高敏感是種天賦2實踐篇 與眾不同的內在力量

第一章 重新認識你的「人格類型」
什麼是內向型人格？
高敏感的特徵
高敏感加上內向會等於？
高敏感是先天氣質還是後天養成？
 
第二章 從過度氾濫的資訊中「抽身」！
為思緒創造一個喘息的空間
別追著新聞跑，降低你的「資訊消費」
別被手機控制
減少過量的社交活動
學習在團體中保護自己
無法避免過度刺激，怎麼辦？
 
第三章 「戰勝」多災多難的內心小劇場
是未雨綢繆？還是杞人憂天？
勾畫美好的未來遠景
 
第四章 「尋找」屬於你的快樂與人生意義
找到對的工作
聚會前，記得先做好準備
社交也是有優點的
過度限制是不健康的
享受外向與內向的優點
 
第五章 用「對」的方式處理衝突、劃定界線
有尊嚴地從爭吵中全身而退
該和對方正面衝突嗎？
如果另一半是高敏感或內向型
你可以為了衝突而煩惱
你也可以事先演練結果
說不出個所以然，又如何？
給自己回應的時間
搞砸了嗎？那就再來一次
 
第六章 以你的「內在信念」做決定
假裝跟別人一樣，會讓你付出代價
別被歉疚感牽著鼻子走
跟隨你的原則
展現你的不同之處
用有尊嚴的態度表達需求
 
第七章 為自己尋找「安身」之處
每人都需要隨著時間改變
你可以如何應對？
勇敢尋求外援
 
第八章 這才是「真正」的你  伊麗絲˙桑德的14個自我肯定咒語
你是合群，只是不太愛社交
你會自我反省，而不是只顧自己
你只是比較怕痛，而不是無病呻吟
你只是特別敏感，而不是過度敏感
你只是在充電，而不是偷懶
你只是與眾不同，而不是不對
你只是不喜歡爭執，不是無法表達憤怒
你，強大又纖細
你是面面俱到，而不是無趣
你只是精力有限，而非自命不凡
你有另一種勇氣，而非懦夫
你是專注於自我，而非以自我為中心
你在乎他人的身心，不只關心他們的經歷
你是認真對待事物，而非過於執著
 
後記 以自己的方式找到立足之地
附錄
內向指數檢測表：你是內向人還是外向人？
敏感度檢測表：你知道自己有多敏感嗎？
 
 

作者序

這是為高敏感與內向型族群所寫的書
 
　　我的第一本書《高敏感是種天賦》在二○一○年首次出版後，陸續被翻譯成各國語言，在許多國家成為暢銷書。

　　之後，我在擔任心理治療師門診時與針對這個主題所開設的課程上，也得到許多高敏感族與內向型人士的分享。他們向我傾訴眼前面臨的挑戰，而我也為他們可能碰到的各種情境建議應對策略。身為內向人與高敏感一族，我得到了全新的個人體會，希望可以在這次的書中與大家分享。

　　《高敏感是種天賦2實踐篇 與眾不同的內在力量》是我為高敏感族與內向型族群而寫的書。然而，書中所提的建議，也適用於因為突發狀況或特殊理由而置身於敏感情境的人，如壓力過大、遭遇創傷或是身心累壞了的情況。

　　我在第一章描述了內向型的人格類型與高敏感特質。後續的章節，則針對接收資訊、內心想像、人際衝突、個人信念、追求快樂等方面，提出許多具體的建議。

　　本書最後也收錄了兩份我自己設計的量表：內向指數、敏感度程度檢測，提供讀者自我測試。

　　這個世界裡的每個人都不一樣，沒有人能百分之百地符合某種特定型態的描述。你可能在某部分的描述中看到自己影子，但在其他部分卻又不甚相符。你甚至會發現，即使你覺得自己並不完全符合某種類型，但是本書提到的建議與指示仍讓你受益良多。

　　在撰寫本書時，我盡量避免累贅的資訊，以簡單易懂的文字來敘述。書中所提的分享案例基於保護當事人的理由，都經過部分修飾調整。這些案例包括了生活常見的情境、我擔任多年教區牧師的心得，以及從事心理治療後的想法。在經當事人的同意後，我也以逐一匿名方式處理。

　　我在書中使用的「外向」，指的是卡爾‧榮格（C. G. Jung）初創此詞所賦予的含意。而美國心理學家伊蓮‧艾融（Elaine N. Aron）所使用的「高敏感、社交性外向者」和榮格的意思有所不同。所有高敏感的人都擁有極高成分的內向特質，後續我將在第一章中做詳細的說明。