情感的溫度：情緒會傳染，孤單是，幸福也是，覺察內在情感與修復人際關係的40個練習

導讀 調節情感溫度，讓感受力自由 蘇絢慧
序 你的情感是幾度呢？
 
《第一章》
試著體會情感的溫度吧－測量內心世界的溫度
每一種情感都有溫度
抉擇的關鍵時刻～跟著心走
情緒沒有所謂的好壞
尋找內心真正的渴望
孤單，是會傳染的
拒絕，有時是保護自己的一種方式
生氣，是因為心太累
讓自己幸福，才有能力去愛別人
 
《第二章》
從現在起，修復陷入泥沼的人際關係吧－擁抱關係的溫度
為何變成如此冷漠
離開網路，體驗真實人生
「好麻煩」的真實涵義
讓我成為你的解藥
為人著想，是最強大的力量
道歉不要只出一張嘴
「去做」就對了
重新調整心的方向
 
《第三章》
做好為這個人心痛的準備了嗎 - 讓愛升溫
沒有比愛更重要的事了
嫉妒，讓命運往更好的方向前進
理解像孩子一樣胡鬧的老公
做好為他心痛的準備
對抗不確定的勇氣
換個心境就能得到幸福
選擇障礙嗎？試試順著內心走
錢買不到愛卻能表達愛
 
《第四章》
情感其實是一種助力 - 控管自我的情感溫度
你不是真的餓，是心餓了
拿走「心」的主控權
靠意志力擲出人生的直線球
建立憤怒管理計畫
從工作中尋找真正的幸福
別想著開心，而是去做讓自己開心的事
拋不開擔心也沒關係
培養抗壓的心靈肌肉
 
《第五章》
勇敢邁向想去的地方吧 - 維持人生的溫度
祕密多的人是幸福的
做自己情緒的主人
活著不是呼吸而是行動
不要一開始就想做到最好
無法實現的計畫更珍貴
不完美也是一種完美
重新調整生活時鐘
活出馨香的人生
 
 

導讀

調節情感溫度，讓感受力自由
諮商心理師／璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧

　　這一本《情感的溫度》，是以溫度來象徵每一個人內在情感的變化。例如：感覺到憤怒時身體會炙熱發燙、憂鬱的時候內心則會有熱情冷卻後的凍結，或是感受到幸福時，內心會感覺到溫暖。

　　也就是說，我們內心彷彿有著各式各樣的溫度變化，就像四季的天氣，有豔陽高照、和煦微風，也有寒冷極凍的可能。

　　而這一本書最重要的是要告訴讀者，當我們能夠覺察內在情感的溫度，我們就有比較大的可能性來進行情感的調節，讓情緒得到關照，進而保持身心的平穩。

　　台灣和韓國社會很類似的地方是，在講求菁英優越的社會環境下，我們可能都有這樣子的迷思，覺得理性的人顯得比較優越聰明，感性的人則顯得不成熟，甚至會覺得感受到情緒波動是一件很丟臉、很無能的事情。無怪乎許多人都假裝自己沒有情緒，或者是將自己的情緒壓抑，讓自己與情感保持疏離。

　　這一本書對於「情緒無感」或「情緒幾近崩潰」的人，都有十分貼切的描述和說明。在每一個行為表現的背後，都可能有被隱藏，及難以表述的情緒在其中。

　　無法拒絕的人，也是遠離自己真實感受的人，對他而言，更大的擔憂來自「疏離恐懼」，也就是因為害怕孤單，害怕被拒絕，因此要自己不去拒絕別人，來避免被拒絕。

　　常常生氣、暴怒的人，其實是因為心太累，大腦陷入疲憊的警訊，這也是住在「疲勞社會」的一種典型的情緒現象。或是，受了環境影響，習慣性地以發洩憤怒來解決問題，甚至是為了逃避挫折的脆弱感受，都可能讓人持續性地出現暴怒的表現。

　　做「情緒勞動」的人，那些不能表露個人情緒，必須依照公司或組織的要求及訓練，來維持臉上的假面，這種被剝奪感受及表達自己真實情緒的人，也會在不知不覺中，漸漸耗盡能量，而不得不冷漠無感。

　　金醫師的此本著作，以非常平易親切的方式，讓每個人都能好好認識自己的獨特情緒，也能從他臨床上諮商治療的個案例子，反觀自己的情感問題及狀況。

　　而你可能會問，為什麼找回自己的感受力，和表述情感的能力那麼重要呢？因為，唯有我們找回自己的這些能力，我們才可能在人際間，擁抱關係的溫度。我們不再當一個貧乏的假面人，也才能在關係裡，感受到真實的彼此。

　　我一直很想寫一本回應現代人的情緒困擾的著作，如今三采文化出版了這一本《情感的溫度》，和我想說明的情緒問題和自我調節的內容十分貼近和吻合，很榮幸受邀擔任此書的審訂諮詢工作，我誠摯推薦給台灣的讀者們，在金醫師平易近人的案例說明中，你能更勇於感受自己，也還給你生命自由，不再受情緒壓抑的困擾，也終止受情緒的傷害。

作者序

你的情感是幾度呢？

　　某日，一位年約五十歲左右的中年男子來到我的診間。他腰間繫了一條鐫刻著名牌徽標的奢華皮帶，板著一張生硬臉孔，表情冷漠地坐下。才落座，便高談闊論自己跟某高官人士有私交，滔滔不絕地聊著我連問都沒問的事情。然而當聊到關於他兒子的話題時，他整個人不知為何突然發飆暴怒，聲音也隨之高亢激烈了起來：「為什麼最近孩子都不聽話？明明只要我問什麼、他乖乖地回答就好了，卻老是要我好好聽他內心真正的聲音。」

　　他看來似乎有些鬱悶，再稍微深入細聊後，就能理解問題所在。他年幼時與父母的關係並不和睦，童年時期相當孤單寂寞。在父親權威式教養下長大的他，自然不知該如何感受與表達內心的情感。長大後，他就跟過去的父親一樣，不懂如何與人對等溝通，只是一味地想控制他人，以致於父子關係越來越惡化，連親近的人都覺得他很難搞。於是，大家習慣在他面前隱藏自己的情感，從不向他吐露內心真實的想法；也正因沒人跟他說真話，他亦無從了解他人感受，久而久之便習慣用自己的觀點去理解他人。

　　很遺憾的是，他的內心創傷其實是自己造成的。不懂得如何洞察情感，空憑自己的意思去解讀他人感受，再以不恰當的方式表達自我，到最後，甚至連自己都不了解自己內心真實的感受。

　　在充斥音樂和藝術的世界裡，感人肺腑的電視劇和小說越來越多，但為何我們內心卻變得如此乾涸貧瘠？似乎連「感動」都要從這世界消失殆盡。雖然透過網路留言，可以毫無保留地表達自己的意見，但每當被問及「你的感覺是什麼呢」，就會一時語塞地用「我也不清楚」搪塞帶過，因為連自己都不清楚的感受，又該如何表達？

　　那麼，要如何明白心底真實的感受呢？其實，只要仔細觀察自己的一天是如何度過，便能窺探一二。若是一個熱情的人，不會整天坐著不動，而是願意主動為愛向前走，勇敢地探索這個世界；反之，如果是冷漠的人，則會不斷推開跟自己親近的人；忽冷忽熱的人，內心是躁動不安的，被自己的情緒起伏拉著走；倘若感受到一股暖流竄入，並且希望此刻即是永恒，就代表現在是處於幸福狀態；但要是在生活中感受不到任何溫度，則表示處於憂鬱狀態。

　　這麼一說，突然有個想法閃過，所謂的情感其實就是我們內心的溫度計。要是真有工具可以測量思想和情感，當然再好不過了！但即使運用最尖端的醫療科技，也無法測量情感的溫度。不過，如果能夠培養「感受力」，敏銳的接收內心情感的溫度變化，或許便是一個解方。

　　怎麼培養「感受力」呢？必須洞察每一種感受的瞬間，當我們用心去感受、覺察內心的情感，它會帶給我們更多的訊息；用心聆聽情感的聲音，它會讓我們的人生更加多采多姿。

　　但千萬要注意，不要以為自己可以征服情感，我們應該把情感當作朋友般和睦共處，而不是一心想著如何操縱、控制它。我們會如何對待朋友呢？其實就只是默默地陪伴彼此、互相照應。當我們把情感當作朋友般對待，它會在人生道路上給我們許多有益的建言，我們也能找到和自我的相處之道。

　　此刻起，仔細聆聽、用心察覺情感溫度計顯示的數據。讓我們一起了解過去總是被我們忽略，甚至曾試圖隱藏、逃避的羞愧感受，情感自然會引領我們找到出口，讓我們的生活變得更加溫暖。

　　心變得冷漠，將無法去愛人，當一個人沒有了溫度，在這世界生存會無比艱辛。讓我們一起為這美麗新世界製造溫暖人心的熱情，讓我們的情感走出屬於自己的路，這樣的人生才值得活！