奮，也對讀者的反應很興奮。此外，我也對杜布羅夫尼克很期待，因為我要在那裡參加一個好友的婚禮，一個我無比祝福的好友。光是想到這件事就很開心。

但最重要的是，我正好奇你是在哪裡，此時此刻是在哪裡？我不是指你的眼睛在看哪裡，我知道它們正看著這本書；我是指你整個人在哪裡？還有現在這個當下，你在想什麼？你有什麼感覺？

時間短促，倏忽即逝。前一刻還不在，這一刻在了，下一刻又消逝了。有些時刻很容易投入，很容易記得，也許精采動人，也許神奇絢爛，也許開心美好；有些時刻平凡無奇，至少表面上如此，普普通通，一下子就忘了；有些時刻則讓你巴不得忘掉，也許悲慘難過，也許痛苦不公。這些都是人生的時時刻刻，真切無比，確實發生過。雖然我們不見得有把全副心神投入其中，但我相信每個時刻自有價值，某個倏忽忘卻的價值，我們原本不以為意，直到發現生命何其短暫，才懂得珍惜。

長久以來，我總認為許多人在老邁或重病之際，會回頭檢視人生，希望自己先前有好好留意人生的時時刻刻。如果我們也能坐下來想一想，大概會心有同感，但願自己有好好留意人生的時時刻刻，比目前這樣更投入當下。

我相信盡量投入當下大有好處，在每個時刻愈投入愈好。這樣一來，我們能活出更好的人生，獲得想要的東西，達成心中的目標，也讓身邊的人過得更好。你閱讀本書之後，會更明白為何要投入當下，本書的重點也正是在此：你能靠練習變得更投入當下。你能更善於投入當下。

最棒的是，你不必做出多大的改變，一點小調整就能開啟整個新世界，一種對當下的全然投入。只要你採取一種全新的思維，你會如同被推了一把，對每個時刻有更深切的感受。只要你稍微改變心態，你會重拾人生的時時刻刻——兒時的你有辦法投入當下，如今的你要重拾這種能力。

把握每分每秒，積少可以成多！

【前言】　重拾人生的時時刻刻，生命就是當下

發自內在的光，無從減損分毫。

——美國作家瑪雅．安吉羅（Maya Angelou）

生命就是當下。我試著想像你此時此刻，正在翻開這本書，開始讀起來。我知道你的眼睛正看著哪裡：在這些文字上。「這——些——文——字——上」，這些黑色直線與斜線所構成的溝通符號。你的頭腦正解讀文字所代表的意思。現在你的眼睛看到這裡。「這——裡」。關於你的事，我只確定這一點。我不知道你在讀這段文字之際是安靜坐著、站著或走來走去，但大概是坐著的吧。此外，你的雙眼跟書本大約距離四十公分。如果你...

【好評推薦】
【前言】　重拾人生的時時刻刻，生命就是當下
【序章】　投入當下，做自己生命的舵手

Part 1　鍛鍊內在力量，是所有人一生的課題

Ⅰ你該追求的八件事，心智訓練的核心
1.相信你辦得到，凡事皆有可能
2.找出價值，你生命中最重要的事
3.一切有所選擇，任何事取決於你
4.無懼讓你勇敢，不怕失敗
5.解決問題，別只想著問題
6.建立秩序，避免混亂，防止壓力
7.行事慷慨，得到的會更多
8.與死者對話，全盤檢視人生

Ⅱ你該擺脫的八件事，才不會削弱內在力量
1.抱怨，不僅打擊士氣，也有損表現
2.自憐，只會讓你作繭自縛
3.批評，耗掉精力，不容易快樂
4.嫉妒別人，完全沒有意義
5.懶惰、不努力，別奢望成功
6.面對壓力，如何表現氣定神閒？
7.追求平衡，反而讓你心力交瘁
8.去除自我，才能把視野放大

Part 2　當下，人生一切美好的源頭

1.不思過去、不想未來，體會此時此刻
2.讚美、說故事、傾聽、對話，投入當下的好工具
3.世上最好的問題：「現在感覺怎麼樣？」
4.感受脈搏，使自己平靜
5.運用全身，向世界打開自己
6.魔法階梯，切換身分，關掉工作模式
7.找到你的山頂石臺，享受當下
8.絕不放棄！積少可以成多

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1.相信你辦得到，凡事皆有可能
2.找出價值，你生命中最重要的事
3.一切有所選擇，任何事取決於你
4.無懼讓你勇敢，不怕失敗
5.解決問題，別只想著問題
6.建立秩序，避免混亂，防止壓力
7.行事慷慨，得到的會更多
8.與死者對話，全盤檢視人生

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1.抱怨，不僅打擊士氣，也有損表現
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