無聊的價值：學會留白，不再愈忙愈空虛，為人生注入樂趣、靈感與創意!-FindBook 找書網 ISBN:9789863428381

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內容簡介

忙到沒時間無聊？
如果你習慣填滿所有空檔，承認吧，你就是很無聊！

　　本書獻給曾經無聊的你，也獻給不想無聊的你！

　　如果你不想愈忙愈空虛，
　　想為你的生活、工作、家庭注入樂趣、靈感和創意，
　　你就得讓自己無聊一點！？

　　．不管是搭車、等人、排隊……你會不停滑手機
　　．通勤時，邊走路邊追劇
　　．只要沒事做，就會感到無聊，然後就不斷找事做
　　．容易失去新鮮感
　　．跟別人講話或開會時，會同時做別的事
　　．你認為自己有很多事情要做，很忙，怎麼可能會無聊

　　如果你符合以上狀況，
　　那就表示你無法善用無聊，甚至對無聊有嚴重的誤解！

　　專門研究無聊的英國中央蘭開夏大學博士桑迪．曼恩（Sandi Mann）指出，
　　無聊，是一種獨特的情緒。為了消除無聊，許多人會馬上做一些事情，
　　例如：滑手機、追劇、沉迷於購物、暴食、性愛，甚至嗑藥、賭博等反社會的行為。
　　就連家庭和學校也正在創造一個容易無聊的社會。為什麼？

　　雖然「無聊」不是大家所認為的最佳狀態，但不表示「無聊」都沒用。
　　曼恩說：「我們都害怕無聊，其實無聊反而可以製造各種令人驚奇的可能。」
　　解決無聊難題不是試圖避免無聊，而是設法駕馭無聊。

　　只要懂得駕馭無聊，就能解決以下問題──

　　．社會問題：正視罪犯的無聊問題，犯罪率就能大幅降低
　　．健康問題：一直減肥失敗，看看你是不是都是靠吃來解悶
　　．身心問題：家有注意力不足過動症小孩嗎？「停機治療」是解方
　　．教育問題：避免學生翹課與低分，讓學生主動學習
　　．伴侶關係：讓情侶、夫妻感情升溫，關係不容易破裂
　　．工作困境：學習新東西的好機會，讓你在職場上不瞎忙，激發創意，表現出眾
　　．無聊商機：許多行業反而歡迎無聊，因為無聊能帶來收入，像是娛樂產業、零食業、購物網站……

　　無聊，我們都想逃避，也想得太負面，
　　現在，讓我們一起擁抱、享受無聊，學會留白！

【有聊推薦】（依姓氏筆劃排序）

　　賽博社群數位科技創辦人 Miula
　　無聊男子盧建彰

作者介紹

作者簡介

珊迪．曼恩（Sandi Mann）

　　英國中央蘭開夏大學的資深心理學講師，經驗豐富的職場顧問，有自己的私人診所，著有十餘本暢銷心理學叢書，兼任《赫芬頓郵報》的部落客，並替《諮商工作雜誌》撰寫專欄。

譯者簡介

林力敏

　　輔大翻譯所畢業，曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項，任聯合報〈繽紛版〉專欄作家。

　　喜愛騎車兜風，持續探索文學與人生。

　　譯有：《穀倉效應》、《智慧共享的社群人脈學》、《什麼都能賣出好價錢》、《贏在好習慣》、《我，跟自己拚了！2 挑戰地獄週，證明我可以！》、《我，跟自己拚了！3 當下》。

【前言】你有想過自己為什麼會無聊嗎？

第1章一種獨特的情緒，還分各種類型
第2章靠吃來解悶，小心肥了自己，也肥了零食業
第3章殺人、暴動、嗑藥、賭博……都是無聊惹的禍？
第4章五光十色的科技時代，為什麼還會令人乏味？
第5章哪些人特別容易無聊？你是嗎？
第6章從胎教開始，就養出難以忍受無聊的小孩
第7章因無聊而被貼上過動、自閉的標籤
第8章上課好無聊！教育到底出了什麼問題？
第9章如何避免工作倦怠、沒成就感？
第10章我是個會讓人感到無趣的人嗎？
第11章善用無聊的力量，讓你從中得利

【結語】學會留白，讓你享受無聊的價值

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序

前言

你有想過自己為什麼會無聊嗎？

　　我畢業後的第一份工作是在服飾店當店員，店面位於非常冷清的商店街，我無聊到把一件件毛衣摺起再攤開，只為了有點事做（不出意料，那間店之後就倒了）。我這輩子對無聊的興趣就此萌芽。下一份工作是細胞篩檢員，幾乎半斤八兩，一整天以顯微鏡看細胞，從中找出不良細胞，無聊到我求他們讓我戴耳機聽音樂，當作必需的刺激，但他們以音樂會分心而否絕。我決心探討無聊的來龍去脈跟因應辦法，之後幾年展開研究，驗證原本直覺所知的一點（外加其他收穫）：音樂等額外刺激遠非造成分心，而是有助面對乏味重複的工作。我很樂於回去找前雇主，把研究結果給他們看，但那工作現在也沒有了，由電腦取代（電腦絕不會感到無聊）！

　　這本書是我多年研究的結果，而且跟最初兩份工作不同，研究過程毫不無聊。現在我把這本書獻給所有曾經無聊的人，也獻給所有不想無聊的人。放眼今日世界，我們尋求更多刺激，卻日益容易無聊，所以我不僅想協助大家面對無聊，還想教大家善用無聊的力量。儘管如今娛樂管道愈來愈多，我們在學校、工作或玩樂時卻愈來愈無聊。網路、DVD、iPhone、Xbox遊戲機、PS遊戲機、二十四小時超市、超多電視頻道、電影院、保齡球館、購物中心、線上聊天室、通訊軟體、臉書、推特、簡訊……如今我們有五花八門的殺時間方法，理應不知無聊是何物，但無聊竟然如同二十一世紀的詛咒，我們有了愈多刺激，似乎就需要更多刺激。現代社會步調飛快，強調改變、速度與創新，我們反而變得難以忍受一再重複的日常慣例，結果感到無聊，又為了減少無聊而永無止盡尋求刺激。

　　這種追尋造成一堆後果：青少年在大街小巷惹麻煩，因為他們很「無聊」；男女老少沉迷於毒品、賭博或情色，因為他們不斷想尋求刺激；有些人尋求冒險，「極限」運動盛行，藉此驅散日常生活的乏味；有些人過度沉迷於購物或美食，以求得到亟需的刺激。

　　怎麼會發生這種事？我們該如何避免？本書檢視相關研究與事證，探討二十一世紀的無聊現象，理清前因後果。首先探討無聊的概念，破除部分迷思（例如無聊源自沒事好做），提出本書的核心假設「無聊其實對我們有益」，之後一路論證，呈現我針對這個主題的突破性研究，旁及各國研究，進而說明我們在無聊時的行為與反應，提出面對無聊的方法。

　　我會仔細探究無聊的成因，從環境、個性與他人等角度切入。我們會無聊是因為有太多一再重複的日常慣例？還是單純因為我們更容易覺得無聊？還是因為別人害我們變得無聊（甚至我們自己就是那天殺的無趣傢伙）？

　　我也會討論教育系統裡的無聊，指出學校正在創造一個容易無聊的社會，原因是學校愈來愈強調互動式的「創新科技」教學，我們的孩子期望教學十分有趣，變得無法面對較小的刺激。他們受種種即時互動（但訊息內容很短）的科技所圍繞，變得注意力無法長期集中，對無聊的承受力日益下降，容易無聊，又缺乏擺脫無聊的能力。然而，當他們容易無聊，需要更多刺激來滿足對深切投入的需求，世上的工作卻愈來愈無聊（歸功於官僚、文件、法令與常規的增加）。

　　無聊肇生許多令人擔心的社會問題。有些是無聊導致的失當行為（例如冒險、吸毒跟搞破壞等），有些是無聊引起的身心效應。本書確實將指出無聊是「新式」壓力，同樣有害。

　　然而，本書最終以正向作結。無聊有害，但也有益。無聊的解藥是幽默與樂趣，從而讓社會更豐富。無聊也有許多正面效應，例如激發創意，我會舉出學界近來在這方面的探討。本書還提出一個有些大膽的論點：「無聊難題」的解方不是試圖避免無聊，而是設法駕馭無聊。在今日社會裡，我們認為無聊代表失敗，但本書指出無聊可以帶來積極的力量，激發創意與思考──前提是我們要讓無聊回到生活裡。有些人已經注意到這一點，所以提倡要遠離生活裡的持續刺激，減少對通訊與電子產品的依賴，透過度假等方式尋求真正的自由。英國記者暨主播馬琳拉．福斯楚普（Mariella Frostrup）最近在《泰晤士報》談到她的「停機」假期，點出這個趨勢：「我們所能期盼最大的奢侈就是有整週閒暇，絕少電話，斷絕電子產品。」她並非特例。

　　在這個二十四小時全天無休的社會裡，我們開始愈來愈正向看待無聊，而本書有意在前頭帶路。

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詳細資料

ISBN：9789863428381
叢書系列： Mind Map
規格：平裝 / 288頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書非常有趣，除了探討「無聊」的成因之外，也分析了像是在發展、親子教養、工作，乃至於對人生，為什麼我們會感到無聊；無聊到底好不好，無聊有時候為什麼蠻重要的；以及，太無聊有沒有救這件事XD。書中把「無聊」定義為：無聊不是「沒事好做」，而是當下「沒有吸引你的事情想去做」，換成心理學一點的語言就是「所感受到的刺激程度低得另人不滿」。無聊這種感受看似主觀，但其實也深受「環境」影響。書中提到一個實驗，如果把時鐘速度調得比正常還要慢一點，受試者容易覺得現在在做的事情很無聊。反過來，如果把時鐘速度調得快一點後，受試者會覺得手上的工作沒那麼無聊。這意味著，不管是在學校或職場，透過一些外在環境的調整，學生或者員工其實是比較可以快樂（不無聊）的工作或學習的。而在處理「無聊」的時候，我們大致可以用兩種取向來處理： 1.把注意力重新放回手邊無聊的工作或事項上，設法找出刺激與意義。 2.尋找跟手邊工作不太相關的其他刺激，這種刺激可以來自外部（去找別的樂子）或自己心裡（白日夢等）。就字面意義來看，第一點難度比較高XD。第二點則是大家都用得比較多的方法。但在書的後半部，作者也提到，若一項工作顯得多元、重要（具意義感）、自主性高及回饋度高（能增加意義感），通常比較不會給我們無聊的感覺（把意義找出來）。此外，在工作、學習中，創造或使用幽默感，也是很棒的方法。＊＊＊照理說，我們身處這個資訊爆炸的時代，要感覺到「無聊」應該是很難的。至少，跟過去數十年前的人相比（智慧型手機也不過就是個出現時間才幾年的東西而已）。只是，我們愈來愈依賴數位裝置，它很快、很即時，可以立即滿足我們的需求。但反過來說，我們也有點成癮了。我們沒發現，這種數位裝置其實用起來「太簡單了」。所以，有一天我們突然想要去戶外走走、去學樂器、去做點不用手機就能做的事情時，難度反而增加了。於是，我們又回過來用手機。卻沒理解到，我們的生活其實有點被限制在眼前這個小框框裡，難怪無聊的感覺愈來愈強了。網路與數位時代興起後，世界一下子就在我們的眼前，很快速、很方便。但也某種程度的，侷限了我們的想像跟視野。同時，我們胃口被養大了，需要更多、更快速的資訊，才能滿足。書中引用Nicholas Carr書的話是：「我們能專心在手頭事務而不分心的時間長度在2000年是十二秒，在2010年剩下八秒」。我們愈來愈難專心了，因為眼前的一切我們很快就習慣了，視為理所當然。也因此，在驚悚的刺激，有一天可能都還是無法滿足我們。同時，我們也得留意，大量資訊很容易取得，也有它的反效果。我們那顆「愛比較」的心，更有東西比較了。這也是近代臉書憂鬱症（Facebook depression）出現的成因之一。「將近三分之二的社群網站用戶說，臉書或推特等社群網站讓他們覺得自己的人生很不怎麼樣。」我們都沒發現，大家幾乎只會在網路上分享喜事，而鮮少寫實地透露自己遭遇的人生難關。＊＊＊「無聊難題」的解方不是試圖避免無聊，而是設法駕馭無聊。面對無聊難題，我們需要的不是繼續找樂子、找處更大或更high的樂子，而是回過來，理解無聊的意義，學習與它共處。書中提到，許多人找樂子的起因，確實是因為無聊，或者感覺生活焦慮、寂寞與憤怒。像是，暴飲暴食、飆車、吸毒、犯罪、冒險行為，其實都是刺激自己不要無聊的方法。當然，偶爾用一點輕鬆的方法打發無聊，也無傷大雅。偶一為之的買東西，吃東西，泡澡都是好方法。只是要留意是否過度（書中就提到，無聊感愈強的人，愈難控制要吃垃圾食物的衝動）。整本書給我最大的啟發在於，無聊時，我們需要的不只是純粹的刺激，而是「有意義的刺激」。這種刺激不像樂子一樣曇花一現，而是可以陪伴我們走過許久，度過不少難以專注的時刻。創造與自己意義一致的目標，或許是陪伴我們面對生活中難免無聊的絕佳方法。只是，對每個人來說，「意義」的定義不同，而又該如何去創造，這部分就留待大家依循自己的人生經驗去尋找了。最後，跟大家分享書中提到，「讓人感覺無聊」的人，常見的核心特值： - 自我中心：太過關注自己，讓人感覺隔閡。 - 談話瑣碎：喜歡講雞皮蒜毛的事，讓人難集中精神。 - 情緒不當：說話時情緒傳達不適當，使人難專心聆聽。 - 消極被動：對世事採取消極態度，談話難以讓人為之一亮。 - 正經嚴肅：太過正經，缺乏幽默感。 - 讓人分心：講話方式讓人容易分心，要努力才能保持專注。以及，這些人常出現的具體行為前幾名： - 把一件事情講的又臭又長，毫無重點 - 講話非常慢（等不到重點，讓人心煩） - 講話缺乏抑揚頓挫 - 不讓別人講話 - 相同的事一講再講 - 一直愛講自己的 - 愛抱怨 - 講話有氣無力 - 講事情太強調枝微末節 - 把所有事情都看得很嚴重 PS.還有一個排在第十五名的好例子，愛用別人不一定懂的術語或縮寫，有個很好笑的範例（你一定也覺得很熟悉XD）：「這個，我跟你說，我基本上想要解決這個問題，這是個 key issue。我們需要的是一種藍天思維，採取跳脫式 thinking。就說了，這不是什麼天大的難題，不過 LKK 的僵固性思維會是死路一條。這一次我需要你來跟我進行一個配合的動作，否則策略目標持續改變，然後我們在態度上就很難達成一致性。」你中槍了嗎？倒也沒關係，因為書中也說，「無趣的人可能比較長壽。心理學家Brent Roberts指出，無趣的傢伙往往責任感強，很守紀律，飲食健康，運動規律，較常找醫生，不抽菸酗酒，職場表現出色，婚姻關係長久，家庭關係緊密，鄰居相處良好。」所以，不管是有聊還是無聊都好，兩者我們都需要。只是，該如何找到平衡，我想透過這本書的閱讀，我們可以找到一些答案！